107キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

107kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

107キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで107kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

107kcalの和風定食(鮭)

1人前の約19%程度

一人前：540kcal (570g)

107kcalの和風定食(鯖)

1人前の約14%程度

一人前：740kcal (640g)

107kcalのごはん（炊）

1膳の約42%程度

一膳：250kcal (150g)

107kcalのおにぎり

1個の約53%程度

一個：200kcal (120g)

107kcalの食パン

1枚の約71%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

107kcalのハムエッグ

1人前の約35%程度

一人前：300kcal (140g)

107kcalのベーコンエッグ

1人前の約38%程度

一人前：280kcal (130g)

107kcalのバナナヨーグルト

1人前の約76%程度

一人前：140kcal (130g)

107kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約89%程度

一人前：120kcal (180g)

107kcalのシリアル

1人前の約30%程度

一人前：350kcal (250g)

107キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける107kcalの食事量です。

107kcalのうどん

1人前の約39%程度

一人前：270kcal (530g)

107kcalのそば

1人前の約35%程度

一人前：300kcal (530g)

107kcalのカレー

1人前の約13%程度

一人前：800kcal (670g)

107kcalのハヤシライス

1人前の約11%程度

一人前：950kcal (650g)

107kcalのビーフシチュ

1人前の約19%程度

一人前：550kcal (530g)

107kcalの豚骨ラーメン

1人前の約21%程度

一人前：500kcal (750g)

107kcalの醤油ラーメン

1人前の約22%程度

一人前：470kcal (750g)

107kcalの冷やし中華

1人前の約18%程度

一人前：580kcal (420g)

107kcalのお好み焼き

1人前の約21%程度

一人前：500kcal (230g)

107kcalのミートスパゲティ

1人前の約17%程度

一人前：600kcal (400g)

107kcalのナポリタン

1人前の約19%程度

一人前：550kcal (350g)

107kcalの天丼

1人前の約16%程度

一人前：640kcal (380g)

107kcalの牛丼

1人前の約16%程度

一人前：640kcal (380g)

107kcalの生姜焼き定食

1人前の約16%程度

一人前：640kcal (1090g)

107kcalの焼肉定食

1人前の約12%程度

一人前：840kcal (640g)

107kcalの餃子定食

1人前の約16%程度

一人前：650kcal (460g)

107kcalの寿司（8貫）

1人前の約19%程度

一人前：550kcal (400g)

107kcalの野菜炒め

1人前の約89%程度

一人前：120kcal (200g)

107kcalの肉野菜炒め

1人前の約33%程度

一人前：320kcal (200g)

107kcalのハンバーガー

1個の約42%程度

一個（M）：250kcal (100g)

107kcalのハンバーグ

1個の約39%程度

一個：270kcal (120g)

107kcalのフライドポテト

1人前の約33%程度

一人前：320kcal (135g)

107kcalのピザ

1人前の約97%程度

一切れ：110kcal (70g)

107キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

107kcalのごはん（炊）

1膳の約42%程度

一膳：250kcal (150g)

107kcalのおにぎり

1個の約53%程度

一個：200kcal (120g)

107kcalの食パン

1枚の約71%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

107kcalの牛フィレ肉

1人前の約71%程度

一人前：150kcal (100g)

107kcalの豚バラ

1人前の約27%程度

一人前：390kcal (100g)

107kcalの鶏モモ肉

1人前の約59%程度

一人前：180kcal (100g)

107kcalの鶏むね肉

1人前の約64%程度

一人前：165kcal (100g)

107kcalの鮭

1人前の約76%程度

一人前：140kcal (100g)

107kcalのサバ

1人前の約53%程度

一人前：200kcal (100g)

107kcalのまぐろ

1人前の約85%程度

一人前：125kcal (100g)

107kcalのそうめん（渇）

1人前の約31%程度

一人前：340kcal (100g)

