137キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

137kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

137キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで137kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

137kcalの和風定食(鮭)

1人前の約25%程度

一人前：540kcal (570g)

137kcalの和風定食(鯖)

1人前の約18%程度

一人前：740kcal (640g)

137kcalのごはん（炊）

1膳の約54%程度

一膳：250kcal (150g)

137kcalのおにぎり

1個の約68%程度

一個：200kcal (120g)

137kcalの食パン

1枚の約91%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

137kcalのハムエッグ

1人前の約45%程度

一人前：300kcal (140g)

137kcalのベーコンエッグ

1人前の約48%程度

一人前：280kcal (130g)

137kcalのバナナヨーグルト

1人前の約97%程度

一人前：140kcal (130g)

137kcalのオートミール（おかゆ）

×1.1人前

一人前：120kcal (180g)

137kcalのシリアル

1人前の約39%程度

一人前：350kcal (250g)

137キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける137kcalの食事量です。

137kcalのうどん

1人前の約50%程度

一人前：270kcal (530g)

137kcalのそば

1人前の約45%程度

一人前：300kcal (530g)

137kcalのカレー

1人前の約17%程度

一人前：800kcal (670g)

137kcalのハヤシライス

1人前の約14%程度

一人前：950kcal (650g)

137kcalのビーフシチュ

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (530g)

137kcalの豚骨ラーメン

1人前の約27%程度

一人前：500kcal (750g)

137kcalの醤油ラーメン

1人前の約29%程度

一人前：470kcal (750g)

137kcalの冷やし中華

1人前の約23%程度

一人前：580kcal (420g)

137kcalのお好み焼き

1人前の約27%程度

一人前：500kcal (230g)

137kcalのミートスパゲティ

1人前の約22%程度

一人前：600kcal (400g)

137kcalのナポリタン

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (350g)

137kcalの天丼

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (380g)

137kcalの牛丼

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (380g)

137kcalの生姜焼き定食

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (1090g)

137kcalの焼肉定食

1人前の約16%程度

一人前：840kcal (640g)

137kcalの餃子定食

1人前の約21%程度

一人前：650kcal (460g)

137kcalの寿司（8貫）

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (400g)

137kcalの野菜炒め

×1.1人前

一人前：120kcal (200g)

137kcalの肉野菜炒め

1人前の約42%程度

一人前：320kcal (200g)

137kcalのハンバーガー

1個の約54%程度

一個（M）：250kcal (100g)

137kcalのハンバーグ

1個の約50%程度

一個：270kcal (120g)

137kcalのフライドポテト

1人前の約42%程度

一人前：320kcal (135g)

137kcalのピザ

×1.2人前

一切れ：110kcal (70g)

137キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

137kcalのごはん（炊）

1膳の約54%程度

一膳：250kcal (150g)

137kcalのおにぎり

1個の約68%程度

一個：200kcal (120g)

137kcalの食パン

1枚の約91%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

137kcalの牛フィレ肉

1人前の約91%程度

一人前：150kcal (100g)

137kcalの豚バラ

1人前の約35%程度

一人前：390kcal (100g)

137kcalの鶏モモ肉

1人前の約76%程度

一人前：180kcal (100g)

137kcalの鶏むね肉

1人前の約83%程度

一人前：165kcal (100g)

137kcalの鮭

1人前の約97%程度

一人前：140kcal (100g)

137kcalのサバ

1人前の約68%程度

一人前：200kcal (100g)

137kcalのまぐろ

×1人前

一人前：125kcal (100g)

137kcalのそうめん（渇）

1人前の約40%程度

一人前：340kcal (100g)

137kcalのソーセージ

×2.2人前

一人前：60kcal (20g)

137kcalのハム

×3.4人前

一人前：40kcal (20g)

137kcalの魚肉ソーセージ

×1.1本

一本：120kcal (70g)

137kcalのちくわ

×3.9本

一本：35kcal (30g)

137kcalのかまぼこ

1個の約97%程度

一個：140kcal (150g)

137kcalの木綿豆腐

1丁の約65%程度

一丁：210kcal (300g)

