139キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

139kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

139キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで139kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

139kcalの和風定食(鮭)

1人前の約25%程度

一人前：540kcal (570g)

139kcalの和風定食(鯖)

1人前の約18%程度

一人前：740kcal (640g)

139kcalのごはん（炊）

1膳の約55%程度

一膳：250kcal (150g)

139kcalのおにぎり

1個の約69%程度

一個：200kcal (120g)

139kcalの食パン

1枚の約92%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

139kcalのハムエッグ

1人前の約46%程度

一人前：300kcal (140g)

139kcalのベーコンエッグ

1人前の約49%程度

一人前：280kcal (130g)

139kcalのバナナヨーグルト

1人前の約99%程度

一人前：140kcal (130g)

139kcalのオートミール（おかゆ）

×1.1人前

一人前：120kcal (180g)

139kcalのシリアル

1人前の約39%程度

一人前：350kcal (250g)

139キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける139kcalの食事量です。

139kcalのうどん

1人前の約51%程度

一人前：270kcal (530g)

139kcalのそば

1人前の約46%程度

一人前：300kcal (530g)

139kcalのカレー

1人前の約17%程度

一人前：800kcal (670g)

139kcalのハヤシライス

1人前の約14%程度

一人前：950kcal (650g)

139kcalのビーフシチュ

1人前の約25%程度

一人前：550kcal (530g)

139kcalの豚骨ラーメン

1人前の約27%程度

一人前：500kcal (750g)

139kcalの醤油ラーメン

1人前の約29%程度

一人前：470kcal (750g)

139kcalの冷やし中華

1人前の約23%程度

一人前：580kcal (420g)

139kcalのお好み焼き

1人前の約27%程度

一人前：500kcal (230g)

139kcalのミートスパゲティ

1人前の約23%程度

一人前：600kcal (400g)

139kcalのナポリタン

1人前の約25%程度

一人前：550kcal (350g)

139kcalの天丼

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (380g)

139kcalの牛丼

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (380g)

139kcalの生姜焼き定食

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (1090g)

139kcalの焼肉定食

1人前の約16%程度

一人前：840kcal (640g)

139kcalの餃子定食

1人前の約21%程度

一人前：650kcal (460g)

139kcalの寿司（8貫）

1人前の約25%程度

一人前：550kcal (400g)

139kcalの野菜炒め

×1.1人前

一人前：120kcal (200g)

139kcalの肉野菜炒め

1人前の約43%程度

一人前：320kcal (200g)

139kcalのハンバーガー

1個の約55%程度

一個（M）：250kcal (100g)

139kcalのハンバーグ

1個の約51%程度

一個：270kcal (120g)

139kcalのフライドポテト

1人前の約43%程度

一人前：320kcal (135g)

139kcalのピザ

×1.2人前

一切れ：110kcal (70g)

139キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

139kcalのごはん（炊）

1膳の約55%程度

一膳：250kcal (150g)

139kcalのおにぎり

1個の約69%程度

一個：200kcal (120g)

139kcalの食パン

1枚の約92%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

139kcalの牛フィレ肉

1人前の約92%程度

一人前：150kcal (100g)

139kcalの豚バラ

1人前の約35%程度

一人前：390kcal (100g)

139kcalの鶏モモ肉

1人前の約77%程度

一人前：180kcal (100g)

139kcalの鶏むね肉

1人前の約84%程度

一人前：165kcal (100g)

139kcalの鮭

1人前の約99%程度

一人前：140kcal (100g)

139kcalのサバ

1人前の約69%程度

一人前：200kcal (100g)

139kcalのまぐろ

×1.1人前

一人前：125kcal (100g)

139kcalのそうめん（渇）

1人前の約40%程度

一人前：340kcal (100g)

139kcalのソーセージ

×2.3人前

一人前：60kcal (20g)

139kcalのハム

×3.4人前

一人前：40kcal (20g)

139kcalの魚肉ソーセージ

×1.1本

一本：120kcal (70g)

139kcalのちくわ

×3.9本

一本：35kcal (30g)

139kcalのかまぼこ

1個の約99%程度

一個：140kcal (150g)

