117キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
117kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
117キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで117kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
117kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
117kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
117kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
117kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
117kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
117kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
117kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
117kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
117kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
117kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
117キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける117kcalの食事量です。
117kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
117kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
117kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
117kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
117kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
117kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
117kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
117kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
117kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
117kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
117kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
117kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
117kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
117kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
117kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
117kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
117kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
117kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
117kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
117kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
117kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
117kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
117kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
117キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
117kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
117kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
117kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
117kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
117kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
117kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
117kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
117kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
117kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
117kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
117kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
117kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
117kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
117kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
117kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
117kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
117kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
117kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
117kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
117kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
117kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
117キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
117kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
117kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
117kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
117kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
117kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
117kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
117kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
117kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
117kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
117kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
117kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
117kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
117kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
117kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
117kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
117kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
117kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
117キロカロリーの果物
117kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
117kcalのなし
一個：120kcal (300g)
117kcalのもも
一個：100kcal (260g)
117kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
117kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
117kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
117kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
117kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で117キロカロリーの分量を見る
穀物類で117キロカロリー
| オートミール | 34g相当 | 5.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 34g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| 米 | 35g相当 | 0.23合 |
| 中力粉 | 35g相当 | 4.3杯（大さじ） |
| 強力粉 | 35g相当 | 4.3杯（大さじ） |
| フランスパン | 41g相当 | |
| 食パン | 48g相当 | 0.8枚（6枚切り） |
| おにぎり | 69g相当 | 0.57個 |
| ごはん | 75g相当 | 0.5膳 |
| そば | 90g相当 | 0.45人前 |
| うどん | 124g相当 | 0.62玉 |
いも・でんぷん類で117キロカロリー
| ふかしいも | 91g相当 | 0.45個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 93g相当 | 0.46個 |
| じゃがいも（調理済） | 165g相当 | 1.1個 |
| さといも（生） | 221g相当 | 4.4個 |
| さといも（調理済） | 225g相当 | 4.5個 |
| じゃがいも（生） | 230g相当 | 1.5個 |
砂糖・甘味料で117キロカロリー
| グラニュー糖 | 30g相当 | 2.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 30g相当 | 3.3杯（大さじ） |
| 三温糖 | 30g相当 | 3.3杯（大さじ） |
| はちみつ | 36g相当 | 1.7杯（大さじ） |
豆類で117キロカロリー
| きな粉 | 26g相当 | 3.2杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 32g相当 | |
| 納豆 | 64g相当 | 1.6パック |
| 豆腐竹輪 | 97g相当 | 1本 |
| 木綿豆腐 | 161g相当 | 0.53丁 |
| 絹ごし豆腐 | 209g相当 | 0.69丁 |
種実類で117キロカロリー
| マカダミアナッツ | 16g相当 | 8粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 17g相当 | 5.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 17g相当 | 8.5粒 |
| ピスタチオ | 19g相当 | 19粒 |
| アーモンド | 20g相当 | 20粒 |
| らっかせい | 21g相当 | 21粒 |
| 栗 | 77g相当 | 7.7個 |
野菜類で117キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 42g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 91g相当 | 13片 |
| えだまめ | 94g相当 | 31さや |
| かぼちゃ | 150g相当 | 0.1個 |
| れんこん | 178g相当 | |
| ごぼう | 202g相当 | 1.3本 |
| ブロッコリー | 317g相当 | 1.2株 |
| にんじん | 335g相当 | 2.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 335g相当 | 1.6本 |
| 玉ねぎ | 355g相当 | 1.7個 |
| しそ | 366g相当 | 366枚 |
| ミニトマト | 390g相当 | 19個 |
| オクラ | 450g相当 | 45本 |
| キャベツ | 509g相当 | 0.42玉 |
| アスパラガス | 558g相当 | 18本 |
| トマト | 585g相当 | 2.9個 |
| ピーマン | 585g相当 | 19個 |
| なす | 650g相当 | 6.5本 |
| ほうれんそう | 650g相当 | 3.2束 |
| パクチー | 650g相当 | |
| ズッキーニ | 732g相当 | 3.6本 |
| 大根 | 780g相当 | 0.78本 |
| きゅうり | 900g相当 | 9本 |
| はくさい | 900g相当 | 0.6玉 |
| セロリ | 975g相当 | 6.5本 |
| もやし | 1064g相当 | 5.3袋 |
| レタス | 1064g相当 | 2.1玉 |
果実類で117キロカロリー
| アボカド | 67g相当 | 0.67個 |
|---|---|---|
| バナナ | 126g相当 | 1本 |
| マンゴー | 173g相当 | 0.86個 |
| ぶどう | 202g相当 | 0.4房 |
| りんご | 209g相当 | 0.69個 |
| パイナップル | 217g相当 | 0.14個 |
| キウイ（緑） | 230g相当 | 2.3個 |
| みかん | 239g相当 | 1.5個 |
| グレープフルーツ | 293g相当 | 0.97個 |
| メロン | 293g相当 | 0.19玉 |
| 梨 | 308g相当 | 1個 |
| もも | 308g相当 | 1.2個 |
| いちご | 378g相当 | 12個 |
きのこ類で117キロカロリー
| えのきたけ | 345g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 366g相当 | |
| エリンギ | 378g相当 | |
| ぶなしめじ | 450g相当 | |
| しいたけ | 468g相当 | |
| まいたけ | 532g相当 | |
| なめこ | 558g相当 | |
| マッシュルーム | 780g相当 |
藻類で117キロカロリー
| 焼きのり | 40g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 47g相当 | |
| いわのり | 52g相当 | |
| 塩昆布 | 61g相当 | |
| こんぶ | 69g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 78g相当 | |
| くきわかめ | 650g相当 | |
| ひじき | 900g相当 | |
| わかめ | 1300g相当 | |
| うみぶどう | 1950g相当 | |
| もずく | 2925g相当 |
魚介類で117キロカロリー
| かつお節 | 36g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 39g相当 | |
| さんま | 41g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 42g相当 | |
| 塩さば | 45g相当 | |
| イクラ | 47g相当 | |
| うなぎ | 52g相当 | |
| ぶり | 53g相当 | |
| はまち | 54g相当 | |
| ぎんざけ | 63g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 75g相当 | |
| いわし | 75g相当 | |
| 魚肉ハム | 76g相当 | |
| ししゃも | 77g相当 | |
| たい | 91g相当 | |
| べにざけ | 93g相当 | |
| 辛子明太子 | 97g相当 | |
| まぐろの赤身 | 102g相当 | |
| あじ | 105g相当 | |
| ほっけ | 114g相当 | |
| かまぼこ | 126g相当 | |
| はんぺん | 126g相当 | |
| かにかま | 132g相当 | |
| あまえび | 138g相当 | |
| なると | 147g相当 | |
| ブラックタイガー | 152g相当 | |
| するめいか | 154g相当 | |
| かき | 202g相当 | |
| あさり | 404g相当 |
肉類で117キロカロリー
| 牛バラ肉 | 31g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 32g相当 | |
| 牛サーロイン | 38g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 40g相当 | |
| 牛ひき肉 | 47g相当 | |
| 生ハム | 49g相当 | |
| ソーセージ | 51g相当 | |
| 鶏むね肉 | 52g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 67g相当 | |
| チャーシュー | 71g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 100g相当 | |
| 鶏ささみ | 110g相当 | 2.2本 |
| 砂肝 | 137g相当 |
卵類で117キロカロリー<
| 卵黄 | 35g相当 | 1.7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 83g相当 | 1.3個 |
| ゆでたまご | 88g相当 | 1.4個 |
乳製品で117キロカロリー
| プロセスチーズ | 38g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 44g相当 | |
| 牛乳 | 192g相当 | 0.96杯 |
| 低脂肪牛乳 | 279g相当 | 1.3杯 |
菓子類で117キロカロリー
| ポテトチップス | 22g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 31g相当 | |
| アップルパイ | 40g相当 | |
| ホットケーキ | 47g相当 | |
| カスタードプリン | 101g相当 |
一般的食品で117キロカロリー
| チャーハン | 57g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 58g相当 | |
| ハンバーグ | 60g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 83g相当 | |
| お好み焼き | 87g相当 |
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