137kcalの絹ごし豆腐

1丁の約80%程度

一丁：170kcal (300g)

137kcalの納豆

×1.3パック

一パック：100kcal (50g)

137kcalのヨーグルト

×2.2人前

一人前：60kcal (100g)

137kcalのチーズ

×2.2枚

一枚：60kcal (20g)

137キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

137kcalのせんべい

×3.4枚

一枚：40kcal (20g)

137kcalのまんじゅう

×1個

一個：130kcal (50g)

137kcalのポテチ

1袋の約41%程度

一袋：330kcal (60g)

137kcalのチョコ

1枚の約48%程度

一枚枚280kcal (50g)

137kcalのチロルチョコ

×2.7個

一個：50kcal (50g)

137kcalのクッキー

×2.7枚

一枚：50kcal (10g)

137kcalのポッキー

×13.7本

一本：10kcal (2g)

137kcalのあめ

×9.1個

一個：15kcal (4g)

137kcalのフルーツパフェ

1人前の約27%程度

一人前：490kcal (300g)

137kcalのチョコパフェ

1人前の約25%程度

一人前：540kcal (190g)

137kcalのバニラアイス

1人前の約37%程度

一人前：370kcal (200g)

137kcalのチョコアイス

1人前の約45%程度

一人前：300kcal (200g)

137kcalの抹茶アイス

1人前の約45%程度

一人前：300kcal (200g)

137kcalのショートケーキ

1人前の約37%程度

一人前：370kcal (120g)

137kcalのホットケーキ

1人前の約42%程度

一人前：320kcal (120g)

137kcalのドーナツ

1個の約62%程度

一個：220kcal (60g)

137kcalのシュークリーム

1個の約85%程度

一個：160kcal (80g)

137キロカロリーの果物

137kcalのりんご

1個の約97%程度

一個：140kcal (250g)

137kcalのなし

×1.1個

一個：120kcal (300g)

137kcalのもも

×1.3個

一個：100kcal (260g)

137kcalのみかん

×3.4個

一個：40kcal (80g)

137kcalのぶどう

×1.7房

一房：80kcal (150g)

137kcalのバナナ

×1.5本

一本：90kcal (150g)

137kcalのいちご

×1.7パック

一パック：80kcal (250g)

137kcalのグレープフルーツ

×1.3個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で137キロカロリーの分量を見る

穀物類で137キロカロリー

オートミール	40g相当	6.6杯（大さじ）
薄力粉	40g相当	5杯（大さじ）
米	41g相当	0.27合
中力粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
強力粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
フランスパン	48g相当
食パン	56g相当	0.93枚（6枚切り）
おにぎり	81g相当	0.67個
ごはん	88g相当	0.58膳
そば	106g相当	0.53人前
うどん	145g相当	0.72玉

いも・でんぷん類で137キロカロリー

ふかしいも	107g相当	0.53個
さつまいも（生）	108g相当	0.54個
じゃがいも（調理済）	193g相当	1.2個
さといも（生）	259g相当	5.1個
さといも（調理済）	264g相当	5.2個
じゃがいも（生）	269g相当	1.7個

砂糖・甘味料で137キロカロリー

グラニュー糖	35g相当	2.9杯（大さじ）
上白糖	36g相当	4杯（大さじ）
三温糖	36g相当	4杯（大さじ）
はちみつ	42g相当	2杯（大さじ）

豆類で137キロカロリー

きな粉	31g相当	3.8杯（大さじ）
大豆	37g相当
納豆	75g相当	1.8パック
豆腐竹輪	114g相当	1.2本
木綿豆腐	188g相当	0.62丁
絹ごし豆腐	245g相当	0.81丁

種実類で137キロカロリー

マカダミアナッツ	19g相当	9.5粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	20g相当	10粒
ピスタチオ	23g相当	23粒
アーモンド	23g相当	23粒
らっかせい	24g相当	24粒
栗	91g相当	9.1個

