148キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

148kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

148キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで148kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

148kcalの和風定食(鮭)

1人前の約27%程度

一人前：540kcal (570g)

148kcalの和風定食(鯖)

1人前の約20%程度

一人前：740kcal (640g)

148kcalのごはん（炊）

1膳の約59%程度

一膳：250kcal (150g)

148kcalのおにぎり

1個の約74%程度

一個：200kcal (120g)

148kcalの食パン

1枚の約98%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

148kcalのハムエッグ

1人前の約49%程度

一人前：300kcal (140g)

148kcalのベーコンエッグ

1人前の約52%程度

一人前：280kcal (130g)

148kcalのバナナヨーグルト

×1人前

一人前：140kcal (130g)

148kcalのオートミール（おかゆ）

×1.2人前

一人前：120kcal (180g)

148kcalのシリアル

1人前の約42%程度

一人前：350kcal (250g)

148キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける148kcalの食事量です。

148kcalのうどん

1人前の約54%程度

一人前：270kcal (530g)

148kcalのそば

1人前の約49%程度

一人前：300kcal (530g)

148kcalのカレー

1人前の約18%程度

一人前：800kcal (670g)

148kcalのハヤシライス

1人前の約15%程度

一人前：950kcal (650g)

148kcalのビーフシチュ

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (530g)

148kcalの豚骨ラーメン

1人前の約29%程度

一人前：500kcal (750g)

148kcalの醤油ラーメン

1人前の約31%程度

一人前：470kcal (750g)

148kcalの冷やし中華

1人前の約25%程度

一人前：580kcal (420g)

148kcalのお好み焼き

1人前の約29%程度

一人前：500kcal (230g)

148kcalのミートスパゲティ

1人前の約24%程度

一人前：600kcal (400g)

148kcalのナポリタン

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (350g)

148kcalの天丼

1人前の約23%程度

一人前：640kcal (380g)

148kcalの牛丼

1人前の約23%程度

一人前：640kcal (380g)

148kcalの生姜焼き定食

1人前の約23%程度

一人前：640kcal (1090g)

148kcalの焼肉定食

1人前の約17%程度

一人前：840kcal (640g)

148kcalの餃子定食

1人前の約22%程度

一人前：650kcal (460g)

148kcalの寿司（8貫）

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (400g)

148kcalの野菜炒め

×1.2人前

一人前：120kcal (200g)

148kcalの肉野菜炒め

1人前の約46%程度

一人前：320kcal (200g)

148kcalのハンバーガー

1個の約59%程度

一個（M）：250kcal (100g)

148kcalのハンバーグ

1個の約54%程度

一個：270kcal (120g)

148kcalのフライドポテト

1人前の約46%程度

一人前：320kcal (135g)

148kcalのピザ

×1.3人前

一切れ：110kcal (70g)

148キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

148kcalのごはん（炊）

1膳の約59%程度

一膳：250kcal (150g)

148kcalのおにぎり

1個の約74%程度

一個：200kcal (120g)

148kcalの食パン

1枚の約98%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

148kcalの牛フィレ肉

1人前の約98%程度

一人前：150kcal (100g)

148kcalの豚バラ

1人前の約37%程度

一人前：390kcal (100g)

148kcalの鶏モモ肉

1人前の約82%程度

一人前：180kcal (100g)

148kcalの鶏むね肉

1人前の約89%程度

一人前：165kcal (100g)

148kcalの鮭

×1人前

一人前：140kcal (100g)

148kcalのサバ

1人前の約74%程度

一人前：200kcal (100g)

148kcalのまぐろ

×1.1人前

一人前：125kcal (100g)

148kcalのそうめん（渇）

1人前の約43%程度

一人前：340kcal (100g)

148kcalのソーセージ

×2.4人前

一人前：60kcal (20g)

148kcalのハム

×3.7人前

一人前：40kcal (20g)

148kcalの魚肉ソーセージ

×1.2本

一本：120kcal (70g)

148kcalのちくわ

×4.2本

一本：35kcal (30g)

148kcalのかまぼこ

×1個

一個：140kcal (150g)

