139キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
139kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
139キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで139kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
139kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
139kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
139kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
139kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
139kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
139kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
139kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
139kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
139kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
139kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
139キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける139kcalの食事量です。
139kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
139kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
139kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
139kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
139kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
139kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
139kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
139kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
139kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
139kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
139kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
139kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
139kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
139kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
139kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
139kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
139kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
139kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
139kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
139kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
139kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
139kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
139kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
139キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
139kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
139kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
139kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
139kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
139kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
139kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
139kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
139kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
139kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
139kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
139kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
139kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
139kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
139kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
139kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
139kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
139kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
139kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
139kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
139kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
139kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
139キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
139kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
139kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
139kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
139kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
139kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
139kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
139kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
139kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
139kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
139kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
139kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
139kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
139kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
139kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
139kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
139kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
139kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
139キロカロリーの果物
139kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
139kcalのなし
一個：120kcal (300g)
139kcalのもも
一個：100kcal (260g)
139kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
139kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
139kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
139kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
139kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で139キロカロリーの分量を見る
穀物類で139キロカロリー
| オートミール | 40g相当 | 6.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 40g相当 | 5杯（大さじ） |
| 米 | 41g相当 | 0.27合 |
| 中力粉 | 42g相当 | 5.2杯（大さじ） |
| 強力粉 | 42g相当 | 5.2杯（大さじ） |
| フランスパン | 49g相当 | |
| 食パン | 57g相当 | 0.95枚（6枚切り） |
| おにぎり | 82g相当 | 0.68個 |
| ごはん | 90g相当 | 0.6膳 |
| そば | 107g相当 | 0.53人前 |
| うどん | 147g相当 | 0.73玉 |
いも・でんぷん類で139キロカロリー
| ふかしいも | 108g相当 | 0.54個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 110g相当 | 0.55個 |
| じゃがいも（調理済） | 196g相当 | 1.3個 |
| さといも（生） | 263g相当 | 5.2個 |
| さといも（調理済） | 268g相当 | 5.3個 |
| じゃがいも（生） | 273g相当 | 1.8個 |
砂糖・甘味料で139キロカロリー
| グラニュー糖 | 36g相当 | 3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 36g相当 | 4杯（大さじ） |
| 三温糖 | 36g相当 | 4杯（大さじ） |
| はちみつ | 43g相当 | 2杯（大さじ） |
豆類で139キロカロリー
| きな粉 | 31g相当 | 3.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 38g相当 | |
| 納豆 | 76g相当 | 1.9パック |
| 豆腐竹輪 | 115g相当 | 1.2本 |
| 木綿豆腐 | 191g相当 | 0.63丁 |
| 絹ごし豆腐 | 249g相当 | 0.83丁 |
種実類で139キロカロリー
| マカダミアナッツ | 19g相当 | 9.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 20g相当 | 6.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 20g相当 | 10粒 |
| ピスタチオ | 23g相当 | 23粒 |
| アーモンド | 23g相当 | 23粒 |
| らっかせい | 25g相当 | 25粒 |
| 栗 | 92g相当 | 9.2個 |
野菜類で139キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 50g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 108g相当 | 15片 |
| えだまめ | 112g相当 | 37さや |
| かぼちゃ | 179g相当 | 0.11個 |
| れんこん | 211g相当 | |
| ごぼう | 240g相当 | 1.6本 |
| ブロッコリー | 376g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 398g相当 | 2.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 398g相当 | 1.9本 |
| 玉ねぎ | 422g相当 | 2.1個 |
| しそ | 435g相当 | 435枚 |
| ミニトマト | 464g相当 | 23個 |
| オクラ | 535g相当 | 53本 |
| キャベツ | 605g相当 | 0.5玉 |
| アスパラガス | 662g相当 | 22本 |
| トマト | 695g相当 | 3.4個 |
| ピーマン | 695g相当 | 23個 |
| なす | 773g相当 | 7.7本 |
| ほうれんそう | 773g相当 | 3.8束 |
| パクチー | 773g相当 | |
| ズッキーニ | 869g相当 | 4.3本 |
| 大根 | 927g相当 | 0.92本 |
| きゅうり | 1070g相当 | 10本 |
| はくさい | 1070g相当 | 0.71玉 |
| セロリ | 1159g相当 | 7.7本 |
| もやし | 1264g相当 | 6.3袋 |
| レタス | 1264g相当 | 2.5玉 |
果実類で139キロカロリー
| アボカド | 79g相当 | 0.79個 |
|---|---|---|
| バナナ | 150g相当 | 1.2本 |
| マンゴー | 205g相当 | 1個 |
| ぶどう | 240g相当 | 0.48房 |
| りんご | 249g相当 | 0.83個 |
| パイナップル | 258g相当 | 0.17個 |
| キウイ（緑） | 273g相当 | 2.7個 |
| みかん | 284g相当 | 1.8個 |
| グレープフルーツ | 348g相当 | 1.1個 |
| メロン | 348g相当 | 0.23玉 |
| 梨 | 366g相当 | 1.2個 |
| もも | 366g相当 | 1.4個 |
| いちご | 449g相当 | 14個 |
きのこ類で139キロカロリー
| えのきたけ | 409g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 435g相当 | |
| エリンギ | 449g相当 | |
| ぶなしめじ | 535g相当 | |
| しいたけ | 556g相当 | |
| まいたけ | 632g相当 | |
| なめこ | 662g相当 | |
| マッシュルーム | 927g相当 |
藻類で139キロカロリー
| 焼きのり | 47g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 56g相当 | |
| いわのり | 61g相当 | |
| 塩昆布 | 73g相当 | |
| こんぶ | 82g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 93g相当 | |
| くきわかめ | 773g相当 | |
| ひじき | 1070g相当 | |
| わかめ | 1545g相当 | |
| うみぶどう | 2317g相当 | |
| もずく | 3475g相当 |
魚介類で139キロカロリー
| かつお節 | 42g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 46g相当 | |
| さんま | 49g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 49g相当 | |
| 塩さば | 53g相当 | |
| イクラ | 56g相当 | |
| うなぎ | 61g相当 | |
| ぶり | 63g相当 | |
| はまち | 65g相当 | |
| ぎんざけ | 74g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 88g相当 | |
| いわし | 90g相当 | |
| 魚肉ハム | 90g相当 | |
| ししゃも | 92g相当 | |
| たい | 108g相当 | |
| べにざけ | 110g相当 | |
| 辛子明太子 | 115g相当 | |
| まぐろの赤身 | 121g相当 | |
| あじ | 125g相当 | |
| ほっけ | 135g相当 | |
| かまぼこ | 150g相当 | |
| はんぺん | 150g相当 | |
| かにかま | 157g相当 | |
| あまえび | 164g相当 | |
| なると | 174g相当 | |
| ブラックタイガー | 181g相当 | |
| するめいか | 183g相当 | |
| かき | 240g相当 | |
| あさり | 480g相当 |
肉類で139キロカロリー
| 牛バラ肉 | 37g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 38g相当 | |
| 牛サーロイン | 45g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 48g相当 | |
| 牛ひき肉 | 56g相当 | |
| 生ハム | 58g相当 | |
| ソーセージ | 61g相当 | |
| 鶏むね肉 | 61g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 79g相当 | |
| チャーシュー | 84g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 118g相当 | |
| 鶏ささみ | 130g相当 | 2.6本 |
| 砂肝 | 162g相当 |
卵類で139キロカロリー<
| 卵黄 | 42g相当 | 2.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 98g相当 | 1.6個 |
| ゆでたまご | 104g相当 | 1.7個 |
乳製品で139キロカロリー
| プロセスチーズ | 45g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 52g相当 | |
| 牛乳 | 228g相当 | 1.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 331g相当 | 1.6杯 |
菓子類で139キロカロリー
| ポテトチップス | 26g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 37g相当 | |
| アップルパイ | 48g相当 | |
| ホットケーキ | 55g相当 | |
| カスタードプリン | 120g相当 |
一般的食品で139キロカロリー
| チャーハン | 68g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 69g相当 | |
| ハンバーグ | 71g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 98g相当 | |
| お好み焼き | 103g相当 |
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