118キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

118kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

118キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで118kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

118kcalの和風定食(鮭)

1人前の約21%程度

一人前：540kcal (570g)

118kcalの和風定食(鯖)

1人前の約15%程度

一人前：740kcal (640g)

118kcalのごはん（炊）

1膳の約47%程度

一膳：250kcal (150g)

118kcalのおにぎり

1個の約59%程度

一個：200kcal (120g)

118kcalの食パン

1枚の約78%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

118kcalのハムエッグ

1人前の約39%程度

一人前：300kcal (140g)

118kcalのベーコンエッグ

1人前の約42%程度

一人前：280kcal (130g)

118kcalのバナナヨーグルト

1人前の約84%程度

一人前：140kcal (130g)

118kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約98%程度

一人前：120kcal (180g)

118kcalのシリアル

1人前の約33%程度

一人前：350kcal (250g)

118キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける118kcalの食事量です。

118kcalのうどん

1人前の約43%程度

一人前：270kcal (530g)

118kcalのそば

1人前の約39%程度

一人前：300kcal (530g)

118kcalのカレー

1人前の約14%程度

一人前：800kcal (670g)

118kcalのハヤシライス

1人前の約12%程度

一人前：950kcal (650g)

118kcalのビーフシチュ

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (530g)

118kcalの豚骨ラーメン

1人前の約23%程度

一人前：500kcal (750g)

118kcalの醤油ラーメン

1人前の約25%程度

一人前：470kcal (750g)

118kcalの冷やし中華

1人前の約20%程度

一人前：580kcal (420g)

118kcalのお好み焼き

1人前の約23%程度

一人前：500kcal (230g)

118kcalのミートスパゲティ

1人前の約19%程度

一人前：600kcal (400g)

118kcalのナポリタン

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (350g)

118kcalの天丼

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (380g)

118kcalの牛丼

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (380g)

118kcalの生姜焼き定食

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (1090g)

118kcalの焼肉定食

1人前の約14%程度

一人前：840kcal (640g)

118kcalの餃子定食

1人前の約18%程度

一人前：650kcal (460g)

118kcalの寿司（8貫）

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (400g)

118kcalの野菜炒め

1人前の約98%程度

一人前：120kcal (200g)

118kcalの肉野菜炒め

1人前の約36%程度

一人前：320kcal (200g)

118kcalのハンバーガー

1個の約47%程度

一個（M）：250kcal (100g)

118kcalのハンバーグ

1個の約43%程度

一個：270kcal (120g)

118kcalのフライドポテト

1人前の約36%程度

一人前：320kcal (135g)

118kcalのピザ

×1人前

一切れ：110kcal (70g)

118キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

118kcalのごはん（炊）

1膳の約47%程度

一膳：250kcal (150g)

118kcalのおにぎり

1個の約59%程度

一個：200kcal (120g)

118kcalの食パン

1枚の約78%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

118kcalの牛フィレ肉

1人前の約78%程度

一人前：150kcal (100g)

118kcalの豚バラ

1人前の約30%程度

一人前：390kcal (100g)

118kcalの鶏モモ肉

1人前の約65%程度

一人前：180kcal (100g)

118kcalの鶏むね肉

1人前の約71%程度

一人前：165kcal (100g)

118kcalの鮭

1人前の約84%程度

一人前：140kcal (100g)

118kcalのサバ

1人前の約59%程度

一人前：200kcal (100g)

118kcalのまぐろ

1人前の約94%程度

一人前：125kcal (100g)

118kcalのそうめん（渇）

1人前の約34%程度

一人前：340kcal (100g)

118kcalのソーセージ

×1.9人前

一人前：60kcal (20g)

118kcalのハム

×2.9人前

一人前：40kcal (20g)

118kcalの魚肉ソーセージ

1本の約98%程度

一本：120kcal (70g)

118kcalのちくわ

×3.3本

一本：35kcal (30g)

118kcalのかまぼこ

1個の約84%程度

一個：140kcal (150g)

118kcalの木綿豆腐

1丁の約56%程度

一丁：210kcal (300g)