148kcalの木綿豆腐

1丁の約70%程度

一丁：210kcal (300g)

148kcalの絹ごし豆腐

1丁の約87%程度

一丁：170kcal (300g)

148kcalの納豆

×1.4パック

一パック：100kcal (50g)

148kcalのヨーグルト

×2.4人前

一人前：60kcal (100g)

148kcalのチーズ

×2.4枚

一枚：60kcal (20g)

148キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

148kcalのせんべい

×3.7枚

一枚：40kcal (20g)

148kcalのまんじゅう

×1.1個

一個：130kcal (50g)

148kcalのポテチ

1袋の約44%程度

一袋：330kcal (60g)

148kcalのチョコ

1枚の約52%程度

一枚枚280kcal (50g)

148kcalのチロルチョコ

×2.9個

一個：50kcal (50g)

148kcalのクッキー

×2.9枚

一枚：50kcal (10g)

148kcalのポッキー

×14.8本

一本：10kcal (2g)

148kcalのあめ

×9.8個

一個：15kcal (4g)

148kcalのフルーツパフェ

1人前の約30%程度

一人前：490kcal (300g)

148kcalのチョコパフェ

1人前の約27%程度

一人前：540kcal (190g)

148kcalのバニラアイス

1人前の約40%程度

一人前：370kcal (200g)

148kcalのチョコアイス

1人前の約49%程度

一人前：300kcal (200g)

148kcalの抹茶アイス

1人前の約49%程度

一人前：300kcal (200g)

148kcalのショートケーキ

1人前の約40%程度

一人前：370kcal (120g)

148kcalのホットケーキ

1人前の約46%程度

一人前：320kcal (120g)

148kcalのドーナツ

1個の約67%程度

一個：220kcal (60g)

148kcalのシュークリーム

1個の約92%程度

一個：160kcal (80g)

148キロカロリーの果物

148kcalのりんご

×1個

一個：140kcal (250g)

148kcalのなし

×1.2個

一個：120kcal (300g)

148kcalのもも

×1.4個

一個：100kcal (260g)

148kcalのみかん

×3.7個

一個：40kcal (80g)

148kcalのぶどう

×1.8房

一房：80kcal (150g)

148kcalのバナナ

×1.6本

一本：90kcal (150g)

148kcalのいちご

×1.8パック

一パック：80kcal (250g)

148kcalのグレープフルーツ

×1.4個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で148キロカロリーの分量を見る

穀物類で148キロカロリー

オートミール	43g相当	7.1杯（大さじ）
薄力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
米	44g相当	0.29合
中力粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
強力粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
フランスパン	52g相当
食パン	60g相当	1枚（6枚切り）
おにぎり	88g相当	0.73個
ごはん	95g相当	0.63膳
そば	114g相当	0.56人前
うどん	156g相当	0.78玉

いも・でんぷん類で148キロカロリー

ふかしいも	115g相当	0.57個
さつまいも（生）	117g相当	0.58個
じゃがいも（調理済）	209g相当	1.3個
さといも（生）	280g相当	5.6個
さといも（調理済）	285g相当	5.7個
じゃがいも（生）	291g相当	1.9個

砂糖・甘味料で148キロカロリー

グラニュー糖	38g相当	3.1杯（大さじ）
上白糖	38g相当	4.2杯（大さじ）
三温糖	38g相当	4.2杯（大さじ）
はちみつ	45g相当	2.1杯（大さじ）

豆類で148キロカロリー

きな粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
大豆	40g相当
納豆	81g相当	2パック
豆腐竹輪	123g相当	1.3本
木綿豆腐	203g相当	0.67丁
絹ごし豆腐	265g相当	0.88丁

種実類で148キロカロリー

マカダミアナッツ	20g相当	10粒
ブラジルナッツ	22g相当	7.3粒
ヘーゼルナッツ	22g相当	11粒
ピスタチオ	24g相当	24粒
アーモンド	25g相当	25粒
らっかせい	26g相当	26粒
栗	98g相当	9.8個

