128キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

128kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

128キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで128kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

128kcalの和風定食(鮭)

1人前の約23%程度

一人前：540kcal (570g)

128kcalの和風定食(鯖)

1人前の約17%程度

一人前：740kcal (640g)

128kcalのごはん（炊）

1膳の約51%程度

一膳：250kcal (150g)

128kcalのおにぎり

1個の約64%程度

一個：200kcal (120g)

128kcalの食パン

1枚の約85%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

128kcalのハムエッグ

1人前の約42%程度

一人前：300kcal (140g)

128kcalのベーコンエッグ

1人前の約45%程度

一人前：280kcal (130g)

128kcalのバナナヨーグルト

1人前の約91%程度

一人前：140kcal (130g)

128kcalのオートミール（おかゆ）

×1人前

一人前：120kcal (180g)

128kcalのシリアル

1人前の約36%程度

一人前：350kcal (250g)

128キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける128kcalの食事量です。

128kcalのうどん

1人前の約47%程度

一人前：270kcal (530g)

128kcalのそば

1人前の約42%程度

一人前：300kcal (530g)

128kcalのカレー

1人前の約16%程度

一人前：800kcal (670g)

128kcalのハヤシライス

1人前の約13%程度

一人前：950kcal (650g)

128kcalのビーフシチュ

1人前の約23%程度

一人前：550kcal (530g)

128kcalの豚骨ラーメン

1人前の約25%程度

一人前：500kcal (750g)

128kcalの醤油ラーメン

1人前の約27%程度

一人前：470kcal (750g)

128kcalの冷やし中華

1人前の約22%程度

一人前：580kcal (420g)

128kcalのお好み焼き

1人前の約25%程度

一人前：500kcal (230g)

128kcalのミートスパゲティ

1人前の約21%程度

一人前：600kcal (400g)

128kcalのナポリタン

1人前の約23%程度

一人前：550kcal (350g)

128kcalの天丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

128kcalの牛丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

128kcalの生姜焼き定食

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (1090g)

128kcalの焼肉定食

1人前の約15%程度

一人前：840kcal (640g)

128kcalの餃子定食

1人前の約19%程度

一人前：650kcal (460g)

128kcalの寿司（8貫）

1人前の約23%程度

一人前：550kcal (400g)

128kcalの野菜炒め

×1人前

一人前：120kcal (200g)

128kcalの肉野菜炒め

1人前の約40%程度

一人前：320kcal (200g)

128kcalのハンバーガー

1個の約51%程度

一個（M）：250kcal (100g)

128kcalのハンバーグ

1個の約47%程度

一個：270kcal (120g)

128kcalのフライドポテト

1人前の約40%程度

一人前：320kcal (135g)

128kcalのピザ

×1.1人前

一切れ：110kcal (70g)

128キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

128kcalのごはん（炊）

1膳の約51%程度

一膳：250kcal (150g)

128kcalのおにぎり

1個の約64%程度

一個：200kcal (120g)

128kcalの食パン

1枚の約85%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

128kcalの牛フィレ肉

1人前の約85%程度

一人前：150kcal (100g)

128kcalの豚バラ

1人前の約32%程度

一人前：390kcal (100g)

128kcalの鶏モモ肉

1人前の約71%程度

一人前：180kcal (100g)

128kcalの鶏むね肉

1人前の約77%程度

一人前：165kcal (100g)

128kcalの鮭

1人前の約91%程度

一人前：140kcal (100g)

128kcalのサバ

1人前の約64%程度

一人前：200kcal (100g)

128kcalのまぐろ

×1人前

一人前：125kcal (100g)

128kcalのそうめん（渇）

1人前の約37%程度

一人前：340kcal (100g)

128kcalのソーセージ

×2.1人前

一人前：60kcal (20g)

128kcalのハム

×3.2人前

一人前：40kcal (20g)

128kcalの魚肉ソーセージ

×1本

一本：120kcal (70g)

128kcalのちくわ

×3.6本

一本：35kcal (30g)

128kcalのかまぼこ

1個の約91%程度

一個：140kcal (150g)

128kcalの木綿豆腐

1丁の約60%程度

一丁：210kcal (300g)

