147キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

147kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

147キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで147kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

147kcalの和風定食(鮭)

1人前の約27%程度

一人前：540kcal (570g)

147kcalの和風定食(鯖)

1人前の約19%程度

一人前：740kcal (640g)

147kcalのごはん（炊）

1膳の約58%程度

一膳：250kcal (150g)

147kcalのおにぎり

1個の約73%程度

一個：200kcal (120g)

147kcalの食パン

1枚の約98%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

147kcalのハムエッグ

1人前の約49%程度

一人前：300kcal (140g)

147kcalのベーコンエッグ

1人前の約52%程度

一人前：280kcal (130g)

147kcalのバナナヨーグルト

×1人前

一人前：140kcal (130g)

147kcalのオートミール（おかゆ）

×1.2人前

一人前：120kcal (180g)

147kcalのシリアル

1人前の約42%程度

一人前：350kcal (250g)

147キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける147kcalの食事量です。

147kcalのうどん

1人前の約54%程度

一人前：270kcal (530g)

147kcalのそば

1人前の約49%程度

一人前：300kcal (530g)

147kcalのカレー

1人前の約18%程度

一人前：800kcal (670g)

147kcalのハヤシライス

1人前の約15%程度

一人前：950kcal (650g)

147kcalのビーフシチュ

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (530g)

147kcalの豚骨ラーメン

1人前の約29%程度

一人前：500kcal (750g)

147kcalの醤油ラーメン

1人前の約31%程度

一人前：470kcal (750g)

147kcalの冷やし中華

1人前の約25%程度

一人前：580kcal (420g)

147kcalのお好み焼き

1人前の約29%程度

一人前：500kcal (230g)

147kcalのミートスパゲティ

1人前の約24%程度

一人前：600kcal (400g)

147kcalのナポリタン

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (350g)

147kcalの天丼

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (380g)

147kcalの牛丼

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (380g)

147kcalの生姜焼き定食

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (1090g)

147kcalの焼肉定食

1人前の約17%程度

一人前：840kcal (640g)

147kcalの餃子定食

1人前の約22%程度

一人前：650kcal (460g)

147kcalの寿司（8貫）

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (400g)

147kcalの野菜炒め

×1.2人前

一人前：120kcal (200g)

147kcalの肉野菜炒め

1人前の約45%程度

一人前：320kcal (200g)

147kcalのハンバーガー

1個の約58%程度

一個（M）：250kcal (100g)

147kcalのハンバーグ

1個の約54%程度

一個：270kcal (120g)

147kcalのフライドポテト

1人前の約45%程度

一人前：320kcal (135g)

147kcalのピザ

×1.3人前

一切れ：110kcal (70g)

147キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

147kcalのごはん（炊）

1膳の約58%程度

一膳：250kcal (150g)

147kcalのおにぎり

1個の約73%程度

一個：200kcal (120g)

147kcalの食パン

1枚の約98%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

147kcalの牛フィレ肉

1人前の約98%程度

一人前：150kcal (100g)

147kcalの豚バラ

1人前の約37%程度

一人前：390kcal (100g)

147kcalの鶏モモ肉

1人前の約81%程度

一人前：180kcal (100g)

147kcalの鶏むね肉

1人前の約89%程度

一人前：165kcal (100g)

147kcalの鮭

×1人前

一人前：140kcal (100g)

147kcalのサバ

1人前の約73%程度

一人前：200kcal (100g)

147kcalのまぐろ

×1.1人前

一人前：125kcal (100g)

147kcalのそうめん（渇）

1人前の約43%程度

一人前：340kcal (100g)

147kcalのソーセージ

×2.4人前

一人前：60kcal (20g)

147kcalのハム

×3.6人前

一人前：40kcal (20g)

147kcalの魚肉ソーセージ

×1.2本

一本：120kcal (70g)

147kcalのちくわ

×4.2本

一本：35kcal (30g)

147kcalのかまぼこ

×1個

一個：140kcal (150g)

147kcalの木綿豆腐

1丁の約70%程度

一丁：210kcal (300g)

