119キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

119kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

119キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで119kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

119kcalの和風定食(鮭)

1人前の約22%程度

一人前：540kcal (570g)

119kcalの和風定食(鯖)

1人前の約16%程度

一人前：740kcal (640g)

119kcalのごはん（炊）

1膳の約47%程度

一膳：250kcal (150g)

119kcalのおにぎり

1個の約59%程度

一個：200kcal (120g)

119kcalの食パン

1枚の約79%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

119kcalのハムエッグ

1人前の約39%程度

一人前：300kcal (140g)

119kcalのベーコンエッグ

1人前の約42%程度

一人前：280kcal (130g)

119kcalのバナナヨーグルト

1人前の約85%程度

一人前：140kcal (130g)

119kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約99%程度

一人前：120kcal (180g)

119kcalのシリアル

1人前の約34%程度

一人前：350kcal (250g)

119キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける119kcalの食事量です。

119kcalのうどん

1人前の約44%程度

一人前：270kcal (530g)

119kcalのそば

1人前の約39%程度

一人前：300kcal (530g)

119kcalのカレー

1人前の約14%程度

一人前：800kcal (670g)

119kcalのハヤシライス

1人前の約12%程度

一人前：950kcal (650g)

119kcalのビーフシチュ

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (530g)

119kcalの豚骨ラーメン

1人前の約23%程度

一人前：500kcal (750g)

119kcalの醤油ラーメン

1人前の約25%程度

一人前：470kcal (750g)

119kcalの冷やし中華

1人前の約20%程度

一人前：580kcal (420g)

119kcalのお好み焼き

1人前の約23%程度

一人前：500kcal (230g)

119kcalのミートスパゲティ

1人前の約19%程度

一人前：600kcal (400g)

119kcalのナポリタン

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (350g)

119kcalの天丼

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (380g)

119kcalの牛丼

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (380g)

119kcalの生姜焼き定食

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (1090g)

119kcalの焼肉定食

1人前の約14%程度

一人前：840kcal (640g)

119kcalの餃子定食

1人前の約18%程度

一人前：650kcal (460g)

119kcalの寿司（8貫）

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (400g)

119kcalの野菜炒め

1人前の約99%程度

一人前：120kcal (200g)

119kcalの肉野菜炒め

1人前の約37%程度

一人前：320kcal (200g)

119kcalのハンバーガー

1個の約47%程度

一個（M）：250kcal (100g)

119kcalのハンバーグ

1個の約44%程度

一個：270kcal (120g)

119kcalのフライドポテト

1人前の約37%程度

一人前：320kcal (135g)

119kcalのピザ

×1人前

一切れ：110kcal (70g)

119キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

119kcalのごはん（炊）

1膳の約47%程度

一膳：250kcal (150g)

119kcalのおにぎり

1個の約59%程度

一個：200kcal (120g)

119kcalの食パン

1枚の約79%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

119kcalの牛フィレ肉

1人前の約79%程度

一人前：150kcal (100g)

119kcalの豚バラ

1人前の約30%程度

一人前：390kcal (100g)

119kcalの鶏モモ肉

1人前の約66%程度

一人前：180kcal (100g)

119kcalの鶏むね肉

1人前の約72%程度

一人前：165kcal (100g)

119kcalの鮭

1人前の約85%程度

一人前：140kcal (100g)

119kcalのサバ

1人前の約59%程度

一人前：200kcal (100g)

119kcalのまぐろ

1人前の約95%程度

一人前：125kcal (100g)

119kcalのそうめん（渇）

1人前の約35%程度

一人前：340kcal (100g)

119kcalのソーセージ

×1.9人前

一人前：60kcal (20g)

119kcalのハム

×2.9人前

一人前：40kcal (20g)

119kcalの魚肉ソーセージ

1本の約99%程度

一本：120kcal (70g)

119kcalのちくわ

×3.4本

一本：35kcal (30g)

119kcalのかまぼこ

1個の約85%程度

一個：140kcal (150g)

119kcalの木綿豆腐

1丁の約56%程度

一丁：210kcal (300g)

