137キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
137kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
137キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで137kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
137kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
137kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
137kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
137kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
137kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
137kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
137kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
137kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
137kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
137kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
137キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける137kcalの食事量です。
137kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
137kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
137kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
137kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
137kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
137kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
137kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
137kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
137kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
137kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
137kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
137kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
137kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
137kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
137kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
137kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
137kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
137kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
137kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
137kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
137kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
137kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
137kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
137キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
137kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
137kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
137kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
137kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
137kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
137kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
137kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
137kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
137kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
137kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
137kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
137kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
137kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
137kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
137kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
137kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
137kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
137kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
137kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
137kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
137kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
137キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
137kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
137kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
137kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
137kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
137kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
137kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
137kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
137kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
137kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
137kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
137kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
137kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
137kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
137kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
137kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
137kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
137kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
137キロカロリーの果物
137kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
137kcalのなし
一個：120kcal (300g)
137kcalのもも
一個：100kcal (260g)
137kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
137kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
137kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
137kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
137kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で137キロカロリーの分量を見る
穀物類で137キロカロリー
| オートミール | 40g相当 | 6.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 40g相当 | 5杯（大さじ） |
| 米 | 41g相当 | 0.27合 |
| 中力粉 | 41g相当 | 5.1杯（大さじ） |
| 強力粉 | 41g相当 | 5.1杯（大さじ） |
| フランスパン | 48g相当 | |
| 食パン | 56g相当 | 0.93枚（6枚切り） |
| おにぎり | 81g相当 | 0.67個 |
| ごはん | 88g相当 | 0.58膳 |
| そば | 106g相当 | 0.53人前 |
| うどん | 145g相当 | 0.72玉 |
いも・でんぷん類で137キロカロリー
| ふかしいも | 107g相当 | 0.53個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 108g相当 | 0.54個 |
| じゃがいも（調理済） | 193g相当 | 1.2個 |
| さといも（生） | 259g相当 | 5.1個 |
| さといも（調理済） | 264g相当 | 5.2個 |
| じゃがいも（生） | 269g相当 | 1.7個 |
砂糖・甘味料で137キロカロリー
| グラニュー糖 | 35g相当 | 2.9杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 36g相当 | 4杯（大さじ） |
| 三温糖 | 36g相当 | 4杯（大さじ） |
| はちみつ | 42g相当 | 2杯（大さじ） |
豆類で137キロカロリー
| きな粉 | 31g相当 | 3.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 37g相当 | |
| 納豆 | 75g相当 | 1.8パック |
| 豆腐竹輪 | 114g相当 | 1.2本 |
| 木綿豆腐 | 188g相当 | 0.62丁 |
| 絹ごし豆腐 | 245g相当 | 0.81丁 |
種実類で137キロカロリー
| マカダミアナッツ | 19g相当 | 9.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 20g相当 | 6.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 20g相当 | 10粒 |
| ピスタチオ | 23g相当 | 23粒 |
| アーモンド | 23g相当 | 23粒 |
| らっかせい | 24g相当 | 24粒 |
| 栗 | 91g相当 | 9.1個 |
野菜類で137キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 49g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 107g相当 | 15片 |
| えだまめ | 110g相当 | 36さや |
| かぼちゃ | 176g相当 | 0.11個 |
| れんこん | 208g相当 | |
| ごぼう | 237g相当 | 1.5本 |
| ブロッコリー | 371g相当 | 1.4株 |
| にんじん | 392g相当 | 2.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 392g相当 | 1.9本 |
| 玉ねぎ | 416g相当 | 2個 |
| しそ | 429g相当 | 429枚 |
| ミニトマト | 457g相当 | 22個 |
| オクラ | 527g相当 | 52本 |
| キャベツ | 596g相当 | 0.49玉 |
| アスパラガス | 653g相当 | 21本 |
| トマト | 685g相当 | 3.4個 |
| ピーマン | 685g相当 | 22個 |
| なす | 762g相当 | 7.6本 |
| ほうれんそう | 762g相当 | 3.8束 |
| パクチー | 762g相当 | |
| ズッキーニ | 857g相当 | 4.2本 |
| 大根 | 914g相当 | 0.91本 |
| きゅうり | 1054g相当 | 10本 |
| はくさい | 1054g相当 | 0.7玉 |
| セロリ | 1142g相当 | 7.6本 |
| もやし | 1246g相当 | 6.2袋 |
| レタス | 1246g相当 | 2.4玉 |
果実類で137キロカロリー
| アボカド | 78g相当 | 0.78個 |
|---|---|---|
| バナナ | 148g相当 | 1.2本 |
| マンゴー | 202g相当 | 1個 |
| ぶどう | 237g相当 | 0.47房 |
| りんご | 245g相当 | 0.81個 |
| パイナップル | 254g相当 | 0.16個 |
| キウイ（緑） | 269g相当 | 2.6個 |
| みかん | 280g相当 | 1.8個 |
| グレープフルーツ | 343g相当 | 1.1個 |
| メロン | 343g相当 | 0.22玉 |
| 梨 | 361g相当 | 1.2個 |
| もも | 361g相当 | 1.4個 |
| いちご | 442g相当 | 14個 |
きのこ類で137キロカロリー
| えのきたけ | 403g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 429g相当 | |
| エリンギ | 442g相当 | |
| ぶなしめじ | 527g相当 | |
| しいたけ | 548g相当 | |
| まいたけ | 623g相当 | |
| なめこ | 653g相当 | |
| マッシュルーム | 914g相当 |
藻類で137キロカロリー
| 焼きのり | 47g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 56g相当 | |
| いわのり | 61g相当 | |
| 塩昆布 | 71g相当 | |
| こんぶ | 81g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 92g相当 | |
| くきわかめ | 762g相当 | |
| ひじき | 1054g相当 | |
| わかめ | 1523g相当 | |
| うみぶどう | 2284g相当 | |
| もずく | 3425g相当 |
魚介類で137キロカロリー
| かつお節 | 42g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 46g相当 | |
| さんま | 48g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 49g相当 | |
| 塩さば | 53g相当 | |
| イクラ | 55g相当 | |
| うなぎ | 61g相当 | |
| ぶり | 62g相当 | |
| はまち | 64g相当 | |
| ぎんざけ | 73g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 87g相当 | |
| いわし | 88g相当 | |
| 魚肉ハム | 89g相当 | |
| ししゃも | 91g相当 | |
| たい | 107g相当 | |
| べにざけ | 108g相当 | |
| 辛子明太子 | 114g相当 | |
| まぐろの赤身 | 120g相当 | |
| あじ | 123g相当 | |
| ほっけ | 134g相当 | |
| かまぼこ | 148g相当 | |
| はんぺん | 148g相当 | |
| かにかま | 154g相当 | |
| あまえび | 162g相当 | |
| なると | 172g相当 | |
| ブラックタイガー | 178g相当 | |
| するめいか | 181g相当 | |
| かき | 237g相当 | |
| あさり | 473g相当 |
肉類で137キロカロリー
| 牛バラ肉 | 36g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 38g相当 | |
| 牛サーロイン | 44g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 47g相当 | |
| 牛ひき肉 | 55g相当 | |
| 生ハム | 57g相当 | |
| ソーセージ | 60g相当 | |
| 鶏むね肉 | 60g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 78g相当 | |
| チャーシュー | 83g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 117g相当 | |
| 鶏ささみ | 129g相当 | 2.5本 |
| 砂肝 | 160g相当 |
卵類で137キロカロリー<
| 卵黄 | 41g相当 | 2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 97g相当 | 1.6個 |
| ゆでたまご | 103g相当 | 1.7個 |
乳製品で137キロカロリー
| プロセスチーズ | 44g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 51g相当 | |
| 牛乳 | 225g相当 | 1.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 327g相当 | 1.6杯 |
菓子類で137キロカロリー
| ポテトチップス | 26g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 37g相当 | |
| アップルパイ | 47g相当 | |
| ホットケーキ | 55g相当 | |
| カスタードプリン | 119g相当 |
一般的食品で137キロカロリー
| チャーハン | 67g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 68g相当 | |
| ハンバーグ | 70g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 97g相当 | |
| お好み焼き | 101g相当 |
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