128キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
128kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
128キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで128kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
128kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
128kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
128kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
128kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
128kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
128kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
128kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
128kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
128kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
128kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
128キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける128kcalの食事量です。
128kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
128kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
128kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
128kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
128kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
128kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
128kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
128kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
128kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
128kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
128kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
128kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
128kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
128kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
128kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
128kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
128kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
128kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
128kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
128kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
128kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
128kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
128kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
128キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
128kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
128kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
128kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
128kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
128kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
128kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
128kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
128kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
128kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
128kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
128kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
128kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
128kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
128kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
128kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
128kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
128kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
128kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
128kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
128kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
128kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
128キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
128kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
128kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
128kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
128kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
128kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
128kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
128kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
128kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
128kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
128kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
128kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
128kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
128kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
128kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
128kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
128kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
128kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
128キロカロリーの果物
128kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
128kcalのなし
一個：120kcal (300g)
128kcalのもも
一個：100kcal (260g)
128kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
128kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
128kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
128kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
128kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で128キロカロリーの分量を見る
穀物類で128キロカロリー
| オートミール | 37g相当 | 6.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 37g相当 | 4.6杯（大さじ） |
| 米 | 38g相当 | 0.25合 |
| 中力粉 | 38g相当 | 4.7杯（大さじ） |
| 強力粉 | 38g相当 | 4.7杯（大さじ） |
| フランスパン | 45g相当 | |
| 食パン | 52g相当 | 0.86枚（6枚切り） |
| おにぎり | 76g相当 | 0.63個 |
| ごはん | 83g相当 | 0.55膳 |
| そば | 99g相当 | 0.49人前 |
| うどん | 135g相当 | 0.67玉 |
いも・でんぷん類で128キロカロリー
| ふかしいも | 100g相当 | 0.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 101g相当 | 0.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 181g相当 | 1.2個 |
| さといも（生） | 242g相当 | 4.8個 |
| さといも（調理済） | 247g相当 | 4.9個 |
| じゃがいも（生） | 251g相当 | 1.6個 |
砂糖・甘味料で128キロカロリー
| グラニュー糖 | 33g相当 | 2.7杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 33g相当 | 3.6杯（大さじ） |
| 三温糖 | 33g相当 | 3.6杯（大さじ） |
| はちみつ | 39g相当 | 1.8杯（大さじ） |
豆類で128キロカロリー
| きな粉 | 29g相当 | 3.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 35g相当 | |
| 納豆 | 70g相当 | 1.7パック |
| 豆腐竹輪 | 106g相当 | 1.1本 |
| 木綿豆腐 | 176g相当 | 0.58丁 |
| 絹ごし豆腐 | 229g相当 | 0.76丁 |
種実類で128キロカロリー
| マカダミアナッツ | 18g相当 | 9粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 19g相当 | 6.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 19g相当 | 9.5粒 |
| ピスタチオ | 21g相当 | 21粒 |
| アーモンド | 22g相当 | 22粒 |
| らっかせい | 23g相当 | 23粒 |
| 栗 | 85g相当 | 8.5個 |
野菜類で128キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 46g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 100g相当 | 14片 |
| えだまめ | 103g相当 | 34さや |
| かぼちゃ | 165g相当 | 0.11個 |
| れんこん | 194g相当 | |
| ごぼう | 221g相当 | 1.4本 |
| ブロッコリー | 346g相当 | 1.3株 |
| にんじん | 366g相当 | 2.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 366g相当 | 1.8本 |
| 玉ねぎ | 388g相当 | 1.9個 |
| しそ | 400g相当 | 400枚 |
| ミニトマト | 427g相当 | 21個 |
| オクラ | 493g相当 | 49本 |
| キャベツ | 557g相当 | 0.46玉 |
| アスパラガス | 610g相当 | 20本 |
| トマト | 640g相当 | 3.2個 |
| ピーマン | 640g相当 | 21個 |
| なす | 712g相当 | 7.1本 |
| ほうれんそう | 712g相当 | 3.5束 |
| パクチー | 712g相当 | |
| ズッキーニ | 800g相当 | 4本 |
| 大根 | 854g相当 | 0.85本 |
| きゅうり | 985g相当 | 9.8本 |
| はくさい | 985g相当 | 0.65玉 |
| セロリ | 1067g相当 | 7.1本 |
| もやし | 1164g相当 | 5.8袋 |
| レタス | 1164g相当 | 2.3玉 |
果実類で128キロカロリー
| アボカド | 73g相当 | 0.73個 |
|---|---|---|
| バナナ | 138g相当 | 1.1本 |
| マンゴー | 189g相当 | 0.94個 |
| ぶどう | 221g相当 | 0.44房 |
| りんご | 229g相当 | 0.76個 |
| パイナップル | 238g相当 | 0.15個 |
| キウイ（緑） | 251g相当 | 2.5個 |
| みかん | 262g相当 | 1.7個 |
| グレープフルーツ | 320g相当 | 1個 |
| メロン | 320g相当 | 0.21玉 |
| 梨 | 337g相当 | 1.1個 |
| もも | 337g相当 | 1.3個 |
| いちご | 413g相当 | 13個 |
きのこ類で128キロカロリー
| えのきたけ | 377g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 400g相当 | |
| エリンギ | 413g相当 | |
| ぶなしめじ | 493g相当 | |
| しいたけ | 512g相当 | |
| まいたけ | 582g相当 | |
| なめこ | 610g相当 | |
| マッシュルーム | 854g相当 |
藻類で128キロカロリー
| 焼きのり | 44g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 52g相当 | |
| いわのり | 57g相当 | |
| 塩昆布 | 67g相当 | |
| こんぶ | 76g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 86g相当 | |
| くきわかめ | 712g相当 | |
| ひじき | 985g相当 | |
| わかめ | 1423g相当 | |
| うみぶどう | 2134g相当 | |
| もずく | 3200g相当 |
魚介類で128キロカロリー
| かつお節 | 39g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 43g相当 | |
| さんま | 45g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 45g相当 | |
| 塩さば | 49g相当 | |
| イクラ | 51g相当 | |
| うなぎ | 57g相当 | |
| ぶり | 58g相当 | |
| はまち | 59g相当 | |
| ぎんざけ | 69g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 82g相当 | |
| いわし | 83g相当 | |
| 魚肉ハム | 83g相当 | |
| ししゃも | 85g相当 | |
| たい | 100g相当 | |
| べにざけ | 101g相当 | |
| 辛子明太子 | 106g相当 | |
| まぐろの赤身 | 112g相当 | |
| あじ | 115g相当 | |
| ほっけ | 125g相当 | |
| かまぼこ | 138g相当 | |
| はんぺん | 138g相当 | |
| かにかま | 144g相当 | |
| あまえび | 151g相当 | |
| なると | 160g相当 | |
| ブラックタイガー | 167g相当 | |
| するめいか | 169g相当 | |
| かき | 221g相当 | |
| あさり | 442g相当 |
肉類で128キロカロリー
| 牛バラ肉 | 34g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 35g相当 | |
| 牛サーロイン | 41g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 44g相当 | |
| 牛ひき肉 | 51g相当 | |
| 生ハム | 53g相当 | |
| ソーセージ | 56g相当 | |
| 鶏むね肉 | 56g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 73g相当 | |
| チャーシュー | 78g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 109g相当 | |
| 鶏ささみ | 120g相当 | 2.4本 |
| 砂肝 | 149g相当 |
卵類で128キロカロリー<
| 卵黄 | 39g相当 | 1.9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 91g相当 | 1.5個 |
| ゆでたまご | 96g相当 | 1.6個 |
乳製品で128キロカロリー
| プロセスチーズ | 41g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 48g相当 | |
| 牛乳 | 210g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 305g相当 | 1.5杯 |
菓子類で128キロカロリー
| ポテトチップス | 24g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 34g相当 | |
| アップルパイ | 44g相当 | |
| ホットケーキ | 51g相当 | |
| カスタードプリン | 111g相当 |
一般的食品で128キロカロリー
| チャーハン | 63g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 63g相当 | |
| ハンバーグ | 65g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 91g相当 | |
| お好み焼き | 95g相当 |
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