136キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

136kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

136キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで136kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

136kcalの和風定食(鮭)

1人前の約25%程度

一人前：540kcal (570g)

136kcalの和風定食(鯖)

1人前の約18%程度

一人前：740kcal (640g)

136kcalのごはん（炊）

1膳の約54%程度

一膳：250kcal (150g)

136kcalのおにぎり

1個の約68%程度

一個：200kcal (120g)

136kcalの食パン

1枚の約90%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

136kcalのハムエッグ

1人前の約45%程度

一人前：300kcal (140g)

136kcalのベーコンエッグ

1人前の約48%程度

一人前：280kcal (130g)

136kcalのバナナヨーグルト

1人前の約97%程度

一人前：140kcal (130g)

136kcalのオートミール（おかゆ）

×1.1人前

一人前：120kcal (180g)

136kcalのシリアル

1人前の約38%程度

一人前：350kcal (250g)

136キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける136kcalの食事量です。

136kcalのうどん

1人前の約50%程度

一人前：270kcal (530g)

136kcalのそば

1人前の約45%程度

一人前：300kcal (530g)

136kcalのカレー

1人前の約17%程度

一人前：800kcal (670g)

136kcalのハヤシライス

1人前の約14%程度

一人前：950kcal (650g)

136kcalのビーフシチュ

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (530g)

136kcalの豚骨ラーメン

1人前の約27%程度

一人前：500kcal (750g)

136kcalの醤油ラーメン

1人前の約28%程度

一人前：470kcal (750g)

136kcalの冷やし中華

1人前の約23%程度

一人前：580kcal (420g)

136kcalのお好み焼き

1人前の約27%程度

一人前：500kcal (230g)

136kcalのミートスパゲティ

1人前の約22%程度

一人前：600kcal (400g)

136kcalのナポリタン

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (350g)

136kcalの天丼

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (380g)

136kcalの牛丼

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (380g)

136kcalの生姜焼き定食

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (1090g)

136kcalの焼肉定食

1人前の約16%程度

一人前：840kcal (640g)

136kcalの餃子定食

1人前の約20%程度

一人前：650kcal (460g)

136kcalの寿司（8貫）

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (400g)

136kcalの野菜炒め

×1.1人前

一人前：120kcal (200g)

136kcalの肉野菜炒め

1人前の約42%程度

一人前：320kcal (200g)

136kcalのハンバーガー

1個の約54%程度

一個（M）：250kcal (100g)

136kcalのハンバーグ

1個の約50%程度

一個：270kcal (120g)

136kcalのフライドポテト

1人前の約42%程度

一人前：320kcal (135g)

136kcalのピザ

×1.2人前

一切れ：110kcal (70g)

136キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

136kcalのごはん（炊）

1膳の約54%程度

一膳：250kcal (150g)

136kcalのおにぎり

1個の約68%程度

一個：200kcal (120g)

136kcalの食パン

1枚の約90%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

136kcalの牛フィレ肉

1人前の約90%程度

一人前：150kcal (100g)

136kcalの豚バラ

1人前の約34%程度

一人前：390kcal (100g)

136kcalの鶏モモ肉

1人前の約75%程度

一人前：180kcal (100g)

136kcalの鶏むね肉

1人前の約82%程度

一人前：165kcal (100g)

136kcalの鮭

1人前の約97%程度

一人前：140kcal (100g)

136kcalのサバ

1人前の約68%程度

一人前：200kcal (100g)

136kcalのまぐろ

×1人前

一人前：125kcal (100g)

136kcalのそうめん（渇）

1人前の約40%程度

一人前：340kcal (100g)

136kcalのソーセージ

×2.2人前

一人前：60kcal (20g)

136kcalのハム

×3.4人前

一人前：40kcal (20g)

136kcalの魚肉ソーセージ

×1.1本

一本：120kcal (70g)

136kcalのちくわ

×3.8本

一本：35kcal (30g)

136kcalのかまぼこ

1個の約97%程度

一個：140kcal (150g)

136kcalの木綿豆腐

1丁の約64%程度

一丁：210kcal (300g)