119kcalの絹ごし豆腐

1丁の約70%程度

一丁：170kcal (300g)

119kcalの納豆

×1.1パック

一パック：100kcal (50g)

119kcalのヨーグルト

×1.9人前

一人前：60kcal (100g)

119kcalのチーズ

×1.9枚

一枚：60kcal (20g)

119キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

119kcalのせんべい

×2.9枚

一枚：40kcal (20g)

119kcalのまんじゅう

1個の約91%程度

一個：130kcal (50g)

119kcalのポテチ

1袋の約36%程度

一袋：330kcal (60g)

119kcalのチョコ

1枚の約42%程度

一枚枚280kcal (50g)

119kcalのチロルチョコ

×2.3個

一個：50kcal (50g)

119kcalのクッキー

×2.3枚

一枚：50kcal (10g)

119kcalのポッキー

×11.9本

一本：10kcal (2g)

119kcalのあめ

×7.9個

一個：15kcal (4g)

119kcalのフルーツパフェ

1人前の約24%程度

一人前：490kcal (300g)

119kcalのチョコパフェ

1人前の約22%程度

一人前：540kcal (190g)

119kcalのバニラアイス

1人前の約32%程度

一人前：370kcal (200g)

119kcalのチョコアイス

1人前の約39%程度

一人前：300kcal (200g)

119kcalの抹茶アイス

1人前の約39%程度

一人前：300kcal (200g)

119kcalのショートケーキ

1人前の約32%程度

一人前：370kcal (120g)

119kcalのホットケーキ

1人前の約37%程度

一人前：320kcal (120g)

119kcalのドーナツ

1個の約54%程度

一個：220kcal (60g)

119kcalのシュークリーム

1個の約74%程度

一個：160kcal (80g)

119キロカロリーの果物

119kcalのりんご

1個の約85%程度

一個：140kcal (250g)

119kcalのなし

1個の約99%程度

一個：120kcal (300g)

119kcalのもも

×1.1個

一個：100kcal (260g)

119kcalのみかん

×2.9個

一個：40kcal (80g)

119kcalのぶどう

×1.4房

一房：80kcal (150g)

119kcalのバナナ

×1.3本

一本：90kcal (150g)

119kcalのいちご

×1.4パック

一パック：80kcal (250g)

119kcalのグレープフルーツ

×1.1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で119キロカロリーの分量を見る

穀物類で119キロカロリー

オートミール	34g相当	5.6杯（大さじ）
薄力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
米	35g相当	0.23合
中力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
強力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
フランスパン	42g相当
食パン	48g相当	0.8枚（6枚切り）
おにぎり	70g相当	0.58個
ごはん	77g相当	0.51膳
そば	92g相当	0.46人前
うどん	126g相当	0.63玉

いも・でんぷん類で119キロカロリー

ふかしいも	93g相当	0.46個
さつまいも（生）	94g相当	0.47個
じゃがいも（調理済）	168g相当	1.1個
さといも（生）	225g相当	4.5個
さといも（調理済）	229g相当	4.5個
じゃがいも（生）	234g相当	1.5個

砂糖・甘味料で119キロカロリー

グラニュー糖	31g相当	2.5杯（大さじ）
上白糖	31g相当	3.4杯（大さじ）
三温糖	31g相当	3.4杯（大さじ）
はちみつ	37g相当	1.7杯（大さじ）

豆類で119キロカロリー

きな粉	27g相当	3.3杯（大さじ）
大豆	32g相当
納豆	65g相当	1.6パック
豆腐竹輪	99g相当	1.1本
木綿豆腐	164g相当	0.54丁
絹ごし豆腐	213g相当	0.71丁

種実類で119キロカロリー

マカダミアナッツ	16g相当	8粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	17g相当	8.5粒
ピスタチオ	20g相当	20粒
アーモンド	20g相当	20粒
らっかせい	21g相当	21粒
栗	79g相当	7.9個