139kcalの木綿豆腐

1丁の約66%程度

一丁：210kcal (300g)

139kcalの絹ごし豆腐

1丁の約81%程度

一丁：170kcal (300g)

139kcalの納豆

×1.3パック

一パック：100kcal (50g)

139kcalのヨーグルト

×2.3人前

一人前：60kcal (100g)

139kcalのチーズ

×2.3枚

一枚：60kcal (20g)

139キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

139kcalのせんべい

×3.4枚

一枚：40kcal (20g)

139kcalのまんじゅう

×1個

一個：130kcal (50g)

139kcalのポテチ

1袋の約42%程度

一袋：330kcal (60g)

139kcalのチョコ

1枚の約49%程度

一枚枚280kcal (50g)

139kcalのチロルチョコ

×2.7個

一個：50kcal (50g)

139kcalのクッキー

×2.7枚

一枚：50kcal (10g)

139kcalのポッキー

×13.9本

一本：10kcal (2g)

139kcalのあめ

×9.2個

一個：15kcal (4g)

139kcalのフルーツパフェ

1人前の約28%程度

一人前：490kcal (300g)

139kcalのチョコパフェ

1人前の約25%程度

一人前：540kcal (190g)

139kcalのバニラアイス

1人前の約37%程度

一人前：370kcal (200g)

139kcalのチョコアイス

1人前の約46%程度

一人前：300kcal (200g)

139kcalの抹茶アイス

1人前の約46%程度

一人前：300kcal (200g)

139kcalのショートケーキ

1人前の約37%程度

一人前：370kcal (120g)

139kcalのホットケーキ

1人前の約43%程度

一人前：320kcal (120g)

139kcalのドーナツ

1個の約63%程度

一個：220kcal (60g)

139kcalのシュークリーム

1個の約86%程度

一個：160kcal (80g)

139キロカロリーの果物

139kcalのりんご

1個の約99%程度

一個：140kcal (250g)

139kcalのなし

×1.1個

一個：120kcal (300g)

139kcalのもも

×1.3個

一個：100kcal (260g)

139kcalのみかん

×3.4個

一個：40kcal (80g)

139kcalのぶどう

×1.7房

一房：80kcal (150g)

139kcalのバナナ

×1.5本

一本：90kcal (150g)

139kcalのいちご

×1.7パック

一パック：80kcal (250g)

139kcalのグレープフルーツ

×1.3個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で139キロカロリーの分量を見る

穀物類で139キロカロリー

オートミール	40g相当	6.6杯（大さじ）
薄力粉	40g相当	5杯（大さじ）
米	41g相当	0.27合
中力粉	42g相当	5.2杯（大さじ）
強力粉	42g相当	5.2杯（大さじ）
フランスパン	49g相当
食パン	57g相当	0.95枚（6枚切り）
おにぎり	82g相当	0.68個
ごはん	90g相当	0.6膳
そば	107g相当	0.53人前
うどん	147g相当	0.73玉

いも・でんぷん類で139キロカロリー

ふかしいも	108g相当	0.54個
さつまいも（生）	110g相当	0.55個
じゃがいも（調理済）	196g相当	1.3個
さといも（生）	263g相当	5.2個
さといも（調理済）	268g相当	5.3個
じゃがいも（生）	273g相当	1.8個

砂糖・甘味料で139キロカロリー

グラニュー糖	36g相当	3杯（大さじ）
上白糖	36g相当	4杯（大さじ）
三温糖	36g相当	4杯（大さじ）
はちみつ	43g相当	2杯（大さじ）

豆類で139キロカロリー

きな粉	31g相当	3.8杯（大さじ）
大豆	38g相当
納豆	76g相当	1.9パック
豆腐竹輪	115g相当	1.2本
木綿豆腐	191g相当	0.63丁
絹ごし豆腐	249g相当	0.83丁

種実類で139キロカロリー

マカダミアナッツ	19g相当	9.5粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	20g相当	10粒
ピスタチオ	23g相当	23粒
アーモンド	23g相当	23粒
らっかせい	25g相当	25粒
栗	92g相当	9.2個