118kcalの絹ごし豆腐

1丁の約69%程度

一丁：170kcal (300g)

118kcalの納豆

×1.1パック

一パック：100kcal (50g)

118kcalのヨーグルト

×1.9人前

一人前：60kcal (100g)

118kcalのチーズ

×1.9枚

一枚：60kcal (20g)

118キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

118kcalのせんべい

×2.9枚

一枚：40kcal (20g)

118kcalのまんじゅう

1個の約90%程度

一個：130kcal (50g)

118kcalのポテチ

1袋の約35%程度

一袋：330kcal (60g)

118kcalのチョコ

1枚の約42%程度

一枚枚280kcal (50g)

118kcalのチロルチョコ

×2.3個

一個：50kcal (50g)

118kcalのクッキー

×2.3枚

一枚：50kcal (10g)

118kcalのポッキー

×11.8本

一本：10kcal (2g)

118kcalのあめ

×7.8個

一個：15kcal (4g)

118kcalのフルーツパフェ

1人前の約24%程度

一人前：490kcal (300g)

118kcalのチョコパフェ

1人前の約21%程度

一人前：540kcal (190g)

118kcalのバニラアイス

1人前の約31%程度

一人前：370kcal (200g)

118kcalのチョコアイス

1人前の約39%程度

一人前：300kcal (200g)

118kcalの抹茶アイス

1人前の約39%程度

一人前：300kcal (200g)

118kcalのショートケーキ

1人前の約31%程度

一人前：370kcal (120g)

118kcalのホットケーキ

1人前の約36%程度

一人前：320kcal (120g)

118kcalのドーナツ

1個の約53%程度

一個：220kcal (60g)

118kcalのシュークリーム

1個の約73%程度

一個：160kcal (80g)

118キロカロリーの果物

118kcalのりんご

1個の約84%程度

一個：140kcal (250g)

118kcalのなし

1個の約98%程度

一個：120kcal (300g)

118kcalのもも

×1.1個

一個：100kcal (260g)

118kcalのみかん

×2.9個

一個：40kcal (80g)

118kcalのぶどう

×1.4房

一房：80kcal (150g)

118kcalのバナナ

×1.3本

一本：90kcal (150g)

118kcalのいちご

×1.4パック

一パック：80kcal (250g)

118kcalのグレープフルーツ

×1.1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で118キロカロリーの分量を見る

穀物類で118キロカロリー

オートミール	34g相当	5.6杯（大さじ）
薄力粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
米	35g相当	0.23合
中力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
強力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
フランスパン	41g相当
食パン	48g相当	0.8枚（6枚切り）
おにぎり	70g相当	0.58個
ごはん	76g相当	0.5膳
そば	91g相当	0.45人前
うどん	125g相当	0.62玉

いも・でんぷん類で118キロカロリー

ふかしいも	92g相当	0.46個
さつまいも（生）	93g相当	0.46個
じゃがいも（調理済）	167g相当	1.1個
さといも（生）	223g相当	4.4個
さといも（調理済）	227g相当	4.5個
じゃがいも（生）	232g相当	1.5個

砂糖・甘味料で118キロカロリー

グラニュー糖	30g相当	2.5杯（大さじ）
上白糖	31g相当	3.4杯（大さじ）
三温糖	31g相当	3.4杯（大さじ）
はちみつ	36g相当	1.7杯（大さじ）

豆類で118キロカロリー

きな粉	27g相当	3.3杯（大さじ）
大豆	32g相当
納豆	65g相当	1.6パック
豆腐竹輪	98g相当	1本
木綿豆腐	162g相当	0.54丁
絹ごし豆腐	211g相当	0.7丁

種実類で118キロカロリー

マカダミアナッツ	16g相当	8粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	17g相当	8.5粒
ピスタチオ	20g相当	20粒
アーモンド	20g相当	20粒
らっかせい	21g相当	21粒
栗	78g相当	7.8個

