138キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

138kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

138キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで138kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

138kcalの和風定食(鮭)

1人前の約25%程度

一人前：540kcal (570g)

138kcalの和風定食(鯖)

1人前の約18%程度

一人前：740kcal (640g)

138kcalのごはん（炊）

1膳の約55%程度

一膳：250kcal (150g)

138kcalのおにぎり

1個の約69%程度

一個：200kcal (120g)

138kcalの食パン

1枚の約92%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

138kcalのハムエッグ

1人前の約46%程度

一人前：300kcal (140g)

138kcalのベーコンエッグ

1人前の約49%程度

一人前：280kcal (130g)

138kcalのバナナヨーグルト

1人前の約98%程度

一人前：140kcal (130g)

138kcalのオートミール（おかゆ）

×1.1人前

一人前：120kcal (180g)

138kcalのシリアル

1人前の約39%程度

一人前：350kcal (250g)

138キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける138kcalの食事量です。

138kcalのうどん

1人前の約51%程度

一人前：270kcal (530g)

138kcalのそば

1人前の約46%程度

一人前：300kcal (530g)

138kcalのカレー

1人前の約17%程度

一人前：800kcal (670g)

138kcalのハヤシライス

1人前の約14%程度

一人前：950kcal (650g)

138kcalのビーフシチュ

1人前の約25%程度

一人前：550kcal (530g)

138kcalの豚骨ラーメン

1人前の約27%程度

一人前：500kcal (750g)

138kcalの醤油ラーメン

1人前の約29%程度

一人前：470kcal (750g)

138kcalの冷やし中華

1人前の約23%程度

一人前：580kcal (420g)

138kcalのお好み焼き

1人前の約27%程度

一人前：500kcal (230g)

138kcalのミートスパゲティ

1人前の約23%程度

一人前：600kcal (400g)

138kcalのナポリタン

1人前の約25%程度

一人前：550kcal (350g)

138kcalの天丼

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (380g)

138kcalの牛丼

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (380g)

138kcalの生姜焼き定食

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (1090g)

138kcalの焼肉定食

1人前の約16%程度

一人前：840kcal (640g)

138kcalの餃子定食

1人前の約21%程度

一人前：650kcal (460g)

138kcalの寿司（8貫）

1人前の約25%程度

一人前：550kcal (400g)

138kcalの野菜炒め

×1.1人前

一人前：120kcal (200g)

138kcalの肉野菜炒め

1人前の約43%程度

一人前：320kcal (200g)

138kcalのハンバーガー

1個の約55%程度

一個（M）：250kcal (100g)

138kcalのハンバーグ

1個の約51%程度

一個：270kcal (120g)

138kcalのフライドポテト

1人前の約43%程度

一人前：320kcal (135g)

138kcalのピザ

×1.2人前

一切れ：110kcal (70g)

138キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

138kcalのごはん（炊）

1膳の約55%程度

一膳：250kcal (150g)

138kcalのおにぎり

1個の約69%程度

一個：200kcal (120g)

138kcalの食パン

1枚の約92%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

138kcalの牛フィレ肉

1人前の約92%程度

一人前：150kcal (100g)

138kcalの豚バラ

1人前の約35%程度

一人前：390kcal (100g)

138kcalの鶏モモ肉

1人前の約76%程度

一人前：180kcal (100g)

138kcalの鶏むね肉

1人前の約83%程度

一人前：165kcal (100g)

138kcalの鮭

1人前の約98%程度

一人前：140kcal (100g)

138kcalのサバ

1人前の約69%程度

一人前：200kcal (100g)

138kcalのまぐろ

×1.1人前

一人前：125kcal (100g)

138kcalのそうめん（渇）

1人前の約40%程度

一人前：340kcal (100g)

138kcalのソーセージ

×2.3人前

一人前：60kcal (20g)

138kcalのハム

×3.4人前

一人前：40kcal (20g)

138kcalの魚肉ソーセージ

×1.1本

一本：120kcal (70g)

138kcalのちくわ

×3.9本

一本：35kcal (30g)

138kcalのかまぼこ

1個の約98%程度

一個：140kcal (150g)