野菜類で119キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	43g相当
にんにく	93g相当	13片
えだまめ	96g相当	32さや
かぼちゃ	153g相当	0.1個
れんこん	181g相当
ごぼう	206g相当	1.3本
ブロッコリー	322g相当	1.2株
にんじん	340g相当	2.2本
長ねぎ（白ねぎ）	340g相当	1.7本
玉ねぎ	361g相当	1.8個
しそ	372g相当	372枚
ミニトマト	397g相当	19個
オクラ	458g相当	45本
キャベツ	518g相当	0.43玉
アスパラガス	567g相当	18本
トマト	595g相当	2.9個
ピーマン	595g相当	19個
なす	662g相当	6.6本
ほうれんそう	662g相当	3.3束
パクチー	662g相当
ズッキーニ	744g相当	3.7本
大根	794g相当	0.79本
きゅうり	916g相当	9.1本
はくさい	916g相当	0.61玉
セロリ	992g相当	6.6本
もやし	1082g相当	5.4袋
レタス	1082g相当	2.1玉

果実類で119キロカロリー

アボカド	68g相当	0.68個
バナナ	128g相当	1本
マンゴー	175g相当	0.87個
ぶどう	206g相当	0.41房
りんご	213g相当	0.71個
パイナップル	221g相当	0.14個
キウイ（緑）	234g相当	2.3個
みかん	243g相当	1.6個
グレープフルーツ	298g相当	0.99個
メロン	298g相当	0.19玉
梨	314g相当	1個
もも	314g相当	1.2個
いちご	384g相当	12個

きのこ類で119キロカロリー

えのきたけ	350g相当
まつたけ	372g相当
エリンギ	384g相当
ぶなしめじ	458g相当
しいたけ	476g相当
まいたけ	541g相当
なめこ	567g相当
マッシュルーム	794g相当

藻類で119キロカロリー

焼きのり	41g相当
あおのり	48g相当
いわのり	53g相当
塩昆布	62g相当
こんぶ	70g相当
昆布の佃煮	80g相当
くきわかめ	662g相当
ひじき	916g相当
わかめ	1323g相当
うみぶどう	1984g相当
もずく	2975g相当

魚介類で119キロカロリー

かつお節	36g相当
するめ（あたりめ）	40g相当
さんま	42g相当
うなぎのかば焼き	42g相当
塩さば	46g相当
イクラ	48g相当
うなぎ	53g相当
ぶり	54g相当
はまち	55g相当
ぎんざけ	64g相当
魚肉ソーセージ	76g相当
いわし	77g相当
魚肉ハム	77g相当
ししゃも	79g相当
たい	93g相当
べにざけ	94g相当
辛子明太子	99g相当
まぐろの赤身	104g相当
あじ	107g相当
ほっけ	116g相当
かまぼこ	128g相当
はんぺん	128g相当
かにかま	134g相当
あまえび	140g相当
なると	149g相当
ブラックタイガー	155g相当
するめいか	157g相当
かき	206g相当
あさり	411g相当

肉類で119キロカロリー

牛バラ肉	32g相当
豚バラ肉	33g相当
牛サーロイン	39g相当
牛肩ロース肉	41g相当
牛ひき肉	48g相当
生ハム	49g相当
ソーセージ	52g相当
鶏むね肉	52g相当
牛フィレ肉	68g相当
チャーシュー	72g相当
豚フィレ肉	101g相当
鶏ささみ	112g相当	2.2本
砂肝	139g相当

卵類で119キロカロリー<

卵黄	36g相当	1.8個
生たまご	84g相当	1.4個
ゆでたまご	89g相当	1.4個

乳製品で119キロカロリー

プロセスチーズ	39g相当
モッツァレラチーズ	45g相当
牛乳	196g相当	0.98杯
低脂肪牛乳	284g相当	1.4杯

菓子類で119キロカロリー

ポテトチップス	22g相当
ドーナッツ（プレーン）	32g相当
アップルパイ	41g相当
ホットケーキ	48g相当
カスタードプリン	103g相当

一般的食品で119キロカロリー

チャーハン	58g相当
とりから揚げ	59g相当
ハンバーグ	61g相当
豆腐ハンバーグ	84g相当
お好み焼き	88g相当

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kcal

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