128kcalの絹ごし豆腐

1丁の約75%程度

一丁：170kcal (300g)

128kcalの納豆

×1.2パック

一パック：100kcal (50g)

128kcalのヨーグルト

×2.1人前

一人前：60kcal (100g)

128kcalのチーズ

×2.1枚

一枚：60kcal (20g)

128キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

128kcalのせんべい

×3.2枚

一枚：40kcal (20g)

128kcalのまんじゅう

1個の約98%程度

一個：130kcal (50g)

128kcalのポテチ

1袋の約38%程度

一袋：330kcal (60g)

128kcalのチョコ

1枚の約45%程度

一枚枚280kcal (50g)

128kcalのチロルチョコ

×2.5個

一個：50kcal (50g)

128kcalのクッキー

×2.5枚

一枚：50kcal (10g)

128kcalのポッキー

×12.8本

一本：10kcal (2g)

128kcalのあめ

×8.5個

一個：15kcal (4g)

128kcalのフルーツパフェ

1人前の約26%程度

一人前：490kcal (300g)

128kcalのチョコパフェ

1人前の約23%程度

一人前：540kcal (190g)

128kcalのバニラアイス

1人前の約34%程度

一人前：370kcal (200g)

128kcalのチョコアイス

1人前の約42%程度

一人前：300kcal (200g)

128kcalの抹茶アイス

1人前の約42%程度

一人前：300kcal (200g)

128kcalのショートケーキ

1人前の約34%程度

一人前：370kcal (120g)

128kcalのホットケーキ

1人前の約40%程度

一人前：320kcal (120g)

128kcalのドーナツ

1個の約58%程度

一個：220kcal (60g)

128kcalのシュークリーム

1個の約80%程度

一個：160kcal (80g)

128キロカロリーの果物

128kcalのりんご

1個の約91%程度

一個：140kcal (250g)

128kcalのなし

×1個

一個：120kcal (300g)

128kcalのもも

×1.2個

一個：100kcal (260g)

128kcalのみかん

×3.2個

一個：40kcal (80g)

128kcalのぶどう

×1.6房

一房：80kcal (150g)

128kcalのバナナ

×1.4本

一本：90kcal (150g)

128kcalのいちご

×1.6パック

一パック：80kcal (250g)

128kcalのグレープフルーツ

×1.2個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で128キロカロリーの分量を見る

穀物類で128キロカロリー

オートミール	37g相当	6.1杯（大さじ）
薄力粉	37g相当	4.6杯（大さじ）
米	38g相当	0.25合
中力粉	38g相当	4.7杯（大さじ）
強力粉	38g相当	4.7杯（大さじ）
フランスパン	45g相当
食パン	52g相当	0.86枚（6枚切り）
おにぎり	76g相当	0.63個
ごはん	83g相当	0.55膳
そば	99g相当	0.49人前
うどん	135g相当	0.67玉

いも・でんぷん類で128キロカロリー

ふかしいも	100g相当	0.5個
さつまいも（生）	101g相当	0.5個
じゃがいも（調理済）	181g相当	1.2個
さといも（生）	242g相当	4.8個
さといも（調理済）	247g相当	4.9個
じゃがいも（生）	251g相当	1.6個

砂糖・甘味料で128キロカロリー

グラニュー糖	33g相当	2.7杯（大さじ）
上白糖	33g相当	3.6杯（大さじ）
三温糖	33g相当	3.6杯（大さじ）
はちみつ	39g相当	1.8杯（大さじ）

豆類で128キロカロリー

きな粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
大豆	35g相当
納豆	70g相当	1.7パック
豆腐竹輪	106g相当	1.1本
木綿豆腐	176g相当	0.58丁
絹ごし豆腐	229g相当	0.76丁

種実類で128キロカロリー

マカダミアナッツ	18g相当	9粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	19g相当	9.5粒
ピスタチオ	21g相当	21粒
アーモンド	22g相当	22粒
らっかせい	23g相当	23粒
栗	85g相当	8.5個