138kcalの木綿豆腐

1丁の約65%程度

一丁：210kcal (300g)

138kcalの絹ごし豆腐

1丁の約81%程度

一丁：170kcal (300g)

138kcalの納豆

×1.3パック

一パック：100kcal (50g)

138kcalのヨーグルト

×2.3人前

一人前：60kcal (100g)

138kcalのチーズ

×2.3枚

一枚：60kcal (20g)

138キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

138kcalのせんべい

×3.4枚

一枚：40kcal (20g)

138kcalのまんじゅう

×1個

一個：130kcal (50g)

138kcalのポテチ

1袋の約41%程度

一袋：330kcal (60g)

138kcalのチョコ

1枚の約49%程度

一枚枚280kcal (50g)

138kcalのチロルチョコ

×2.7個

一個：50kcal (50g)

138kcalのクッキー

×2.7枚

一枚：50kcal (10g)

138kcalのポッキー

×13.8本

一本：10kcal (2g)

138kcalのあめ

×9.2個

一個：15kcal (4g)

138kcalのフルーツパフェ

1人前の約28%程度

一人前：490kcal (300g)

138kcalのチョコパフェ

1人前の約25%程度

一人前：540kcal (190g)

138kcalのバニラアイス

1人前の約37%程度

一人前：370kcal (200g)

138kcalのチョコアイス

1人前の約46%程度

一人前：300kcal (200g)

138kcalの抹茶アイス

1人前の約46%程度

一人前：300kcal (200g)

138kcalのショートケーキ

1人前の約37%程度

一人前：370kcal (120g)

138kcalのホットケーキ

1人前の約43%程度

一人前：320kcal (120g)

138kcalのドーナツ

1個の約62%程度

一個：220kcal (60g)

138kcalのシュークリーム

1個の約86%程度

一個：160kcal (80g)

138キロカロリーの果物

138kcalのりんご

1個の約98%程度

一個：140kcal (250g)

138kcalのなし

×1.1個

一個：120kcal (300g)

138kcalのもも

×1.3個

一個：100kcal (260g)

138kcalのみかん

×3.4個

一個：40kcal (80g)

138kcalのぶどう

×1.7房

一房：80kcal (150g)

138kcalのバナナ

×1.5本

一本：90kcal (150g)

138kcalのいちご

×1.7パック

一パック：80kcal (250g)

138kcalのグレープフルーツ

×1.3個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で138キロカロリーの分量を見る

穀物類で138キロカロリー

オートミール	40g相当	6.6杯（大さじ）
薄力粉	40g相当	5杯（大さじ）
米	41g相当	0.27合
中力粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
強力粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
フランスパン	48g相当
食パン	56g相当	0.93枚（6枚切り）
おにぎり	82g相当	0.68個
ごはん	89g相当	0.59膳
そば	107g相当	0.53人前
うどん	146g相当	0.73玉

いも・でんぷん類で138キロカロリー

ふかしいも	107g相当	0.53個
さつまいも（生）	109g相当	0.54個
じゃがいも（調理済）	195g相当	1.3個
さといも（生）	261g相当	5.2個
さといも（調理済）	266g相当	5.3個
じゃがいも（生）	271g相当	1.8個

砂糖・甘味料で138キロカロリー

グラニュー糖	36g相当	3杯（大さじ）
上白糖	36g相当	4杯（大さじ）
三温糖	36g相当	4杯（大さじ）
はちみつ	42g相当	2杯（大さじ）

豆類で138キロカロリー

きな粉	31g相当	3.8杯（大さじ）
大豆	38g相当
納豆	75g相当	1.8パック
豆腐竹輪	115g相当	1.2本
木綿豆腐	190g相当	0.63丁
絹ごし豆腐	247g相当	0.82丁

種実類で138キロカロリー

マカダミアナッツ	19g相当	9.5粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	20g相当	10粒
ピスタチオ	23g相当	23粒
アーモンド	23g相当	23粒
らっかせい	25g相当	25粒
栗	91g相当	9.1個