野菜類で118キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	43g相当
にんにく	92g相当	13片
えだまめ	95g相当	31さや
かぼちゃ	152g相当	0.1個
れんこん	179g相当
ごぼう	204g相当	1.3本
ブロッコリー	319g相当	1.2株
にんじん	338g相当	2.2本
長ねぎ（白ねぎ）	338g相当	1.6本
玉ねぎ	358g相当	1.7個
しそ	369g相当	369枚
ミニトマト	394g相当	19個
オクラ	454g相当	45本
キャベツ	514g相当	0.42玉
アスパラガス	562g相当	18本
トマト	590g相当	2.9個
ピーマン	590g相当	19個
なす	656g相当	6.5本
ほうれんそう	656g相当	3.2束
パクチー	656g相当
ズッキーニ	738g相当	3.6本
大根	787g相当	0.78本
きゅうり	908g相当	9本
はくさい	908g相当	0.6玉
セロリ	984g相当	6.5本
もやし	1073g相当	5.3袋
レタス	1073g相当	2.1玉

果実類で118キロカロリー

アボカド	68g相当	0.68個
バナナ	127g相当	1本
マンゴー	174g相当	0.87個
ぶどう	204g相当	0.4房
りんご	211g相当	0.7個
パイナップル	219g相当	0.14個
キウイ（緑）	232g相当	2.3個
みかん	241g相当	1.6個
グレープフルーツ	295g相当	0.98個
メロン	295g相当	0.19玉
梨	311g相当	1個
もも	311g相当	1.2個
いちご	381g相当	12個

きのこ類で118キロカロリー

えのきたけ	348g相当
まつたけ	369g相当
エリンギ	381g相当
ぶなしめじ	454g相当
しいたけ	472g相当
まいたけ	537g相当
なめこ	562g相当
マッシュルーム	787g相当

藻類で118キロカロリー

焼きのり	40g相当
あおのり	48g相当
いわのり	52g相当
塩昆布	62g相当
こんぶ	70g相当
昆布の佃煮	79g相当
くきわかめ	656g相当
ひじき	908g相当
わかめ	1312g相当
うみぶどう	1967g相当
もずく	2950g相当

魚介類で118キロカロリー

かつお節	36g相当
するめ（あたりめ）	39g相当
さんま	42g相当
うなぎのかば焼き	42g相当
塩さば	45g相当
イクラ	47g相当
うなぎ	52g相当
ぶり	54g相当
はまち	55g相当
ぎんざけ	63g相当
魚肉ソーセージ	75g相当
いわし	76g相当
魚肉ハム	77g相当
ししゃも	78g相当
たい	92g相当
べにざけ	93g相当
辛子明太子	98g相当
まぐろの赤身	103g相当
あじ	106g相当
ほっけ	115g相当
かまぼこ	127g相当
はんぺん	127g相当
かにかま	133g相当
あまえび	139g相当
なると	148g相当
ブラックタイガー	154g相当
するめいか	156g相当
かき	204g相当
あさり	407g相当

肉類で118キロカロリー

牛バラ肉	31g相当
豚バラ肉	33g相当
牛サーロイン	38g相当
牛肩ロース肉	40g相当
牛ひき肉	48g相当
生ハム	49g相当
ソーセージ	52g相当
鶏むね肉	52g相当
牛フィレ肉	67g相当
チャーシュー	72g相当
豚フィレ肉	100g相当
鶏ささみ	111g相当	2.2本
砂肝	138g相当

卵類で118キロカロリー<

卵黄	36g相当	1.8個
生たまご	84g相当	1.4個
ゆでたまご	89g相当	1.4個

乳製品で118キロカロリー

プロセスチーズ	38g相当
モッツァレラチーズ	44g相当
牛乳	194g相当	0.97杯
低脂肪牛乳	281g相当	1.4杯

菓子類で118キロカロリー

ポテトチップス	22g相当
ドーナッツ（プレーン）	32g相当
アップルパイ	41g相当
ホットケーキ	47g相当
カスタードプリン	102g相当

一般的食品で118キロカロリー

チャーハン	58g相当
とりから揚げ	58g相当
ハンバーグ	60g相当
豆腐ハンバーグ	84g相当
お好み焼き	87g相当

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kcal