135キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

135kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

135キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで135kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

135kcalの和風定食(鮭)

1人前の約25%程度

一人前：540kcal (570g)

135kcalの和風定食(鯖)

1人前の約18%程度

一人前：740kcal (640g)

135kcalのごはん（炊）

1膳の約54%程度

一膳：250kcal (150g)

135kcalのおにぎり

1個の約67%程度

一個：200kcal (120g)

135kcalの食パン

1枚の約90%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

135kcalのハムエッグ

1人前の約45%程度

一人前：300kcal (140g)

135kcalのベーコンエッグ

1人前の約48%程度

一人前：280kcal (130g)

135kcalのバナナヨーグルト

1人前の約96%程度

一人前：140kcal (130g)

135kcalのオートミール（おかゆ）

×1.1人前

一人前：120kcal (180g)

135kcalのシリアル

1人前の約38%程度

一人前：350kcal (250g)

135キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける135kcalの食事量です。

135kcalのうどん

1人前の約50%程度

一人前：270kcal (530g)

135kcalのそば

1人前の約45%程度

一人前：300kcal (530g)

135kcalのカレー

1人前の約16%程度

一人前：800kcal (670g)

135kcalのハヤシライス

1人前の約14%程度

一人前：950kcal (650g)

135kcalのビーフシチュ

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (530g)

135kcalの豚骨ラーメン

1人前の約27%程度

一人前：500kcal (750g)

135kcalの醤油ラーメン

1人前の約28%程度

一人前：470kcal (750g)

135kcalの冷やし中華

1人前の約23%程度

一人前：580kcal (420g)

135kcalのお好み焼き

1人前の約27%程度

一人前：500kcal (230g)

135kcalのミートスパゲティ

1人前の約22%程度

一人前：600kcal (400g)

135kcalのナポリタン

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (350g)

135kcalの天丼

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (380g)

135kcalの牛丼

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (380g)

135kcalの生姜焼き定食

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (1090g)

135kcalの焼肉定食

1人前の約16%程度

一人前：840kcal (640g)

135kcalの餃子定食

1人前の約20%程度

一人前：650kcal (460g)

135kcalの寿司（8貫）

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (400g)

135kcalの野菜炒め

×1.1人前

一人前：120kcal (200g)

135kcalの肉野菜炒め

1人前の約42%程度

一人前：320kcal (200g)

135kcalのハンバーガー

1個の約54%程度

一個（M）：250kcal (100g)

135kcalのハンバーグ

1個の約50%程度

一個：270kcal (120g)

135kcalのフライドポテト

1人前の約42%程度

一人前：320kcal (135g)

135kcalのピザ

×1.2人前

一切れ：110kcal (70g)

135キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

135kcalのごはん（炊）

1膳の約54%程度

一膳：250kcal (150g)

135kcalのおにぎり

1個の約67%程度

一個：200kcal (120g)

135kcalの食パン

1枚の約90%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

135kcalの牛フィレ肉

1人前の約90%程度

一人前：150kcal (100g)

135kcalの豚バラ

1人前の約34%程度

一人前：390kcal (100g)

135kcalの鶏モモ肉

1人前の約75%程度

一人前：180kcal (100g)

135kcalの鶏むね肉

1人前の約81%程度

一人前：165kcal (100g)

135kcalの鮭

1人前の約96%程度

一人前：140kcal (100g)

135kcalのサバ

1人前の約67%程度

一人前：200kcal (100g)

135kcalのまぐろ

×1人前

一人前：125kcal (100g)

135kcalのそうめん（渇）

1人前の約39%程度

一人前：340kcal (100g)

135kcalのソーセージ

×2.2人前

一人前：60kcal (20g)

135kcalのハム

×3.3人前

一人前：40kcal (20g)

135kcalの魚肉ソーセージ

×1.1本

一本：120kcal (70g)

135kcalのちくわ

×3.8本

一本：35kcal (30g)

135kcalのかまぼこ

1個の約96%程度

一個：140kcal (150g)