野菜類で138キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	50g相当
にんにく	107g相当	15片
えだまめ	111g相当	37さや
かぼちゃ	177g相当	0.11個
れんこん	210g相当
ごぼう	238g相当	1.5本
ブロッコリー	373g相当	1.4株
にんじん	395g相当	2.6本
長ねぎ（白ねぎ）	395g相当	1.9本
玉ねぎ	419g相当	2個
しそ	432g相当	432枚
ミニトマト	460g相当	23個
オクラ	531g相当	53本
キャベツ	600g相当	0.5玉
アスパラガス	658g相当	21本
トマト	690g相当	3.4個
ピーマン	690g相当	23個
なす	767g相当	7.6本
ほうれんそう	767g相当	3.8束
パクチー	767g相当
ズッキーニ	863g相当	4.3本
大根	920g相当	0.92本
きゅうり	1062g相当	10本
はくさい	1062g相当	0.7玉
セロリ	1150g相当	7.6本
もやし	1255g相当	6.2袋
レタス	1255g相当	2.5玉

果実類で138キロカロリー

アボカド	79g相当	0.79個
バナナ	149g相当	1.2本
マンゴー	203g相当	1個
ぶどう	238g相当	0.47房
りんご	247g相当	0.82個
パイナップル	256g相当	0.17個
キウイ（緑）	271g相当	2.7個
みかん	282g相当	1.8個
グレープフルーツ	345g相当	1.1個
メロン	345g相当	0.23玉
梨	364g相当	1.2個
もも	364g相当	1.4個
いちご	446g相当	14個

きのこ類で138キロカロリー

えのきたけ	406g相当
まつたけ	432g相当
エリンギ	446g相当
ぶなしめじ	531g相当
しいたけ	552g相当
まいたけ	628g相当
なめこ	658g相当
マッシュルーム	920g相当

藻類で138キロカロリー

焼きのり	47g相当
あおのり	56g相当
いわのり	61g相当
塩昆布	72g相当
こんぶ	82g相当
昆布の佃煮	92g相当
くきわかめ	767g相当
ひじき	1062g相当
わかめ	1534g相当
うみぶどう	2300g相当
もずく	3450g相当

魚介類で138キロカロリー

かつお節	42g相当
するめ（あたりめ）	46g相当
さんま	49g相当
うなぎのかば焼き	49g相当
塩さば	53g相当
イクラ	55g相当
うなぎ	61g相当
ぶり	63g相当
はまち	64g相当
ぎんざけ	74g相当
魚肉ソーセージ	88g相当
いわし	89g相当
魚肉ハム	90g相当
ししゃも	91g相当
たい	107g相当
べにざけ	109g相当
辛子明太子	115g相当
まぐろの赤身	120g相当
あじ	124g相当
ほっけ	134g相当
かまぼこ	149g相当
はんぺん	149g相当
かにかま	156g相当
あまえび	163g相当
なると	173g相当
ブラックタイガー	180g相当
するめいか	182g相当
かき	238g相当
あさり	476g相当

肉類で138キロカロリー

牛バラ肉	37g相当
豚バラ肉	38g相当
牛サーロイン	45g相当
牛肩ロース肉	47g相当
牛ひき肉	55g相当
生ハム	57g相当
ソーセージ	60g相当
鶏むね肉	61g相当
牛フィレ肉	78g相当
チャーシュー	84g相当
豚フィレ肉	117g相当
鶏ささみ	129g相当	2.5本
砂肝	161g相当

卵類で138キロカロリー<

卵黄	42g相当	2.1個
生たまご	98g相当	1.6個
ゆでたまご	103g相当	1.7個

乳製品で138キロカロリー

プロセスチーズ	45g相当
モッツァレラチーズ	52g相当
牛乳	227g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	329g相当	1.6杯

菓子類で138キロカロリー

ポテトチップス	26g相当
ドーナッツ（プレーン）	37g相当
アップルパイ	47g相当
ホットケーキ	55g相当
カスタードプリン	119g相当

一般的食品で138キロカロリー

チャーハン	67g相当
とりから揚げ	68g相当
ハンバーグ	71g相当
豆腐ハンバーグ	98g相当
お好み焼き	102g相当

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kcal

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