117キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

117kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

117キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで117kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

117kcalの和風定食(鮭)

1人前の約21%程度

一人前：540kcal (570g)

117kcalの和風定食(鯖)

1人前の約15%程度

一人前：740kcal (640g)

117kcalのごはん（炊）

1膳の約46%程度

一膳：250kcal (150g)

117kcalのおにぎり

1個の約58%程度

一個：200kcal (120g)

117kcalの食パン

1枚の約78%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

117kcalのハムエッグ

1人前の約39%程度

一人前：300kcal (140g)

117kcalのベーコンエッグ

1人前の約41%程度

一人前：280kcal (130g)

117kcalのバナナヨーグルト

1人前の約83%程度

一人前：140kcal (130g)

117kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約97%程度

一人前：120kcal (180g)

117kcalのシリアル

1人前の約33%程度

一人前：350kcal (250g)

117キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける117kcalの食事量です。

117kcalのうどん

1人前の約43%程度

一人前：270kcal (530g)

117kcalのそば

1人前の約39%程度

一人前：300kcal (530g)

117kcalのカレー

1人前の約14%程度

一人前：800kcal (670g)

117kcalのハヤシライス

1人前の約12%程度

一人前：950kcal (650g)

117kcalのビーフシチュ

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (530g)

117kcalの豚骨ラーメン

1人前の約23%程度

一人前：500kcal (750g)

117kcalの醤油ラーメン

1人前の約24%程度

一人前：470kcal (750g)

117kcalの冷やし中華

1人前の約20%程度

一人前：580kcal (420g)

117kcalのお好み焼き

1人前の約23%程度

一人前：500kcal (230g)

117kcalのミートスパゲティ

1人前の約19%程度

一人前：600kcal (400g)

117kcalのナポリタン

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (350g)

117kcalの天丼

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (380g)

117kcalの牛丼

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (380g)

117kcalの生姜焼き定食

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (1090g)

117kcalの焼肉定食

1人前の約13%程度

一人前：840kcal (640g)

117kcalの餃子定食

1人前の約18%程度

一人前：650kcal (460g)

117kcalの寿司（8貫）

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (400g)

117kcalの野菜炒め

1人前の約97%程度

一人前：120kcal (200g)

117kcalの肉野菜炒め

1人前の約36%程度

一人前：320kcal (200g)

117kcalのハンバーガー

1個の約46%程度

一個（M）：250kcal (100g)

117kcalのハンバーグ

1個の約43%程度

一個：270kcal (120g)

117kcalのフライドポテト

1人前の約36%程度

一人前：320kcal (135g)

117kcalのピザ

×1人前

一切れ：110kcal (70g)

117キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

117kcalのごはん（炊）

1膳の約46%程度

一膳：250kcal (150g)

117kcalのおにぎり

1個の約58%程度

一個：200kcal (120g)

117kcalの食パン

1枚の約78%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

117kcalの牛フィレ肉

1人前の約78%程度

一人前：150kcal (100g)

117kcalの豚バラ

1人前の約30%程度

一人前：390kcal (100g)

117kcalの鶏モモ肉

1人前の約65%程度

一人前：180kcal (100g)

117kcalの鶏むね肉

1人前の約70%程度

一人前：165kcal (100g)

117kcalの鮭

1人前の約83%程度

一人前：140kcal (100g)

117kcalのサバ

1人前の約58%程度

一人前：200kcal (100g)

117kcalのまぐろ

1人前の約93%程度

一人前：125kcal (100g)

117kcalのそうめん（渇）

1人前の約34%程度

一人前：340kcal (100g)

117kcalのソーセージ

×1.9人前

一人前：60kcal (20g)

117kcalのハム

×2.9人前

一人前：40kcal (20g)

117kcalの魚肉ソーセージ

1本の約97%程度

一本：120kcal (70g)

117kcalのちくわ

×3.3本

一本：35kcal (30g)

117kcalのかまぼこ

1個の約83%程度

一個：140kcal (150g)

117kcalの木綿豆腐

1丁の約55%程度

一丁：210kcal (300g)