野菜類で128キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	46g相当
にんにく	100g相当	14片
えだまめ	103g相当	34さや
かぼちゃ	165g相当	0.11個
れんこん	194g相当
ごぼう	221g相当	1.4本
ブロッコリー	346g相当	1.3株
にんじん	366g相当	2.4本
長ねぎ（白ねぎ）	366g相当	1.8本
玉ねぎ	388g相当	1.9個
しそ	400g相当	400枚
ミニトマト	427g相当	21個
オクラ	493g相当	49本
キャベツ	557g相当	0.46玉
アスパラガス	610g相当	20本
トマト	640g相当	3.2個
ピーマン	640g相当	21個
なす	712g相当	7.1本
ほうれんそう	712g相当	3.5束
パクチー	712g相当
ズッキーニ	800g相当	4本
大根	854g相当	0.85本
きゅうり	985g相当	9.8本
はくさい	985g相当	0.65玉
セロリ	1067g相当	7.1本
もやし	1164g相当	5.8袋
レタス	1164g相当	2.3玉

果実類で128キロカロリー

アボカド	73g相当	0.73個
バナナ	138g相当	1.1本
マンゴー	189g相当	0.94個
ぶどう	221g相当	0.44房
りんご	229g相当	0.76個
パイナップル	238g相当	0.15個
キウイ（緑）	251g相当	2.5個
みかん	262g相当	1.7個
グレープフルーツ	320g相当	1個
メロン	320g相当	0.21玉
梨	337g相当	1.1個
もも	337g相当	1.3個
いちご	413g相当	13個

きのこ類で128キロカロリー

えのきたけ	377g相当
まつたけ	400g相当
エリンギ	413g相当
ぶなしめじ	493g相当
しいたけ	512g相当
まいたけ	582g相当
なめこ	610g相当
マッシュルーム	854g相当

藻類で128キロカロリー

焼きのり	44g相当
あおのり	52g相当
いわのり	57g相当
塩昆布	67g相当
こんぶ	76g相当
昆布の佃煮	86g相当
くきわかめ	712g相当
ひじき	985g相当
わかめ	1423g相当
うみぶどう	2134g相当
もずく	3200g相当

魚介類で128キロカロリー

かつお節	39g相当
するめ（あたりめ）	43g相当
さんま	45g相当
うなぎのかば焼き	45g相当
塩さば	49g相当
イクラ	51g相当
うなぎ	57g相当
ぶり	58g相当
はまち	59g相当
ぎんざけ	69g相当
魚肉ソーセージ	82g相当
いわし	83g相当
魚肉ハム	83g相当
ししゃも	85g相当
たい	100g相当
べにざけ	101g相当
辛子明太子	106g相当
まぐろの赤身	112g相当
あじ	115g相当
ほっけ	125g相当
かまぼこ	138g相当
はんぺん	138g相当
かにかま	144g相当
あまえび	151g相当
なると	160g相当
ブラックタイガー	167g相当
するめいか	169g相当
かき	221g相当
あさり	442g相当

肉類で128キロカロリー

牛バラ肉	34g相当
豚バラ肉	35g相当
牛サーロイン	41g相当
牛肩ロース肉	44g相当
牛ひき肉	51g相当
生ハム	53g相当
ソーセージ	56g相当
鶏むね肉	56g相当
牛フィレ肉	73g相当
チャーシュー	78g相当
豚フィレ肉	109g相当
鶏ささみ	120g相当	2.4本
砂肝	149g相当

卵類で128キロカロリー<

卵黄	39g相当	1.9個
生たまご	91g相当	1.5個
ゆでたまご	96g相当	1.6個

乳製品で128キロカロリー

プロセスチーズ	41g相当
モッツァレラチーズ	48g相当
牛乳	210g相当	1杯
低脂肪牛乳	305g相当	1.5杯

菓子類で128キロカロリー

ポテトチップス	24g相当
ドーナッツ（プレーン）	34g相当
アップルパイ	44g相当
ホットケーキ	51g相当
カスタードプリン	111g相当

一般的食品で128キロカロリー

チャーハン	63g相当
とりから揚げ	63g相当
ハンバーグ	65g相当
豆腐ハンバーグ	91g相当
お好み焼き	95g相当

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kcal

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