野菜類で137キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	49g相当
にんにく	107g相当	15片
えだまめ	110g相当	36さや
かぼちゃ	176g相当	0.11個
れんこん	208g相当
ごぼう	237g相当	1.5本
ブロッコリー	371g相当	1.4株
にんじん	392g相当	2.6本
長ねぎ（白ねぎ）	392g相当	1.9本
玉ねぎ	416g相当	2個
しそ	429g相当	429枚
ミニトマト	457g相当	22個
オクラ	527g相当	52本
キャベツ	596g相当	0.49玉
アスパラガス	653g相当	21本
トマト	685g相当	3.4個
ピーマン	685g相当	22個
なす	762g相当	7.6本
ほうれんそう	762g相当	3.8束
パクチー	762g相当
ズッキーニ	857g相当	4.2本
大根	914g相当	0.91本
きゅうり	1054g相当	10本
はくさい	1054g相当	0.7玉
セロリ	1142g相当	7.6本
もやし	1246g相当	6.2袋
レタス	1246g相当	2.4玉

果実類で137キロカロリー

アボカド	78g相当	0.78個
バナナ	148g相当	1.2本
マンゴー	202g相当	1個
ぶどう	237g相当	0.47房
りんご	245g相当	0.81個
パイナップル	254g相当	0.16個
キウイ（緑）	269g相当	2.6個
みかん	280g相当	1.8個
グレープフルーツ	343g相当	1.1個
メロン	343g相当	0.22玉
梨	361g相当	1.2個
もも	361g相当	1.4個
いちご	442g相当	14個

きのこ類で137キロカロリー

えのきたけ	403g相当
まつたけ	429g相当
エリンギ	442g相当
ぶなしめじ	527g相当
しいたけ	548g相当
まいたけ	623g相当
なめこ	653g相当
マッシュルーム	914g相当

藻類で137キロカロリー

焼きのり	47g相当
あおのり	56g相当
いわのり	61g相当
塩昆布	71g相当
こんぶ	81g相当
昆布の佃煮	92g相当
くきわかめ	762g相当
ひじき	1054g相当
わかめ	1523g相当
うみぶどう	2284g相当
もずく	3425g相当

魚介類で137キロカロリー

かつお節	42g相当
するめ（あたりめ）	46g相当
さんま	48g相当
うなぎのかば焼き	49g相当
塩さば	53g相当
イクラ	55g相当
うなぎ	61g相当
ぶり	62g相当
はまち	64g相当
ぎんざけ	73g相当
魚肉ソーセージ	87g相当
いわし	88g相当
魚肉ハム	89g相当
ししゃも	91g相当
たい	107g相当
べにざけ	108g相当
辛子明太子	114g相当
まぐろの赤身	120g相当
あじ	123g相当
ほっけ	134g相当
かまぼこ	148g相当
はんぺん	148g相当
かにかま	154g相当
あまえび	162g相当
なると	172g相当
ブラックタイガー	178g相当
するめいか	181g相当
かき	237g相当
あさり	473g相当

肉類で137キロカロリー

牛バラ肉	36g相当
豚バラ肉	38g相当
牛サーロイン	44g相当
牛肩ロース肉	47g相当
牛ひき肉	55g相当
生ハム	57g相当
ソーセージ	60g相当
鶏むね肉	60g相当
牛フィレ肉	78g相当
チャーシュー	83g相当
豚フィレ肉	117g相当
鶏ささみ	129g相当	2.5本
砂肝	160g相当

卵類で137キロカロリー<

卵黄	41g相当	2個
生たまご	97g相当	1.6個
ゆでたまご	103g相当	1.7個

乳製品で137キロカロリー

プロセスチーズ	44g相当
モッツァレラチーズ	51g相当
牛乳	225g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	327g相当	1.6杯

菓子類で137キロカロリー

ポテトチップス	26g相当
ドーナッツ（プレーン）	37g相当
アップルパイ	47g相当
ホットケーキ	55g相当
カスタードプリン	119g相当

一般的食品で137キロカロリー

チャーハン	67g相当
とりから揚げ	68g相当
ハンバーグ	70g相当
豆腐ハンバーグ	97g相当
お好み焼き	101g相当

ほかのカロリーについて調べる

kcal

div class="minibox">