136kcalの絹ごし豆腐

1丁の約80%程度

一丁：170kcal (300g)

136kcalの納豆

×1.3パック

一パック：100kcal (50g)

136kcalのヨーグルト

×2.2人前

一人前：60kcal (100g)

136kcalのチーズ

×2.2枚

一枚：60kcal (20g)

136キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

136kcalのせんべい

×3.4枚

一枚：40kcal (20g)

136kcalのまんじゅう

×1個

一個：130kcal (50g)

136kcalのポテチ

1袋の約41%程度

一袋：330kcal (60g)

136kcalのチョコ

1枚の約48%程度

一枚枚280kcal (50g)

136kcalのチロルチョコ

×2.7個

一個：50kcal (50g)

136kcalのクッキー

×2.7枚

一枚：50kcal (10g)

136kcalのポッキー

×13.6本

一本：10kcal (2g)

136kcalのあめ

×9個

一個：15kcal (4g)

136kcalのフルーツパフェ

1人前の約27%程度

一人前：490kcal (300g)

136kcalのチョコパフェ

1人前の約25%程度

一人前：540kcal (190g)

136kcalのバニラアイス

1人前の約36%程度

一人前：370kcal (200g)

136kcalのチョコアイス

1人前の約45%程度

一人前：300kcal (200g)

136kcalの抹茶アイス

1人前の約45%程度

一人前：300kcal (200g)

136kcalのショートケーキ

1人前の約36%程度

一人前：370kcal (120g)

136kcalのホットケーキ

1人前の約42%程度

一人前：320kcal (120g)

136kcalのドーナツ

1個の約61%程度

一個：220kcal (60g)

136kcalのシュークリーム

1個の約85%程度

一個：160kcal (80g)

136キロカロリーの果物

136kcalのりんご

1個の約97%程度

一個：140kcal (250g)

136kcalのなし

×1.1個

一個：120kcal (300g)

136kcalのもも

×1.3個

一個：100kcal (260g)

136kcalのみかん

×3.4個

一個：40kcal (80g)

136kcalのぶどう

×1.7房

一房：80kcal (150g)

136kcalのバナナ

×1.5本

一本：90kcal (150g)

136kcalのいちご

×1.7パック

一パック：80kcal (250g)

136kcalのグレープフルーツ

×1.3個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で136キロカロリーの分量を見る

穀物類で136キロカロリー

オートミール	39g相当	6.5杯（大さじ）
薄力粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
米	40g相当	0.26合
中力粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
強力粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
フランスパン	48g相当
食パン	55g相当	0.91枚（6枚切り）
おにぎり	80g相当	0.66個
ごはん	88g相当	0.58膳
そば	105g相当	0.52人前
うどん	144g相当	0.72玉

いも・でんぷん類で136キロカロリー

ふかしいも	106g相当	0.53個
さつまいも（生）	108g相当	0.54個
じゃがいも（調理済）	192g相当	1.2個
さといも（生）	257g相当	5.1個
さといも（調理済）	262g相当	5.2個
じゃがいも（生）	267g相当	1.7個

砂糖・甘味料で136キロカロリー

グラニュー糖	35g相当	2.9杯（大さじ）
上白糖	35g相当	3.8杯（大さじ）
三温糖	35g相当	3.8杯（大さじ）
はちみつ	42g相当	2杯（大さじ）

豆類で136キロカロリー

きな粉	31g相当	3.8杯（大さじ）
大豆	37g相当
納豆	74g相当	1.8パック
豆腐竹輪	113g相当	1.2本
木綿豆腐	187g相当	0.62丁
絹ごし豆腐	243g相当	0.81丁

種実類で136キロカロリー

マカダミアナッツ	19g相当	9.5粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	20g相当	10粒
ピスタチオ	23g相当	23粒
アーモンド	23g相当	23粒
らっかせい	24g相当	24粒
栗	90g相当	9個