135kcalの木綿豆腐

1丁の約64%程度

一丁：210kcal (300g)

135kcalの絹ごし豆腐

1丁の約79%程度

一丁：170kcal (300g)

135kcalの納豆

×1.3パック

一パック：100kcal (50g)

135kcalのヨーグルト

×2.2人前

一人前：60kcal (100g)

135kcalのチーズ

×2.2枚

一枚：60kcal (20g)

135キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

135kcalのせんべい

×3.3枚

一枚：40kcal (20g)

135kcalのまんじゅう

×1個

一個：130kcal (50g)

135kcalのポテチ

1袋の約40%程度

一袋：330kcal (60g)

135kcalのチョコ

1枚の約48%程度

一枚枚280kcal (50g)

135kcalのチロルチョコ

×2.7個

一個：50kcal (50g)

135kcalのクッキー

×2.7枚

一枚：50kcal (10g)

135kcalのポッキー

×13.5本

一本：10kcal (2g)

135kcalのあめ

×9個

一個：15kcal (4g)

135kcalのフルーツパフェ

1人前の約27%程度

一人前：490kcal (300g)

135kcalのチョコパフェ

1人前の約25%程度

一人前：540kcal (190g)

135kcalのバニラアイス

1人前の約36%程度

一人前：370kcal (200g)

135kcalのチョコアイス

1人前の約45%程度

一人前：300kcal (200g)

135kcalの抹茶アイス

1人前の約45%程度

一人前：300kcal (200g)

135kcalのショートケーキ

1人前の約36%程度

一人前：370kcal (120g)

135kcalのホットケーキ

1人前の約42%程度

一人前：320kcal (120g)

135kcalのドーナツ

1個の約61%程度

一個：220kcal (60g)

135kcalのシュークリーム

1個の約84%程度

一個：160kcal (80g)

135キロカロリーの果物

135kcalのりんご

1個の約96%程度

一個：140kcal (250g)

135kcalのなし

×1.1個

一個：120kcal (300g)

135kcalのもも

×1.3個

一個：100kcal (260g)

135kcalのみかん

×3.3個

一個：40kcal (80g)

135kcalのぶどう

×1.6房

一房：80kcal (150g)

135kcalのバナナ

×1.5本

一本：90kcal (150g)

135kcalのいちご

×1.6パック

一パック：80kcal (250g)

135kcalのグレープフルーツ

×1.3個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で135キロカロリーの分量を見る

穀物類で135キロカロリー

オートミール	39g相当	6.5杯（大さじ）
薄力粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
米	40g相当	0.26合
中力粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
強力粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
フランスパン	47g相当
食パン	55g相当	0.91枚（6枚切り）
おにぎり	80g相当	0.66個
ごはん	87g相当	0.57膳
そば	104g相当	0.52人前
うどん	143g相当	0.71玉

いも・でんぷん類で135キロカロリー

ふかしいも	105g相当	0.52個
さつまいも（生）	107g相当	0.53個
じゃがいも（調理済）	191g相当	1.2個
さといも（生）	255g相当	5.1個
さといも（調理済）	260g相当	5.2個
じゃがいも（生）	265g相当	1.7個

砂糖・甘味料で135キロカロリー

グラニュー糖	35g相当	2.9杯（大さじ）
上白糖	35g相当	3.8杯（大さじ）
三温糖	35g相当	3.8杯（大さじ）
はちみつ	42g相当	2杯（大さじ）

豆類で135キロカロリー

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	37g相当
納豆	74g相当	1.8パック
豆腐竹輪	112g相当	1.2本
木綿豆腐	185g相当	0.61丁
絹ごし豆腐	242g相当	0.8丁

種実類で135キロカロリー

マカダミアナッツ	18g相当	9粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	20g相当	10粒
ピスタチオ	22g相当	22粒
アーモンド	23g相当	23粒
らっかせい	24g相当	24粒
栗	89g相当	8.9個

