135キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
135kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
135キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで135kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
135kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
135kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
135kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
135kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
135kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
135kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
135kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
135kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
135kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
135kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
135キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける135kcalの食事量です。
135kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
135kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
135kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
135kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
135kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
135kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
135kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
135kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
135kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
135kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
135kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
135kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
135kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
135kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
135kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
135kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
135kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
135kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
135kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
135kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
135kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
135kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
135kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
135キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
135kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
135kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
135kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
135kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
135kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
135kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
135kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
135kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
135kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
135kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
135kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
135kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
135kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
135kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
135kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
135kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
135kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
135kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
135kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
135kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
135kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
135キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
135kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
135kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
135kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
135kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
135kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
135kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
135kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
135kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
135kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
135kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
135kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
135kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
135kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
135kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
135kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
135kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
135kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
135キロカロリーの果物
135kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
135kcalのなし
一個：120kcal (300g)
135kcalのもも
一個：100kcal (260g)
135kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
135kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
135kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
135kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
135kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で135キロカロリーの分量を見る
穀物類で135キロカロリー
| オートミール | 39g相当 | 6.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 39g相当 | 4.8杯（大さじ） |
| 米 | 40g相当 | 0.26合 |
| 中力粉 | 41g相当 | 5.1杯（大さじ） |
| 強力粉 | 41g相当 | 5.1杯（大さじ） |
| フランスパン | 47g相当 | |
| 食パン | 55g相当 | 0.91枚（6枚切り） |
| おにぎり | 80g相当 | 0.66個 |
| ごはん | 87g相当 | 0.57膳 |
| そば | 104g相当 | 0.52人前 |
| うどん | 143g相当 | 0.71玉 |
いも・でんぷん類で135キロカロリー
| ふかしいも | 105g相当 | 0.52個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 107g相当 | 0.53個 |
| じゃがいも（調理済） | 191g相当 | 1.2個 |
| さといも（生） | 255g相当 | 5.1個 |
| さといも（調理済） | 260g相当 | 5.2個 |
| じゃがいも（生） | 265g相当 | 1.7個 |
砂糖・甘味料で135キロカロリー
| グラニュー糖 | 35g相当 | 2.9杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 35g相当 | 3.8杯（大さじ） |
| 三温糖 | 35g相当 | 3.8杯（大さじ） |
| はちみつ | 42g相当 | 2杯（大さじ） |
豆類で135キロカロリー
| きな粉 | 30g相当 | 3.7杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 37g相当 | |
| 納豆 | 74g相当 | 1.8パック |
| 豆腐竹輪 | 112g相当 | 1.2本 |
| 木綿豆腐 | 185g相当 | 0.61丁 |
| 絹ごし豆腐 | 242g相当 | 0.8丁 |
種実類で135キロカロリー
| マカダミアナッツ | 18g相当 | 9粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 20g相当 | 6.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 20g相当 | 10粒 |
| ピスタチオ | 22g相当 | 22粒 |
| アーモンド | 23g相当 | 23粒 |
| らっかせい | 24g相当 | 24粒 |
| 栗 | 89g相当 | 8.9個 |
野菜類で135キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 49g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 105g相当 | 15片 |
| えだまめ | 108g相当 | 36さや |
| かぼちゃ | 174g相当 | 0.11個 |
| れんこん | 205g相当 | |
| ごぼう | 233g相当 | 1.5本 |
| ブロッコリー | 365g相当 | 1.4株 |
| にんじん | 386g相当 | 2.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 386g相当 | 1.9本 |
| 玉ねぎ | 410g相当 | 2個 |
| しそ | 422g相当 | 422枚 |
| ミニトマト | 450g相当 | 22個 |
| オクラ | 520g相当 | 52本 |
| キャベツ | 587g相当 | 0.48玉 |
| アスパラガス | 643g相当 | 21本 |
| トマト | 675g相当 | 3.3個 |
| ピーマン | 675g相当 | 22個 |
| なす | 750g相当 | 7.5本 |
| ほうれんそう | 750g相当 | 3.7束 |
| パクチー | 750g相当 | |
| ズッキーニ | 844g相当 | 4.2本 |
| 大根 | 900g相当 | 0.9本 |
| きゅうり | 1039g相当 | 10本 |
| はくさい | 1039g相当 | 0.69玉 |
| セロリ | 1125g相当 | 7.5本 |
| もやし | 1228g相当 | 6.1袋 |
| レタス | 1228g相当 | 2.4玉 |
果実類で135キロカロリー
| アボカド | 77g相当 | 0.77個 |
|---|---|---|
| バナナ | 146g相当 | 1.2本 |
| マンゴー | 199g相当 | 0.99個 |
| ぶどう | 233g相当 | 0.46房 |
| りんご | 242g相当 | 0.8個 |
| パイナップル | 250g相当 | 0.16個 |
| キウイ（緑） | 265g相当 | 2.6個 |
| みかん | 276g相当 | 1.8個 |
| グレープフルーツ | 338g相当 | 1.1個 |
| メロン | 338g相当 | 0.22玉 |
| 梨 | 356g相当 | 1.1個 |
| もも | 356g相当 | 1.4個 |
| いちご | 436g相当 | 14個 |
きのこ類で135キロカロリー
| えのきたけ | 398g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 422g相当 | |
| エリンギ | 436g相当 | |
| ぶなしめじ | 520g相当 | |
| しいたけ | 540g相当 | |
| まいたけ | 614g相当 | |
| なめこ | 643g相当 | |
| マッシュルーム | 900g相当 |
藻類で135キロカロリー
| 焼きのり | 46g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 55g相当 | |
| いわのり | 60g相当 | |
| 塩昆布 | 70g相当 | |
| こんぶ | 80g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 90g相当 | |
| くきわかめ | 750g相当 | |
| ひじき | 1039g相当 | |
| わかめ | 1500g相当 | |
| うみぶどう | 2250g相当 | |
| もずく | 3375g相当 |
魚介類で135キロカロリー
| かつお節 | 41g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 45g相当 | |
| さんま | 48g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 48g相当 | |
| 塩さば | 52g相当 | |
| イクラ | 54g相当 | |
| うなぎ | 60g相当 | |
| ぶり | 61g相当 | |
| はまち | 63g相当 | |
| ぎんざけ | 72g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 86g相当 | |
| いわし | 87g相当 | |
| 魚肉ハム | 88g相当 | |
| ししゃも | 89g相当 | |
| たい | 105g相当 | |
| べにざけ | 107g相当 | |
| 辛子明太子 | 112g相当 | |
| まぐろの赤身 | 118g相当 | |
| あじ | 121g相当 | |
| ほっけ | 132g相当 | |
| かまぼこ | 146g相当 | |
| はんぺん | 146g相当 | |
| かにかま | 152g相当 | |
| あまえび | 159g相当 | |
| なると | 169g相当 | |
| ブラックタイガー | 176g相当 | |
| するめいか | 178g相当 | |
| かき | 233g相当 | |
| あさり | 466g相当 |
肉類で135キロカロリー
| 牛バラ肉 | 36g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 37g相当 | |
| 牛サーロイン | 44g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 46g相当 | |
| 牛ひき肉 | 54g相当 | |
| 生ハム | 56g相当 | |
| ソーセージ | 59g相当 | |
| 鶏むね肉 | 59g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 77g相当 | |
| チャーシュー | 82g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 115g相当 | |
| 鶏ささみ | 127g相当 | 2.5本 |
| 砂肝 | 157g相当 |
卵類で135キロカロリー<
| 卵黄 | 41g相当 | 2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 96g相当 | 1.6個 |
| ゆでたまご | 101g相当 | 1.6個 |
乳製品で135キロカロリー
| プロセスチーズ | 44g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 51g相当 | |
| 牛乳 | 222g相当 | 1.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 322g相当 | 1.6杯 |
菓子類で135キロカロリー
| ポテトチップス | 25g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 36g相当 | |
| アップルパイ | 46g相当 | |
| ホットケーキ | 54g相当 | |
| カスタードプリン | 117g相当 |
一般的食品で135キロカロリー
| チャーハン | 66g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 67g相当 | |
| ハンバーグ | 69g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 96g相当 | |
| お好み焼き | 100g相当 |
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