148キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
148kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
148キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで148kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
148kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
148kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
148kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
148kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
148kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
148kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
148kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
148kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
148kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
148kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
148キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける148kcalの食事量です。
148kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
148kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
148kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
148kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
148kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
148kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
148kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
148kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
148kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
148kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
148kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
148kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
148kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
148kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
148kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
148kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
148kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
148kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
148kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
148kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
148kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
148kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
148kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
148キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
148kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
148kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
148kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
148kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
148kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
148kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
148kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
148kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
148kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
148kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
148kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
148kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
148kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
148kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
148kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
148kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
148kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
148kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
148kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
148kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
148kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
148キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
148kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
148kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
148kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
148kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
148kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
148kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
148kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
148kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
148kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
148kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
148kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
148kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
148kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
148kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
148kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
148kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
148kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
148キロカロリーの果物
148kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
148kcalのなし
一個：120kcal (300g)
148kcalのもも
一個：100kcal (260g)
148kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
148kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
148kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
148kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
148kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で148キロカロリーの分量を見る
穀物類で148キロカロリー
| オートミール | 43g相当 | 7.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 43g相当 | 5.3杯（大さじ） |
| 米 | 44g相当 | 0.29合 |
| 中力粉 | 44g相当 | 5.5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 44g相当 | 5.5杯（大さじ） |
| フランスパン | 52g相当 | |
| 食パン | 60g相当 | 1枚（6枚切り） |
| おにぎり | 88g相当 | 0.73個 |
| ごはん | 95g相当 | 0.63膳 |
| そば | 114g相当 | 0.56人前 |
| うどん | 156g相当 | 0.78玉 |
いも・でんぷん類で148キロカロリー
| ふかしいも | 115g相当 | 0.57個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 117g相当 | 0.58個 |
| じゃがいも（調理済） | 209g相当 | 1.3個 |
| さといも（生） | 280g相当 | 5.6個 |
| さといも（調理済） | 285g相当 | 5.7個 |
| じゃがいも（生） | 291g相当 | 1.9個 |
砂糖・甘味料で148キロカロリー
| グラニュー糖 | 38g相当 | 3.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 38g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| 三温糖 | 38g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| はちみつ | 45g相当 | 2.1杯（大さじ） |
豆類で148キロカロリー
| きな粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 40g相当 | |
| 納豆 | 81g相当 | 2パック |
| 豆腐竹輪 | 123g相当 | 1.3本 |
| 木綿豆腐 | 203g相当 | 0.67丁 |
| 絹ごし豆腐 | 265g相当 | 0.88丁 |
種実類で148キロカロリー
| マカダミアナッツ | 20g相当 | 10粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 22g相当 | 7.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 22g相当 | 11粒 |
| ピスタチオ | 24g相当 | 24粒 |
| アーモンド | 25g相当 | 25粒 |
| らっかせい | 26g相当 | 26粒 |
| 栗 | 98g相当 | 9.8個 |
野菜類で148キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 53g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 115g相当 | 16片 |
| えだまめ | 119g相当 | 39さや |
| かぼちゃ | 190g相当 | 0.12個 |
| れんこん | 225g相当 | |
| ごぼう | 256g相当 | 1.7本 |
| ブロッコリー | 400g相当 | 1.6株 |
| にんじん | 423g相当 | 2.8本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 423g相当 | 2.1本 |
| 玉ねぎ | 449g相当 | 2.2個 |
| しそ | 463g相当 | 463枚 |
| ミニトマト | 494g相当 | 24個 |
| オクラ | 570g相当 | 57本 |
| キャベツ | 644g相当 | 0.53玉 |
| アスパラガス | 705g相当 | 23本 |
| トマト | 740g相当 | 3.7個 |
| ピーマン | 740g相当 | 24個 |
| なす | 823g相当 | 8.2本 |
| ほうれんそう | 823g相当 | 4.1束 |
| パクチー | 823g相当 | |
| ズッキーニ | 925g相当 | 4.6本 |
| 大根 | 987g相当 | 0.98本 |
| きゅうり | 1139g相当 | 11本 |
| はくさい | 1139g相当 | 0.75玉 |
| セロリ | 1234g相当 | 8.2本 |
| もやし | 1346g相当 | 6.7袋 |
| レタス | 1346g相当 | 2.6玉 |
果実類で148キロカロリー
| アボカド | 85g相当 | 0.85個 |
|---|---|---|
| バナナ | 160g相当 | 1.3本 |
| マンゴー | 218g相当 | 1個 |
| ぶどう | 256g相当 | 0.51房 |
| りんご | 265g相当 | 0.88個 |
| パイナップル | 275g相当 | 0.18個 |
| キウイ（緑） | 291g相当 | 2.9個 |
| みかん | 303g相当 | 2個 |
| グレープフルーツ | 370g相当 | 1.2個 |
| メロン | 370g相当 | 0.24玉 |
| 梨 | 390g相当 | 1.3個 |
| もも | 390g相当 | 1.5個 |
| いちご | 478g相当 | 15個 |
きのこ類で148キロカロリー
| えのきたけ | 436g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 463g相当 | |
| エリンギ | 478g相当 | |
| ぶなしめじ | 570g相当 | |
| しいたけ | 592g相当 | |
| まいたけ | 673g相当 | |
| なめこ | 705g相当 | |
| マッシュルーム | 987g相当 |
藻類で148キロカロリー
| 焼きのり | 50g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 60g相当 | |
| いわのり | 65g相当 | |
| 塩昆布 | 77g相当 | |
| こんぶ | 88g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 99g相当 | |
| くきわかめ | 823g相当 | |
| ひじき | 1139g相当 | |
| わかめ | 1645g相当 | |
| うみぶどう | 2467g相当 | |
| もずく | 3700g相当 |
魚介類で148キロカロリー
| かつお節 | 45g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 49g相当 | |
| さんま | 52g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 52g相当 | |
| 塩さば | 57g相当 | |
| イクラ | 59g相当 | |
| うなぎ | 65g相当 | |
| ぶり | 67g相当 | |
| はまち | 69g相当 | |
| ぎんざけ | 79g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 94g相当 | |
| いわし | 95g相当 | |
| 魚肉ハム | 96g相当 | |
| ししゃも | 98g相当 | |
| たい | 115g相当 | |
| べにざけ | 117g相当 | |
| 辛子明太子 | 123g相当 | |
| まぐろの赤身 | 129g相当 | |
| あじ | 133g相当 | |
| ほっけ | 144g相当 | |
| かまぼこ | 160g相当 | |
| はんぺん | 160g相当 | |
| かにかま | 167g相当 | |
| あまえび | 175g相当 | |
| なると | 185g相当 | |
| ブラックタイガー | 193g相当 | |
| するめいか | 195g相当 | |
| かき | 256g相当 | |
| あさり | 511g相当 |
肉類で148キロカロリー
| 牛バラ肉 | 39g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 41g相当 | |
| 牛サーロイン | 48g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 51g相当 | |
| 牛ひき肉 | 59g相当 | |
| 生ハム | 61g相当 | |
| ソーセージ | 65g相当 | |
| 鶏むね肉 | 65g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 84g相当 | |
| チャーシュー | 90g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 126g相当 | |
| 鶏ささみ | 139g相当 | 2.7本 |
| 砂肝 | 173g相当 |
卵類で148キロカロリー<
| 卵黄 | 45g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 105g相当 | 1.7個 |
| ゆでたまご | 111g相当 | 1.8個 |
乳製品で148キロカロリー
| プロセスチーズ | 48g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 56g相当 | |
| 牛乳 | 243g相当 | 1.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 353g相当 | 1.7杯 |
菓子類で148キロカロリー
| ポテトチップス | 28g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 40g相当 | |
| アップルパイ | 51g相当 | |
| ホットケーキ | 59g相当 | |
| カスタードプリン | 128g相当 |
一般的食品で148キロカロリー
| チャーハン | 72g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 73g相当 | |
| ハンバーグ | 76g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 105g相当 | |
| お好み焼き | 109g相当 |
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