147kcalの絹ごし豆腐

1丁の約86%程度

一丁：170kcal (300g)

147kcalの納豆

×1.4パック

一パック：100kcal (50g)

147kcalのヨーグルト

×2.4人前

一人前：60kcal (100g)

147kcalのチーズ

×2.4枚

一枚：60kcal (20g)

147キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

147kcalのせんべい

×3.6枚

一枚：40kcal (20g)

147kcalのまんじゅう

×1.1個

一個：130kcal (50g)

147kcalのポテチ

1袋の約44%程度

一袋：330kcal (60g)

147kcalのチョコ

1枚の約52%程度

一枚枚280kcal (50g)

147kcalのチロルチョコ

×2.9個

一個：50kcal (50g)

147kcalのクッキー

×2.9枚

一枚：50kcal (10g)

147kcalのポッキー

×14.7本

一本：10kcal (2g)

147kcalのあめ

×9.8個

一個：15kcal (4g)

147kcalのフルーツパフェ

1人前の約30%程度

一人前：490kcal (300g)

147kcalのチョコパフェ

1人前の約27%程度

一人前：540kcal (190g)

147kcalのバニラアイス

1人前の約39%程度

一人前：370kcal (200g)

147kcalのチョコアイス

1人前の約49%程度

一人前：300kcal (200g)

147kcalの抹茶アイス

1人前の約49%程度

一人前：300kcal (200g)

147kcalのショートケーキ

1人前の約39%程度

一人前：370kcal (120g)

147kcalのホットケーキ

1人前の約45%程度

一人前：320kcal (120g)

147kcalのドーナツ

1個の約66%程度

一個：220kcal (60g)

147kcalのシュークリーム

1個の約91%程度

一個：160kcal (80g)

147キロカロリーの果物

147kcalのりんご

×1個

一個：140kcal (250g)

147kcalのなし

×1.2個

一個：120kcal (300g)

147kcalのもも

×1.4個

一個：100kcal (260g)

147kcalのみかん

×3.6個

一個：40kcal (80g)

147kcalのぶどう

×1.8房

一房：80kcal (150g)

147kcalのバナナ

×1.6本

一本：90kcal (150g)

147kcalのいちご

×1.8パック

一パック：80kcal (250g)

147kcalのグレープフルーツ

×1.4個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で147キロカロリーの分量を見る

穀物類で147キロカロリー

オートミール	42g相当	7杯（大さじ）
薄力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
米	43g相当	0.28合
中力粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
強力粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
フランスパン	51g相当
食パン	60g相当	1枚（6枚切り）
おにぎり	87g相当	0.72個
ごはん	95g相当	0.63膳
そば	114g相当	0.56人前
うどん	155g相当	0.77玉

いも・でんぷん類で147キロカロリー

ふかしいも	114g相当	0.56個
さつまいも（生）	116g相当	0.57個
じゃがいも（調理済）	208g相当	1.3個
さといも（生）	278g相当	5.5個
さといも（調理済）	283g相当	5.6個
じゃがいも（生）	289g相当	1.9個

砂糖・甘味料で147キロカロリー

グラニュー糖	38g相当	3.1杯（大さじ）
上白糖	38g相当	4.2杯（大さじ）
三温糖	38g相当	4.2杯（大さじ）
はちみつ	45g相当	2.1杯（大さじ）

豆類で147キロカロリー

きな粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
大豆	40g相当
納豆	80g相当	2パック
豆腐竹輪	122g相当	1.3本
木綿豆腐	202g相当	0.67丁
絹ごし豆腐	263g相当	0.87丁

種実類で147キロカロリー

マカダミアナッツ	20g相当	10粒
ブラジルナッツ	21g相当	7粒
ヘーゼルナッツ	21g相当	10粒
ピスタチオ	24g相当	24粒
アーモンド	25g相当	25粒
らっかせい	26g相当	26粒
栗	97g相当	9.7個