野菜類で135キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	49g相当
にんにく	105g相当	15片
えだまめ	108g相当	36さや
かぼちゃ	174g相当	0.11個
れんこん	205g相当
ごぼう	233g相当	1.5本
ブロッコリー	365g相当	1.4株
にんじん	386g相当	2.5本
長ねぎ（白ねぎ）	386g相当	1.9本
玉ねぎ	410g相当	2個
しそ	422g相当	422枚
ミニトマト	450g相当	22個
オクラ	520g相当	52本
キャベツ	587g相当	0.48玉
アスパラガス	643g相当	21本
トマト	675g相当	3.3個
ピーマン	675g相当	22個
なす	750g相当	7.5本
ほうれんそう	750g相当	3.7束
パクチー	750g相当
ズッキーニ	844g相当	4.2本
大根	900g相当	0.9本
きゅうり	1039g相当	10本
はくさい	1039g相当	0.69玉
セロリ	1125g相当	7.5本
もやし	1228g相当	6.1袋
レタス	1228g相当	2.4玉

果実類で135キロカロリー

アボカド	77g相当	0.77個
バナナ	146g相当	1.2本
マンゴー	199g相当	0.99個
ぶどう	233g相当	0.46房
りんご	242g相当	0.8個
パイナップル	250g相当	0.16個
キウイ（緑）	265g相当	2.6個
みかん	276g相当	1.8個
グレープフルーツ	338g相当	1.1個
メロン	338g相当	0.22玉
梨	356g相当	1.1個
もも	356g相当	1.4個
いちご	436g相当	14個

きのこ類で135キロカロリー

えのきたけ	398g相当
まつたけ	422g相当
エリンギ	436g相当
ぶなしめじ	520g相当
しいたけ	540g相当
まいたけ	614g相当
なめこ	643g相当
マッシュルーム	900g相当

藻類で135キロカロリー

焼きのり	46g相当
あおのり	55g相当
いわのり	60g相当
塩昆布	70g相当
こんぶ	80g相当
昆布の佃煮	90g相当
くきわかめ	750g相当
ひじき	1039g相当
わかめ	1500g相当
うみぶどう	2250g相当
もずく	3375g相当

魚介類で135キロカロリー

かつお節	41g相当
するめ（あたりめ）	45g相当
さんま	48g相当
うなぎのかば焼き	48g相当
塩さば	52g相当
イクラ	54g相当
うなぎ	60g相当
ぶり	61g相当
はまち	63g相当
ぎんざけ	72g相当
魚肉ソーセージ	86g相当
いわし	87g相当
魚肉ハム	88g相当
ししゃも	89g相当
たい	105g相当
べにざけ	107g相当
辛子明太子	112g相当
まぐろの赤身	118g相当
あじ	121g相当
ほっけ	132g相当
かまぼこ	146g相当
はんぺん	146g相当
かにかま	152g相当
あまえび	159g相当
なると	169g相当
ブラックタイガー	176g相当
するめいか	178g相当
かき	233g相当
あさり	466g相当

肉類で135キロカロリー

牛バラ肉	36g相当
豚バラ肉	37g相当
牛サーロイン	44g相当
牛肩ロース肉	46g相当
牛ひき肉	54g相当
生ハム	56g相当
ソーセージ	59g相当
鶏むね肉	59g相当
牛フィレ肉	77g相当
チャーシュー	82g相当
豚フィレ肉	115g相当
鶏ささみ	127g相当	2.5本
砂肝	157g相当

卵類で135キロカロリー<

卵黄	41g相当	2個
生たまご	96g相当	1.6個
ゆでたまご	101g相当	1.6個

乳製品で135キロカロリー

プロセスチーズ	44g相当
モッツァレラチーズ	51g相当
牛乳	222g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	322g相当	1.6杯

菓子類で135キロカロリー

ポテトチップス	25g相当
ドーナッツ（プレーン）	36g相当
アップルパイ	46g相当
ホットケーキ	54g相当
カスタードプリン	117g相当

一般的食品で135キロカロリー

チャーハン	66g相当
とりから揚げ	67g相当
ハンバーグ	69g相当
豆腐ハンバーグ	96g相当
お好み焼き	100g相当

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kcal

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