118キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
118kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
118キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで118kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
118kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
118kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
118kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
118kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
118kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
118kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
118kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
118kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
118kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
118kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
118キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける118kcalの食事量です。
118kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
118kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
118kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
118kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
118kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
118kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
118kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
118kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
118kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
118kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
118kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
118kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
118kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
118kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
118kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
118kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
118kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
118kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
118kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
118kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
118kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
118kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
118kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
118キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
118kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
118kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
118kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
118kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
118kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
118kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
118kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
118kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
118kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
118kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
118kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
118kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
118kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
118kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
118kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
118kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
118kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
118kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
118kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
118kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
118kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
118キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
118kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
118kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
118kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
118kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
118kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
118kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
118kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
118kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
118kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
118kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
118kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
118kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
118kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
118kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
118kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
118kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
118kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
118キロカロリーの果物
118kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
118kcalのなし
一個：120kcal (300g)
118kcalのもも
一個：100kcal (260g)
118kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
118kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
118kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
118kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
118kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で118キロカロリーの分量を見る
穀物類で118キロカロリー
| オートミール | 34g相当 | 5.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 34g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| 米 | 35g相当 | 0.23合 |
| 中力粉 | 36g相当 | 4.5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 36g相当 | 4.5杯（大さじ） |
| フランスパン | 41g相当 | |
| 食パン | 48g相当 | 0.8枚（6枚切り） |
| おにぎり | 70g相当 | 0.58個 |
| ごはん | 76g相当 | 0.5膳 |
| そば | 91g相当 | 0.45人前 |
| うどん | 125g相当 | 0.62玉 |
いも・でんぷん類で118キロカロリー
| ふかしいも | 92g相当 | 0.46個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 93g相当 | 0.46個 |
| じゃがいも（調理済） | 167g相当 | 1.1個 |
| さといも（生） | 223g相当 | 4.4個 |
| さといも（調理済） | 227g相当 | 4.5個 |
| じゃがいも（生） | 232g相当 | 1.5個 |
砂糖・甘味料で118キロカロリー
| グラニュー糖 | 30g相当 | 2.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 31g相当 | 3.4杯（大さじ） |
| 三温糖 | 31g相当 | 3.4杯（大さじ） |
| はちみつ | 36g相当 | 1.7杯（大さじ） |
豆類で118キロカロリー
| きな粉 | 27g相当 | 3.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 32g相当 | |
| 納豆 | 65g相当 | 1.6パック |
| 豆腐竹輪 | 98g相当 | 1本 |
| 木綿豆腐 | 162g相当 | 0.54丁 |
| 絹ごし豆腐 | 211g相当 | 0.7丁 |
種実類で118キロカロリー
| マカダミアナッツ | 16g相当 | 8粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 17g相当 | 5.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 17g相当 | 8.5粒 |
| ピスタチオ | 20g相当 | 20粒 |
| アーモンド | 20g相当 | 20粒 |
| らっかせい | 21g相当 | 21粒 |
| 栗 | 78g相当 | 7.8個 |
野菜類で118キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 43g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 92g相当 | 13片 |
| えだまめ | 95g相当 | 31さや |
| かぼちゃ | 152g相当 | 0.1個 |
| れんこん | 179g相当 | |
| ごぼう | 204g相当 | 1.3本 |
| ブロッコリー | 319g相当 | 1.2株 |
| にんじん | 338g相当 | 2.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 338g相当 | 1.6本 |
| 玉ねぎ | 358g相当 | 1.7個 |
| しそ | 369g相当 | 369枚 |
| ミニトマト | 394g相当 | 19個 |
| オクラ | 454g相当 | 45本 |
| キャベツ | 514g相当 | 0.42玉 |
| アスパラガス | 562g相当 | 18本 |
| トマト | 590g相当 | 2.9個 |
| ピーマン | 590g相当 | 19個 |
| なす | 656g相当 | 6.5本 |
| ほうれんそう | 656g相当 | 3.2束 |
| パクチー | 656g相当 | |
| ズッキーニ | 738g相当 | 3.6本 |
| 大根 | 787g相当 | 0.78本 |
| きゅうり | 908g相当 | 9本 |
| はくさい | 908g相当 | 0.6玉 |
| セロリ | 984g相当 | 6.5本 |
| もやし | 1073g相当 | 5.3袋 |
| レタス | 1073g相当 | 2.1玉 |
果実類で118キロカロリー
| アボカド | 68g相当 | 0.68個 |
|---|---|---|
| バナナ | 127g相当 | 1本 |
| マンゴー | 174g相当 | 0.87個 |
| ぶどう | 204g相当 | 0.4房 |
| りんご | 211g相当 | 0.7個 |
| パイナップル | 219g相当 | 0.14個 |
| キウイ（緑） | 232g相当 | 2.3個 |
| みかん | 241g相当 | 1.6個 |
| グレープフルーツ | 295g相当 | 0.98個 |
| メロン | 295g相当 | 0.19玉 |
| 梨 | 311g相当 | 1個 |
| もも | 311g相当 | 1.2個 |
| いちご | 381g相当 | 12個 |
きのこ類で118キロカロリー
| えのきたけ | 348g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 369g相当 | |
| エリンギ | 381g相当 | |
| ぶなしめじ | 454g相当 | |
| しいたけ | 472g相当 | |
| まいたけ | 537g相当 | |
| なめこ | 562g相当 | |
| マッシュルーム | 787g相当 |
藻類で118キロカロリー
| 焼きのり | 40g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 48g相当 | |
| いわのり | 52g相当 | |
| 塩昆布 | 62g相当 | |
| こんぶ | 70g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 79g相当 | |
| くきわかめ | 656g相当 | |
| ひじき | 908g相当 | |
| わかめ | 1312g相当 | |
| うみぶどう | 1967g相当 | |
| もずく | 2950g相当 |
魚介類で118キロカロリー
| かつお節 | 36g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 39g相当 | |
| さんま | 42g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 42g相当 | |
| 塩さば | 45g相当 | |
| イクラ | 47g相当 | |
| うなぎ | 52g相当 | |
| ぶり | 54g相当 | |
| はまち | 55g相当 | |
| ぎんざけ | 63g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 75g相当 | |
| いわし | 76g相当 | |
| 魚肉ハム | 77g相当 | |
| ししゃも | 78g相当 | |
| たい | 92g相当 | |
| べにざけ | 93g相当 | |
| 辛子明太子 | 98g相当 | |
| まぐろの赤身 | 103g相当 | |
| あじ | 106g相当 | |
| ほっけ | 115g相当 | |
| かまぼこ | 127g相当 | |
| はんぺん | 127g相当 | |
| かにかま | 133g相当 | |
| あまえび | 139g相当 | |
| なると | 148g相当 | |
| ブラックタイガー | 154g相当 | |
| するめいか | 156g相当 | |
| かき | 204g相当 | |
| あさり | 407g相当 |
肉類で118キロカロリー
| 牛バラ肉 | 31g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 33g相当 | |
| 牛サーロイン | 38g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 40g相当 | |
| 牛ひき肉 | 48g相当 | |
| 生ハム | 49g相当 | |
| ソーセージ | 52g相当 | |
| 鶏むね肉 | 52g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 67g相当 | |
| チャーシュー | 72g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 100g相当 | |
| 鶏ささみ | 111g相当 | 2.2本 |
| 砂肝 | 138g相当 |
卵類で118キロカロリー<
| 卵黄 | 36g相当 | 1.8個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 84g相当 | 1.4個 |
| ゆでたまご | 89g相当 | 1.4個 |
乳製品で118キロカロリー
| プロセスチーズ | 38g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 44g相当 | |
| 牛乳 | 194g相当 | 0.97杯 |
| 低脂肪牛乳 | 281g相当 | 1.4杯 |
菓子類で118キロカロリー
| ポテトチップス | 22g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 32g相当 | |
| アップルパイ | 41g相当 | |
| ホットケーキ | 47g相当 | |
| カスタードプリン | 102g相当 |
一般的食品で118キロカロリー
| チャーハン | 58g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 58g相当 | |
| ハンバーグ | 60g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 84g相当 | |
| お好み焼き | 87g相当 |
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