117kcalの絹ごし豆腐

1丁の約68%程度

一丁：170kcal (300g)

117kcalの納豆

×1.1パック

一パック：100kcal (50g)

117kcalのヨーグルト

×1.9人前

一人前：60kcal (100g)

117kcalのチーズ

×1.9枚

一枚：60kcal (20g)

117キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

117kcalのせんべい

×2.9枚

一枚：40kcal (20g)

117kcalのまんじゅう

1個の約90%程度

一個：130kcal (50g)

117kcalのポテチ

1袋の約35%程度

一袋：330kcal (60g)

117kcalのチョコ

1枚の約41%程度

一枚枚280kcal (50g)

117kcalのチロルチョコ

×2.3個

一個：50kcal (50g)

117kcalのクッキー

×2.3枚

一枚：50kcal (10g)

117kcalのポッキー

×11.7本

一本：10kcal (2g)

117kcalのあめ

×7.8個

一個：15kcal (4g)

117kcalのフルーツパフェ

1人前の約23%程度

一人前：490kcal (300g)

117kcalのチョコパフェ

1人前の約21%程度

一人前：540kcal (190g)

117kcalのバニラアイス

1人前の約31%程度

一人前：370kcal (200g)

117kcalのチョコアイス

1人前の約39%程度

一人前：300kcal (200g)

117kcalの抹茶アイス

1人前の約39%程度

一人前：300kcal (200g)

117kcalのショートケーキ

1人前の約31%程度

一人前：370kcal (120g)

117kcalのホットケーキ

1人前の約36%程度

一人前：320kcal (120g)

117kcalのドーナツ

1個の約53%程度

一個：220kcal (60g)

117kcalのシュークリーム

1個の約73%程度

一個：160kcal (80g)

117キロカロリーの果物

117kcalのりんご

1個の約83%程度

一個：140kcal (250g)

117kcalのなし

1個の約97%程度

一個：120kcal (300g)

117kcalのもも

×1.1個

一個：100kcal (260g)

117kcalのみかん

×2.9個

一個：40kcal (80g)

117kcalのぶどう

×1.4房

一房：80kcal (150g)

117kcalのバナナ

×1.3本

一本：90kcal (150g)

117kcalのいちご

×1.4パック

一パック：80kcal (250g)

117kcalのグレープフルーツ

×1.1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で117キロカロリーの分量を見る

穀物類で117キロカロリー

オートミール	34g相当	5.6杯（大さじ）
薄力粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
米	35g相当	0.23合
中力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
強力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
フランスパン	41g相当
食パン	48g相当	0.8枚（6枚切り）
おにぎり	69g相当	0.57個
ごはん	75g相当	0.5膳
そば	90g相当	0.45人前
うどん	124g相当	0.62玉

いも・でんぷん類で117キロカロリー

ふかしいも	91g相当	0.45個
さつまいも（生）	93g相当	0.46個
じゃがいも（調理済）	165g相当	1.1個
さといも（生）	221g相当	4.4個
さといも（調理済）	225g相当	4.5個
じゃがいも（生）	230g相当	1.5個

砂糖・甘味料で117キロカロリー

グラニュー糖	30g相当	2.5杯（大さじ）
上白糖	30g相当	3.3杯（大さじ）
三温糖	30g相当	3.3杯（大さじ）
はちみつ	36g相当	1.7杯（大さじ）

豆類で117キロカロリー

きな粉	26g相当	3.2杯（大さじ）
大豆	32g相当
納豆	64g相当	1.6パック
豆腐竹輪	97g相当	1本
木綿豆腐	161g相当	0.53丁
絹ごし豆腐	209g相当	0.69丁

種実類で117キロカロリー

マカダミアナッツ	16g相当	8粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	17g相当	8.5粒
ピスタチオ	19g相当	19粒
アーモンド	20g相当	20粒
らっかせい	21g相当	21粒
栗	77g相当	7.7個

