1日1927キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1927キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1927kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1927キロカロリーの分量を見る

穀物類で1927キロカロリー

オートミール	551g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	553g相当	69杯（大さじ）
米	564g相当	3.7合
中力粉	572g相当	71杯（大さじ）
強力粉	572g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	667g相当
食パン	778g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1134g相当	9.4個
ごはん	1236g相当	8.2膳
そば	1483g相当	7.4人前
うどん	2029g相当	10玉

いも・でんぷん類で1927キロカロリー

ふかしいも	1494g相当	7.4個
さつまいも（生）	1518g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2715g相当	18個
さといも（生）	3636g相当	72個
さといも（調理済）	3706g相当	74個
じゃがいも（生）	3779g相当	25個

砂糖・甘味料で1927キロカロリー

グラニュー糖	490g相当	40杯（大さじ）
上白糖	493g相当	54杯（大さじ）
三温糖	495g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	586g相当	27杯（大さじ）

豆類で1927キロカロリー

きな粉	428g相当	53杯（大さじ）
大豆	519g相当
納豆	1048g相当	26パック
豆腐竹輪	1593g相当	17本
木綿豆腐	2640g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3442g相当	11丁

種実類で1927キロカロリー

マカダミアナッツ	257g相当	128粒
ブラジルナッツ	275g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	275g相当	137粒
ピスタチオ	313g相当	313粒
アーモンド	317g相当	317粒
らっかせい	337g相当	337粒
栗	1268g相当	126個

野菜類で1927キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	689g相当
にんにく	1494g相当	213片
えだまめ	1542g相当	514さや
かぼちゃ	2471g相当	1.6個
れんこん	2920g相当
ごぼう	3323g相当	22本
ブロッコリー	5209g相当	20株
にんじん	5506g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5506g相当	27本
玉ねぎ	5840g相当	29個
しそ	6022g相当	6022枚
ミニトマト	6424g相当	321個
オクラ	7412g相当	741本
キャベツ	8379g相当	6.9玉
アスパラガス	9177g相当	305本
トマト	9635g相当	48個
ピーマン	9635g相当	321個
なす	10706g相当	107本
ほうれんそう	10706g相当	53束
パクチー	10706g相当
ズッキーニ	12044g相当	60本
大根	12847g相当	12本
きゅうり	14824g相当	148本
はくさい	14824g相当	9.8玉
セロリ	16059g相当	107本
もやし	17519g相当	87袋
レタス	17519g相当	35玉

果実類で1927キロカロリー

アボカド	1095g相当	10個
バナナ	2073g相当	17本
マンゴー	2834g相当	14個
ぶどう	3323g相当	6.6房
りんご	3442g相当	11個
パイナップル	3569g相当	2.3個
キウイ（緑）	3779g相当	37個
みかん	3933g相当	26個
グレープフルーツ	4818g相当	16個
メロン	4818g相当	3.2玉
梨	5072g相当	16個
もも	5072g相当	20個
いちご	6217g相当	207個

きのこ類で1927キロカロリー

えのきたけ	5668g相当
まつたけ	6022g相当
エリンギ	6217g相当
ぶなしめじ	7412g相当
しいたけ	7708g相当
まいたけ	8760g相当
なめこ	9177g相当
マッシュルーム	12847g相当

藻類で1927キロカロリー

焼きのり	649g相当
あおのり	774g相当
いわのり	846g相当
塩昆布	999g相当
こんぶ	1134g相当
昆布の佃煮	1285g相当
くきわかめ	10706g相当
ひじき	14824g相当
わかめ	21412g相当
うみぶどう	32117g相当
もずく	48175g相当

魚介類で1927キロカロリー

かつお節	581g相当
するめ（あたりめ）	634g相当
さんま	672g相当
うなぎのかば焼き	677g相当
塩さば	733g相当
イクラ	765g相当
うなぎ	846g相当
ぶり	869g相当
はまち	889g相当
ぎんざけ	1025g相当
魚肉ソーセージ	1220g相当
いわし	1236g相当
魚肉ハム	1244g相当
ししゃも	1268g相当
たい	1494g相当
べにざけ	1518g相当
辛子明太子	1593g相当
まぐろの赤身	1676g相当
あじ	1721g相当
ほっけ	1871g相当
かまぼこ	2073g相当
はんぺん	2073g相当
かにかま	2166g相当
あまえび	2268g相当
なると	2409g相当
ブラックタイガー	2503g相当
するめいか	2536g相当
かき	3323g相当
あさり	6645g相当

肉類で1927キロカロリー

牛バラ肉	506g相当
豚バラ肉	527g相当
牛サーロイン	616g相当
牛肩ロース肉	654g相当
牛ひき肉	768g相当
生ハム	794g相当
ソーセージ	835g相当
鶏むね肉	842g相当
牛フィレ肉	1089g相当
チャーシュー	1161g相当
豚フィレ肉	1634g相当
鶏ささみ	1801g相当	36本
砂肝	2241g相当

卵類で1927キロカロリー<

卵黄	574g相当	28個
生たまご	1358g相当	22個
ゆでたまご	1439g相当	23個

乳製品で1927キロカロリー

プロセスチーズ	616g相当
モッツァレラチーズ	717g相当
牛乳	3160g相当	15杯
低脂肪牛乳	4589g相当	22杯

菓子類で1927キロカロリー

ポテトチップス	357g相当
ドーナッツ（プレーン）	509g相当
アップルパイ	656g相当
ホットケーキ	762g相当
カスタードプリン	1662g相当

一般的食品で1927キロカロリー

チャーハン	936g相当
とりから揚げ	945g相当
ハンバーグ	979g相当
豆腐ハンバーグ	1358g相当
お好み焼き	1417g相当

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