147キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
147kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
147キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで147kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
147kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
147kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
147kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
147kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
147kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
147kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
147kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
147kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
147kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
147kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
147キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける147kcalの食事量です。
147kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
147kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
147kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
147kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
147kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
147kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
147kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
147kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
147kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
147kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
147kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
147kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
147kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
147kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
147kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
147kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
147kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
147kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
147kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
147kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
147kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
147kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
147kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
147キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
147kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
147kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
147kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
147kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
147kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
147kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
147kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
147kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
147kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
147kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
147kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
147kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
147kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
147kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
147kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
147kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
147kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
147kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
147kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
147kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
147kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
147キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
147kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
147kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
147kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
147kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
147kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
147kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
147kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
147kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
147kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
147kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
147kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
147kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
147kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
147kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
147kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
147kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
147kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
147キロカロリーの果物
147kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
147kcalのなし
一個：120kcal (300g)
147kcalのもも
一個：100kcal (260g)
147kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
147kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
147kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
147kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
147kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で147キロカロリーの分量を見る
穀物類で147キロカロリー
| オートミール | 42g相当 | 7杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 43g相当 | 5.3杯（大さじ） |
| 米 | 43g相当 | 0.28合 |
| 中力粉 | 44g相当 | 5.5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 44g相当 | 5.5杯（大さじ） |
| フランスパン | 51g相当 | |
| 食パン | 60g相当 | 1枚（6枚切り） |
| おにぎり | 87g相当 | 0.72個 |
| ごはん | 95g相当 | 0.63膳 |
| そば | 114g相当 | 0.56人前 |
| うどん | 155g相当 | 0.77玉 |
いも・でんぷん類で147キロカロリー
| ふかしいも | 114g相当 | 0.56個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 116g相当 | 0.57個 |
| じゃがいも（調理済） | 208g相当 | 1.3個 |
| さといも（生） | 278g相当 | 5.5個 |
| さといも（調理済） | 283g相当 | 5.6個 |
| じゃがいも（生） | 289g相当 | 1.9個 |
砂糖・甘味料で147キロカロリー
| グラニュー糖 | 38g相当 | 3.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 38g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| 三温糖 | 38g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| はちみつ | 45g相当 | 2.1杯（大さじ） |
豆類で147キロカロリー
| きな粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 40g相当 | |
| 納豆 | 80g相当 | 2パック |
| 豆腐竹輪 | 122g相当 | 1.3本 |
| 木綿豆腐 | 202g相当 | 0.67丁 |
| 絹ごし豆腐 | 263g相当 | 0.87丁 |
種実類で147キロカロリー
| マカダミアナッツ | 20g相当 | 10粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 21g相当 | 7粒 |
| ヘーゼルナッツ | 21g相当 | 10粒 |
| ピスタチオ | 24g相当 | 24粒 |
| アーモンド | 25g相当 | 25粒 |
| らっかせい | 26g相当 | 26粒 |
| 栗 | 97g相当 | 9.7個 |
野菜類で147キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 53g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 114g相当 | 16片 |
| えだまめ | 118g相当 | 39さや |
| かぼちゃ | 189g相当 | 0.12個 |
| れんこん | 223g相当 | |
| ごぼう | 254g相当 | 1.6本 |
| ブロッコリー | 398g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 420g相当 | 2.8本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 420g相当 | 2.1本 |
| 玉ねぎ | 446g相当 | 2.2個 |
| しそ | 460g相当 | 460枚 |
| ミニトマト | 491g相当 | 24個 |
| オクラ | 566g相当 | 56本 |
| キャベツ | 640g相当 | 0.53玉 |
| アスパラガス | 700g相当 | 23本 |
| トマト | 735g相当 | 3.6個 |
| ピーマン | 735g相当 | 24個 |
| なす | 817g相当 | 8.1本 |
| ほうれんそう | 817g相当 | 4束 |
| パクチー | 817g相当 | |
| ズッキーニ | 919g相当 | 4.5本 |
| 大根 | 981g相当 | 0.98本 |
| きゅうり | 1131g相当 | 11本 |
| はくさい | 1131g相当 | 0.75玉 |
| セロリ | 1225g相当 | 8.1本 |
| もやし | 1337g相当 | 6.6袋 |
| レタス | 1337g相当 | 2.6玉 |
果実類で147キロカロリー
| アボカド | 84g相当 | 0.84個 |
|---|---|---|
| バナナ | 159g相当 | 1.3本 |
| マンゴー | 217g相当 | 1個 |
| ぶどう | 254g相当 | 0.5房 |
| りんご | 263g相当 | 0.87個 |
| パイナップル | 273g相当 | 0.18個 |
| キウイ（緑） | 289g相当 | 2.8個 |
| みかん | 300g相当 | 2個 |
| グレープフルーツ | 368g相当 | 1.2個 |
| メロン | 368g相当 | 0.24玉 |
| 梨 | 387g相当 | 1.2個 |
| もも | 387g相当 | 1.5個 |
| いちご | 475g相当 | 15個 |
きのこ類で147キロカロリー
| えのきたけ | 433g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 460g相当 | |
| エリンギ | 475g相当 | |
| ぶなしめじ | 566g相当 | |
| しいたけ | 588g相当 | |
| まいたけ | 669g相当 | |
| なめこ | 700g相当 | |
| マッシュルーム | 981g相当 |
藻類で147キロカロリー
| 焼きのり | 50g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 60g相当 | |
| いわのり | 65g相当 | |
| 塩昆布 | 77g相当 | |
| こんぶ | 87g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 98g相当 | |
| くきわかめ | 817g相当 | |
| ひじき | 1131g相当 | |
| わかめ | 1634g相当 | |
| うみぶどう | 2450g相当 | |
| もずく | 3675g相当 |
魚介類で147キロカロリー
| かつお節 | 45g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 49g相当 | |
| さんま | 52g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 52g相当 | |
| 塩さば | 56g相当 | |
| イクラ | 59g相当 | |
| うなぎ | 65g相当 | |
| ぶり | 67g相当 | |
| はまち | 68g相当 | |
| ぎんざけ | 79g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 94g相当 | |
| いわし | 95g相当 | |
| 魚肉ハム | 95g相当 | |
| ししゃも | 97g相当 | |
| たい | 114g相当 | |
| べにざけ | 116g相当 | |
| 辛子明太子 | 122g相当 | |
| まぐろの赤身 | 128g相当 | |
| あじ | 132g相当 | |
| ほっけ | 143g相当 | |
| かまぼこ | 159g相当 | |
| はんぺん | 159g相当 | |
| かにかま | 166g相当 | |
| あまえび | 173g相当 | |
| なると | 184g相当 | |
| ブラックタイガー | 191g相当 | |
| するめいか | 194g相当 | |
| かき | 254g相当 | |
| あさり | 507g相当 |
肉類で147キロカロリー
| 牛バラ肉 | 39g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 41g相当 | |
| 牛サーロイン | 47g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 50g相当 | |
| 牛ひき肉 | 59g相当 | |
| 生ハム | 61g相当 | |
| ソーセージ | 64g相当 | |
| 鶏むね肉 | 65g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 84g相当 | |
| チャーシュー | 89g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 125g相当 | |
| 鶏ささみ | 138g相当 | 2.7本 |
| 砂肝 | 171g相当 |
卵類で147キロカロリー<
| 卵黄 | 44g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 104g相当 | 1.7個 |
| ゆでたまご | 110g相当 | 1.8個 |
乳製品で147キロカロリー
| プロセスチーズ | 47g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 55g相当 | |
| 牛乳 | 241g相当 | 1.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 350g相当 | 1.7杯 |
菓子類で147キロカロリー
| ポテトチップス | 28g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 39g相当 | |
| アップルパイ | 50g相当 | |
| ホットケーキ | 59g相当 | |
| カスタードプリン | 127g相当 |
一般的食品で147キロカロリー
| チャーハン | 72g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 73g相当 | |
| ハンバーグ | 75g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 104g相当 | |
| お好み焼き | 109g相当 |
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