野菜類で117キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	42g相当
にんにく	91g相当	13片
えだまめ	94g相当	31さや
かぼちゃ	150g相当	0.1個
れんこん	178g相当
ごぼう	202g相当	1.3本
ブロッコリー	317g相当	1.2株
にんじん	335g相当	2.2本
長ねぎ（白ねぎ）	335g相当	1.6本
玉ねぎ	355g相当	1.7個
しそ	366g相当	366枚
ミニトマト	390g相当	19個
オクラ	450g相当	45本
キャベツ	509g相当	0.42玉
アスパラガス	558g相当	18本
トマト	585g相当	2.9個
ピーマン	585g相当	19個
なす	650g相当	6.5本
ほうれんそう	650g相当	3.2束
パクチー	650g相当
ズッキーニ	732g相当	3.6本
大根	780g相当	0.78本
きゅうり	900g相当	9本
はくさい	900g相当	0.6玉
セロリ	975g相当	6.5本
もやし	1064g相当	5.3袋
レタス	1064g相当	2.1玉

果実類で117キロカロリー

アボカド	67g相当	0.67個
バナナ	126g相当	1本
マンゴー	173g相当	0.86個
ぶどう	202g相当	0.4房
りんご	209g相当	0.69個
パイナップル	217g相当	0.14個
キウイ（緑）	230g相当	2.3個
みかん	239g相当	1.5個
グレープフルーツ	293g相当	0.97個
メロン	293g相当	0.19玉
梨	308g相当	1個
もも	308g相当	1.2個
いちご	378g相当	12個

きのこ類で117キロカロリー

えのきたけ	345g相当
まつたけ	366g相当
エリンギ	378g相当
ぶなしめじ	450g相当
しいたけ	468g相当
まいたけ	532g相当
なめこ	558g相当
マッシュルーム	780g相当

藻類で117キロカロリー

焼きのり	40g相当
あおのり	47g相当
いわのり	52g相当
塩昆布	61g相当
こんぶ	69g相当
昆布の佃煮	78g相当
くきわかめ	650g相当
ひじき	900g相当
わかめ	1300g相当
うみぶどう	1950g相当
もずく	2925g相当

魚介類で117キロカロリー

かつお節	36g相当
するめ（あたりめ）	39g相当
さんま	41g相当
うなぎのかば焼き	42g相当
塩さば	45g相当
イクラ	47g相当
うなぎ	52g相当
ぶり	53g相当
はまち	54g相当
ぎんざけ	63g相当
魚肉ソーセージ	75g相当
いわし	75g相当
魚肉ハム	76g相当
ししゃも	77g相当
たい	91g相当
べにざけ	93g相当
辛子明太子	97g相当
まぐろの赤身	102g相当
あじ	105g相当
ほっけ	114g相当
かまぼこ	126g相当
はんぺん	126g相当
かにかま	132g相当
あまえび	138g相当
なると	147g相当
ブラックタイガー	152g相当
するめいか	154g相当
かき	202g相当
あさり	404g相当

肉類で117キロカロリー

牛バラ肉	31g相当
豚バラ肉	32g相当
牛サーロイン	38g相当
牛肩ロース肉	40g相当
牛ひき肉	47g相当
生ハム	49g相当
ソーセージ	51g相当
鶏むね肉	52g相当
牛フィレ肉	67g相当
チャーシュー	71g相当
豚フィレ肉	100g相当
鶏ささみ	110g相当	2.2本
砂肝	137g相当

卵類で117キロカロリー<

卵黄	35g相当	1.7個
生たまご	83g相当	1.3個
ゆでたまご	88g相当	1.4個

乳製品で117キロカロリー

プロセスチーズ	38g相当
モッツァレラチーズ	44g相当
牛乳	192g相当	0.96杯
低脂肪牛乳	279g相当	1.3杯

菓子類で117キロカロリー

ポテトチップス	22g相当
ドーナッツ（プレーン）	31g相当
アップルパイ	40g相当
ホットケーキ	47g相当
カスタードプリン	101g相当

一般的食品で117キロカロリー

チャーハン	57g相当
とりから揚げ	58g相当
ハンバーグ	60g相当
豆腐ハンバーグ	83g相当
お好み焼き	87g相当

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kcal