136キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
136kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
136キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで136kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
136kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
136kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
136kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
136kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
136kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
136kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
136kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
136kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
136kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
136kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
136キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける136kcalの食事量です。
136kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
136kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
136kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
136kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
136kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
136kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
136kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
136kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
136kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
136kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
136kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
136kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
136kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
136kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
136kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
136kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
136kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
136kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
136kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
136kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
136kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
136kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
136kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
136キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
136kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
136kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
136kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
136kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
136kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
136kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
136kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
136kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
136kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
136kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
136kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
136kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
136kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
136kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
136kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
136kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
136kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
136kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
136kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
136kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
136kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
136キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
136kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
136kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
136kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
136kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
136kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
136kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
136kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
136kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
136kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
136kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
136kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
136kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
136kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
136kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
136kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
136kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
136kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
136キロカロリーの果物
136kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
136kcalのなし
一個：120kcal (300g)
136kcalのもも
一個：100kcal (260g)
136kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
136kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
136kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
136kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
136kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で136キロカロリーの分量を見る
穀物類で136キロカロリー
| オートミール | 39g相当 | 6.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 39g相当 | 4.8杯（大さじ） |
| 米 | 40g相当 | 0.26合 |
| 中力粉 | 41g相当 | 5.1杯（大さじ） |
| 強力粉 | 41g相当 | 5.1杯（大さじ） |
| フランスパン | 48g相当 | |
| 食パン | 55g相当 | 0.91枚（6枚切り） |
| おにぎり | 80g相当 | 0.66個 |
| ごはん | 88g相当 | 0.58膳 |
| そば | 105g相当 | 0.52人前 |
| うどん | 144g相当 | 0.72玉 |
いも・でんぷん類で136キロカロリー
| ふかしいも | 106g相当 | 0.53個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 108g相当 | 0.54個 |
| じゃがいも（調理済） | 192g相当 | 1.2個 |
| さといも（生） | 257g相当 | 5.1個 |
| さといも（調理済） | 262g相当 | 5.2個 |
| じゃがいも（生） | 267g相当 | 1.7個 |
砂糖・甘味料で136キロカロリー
| グラニュー糖 | 35g相当 | 2.9杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 35g相当 | 3.8杯（大さじ） |
| 三温糖 | 35g相当 | 3.8杯（大さじ） |
| はちみつ | 42g相当 | 2杯（大さじ） |
豆類で136キロカロリー
| きな粉 | 31g相当 | 3.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 37g相当 | |
| 納豆 | 74g相当 | 1.8パック |
| 豆腐竹輪 | 113g相当 | 1.2本 |
| 木綿豆腐 | 187g相当 | 0.62丁 |
| 絹ごし豆腐 | 243g相当 | 0.81丁 |
種実類で136キロカロリー
| マカダミアナッツ | 19g相当 | 9.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 20g相当 | 6.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 20g相当 | 10粒 |
| ピスタチオ | 23g相当 | 23粒 |
| アーモンド | 23g相当 | 23粒 |
| らっかせい | 24g相当 | 24粒 |
| 栗 | 90g相当 | 9個 |
野菜類で136キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 49g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 106g相当 | 15片 |
| えだまめ | 109g相当 | 36さや |
| かぼちゃ | 175g相当 | 0.11個 |
| れんこん | 207g相当 | |
| ごぼう | 235g相当 | 1.5本 |
| ブロッコリー | 368g相当 | 1.4株 |
| にんじん | 389g相当 | 2.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 389g相当 | 1.9本 |
| 玉ねぎ | 413g相当 | 2個 |
| しそ | 425g相当 | 425枚 |
| ミニトマト | 454g相当 | 22個 |
| オクラ | 524g相当 | 52本 |
| キャベツ | 592g相当 | 0.49玉 |
| アスパラガス | 648g相当 | 21本 |
| トマト | 680g相当 | 3.4個 |
| ピーマン | 680g相当 | 22個 |
| なす | 756g相当 | 7.5本 |
| ほうれんそう | 756g相当 | 3.7束 |
| パクチー | 756g相当 | |
| ズッキーニ | 850g相当 | 4.2本 |
| 大根 | 907g相当 | 0.9本 |
| きゅうり | 1047g相当 | 10本 |
| はくさい | 1047g相当 | 0.69玉 |
| セロリ | 1134g相当 | 7.5本 |
| もやし | 1237g相当 | 6.1袋 |
| レタス | 1237g相当 | 2.4玉 |
果実類で136キロカロリー
| アボカド | 78g相当 | 0.78個 |
|---|---|---|
| バナナ | 147g相当 | 1.2本 |
| マンゴー | 200g相当 | 1個 |
| ぶどう | 235g相当 | 0.47房 |
| りんご | 243g相当 | 0.81個 |
| パイナップル | 252g相当 | 0.16個 |
| キウイ（緑） | 267g相当 | 2.6個 |
| みかん | 278g相当 | 1.8個 |
| グレープフルーツ | 340g相当 | 1.1個 |
| メロン | 340g相当 | 0.22玉 |
| 梨 | 358g相当 | 1.1個 |
| もも | 358g相当 | 1.4個 |
| いちご | 439g相当 | 14個 |
きのこ類で136キロカロリー
| えのきたけ | 400g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 425g相当 | |
| エリンギ | 439g相当 | |
| ぶなしめじ | 524g相当 | |
| しいたけ | 544g相当 | |
| まいたけ | 619g相当 | |
| なめこ | 648g相当 | |
| マッシュルーム | 907g相当 |
藻類で136キロカロリー
| 焼きのり | 46g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 55g相当 | |
| いわのり | 60g相当 | |
| 塩昆布 | 71g相当 | |
| こんぶ | 80g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 91g相当 | |
| くきわかめ | 756g相当 | |
| ひじき | 1047g相当 | |
| わかめ | 1512g相当 | |
| うみぶどう | 2267g相当 | |
| もずく | 3400g相当 |
魚介類で136キロカロリー
| かつお節 | 41g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 45g相当 | |
| さんま | 48g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 48g相当 | |
| 塩さば | 52g相当 | |
| イクラ | 54g相当 | |
| うなぎ | 60g相当 | |
| ぶり | 62g相当 | |
| はまち | 63g相当 | |
| ぎんざけ | 73g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 87g相当 | |
| いわし | 88g相当 | |
| 魚肉ハム | 88g相当 | |
| ししゃも | 90g相当 | |
| たい | 106g相当 | |
| べにざけ | 108g相当 | |
| 辛子明太子 | 113g相当 | |
| まぐろの赤身 | 119g相当 | |
| あじ | 122g相当 | |
| ほっけ | 133g相当 | |
| かまぼこ | 147g相当 | |
| はんぺん | 147g相当 | |
| かにかま | 153g相当 | |
| あまえび | 160g相当 | |
| なると | 170g相当 | |
| ブラックタイガー | 177g相当 | |
| するめいか | 179g相当 | |
| かき | 235g相当 | |
| あさり | 469g相当 |
肉類で136キロカロリー
| 牛バラ肉 | 36g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 38g相当 | |
| 牛サーロイン | 44g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 47g相当 | |
| 牛ひき肉 | 55g相当 | |
| 生ハム | 56g相当 | |
| ソーセージ | 59g相当 | |
| 鶏むね肉 | 60g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 77g相当 | |
| チャーシュー | 82g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 116g相当 | |
| 鶏ささみ | 128g相当 | 2.5本 |
| 砂肝 | 159g相当 |
卵類で136キロカロリー<
| 卵黄 | 41g相当 | 2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 96g相当 | 1.6個 |
| ゆでたまご | 102g相当 | 1.7個 |
乳製品で136キロカロリー
| プロセスチーズ | 44g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 51g相当 | |
| 牛乳 | 223g相当 | 1.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 324g相当 | 1.6杯 |
菓子類で136キロカロリー
| ポテトチップス | 26g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 36g相当 | |
| アップルパイ | 47g相当 | |
| ホットケーキ | 54g相当 | |
| カスタードプリン | 118g相当 |
一般的食品で136キロカロリー
| チャーハン | 67g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 67g相当 | |
| ハンバーグ | 70g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 96g相当 | |
| お好み焼き | 100g相当 |
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