野菜類で147キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	53g相当
にんにく	114g相当	16片
えだまめ	118g相当	39さや
かぼちゃ	189g相当	0.12個
れんこん	223g相当
ごぼう	254g相当	1.6本
ブロッコリー	398g相当	1.5株
にんじん	420g相当	2.8本
長ねぎ（白ねぎ）	420g相当	2.1本
玉ねぎ	446g相当	2.2個
しそ	460g相当	460枚
ミニトマト	491g相当	24個
オクラ	566g相当	56本
キャベツ	640g相当	0.53玉
アスパラガス	700g相当	23本
トマト	735g相当	3.6個
ピーマン	735g相当	24個
なす	817g相当	8.1本
ほうれんそう	817g相当	4束
パクチー	817g相当
ズッキーニ	919g相当	4.5本
大根	981g相当	0.98本
きゅうり	1131g相当	11本
はくさい	1131g相当	0.75玉
セロリ	1225g相当	8.1本
もやし	1337g相当	6.6袋
レタス	1337g相当	2.6玉

果実類で147キロカロリー

アボカド	84g相当	0.84個
バナナ	159g相当	1.3本
マンゴー	217g相当	1個
ぶどう	254g相当	0.5房
りんご	263g相当	0.87個
パイナップル	273g相当	0.18個
キウイ（緑）	289g相当	2.8個
みかん	300g相当	2個
グレープフルーツ	368g相当	1.2個
メロン	368g相当	0.24玉
梨	387g相当	1.2個
もも	387g相当	1.5個
いちご	475g相当	15個

きのこ類で147キロカロリー

えのきたけ	433g相当
まつたけ	460g相当
エリンギ	475g相当
ぶなしめじ	566g相当
しいたけ	588g相当
まいたけ	669g相当
なめこ	700g相当
マッシュルーム	981g相当

藻類で147キロカロリー

焼きのり	50g相当
あおのり	60g相当
いわのり	65g相当
塩昆布	77g相当
こんぶ	87g相当
昆布の佃煮	98g相当
くきわかめ	817g相当
ひじき	1131g相当
わかめ	1634g相当
うみぶどう	2450g相当
もずく	3675g相当

魚介類で147キロカロリー

かつお節	45g相当
するめ（あたりめ）	49g相当
さんま	52g相当
うなぎのかば焼き	52g相当
塩さば	56g相当
イクラ	59g相当
うなぎ	65g相当
ぶり	67g相当
はまち	68g相当
ぎんざけ	79g相当
魚肉ソーセージ	94g相当
いわし	95g相当
魚肉ハム	95g相当
ししゃも	97g相当
たい	114g相当
べにざけ	116g相当
辛子明太子	122g相当
まぐろの赤身	128g相当
あじ	132g相当
ほっけ	143g相当
かまぼこ	159g相当
はんぺん	159g相当
かにかま	166g相当
あまえび	173g相当
なると	184g相当
ブラックタイガー	191g相当
するめいか	194g相当
かき	254g相当
あさり	507g相当

肉類で147キロカロリー

牛バラ肉	39g相当
豚バラ肉	41g相当
牛サーロイン	47g相当
牛肩ロース肉	50g相当
牛ひき肉	59g相当
生ハム	61g相当
ソーセージ	64g相当
鶏むね肉	65g相当
牛フィレ肉	84g相当
チャーシュー	89g相当
豚フィレ肉	125g相当
鶏ささみ	138g相当	2.7本
砂肝	171g相当

卵類で147キロカロリー<

卵黄	44g相当	2.2個
生たまご	104g相当	1.7個
ゆでたまご	110g相当	1.8個

乳製品で147キロカロリー

プロセスチーズ	47g相当
モッツァレラチーズ	55g相当
牛乳	241g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	350g相当	1.7杯

菓子類で147キロカロリー

ポテトチップス	28g相当
ドーナッツ（プレーン）	39g相当
アップルパイ	50g相当
ホットケーキ	59g相当
カスタードプリン	127g相当

一般的食品で147キロカロリー

チャーハン	72g相当
とりから揚げ	73g相当
ハンバーグ	75g相当
豆腐ハンバーグ	104g相当
お好み焼き	109g相当

ほかのカロリーについて調べる

kcal