野菜類で136キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	49g相当
にんにく	106g相当	15片
えだまめ	109g相当	36さや
かぼちゃ	175g相当	0.11個
れんこん	207g相当
ごぼう	235g相当	1.5本
ブロッコリー	368g相当	1.4株
にんじん	389g相当	2.5本
長ねぎ（白ねぎ）	389g相当	1.9本
玉ねぎ	413g相当	2個
しそ	425g相当	425枚
ミニトマト	454g相当	22個
オクラ	524g相当	52本
キャベツ	592g相当	0.49玉
アスパラガス	648g相当	21本
トマト	680g相当	3.4個
ピーマン	680g相当	22個
なす	756g相当	7.5本
ほうれんそう	756g相当	3.7束
パクチー	756g相当
ズッキーニ	850g相当	4.2本
大根	907g相当	0.9本
きゅうり	1047g相当	10本
はくさい	1047g相当	0.69玉
セロリ	1134g相当	7.5本
もやし	1237g相当	6.1袋
レタス	1237g相当	2.4玉

果実類で136キロカロリー

アボカド	78g相当	0.78個
バナナ	147g相当	1.2本
マンゴー	200g相当	1個
ぶどう	235g相当	0.47房
りんご	243g相当	0.81個
パイナップル	252g相当	0.16個
キウイ（緑）	267g相当	2.6個
みかん	278g相当	1.8個
グレープフルーツ	340g相当	1.1個
メロン	340g相当	0.22玉
梨	358g相当	1.1個
もも	358g相当	1.4個
いちご	439g相当	14個

きのこ類で136キロカロリー

えのきたけ	400g相当
まつたけ	425g相当
エリンギ	439g相当
ぶなしめじ	524g相当
しいたけ	544g相当
まいたけ	619g相当
なめこ	648g相当
マッシュルーム	907g相当

藻類で136キロカロリー

焼きのり	46g相当
あおのり	55g相当
いわのり	60g相当
塩昆布	71g相当
こんぶ	80g相当
昆布の佃煮	91g相当
くきわかめ	756g相当
ひじき	1047g相当
わかめ	1512g相当
うみぶどう	2267g相当
もずく	3400g相当

魚介類で136キロカロリー

かつお節	41g相当
するめ（あたりめ）	45g相当
さんま	48g相当
うなぎのかば焼き	48g相当
塩さば	52g相当
イクラ	54g相当
うなぎ	60g相当
ぶり	62g相当
はまち	63g相当
ぎんざけ	73g相当
魚肉ソーセージ	87g相当
いわし	88g相当
魚肉ハム	88g相当
ししゃも	90g相当
たい	106g相当
べにざけ	108g相当
辛子明太子	113g相当
まぐろの赤身	119g相当
あじ	122g相当
ほっけ	133g相当
かまぼこ	147g相当
はんぺん	147g相当
かにかま	153g相当
あまえび	160g相当
なると	170g相当
ブラックタイガー	177g相当
するめいか	179g相当
かき	235g相当
あさり	469g相当

肉類で136キロカロリー

牛バラ肉	36g相当
豚バラ肉	38g相当
牛サーロイン	44g相当
牛肩ロース肉	47g相当
牛ひき肉	55g相当
生ハム	56g相当
ソーセージ	59g相当
鶏むね肉	60g相当
牛フィレ肉	77g相当
チャーシュー	82g相当
豚フィレ肉	116g相当
鶏ささみ	128g相当	2.5本
砂肝	159g相当

卵類で136キロカロリー<

卵黄	41g相当	2個
生たまご	96g相当	1.6個
ゆでたまご	102g相当	1.7個

乳製品で136キロカロリー

プロセスチーズ	44g相当
モッツァレラチーズ	51g相当
牛乳	223g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	324g相当	1.6杯

菓子類で136キロカロリー

ポテトチップス	26g相当
ドーナッツ（プレーン）	36g相当
アップルパイ	47g相当
ホットケーキ	54g相当
カスタードプリン	118g相当

一般的食品で136キロカロリー

チャーハン	67g相当
とりから揚げ	67g相当
ハンバーグ	70g相当
豆腐ハンバーグ	96g相当
お好み焼き	100g相当

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kcal