119キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
119kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
119キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで119kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
119kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
119kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
119kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
119kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
119kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
119kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
119kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
119kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
119kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
119kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
119キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける119kcalの食事量です。
119kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
119kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
119kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
119kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
119kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
119kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
119kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
119kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
119kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
119kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
119kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
119kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
119kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
119kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
119kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
119kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
119kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
119kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
119kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
119kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
119kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
119kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
119kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
119キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
119kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
119kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
119kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
119kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
119kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
119kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
119kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
119kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
119kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
119kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
119kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
119kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
119kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
119kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
119kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
119kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
119kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
119kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
119kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
119kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
119kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
119キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
119kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
119kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
119kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
119kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
119kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
119kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
119kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
119kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
119kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
119kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
119kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
119kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
119kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
119kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
119kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
119kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
119kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
119キロカロリーの果物
119kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
119kcalのなし
一個：120kcal (300g)
119kcalのもも
一個：100kcal (260g)
119kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
119kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
119kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
119kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
119kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で119キロカロリーの分量を見る
穀物類で119キロカロリー
| オートミール | 34g相当 | 5.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 35g相当 | 4.3杯（大さじ） |
| 米 | 35g相当 | 0.23合 |
| 中力粉 | 36g相当 | 4.5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 36g相当 | 4.5杯（大さじ） |
| フランスパン | 42g相当 | |
| 食パン | 48g相当 | 0.8枚（6枚切り） |
| おにぎり | 70g相当 | 0.58個 |
| ごはん | 77g相当 | 0.51膳 |
| そば | 92g相当 | 0.46人前 |
| うどん | 126g相当 | 0.63玉 |
いも・でんぷん類で119キロカロリー
| ふかしいも | 93g相当 | 0.46個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 94g相当 | 0.47個 |
| じゃがいも（調理済） | 168g相当 | 1.1個 |
| さといも（生） | 225g相当 | 4.5個 |
| さといも（調理済） | 229g相当 | 4.5個 |
| じゃがいも（生） | 234g相当 | 1.5個 |
砂糖・甘味料で119キロカロリー
| グラニュー糖 | 31g相当 | 2.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 31g相当 | 3.4杯（大さじ） |
| 三温糖 | 31g相当 | 3.4杯（大さじ） |
| はちみつ | 37g相当 | 1.7杯（大さじ） |
豆類で119キロカロリー
| きな粉 | 27g相当 | 3.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 32g相当 | |
| 納豆 | 65g相当 | 1.6パック |
| 豆腐竹輪 | 99g相当 | 1.1本 |
| 木綿豆腐 | 164g相当 | 0.54丁 |
| 絹ごし豆腐 | 213g相当 | 0.71丁 |
種実類で119キロカロリー
| マカダミアナッツ | 16g相当 | 8粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 17g相当 | 5.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 17g相当 | 8.5粒 |
| ピスタチオ | 20g相当 | 20粒 |
| アーモンド | 20g相当 | 20粒 |
| らっかせい | 21g相当 | 21粒 |
| 栗 | 79g相当 | 7.9個 |
野菜類で119キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 43g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 93g相当 | 13片 |
| えだまめ | 96g相当 | 32さや |
| かぼちゃ | 153g相当 | 0.1個 |
| れんこん | 181g相当 | |
| ごぼう | 206g相当 | 1.3本 |
| ブロッコリー | 322g相当 | 1.2株 |
| にんじん | 340g相当 | 2.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 340g相当 | 1.7本 |
| 玉ねぎ | 361g相当 | 1.8個 |
| しそ | 372g相当 | 372枚 |
| ミニトマト | 397g相当 | 19個 |
| オクラ | 458g相当 | 45本 |
| キャベツ | 518g相当 | 0.43玉 |
| アスパラガス | 567g相当 | 18本 |
| トマト | 595g相当 | 2.9個 |
| ピーマン | 595g相当 | 19個 |
| なす | 662g相当 | 6.6本 |
| ほうれんそう | 662g相当 | 3.3束 |
| パクチー | 662g相当 | |
| ズッキーニ | 744g相当 | 3.7本 |
| 大根 | 794g相当 | 0.79本 |
| きゅうり | 916g相当 | 9.1本 |
| はくさい | 916g相当 | 0.61玉 |
| セロリ | 992g相当 | 6.6本 |
| もやし | 1082g相当 | 5.4袋 |
| レタス | 1082g相当 | 2.1玉 |
果実類で119キロカロリー
| アボカド | 68g相当 | 0.68個 |
|---|---|---|
| バナナ | 128g相当 | 1本 |
| マンゴー | 175g相当 | 0.87個 |
| ぶどう | 206g相当 | 0.41房 |
| りんご | 213g相当 | 0.71個 |
| パイナップル | 221g相当 | 0.14個 |
| キウイ（緑） | 234g相当 | 2.3個 |
| みかん | 243g相当 | 1.6個 |
| グレープフルーツ | 298g相当 | 0.99個 |
| メロン | 298g相当 | 0.19玉 |
| 梨 | 314g相当 | 1個 |
| もも | 314g相当 | 1.2個 |
| いちご | 384g相当 | 12個 |
きのこ類で119キロカロリー
| えのきたけ | 350g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 372g相当 | |
| エリンギ | 384g相当 | |
| ぶなしめじ | 458g相当 | |
| しいたけ | 476g相当 | |
| まいたけ | 541g相当 | |
| なめこ | 567g相当 | |
| マッシュルーム | 794g相当 |
藻類で119キロカロリー
| 焼きのり | 41g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 48g相当 | |
| いわのり | 53g相当 | |
| 塩昆布 | 62g相当 | |
| こんぶ | 70g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 80g相当 | |
| くきわかめ | 662g相当 | |
| ひじき | 916g相当 | |
| わかめ | 1323g相当 | |
| うみぶどう | 1984g相当 | |
| もずく | 2975g相当 |
魚介類で119キロカロリー
| かつお節 | 36g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 40g相当 | |
| さんま | 42g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 42g相当 | |
| 塩さば | 46g相当 | |
| イクラ | 48g相当 | |
| うなぎ | 53g相当 | |
| ぶり | 54g相当 | |
| はまち | 55g相当 | |
| ぎんざけ | 64g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 76g相当 | |
| いわし | 77g相当 | |
| 魚肉ハム | 77g相当 | |
| ししゃも | 79g相当 | |
| たい | 93g相当 | |
| べにざけ | 94g相当 | |
| 辛子明太子 | 99g相当 | |
| まぐろの赤身 | 104g相当 | |
| あじ | 107g相当 | |
| ほっけ | 116g相当 | |
| かまぼこ | 128g相当 | |
| はんぺん | 128g相当 | |
| かにかま | 134g相当 | |
| あまえび | 140g相当 | |
| なると | 149g相当 | |
| ブラックタイガー | 155g相当 | |
| するめいか | 157g相当 | |
| かき | 206g相当 | |
| あさり | 411g相当 |
肉類で119キロカロリー
| 牛バラ肉 | 32g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 33g相当 | |
| 牛サーロイン | 39g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 41g相当 | |
| 牛ひき肉 | 48g相当 | |
| 生ハム | 49g相当 | |
| ソーセージ | 52g相当 | |
| 鶏むね肉 | 52g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 68g相当 | |
| チャーシュー | 72g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 101g相当 | |
| 鶏ささみ | 112g相当 | 2.2本 |
| 砂肝 | 139g相当 |
卵類で119キロカロリー<
| 卵黄 | 36g相当 | 1.8個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 84g相当 | 1.4個 |
| ゆでたまご | 89g相当 | 1.4個 |
乳製品で119キロカロリー
| プロセスチーズ | 39g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 45g相当 | |
| 牛乳 | 196g相当 | 0.98杯 |
| 低脂肪牛乳 | 284g相当 | 1.4杯 |
菓子類で119キロカロリー
| ポテトチップス | 22g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 32g相当 | |
| アップルパイ | 41g相当 | |
| ホットケーキ | 48g相当 | |
| カスタードプリン | 103g相当 |
一般的食品で119キロカロリー
| チャーハン | 58g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 59g相当 | |
| ハンバーグ | 61g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 84g相当 | |
| お好み焼き | 88g相当 |
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