1日1137キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1137キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1137kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1137キロカロリーの分量を見る

穀物類で1137キロカロリー

オートミール	325g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	326g相当	40杯（大さじ）
米	333g相当	2.2合
中力粉	338g相当	42杯（大さじ）
強力粉	338g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	394g相当
食パン	459g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	669g相当	5.5個
ごはん	729g相当	4.8膳
そば	875g相当	4.3人前
うどん	1197g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1137キロカロリー

ふかしいも	882g相当	4.4個
さつまいも（生）	896g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1602g相当	10個
さといも（生）	2146g相当	42個
さといも（調理済）	2187g相当	43個
じゃがいも（生）	2230g相当	14個

砂糖・甘味料で1137キロカロリー

グラニュー糖	289g相当	24杯（大さじ）
上白糖	291g相当	32杯（大さじ）
三温糖	292g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	346g相当	16杯（大さじ）

豆類で1137キロカロリー

きな粉	253g相当	31杯（大さじ）
大豆	306g相当
納豆	618g相当	15パック
豆腐竹輪	940g相当	10本
木綿豆腐	1558g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2031g相当	6.7丁

種実類で1137キロカロリー

マカダミアナッツ	152g相当	76粒
ブラジルナッツ	162g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	163g相当	81粒
ピスタチオ	185g相当	185粒
アーモンド	187g相当	187粒
らっかせい	199g相当	199粒
栗	749g相当	74個

野菜類で1137キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	407g相当
にんにく	882g相当	126片
えだまめ	910g相当	303さや
かぼちゃ	1458g相当	0.97個
れんこん	1723g相当
ごぼう	1961g相当	13本
ブロッコリー	3073g相当	12株
にんじん	3249g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3249g相当	16本
玉ねぎ	3446g相当	17個
しそ	3554g相当	3554枚
ミニトマト	3790g相当	189個
オクラ	4374g相当	437本
キャベツ	4944g相当	4.1玉
アスパラガス	5415g相当	180本
トマト	5685g相当	28個
ピーマン	5685g相当	189個
なす	6317g相当	63本
ほうれんそう	6317g相当	31束
パクチー	6317g相当
ズッキーニ	7107g相当	35本
大根	7580g相当	7.5本
きゅうり	8747g相当	87本
はくさい	8747g相当	5.8玉
セロリ	9475g相当	63本
もやし	10337g相当	51袋
レタス	10337g相当	20玉

果実類で1137キロカロリー

アボカド	647g相当	6.4個
バナナ	1223g相当	10本
マンゴー	1673g相当	8.3個
ぶどう	1961g相当	3.9房
りんご	2031g相当	6.7個
パイナップル	2106g相当	1.4個
キウイ（緑）	2230g相当	22個
みかん	2321g相当	15個
グレープフルーツ	2843g相当	9.4個
メロン	2843g相当	1.8玉
梨	2993g相当	9.9個
もも	2993g相当	11個
いちご	3668g相当	122個

きのこ類で1137キロカロリー

えのきたけ	3345g相当
まつたけ	3554g相当
エリンギ	3668g相当
ぶなしめじ	4374g相当
しいたけ	4548g相当
まいたけ	5169g相当
なめこ	5415g相当
マッシュルーム	7580g相当

藻類で1137キロカロリー

焼きのり	383g相当
あおのり	457g相当
いわのり	499g相当
塩昆布	590g相当
こんぶ	669g相当
昆布の佃煮	758g相当
くきわかめ	6317g相当
ひじき	8747g相当
わかめ	12634g相当
うみぶどう	18950g相当
もずく	28425g相当

魚介類で1137キロカロリー

かつお節	343g相当
するめ（あたりめ）	375g相当
さんま	397g相当
うなぎのかば焼き	399g相当
塩さば	433g相当
イクラ	452g相当
うなぎ	499g相当
ぶり	513g相当
はまち	524g相当
ぎんざけ	605g相当
魚肉ソーセージ	720g相当
いわし	729g相当
魚肉ハム	734g相当
ししゃも	749g相当
たい	882g相当
べにざけ	896g相当
辛子明太子	940g相当
まぐろの赤身	989g相当
あじ	1016g相当
ほっけ	1104g相当
かまぼこ	1223g相当
はんぺん	1223g相当
かにかま	1278g相当
あまえび	1338g相当
なると	1422g相当
ブラックタイガー	1477g相当
するめいか	1497g相当
かき	1961g相当
あさり	3921g相当

肉類で1137キロカロリー

牛バラ肉	299g相当
豚バラ肉	311g相当
牛サーロイン	364g相当
牛肩ロース肉	386g相当
牛ひき肉	453g相当
生ハム	468g相当
ソーセージ	493g相当
鶏むね肉	497g相当
牛フィレ肉	643g相当
チャーシュー	685g相当
豚フィレ肉	964g相当
鶏ささみ	1063g相当	21本
砂肝	1323g相当

卵類で1137キロカロリー<

卵黄	339g相当	16個
生たまご	801g相当	13個
ゆでたまご	849g相当	14個

乳製品で1137キロカロリー

プロセスチーズ	364g相当
モッツァレラチーズ	423g相当
牛乳	1864g相当	9.3杯
低脂肪牛乳	2708g相当	13杯

菓子類で1137キロカロリー

ポテトチップス	211g相当
ドーナッツ（プレーン）	300g相当
アップルパイ	387g相当
ホットケーキ	450g相当
カスタードプリン	981g相当

一般的食品で1137キロカロリー

チャーハン	552g相当
とりから揚げ	558g相当
ハンバーグ	578g相当
豆腐ハンバーグ	801g相当
お好み焼き	837g相当

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