野菜類で148キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	53g相当
にんにく	115g相当	16片
えだまめ	119g相当	39さや
かぼちゃ	190g相当	0.12個
れんこん	225g相当
ごぼう	256g相当	1.7本
ブロッコリー	400g相当	1.6株
にんじん	423g相当	2.8本
長ねぎ（白ねぎ）	423g相当	2.1本
玉ねぎ	449g相当	2.2個
しそ	463g相当	463枚
ミニトマト	494g相当	24個
オクラ	570g相当	57本
キャベツ	644g相当	0.53玉
アスパラガス	705g相当	23本
トマト	740g相当	3.7個
ピーマン	740g相当	24個
なす	823g相当	8.2本
ほうれんそう	823g相当	4.1束
パクチー	823g相当
ズッキーニ	925g相当	4.6本
大根	987g相当	0.98本
きゅうり	1139g相当	11本
はくさい	1139g相当	0.75玉
セロリ	1234g相当	8.2本
もやし	1346g相当	6.7袋
レタス	1346g相当	2.6玉

果実類で148キロカロリー

アボカド	85g相当	0.85個
バナナ	160g相当	1.3本
マンゴー	218g相当	1個
ぶどう	256g相当	0.51房
りんご	265g相当	0.88個
パイナップル	275g相当	0.18個
キウイ（緑）	291g相当	2.9個
みかん	303g相当	2個
グレープフルーツ	370g相当	1.2個
メロン	370g相当	0.24玉
梨	390g相当	1.3個
もも	390g相当	1.5個
いちご	478g相当	15個

きのこ類で148キロカロリー

えのきたけ	436g相当
まつたけ	463g相当
エリンギ	478g相当
ぶなしめじ	570g相当
しいたけ	592g相当
まいたけ	673g相当
なめこ	705g相当
マッシュルーム	987g相当

藻類で148キロカロリー

焼きのり	50g相当
あおのり	60g相当
いわのり	65g相当
塩昆布	77g相当
こんぶ	88g相当
昆布の佃煮	99g相当
くきわかめ	823g相当
ひじき	1139g相当
わかめ	1645g相当
うみぶどう	2467g相当
もずく	3700g相当

魚介類で148キロカロリー

かつお節	45g相当
するめ（あたりめ）	49g相当
さんま	52g相当
うなぎのかば焼き	52g相当
塩さば	57g相当
イクラ	59g相当
うなぎ	65g相当
ぶり	67g相当
はまち	69g相当
ぎんざけ	79g相当
魚肉ソーセージ	94g相当
いわし	95g相当
魚肉ハム	96g相当
ししゃも	98g相当
たい	115g相当
べにざけ	117g相当
辛子明太子	123g相当
まぐろの赤身	129g相当
あじ	133g相当
ほっけ	144g相当
かまぼこ	160g相当
はんぺん	160g相当
かにかま	167g相当
あまえび	175g相当
なると	185g相当
ブラックタイガー	193g相当
するめいか	195g相当
かき	256g相当
あさり	511g相当

肉類で148キロカロリー

牛バラ肉	39g相当
豚バラ肉	41g相当
牛サーロイン	48g相当
牛肩ロース肉	51g相当
牛ひき肉	59g相当
生ハム	61g相当
ソーセージ	65g相当
鶏むね肉	65g相当
牛フィレ肉	84g相当
チャーシュー	90g相当
豚フィレ肉	126g相当
鶏ささみ	139g相当	2.7本
砂肝	173g相当

卵類で148キロカロリー<

卵黄	45g相当	2.2個
生たまご	105g相当	1.7個
ゆでたまご	111g相当	1.8個

乳製品で148キロカロリー

プロセスチーズ	48g相当
モッツァレラチーズ	56g相当
牛乳	243g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	353g相当	1.7杯

菓子類で148キロカロリー

ポテトチップス	28g相当
ドーナッツ（プレーン）	40g相当
アップルパイ	51g相当
ホットケーキ	59g相当
カスタードプリン	128g相当

一般的食品で148キロカロリー

チャーハン	72g相当
とりから揚げ	73g相当
ハンバーグ	76g相当
豆腐ハンバーグ	105g相当
お好み焼き	109g相当

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kcal

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