野菜類で139キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	50g相当
にんにく	108g相当	15片
えだまめ	112g相当	37さや
かぼちゃ	179g相当	0.11個
れんこん	211g相当
ごぼう	240g相当	1.6本
ブロッコリー	376g相当	1.5株
にんじん	398g相当	2.6本
長ねぎ（白ねぎ）	398g相当	1.9本
玉ねぎ	422g相当	2.1個
しそ	435g相当	435枚
ミニトマト	464g相当	23個
オクラ	535g相当	53本
キャベツ	605g相当	0.5玉
アスパラガス	662g相当	22本
トマト	695g相当	3.4個
ピーマン	695g相当	23個
なす	773g相当	7.7本
ほうれんそう	773g相当	3.8束
パクチー	773g相当
ズッキーニ	869g相当	4.3本
大根	927g相当	0.92本
きゅうり	1070g相当	10本
はくさい	1070g相当	0.71玉
セロリ	1159g相当	7.7本
もやし	1264g相当	6.3袋
レタス	1264g相当	2.5玉

果実類で139キロカロリー

アボカド	79g相当	0.79個
バナナ	150g相当	1.2本
マンゴー	205g相当	1個
ぶどう	240g相当	0.48房
りんご	249g相当	0.83個
パイナップル	258g相当	0.17個
キウイ（緑）	273g相当	2.7個
みかん	284g相当	1.8個
グレープフルーツ	348g相当	1.1個
メロン	348g相当	0.23玉
梨	366g相当	1.2個
もも	366g相当	1.4個
いちご	449g相当	14個

きのこ類で139キロカロリー

えのきたけ	409g相当
まつたけ	435g相当
エリンギ	449g相当
ぶなしめじ	535g相当
しいたけ	556g相当
まいたけ	632g相当
なめこ	662g相当
マッシュルーム	927g相当

藻類で139キロカロリー

焼きのり	47g相当
あおのり	56g相当
いわのり	61g相当
塩昆布	73g相当
こんぶ	82g相当
昆布の佃煮	93g相当
くきわかめ	773g相当
ひじき	1070g相当
わかめ	1545g相当
うみぶどう	2317g相当
もずく	3475g相当

魚介類で139キロカロリー

かつお節	42g相当
するめ（あたりめ）	46g相当
さんま	49g相当
うなぎのかば焼き	49g相当
塩さば	53g相当
イクラ	56g相当
うなぎ	61g相当
ぶり	63g相当
はまち	65g相当
ぎんざけ	74g相当
魚肉ソーセージ	88g相当
いわし	90g相当
魚肉ハム	90g相当
ししゃも	92g相当
たい	108g相当
べにざけ	110g相当
辛子明太子	115g相当
まぐろの赤身	121g相当
あじ	125g相当
ほっけ	135g相当
かまぼこ	150g相当
はんぺん	150g相当
かにかま	157g相当
あまえび	164g相当
なると	174g相当
ブラックタイガー	181g相当
するめいか	183g相当
かき	240g相当
あさり	480g相当

肉類で139キロカロリー

牛バラ肉	37g相当
豚バラ肉	38g相当
牛サーロイン	45g相当
牛肩ロース肉	48g相当
牛ひき肉	56g相当
生ハム	58g相当
ソーセージ	61g相当
鶏むね肉	61g相当
牛フィレ肉	79g相当
チャーシュー	84g相当
豚フィレ肉	118g相当
鶏ささみ	130g相当	2.6本
砂肝	162g相当

卵類で139キロカロリー<

卵黄	42g相当	2.1個
生たまご	98g相当	1.6個
ゆでたまご	104g相当	1.7個

乳製品で139キロカロリー

プロセスチーズ	45g相当
モッツァレラチーズ	52g相当
牛乳	228g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	331g相当	1.6杯

菓子類で139キロカロリー

ポテトチップス	26g相当
ドーナッツ（プレーン）	37g相当
アップルパイ	48g相当
ホットケーキ	55g相当
カスタードプリン	120g相当

一般的食品で139キロカロリー

チャーハン	68g相当
とりから揚げ	69g相当
ハンバーグ	71g相当
豆腐ハンバーグ	98g相当
お好み焼き	103g相当

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kcal

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