138キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
138kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
138キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで138kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
138kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
138kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
138kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
138kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
138kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
138kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
138kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
138kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
138kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
138kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
138キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける138kcalの食事量です。
138kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
138kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
138kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
138kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
138kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
138kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
138kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
138kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
138kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
138kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
138kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
138kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
138kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
138kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
138kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
138kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
138kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
138kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
138kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
138kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
138kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
138kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
138kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
138キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
138kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
138kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
138kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
138kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
138kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
138kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
138kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
138kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
138kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
138kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
138kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
138kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
138kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
138kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
138kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
138kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
138kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
138kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
138kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
138kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
138kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
138キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
138kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
138kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
138kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
138kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
138kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
138kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
138kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
138kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
138kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
138kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
138kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
138kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
138kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
138kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
138kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
138kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
138kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
138キロカロリーの果物
138kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
138kcalのなし
一個：120kcal (300g)
138kcalのもも
一個：100kcal (260g)
138kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
138kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
138kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
138kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
138kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で138キロカロリーの分量を見る
穀物類で138キロカロリー
| オートミール | 40g相当 | 6.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 40g相当 | 5杯（大さじ） |
| 米 | 41g相当 | 0.27合 |
| 中力粉 | 41g相当 | 5.1杯（大さじ） |
| 強力粉 | 41g相当 | 5.1杯（大さじ） |
| フランスパン | 48g相当 | |
| 食パン | 56g相当 | 0.93枚（6枚切り） |
| おにぎり | 82g相当 | 0.68個 |
| ごはん | 89g相当 | 0.59膳 |
| そば | 107g相当 | 0.53人前 |
| うどん | 146g相当 | 0.73玉 |
いも・でんぷん類で138キロカロリー
| ふかしいも | 107g相当 | 0.53個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 109g相当 | 0.54個 |
| じゃがいも（調理済） | 195g相当 | 1.3個 |
| さといも（生） | 261g相当 | 5.2個 |
| さといも（調理済） | 266g相当 | 5.3個 |
| じゃがいも（生） | 271g相当 | 1.8個 |
砂糖・甘味料で138キロカロリー
| グラニュー糖 | 36g相当 | 3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 36g相当 | 4杯（大さじ） |
| 三温糖 | 36g相当 | 4杯（大さじ） |
| はちみつ | 42g相当 | 2杯（大さじ） |
豆類で138キロカロリー
| きな粉 | 31g相当 | 3.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 38g相当 | |
| 納豆 | 75g相当 | 1.8パック |
| 豆腐竹輪 | 115g相当 | 1.2本 |
| 木綿豆腐 | 190g相当 | 0.63丁 |
| 絹ごし豆腐 | 247g相当 | 0.82丁 |
種実類で138キロカロリー
| マカダミアナッツ | 19g相当 | 9.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 20g相当 | 6.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 20g相当 | 10粒 |
| ピスタチオ | 23g相当 | 23粒 |
| アーモンド | 23g相当 | 23粒 |
| らっかせい | 25g相当 | 25粒 |
| 栗 | 91g相当 | 9.1個 |
野菜類で138キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 50g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 107g相当 | 15片 |
| えだまめ | 111g相当 | 37さや |
| かぼちゃ | 177g相当 | 0.11個 |
| れんこん | 210g相当 | |
| ごぼう | 238g相当 | 1.5本 |
| ブロッコリー | 373g相当 | 1.4株 |
| にんじん | 395g相当 | 2.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 395g相当 | 1.9本 |
| 玉ねぎ | 419g相当 | 2個 |
| しそ | 432g相当 | 432枚 |
| ミニトマト | 460g相当 | 23個 |
| オクラ | 531g相当 | 53本 |
| キャベツ | 600g相当 | 0.5玉 |
| アスパラガス | 658g相当 | 21本 |
| トマト | 690g相当 | 3.4個 |
| ピーマン | 690g相当 | 23個 |
| なす | 767g相当 | 7.6本 |
| ほうれんそう | 767g相当 | 3.8束 |
| パクチー | 767g相当 | |
| ズッキーニ | 863g相当 | 4.3本 |
| 大根 | 920g相当 | 0.92本 |
| きゅうり | 1062g相当 | 10本 |
| はくさい | 1062g相当 | 0.7玉 |
| セロリ | 1150g相当 | 7.6本 |
| もやし | 1255g相当 | 6.2袋 |
| レタス | 1255g相当 | 2.5玉 |
果実類で138キロカロリー
| アボカド | 79g相当 | 0.79個 |
|---|---|---|
| バナナ | 149g相当 | 1.2本 |
| マンゴー | 203g相当 | 1個 |
| ぶどう | 238g相当 | 0.47房 |
| りんご | 247g相当 | 0.82個 |
| パイナップル | 256g相当 | 0.17個 |
| キウイ（緑） | 271g相当 | 2.7個 |
| みかん | 282g相当 | 1.8個 |
| グレープフルーツ | 345g相当 | 1.1個 |
| メロン | 345g相当 | 0.23玉 |
| 梨 | 364g相当 | 1.2個 |
| もも | 364g相当 | 1.4個 |
| いちご | 446g相当 | 14個 |
きのこ類で138キロカロリー
| えのきたけ | 406g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 432g相当 | |
| エリンギ | 446g相当 | |
| ぶなしめじ | 531g相当 | |
| しいたけ | 552g相当 | |
| まいたけ | 628g相当 | |
| なめこ | 658g相当 | |
| マッシュルーム | 920g相当 |
藻類で138キロカロリー
| 焼きのり | 47g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 56g相当 | |
| いわのり | 61g相当 | |
| 塩昆布 | 72g相当 | |
| こんぶ | 82g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 92g相当 | |
| くきわかめ | 767g相当 | |
| ひじき | 1062g相当 | |
| わかめ | 1534g相当 | |
| うみぶどう | 2300g相当 | |
| もずく | 3450g相当 |
魚介類で138キロカロリー
| かつお節 | 42g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 46g相当 | |
| さんま | 49g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 49g相当 | |
| 塩さば | 53g相当 | |
| イクラ | 55g相当 | |
| うなぎ | 61g相当 | |
| ぶり | 63g相当 | |
| はまち | 64g相当 | |
| ぎんざけ | 74g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 88g相当 | |
| いわし | 89g相当 | |
| 魚肉ハム | 90g相当 | |
| ししゃも | 91g相当 | |
| たい | 107g相当 | |
| べにざけ | 109g相当 | |
| 辛子明太子 | 115g相当 | |
| まぐろの赤身 | 120g相当 | |
| あじ | 124g相当 | |
| ほっけ | 134g相当 | |
| かまぼこ | 149g相当 | |
| はんぺん | 149g相当 | |
| かにかま | 156g相当 | |
| あまえび | 163g相当 | |
| なると | 173g相当 | |
| ブラックタイガー | 180g相当 | |
| するめいか | 182g相当 | |
| かき | 238g相当 | |
| あさり | 476g相当 |
肉類で138キロカロリー
| 牛バラ肉 | 37g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 38g相当 | |
| 牛サーロイン | 45g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 47g相当 | |
| 牛ひき肉 | 55g相当 | |
| 生ハム | 57g相当 | |
| ソーセージ | 60g相当 | |
| 鶏むね肉 | 61g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 78g相当 | |
| チャーシュー | 84g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 117g相当 | |
| 鶏ささみ | 129g相当 | 2.5本 |
| 砂肝 | 161g相当 |
卵類で138キロカロリー<
| 卵黄 | 42g相当 | 2.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 98g相当 | 1.6個 |
| ゆでたまご | 103g相当 | 1.7個 |
乳製品で138キロカロリー
| プロセスチーズ | 45g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 52g相当 | |
| 牛乳 | 227g相当 | 1.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 329g相当 | 1.6杯 |
菓子類で138キロカロリー
| ポテトチップス | 26g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 37g相当 | |
| アップルパイ | 47g相当 | |
| ホットケーキ | 55g相当 | |
| カスタードプリン | 119g相当 |
一般的食品で138キロカロリー
| チャーハン | 67g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 68g相当 | |
| ハンバーグ | 71g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 98g相当 | |
| お好み焼き | 102g相当 |
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