107kcalのソーセージ

×1.7人前

一人前：60kcal (20g)

107kcalのハム

×2.6人前

一人前：40kcal (20g)

107kcalの魚肉ソーセージ

1本の約89%程度

一本：120kcal (70g)

107kcalのちくわ

×3本

一本：35kcal (30g)

107kcalのかまぼこ

1個の約76%程度

一個：140kcal (150g)

107kcalの木綿豆腐

1丁の約50%程度

一丁：210kcal (300g)

107kcalの絹ごし豆腐

1丁の約62%程度

一丁：170kcal (300g)

107kcalの納豆

×1パック

一パック：100kcal (50g)

107kcalのヨーグルト

×1.7人前

一人前：60kcal (100g)

107kcalのチーズ

×1.7枚

一枚：60kcal (20g)

107キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

107kcalのせんべい

×2.6枚

一枚：40kcal (20g)

107kcalのまんじゅう

1個の約82%程度

一個：130kcal (50g)

107kcalのポテチ

1袋の約32%程度

一袋：330kcal (60g)

107kcalのチョコ

1枚の約38%程度

一枚枚280kcal (50g)

107kcalのチロルチョコ

×2.1個

一個：50kcal (50g)

107kcalのクッキー

×2.1枚

一枚：50kcal (10g)

107kcalのポッキー

×10.7本

一本：10kcal (2g)

107kcalのあめ

×7.1個

一個：15kcal (4g)

107kcalのフルーツパフェ

1人前の約21%程度

一人前：490kcal (300g)

107kcalのチョコパフェ

1人前の約19%程度

一人前：540kcal (190g)

107kcalのバニラアイス

1人前の約28%程度

一人前：370kcal (200g)

107kcalのチョコアイス

1人前の約35%程度

一人前：300kcal (200g)

107kcalの抹茶アイス

1人前の約35%程度

一人前：300kcal (200g)

107kcalのショートケーキ

1人前の約28%程度

一人前：370kcal (120g)

107kcalのホットケーキ

1人前の約33%程度

一人前：320kcal (120g)

107kcalのドーナツ

1個の約48%程度

一個：220kcal (60g)

107kcalのシュークリーム

1個の約66%程度

一個：160kcal (80g)

107キロカロリーの果物

107kcalのりんご

1個の約76%程度

一個：140kcal (250g)

107kcalのなし

1個の約89%程度

一個：120kcal (300g)

107kcalのもも

×1個

一個：100kcal (260g)

107kcalのみかん

×2.6個

一個：40kcal (80g)

107kcalのぶどう

×1.3房

一房：80kcal (150g)

107kcalのバナナ

×1.1本

一本：90kcal (150g)

107kcalのいちご

×1.3パック

一パック：80kcal (250g)

107kcalのグレープフルーツ

×1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で107キロカロリーの分量を見る

穀物類で107キロカロリー

オートミール	31g相当	5.1杯（大さじ）
薄力粉	31g相当	3.8杯（大さじ）
米	32g相当	0.21合
中力粉	32g相当	4杯（大さじ）
強力粉	32g相当	4杯（大さじ）
フランスパン	38g相当
食パン	44g相当	0.73枚（6枚切り）
おにぎり	63g相当	0.52個
ごはん	69g相当	0.46膳
そば	83g相当	0.41人前
うどん	113g相当	0.56玉

いも・でんぷん類で107キロカロリー

ふかしいも	83g相当	0.41個
さつまいも（生）	85g相当	0.42個
じゃがいも（調理済）	151g相当	1個
さといも（生）	202g相当	4個
さといも（調理済）	206g相当	4.1個
じゃがいも（生）	210g相当	1.4個

砂糖・甘味料で107キロカロリー

グラニュー糖	28g相当	2.3杯（大さじ）
上白糖	28g相当	3.1杯（大さじ）
三温糖	28g相当	3.1杯（大さじ）
はちみつ	33g相当	1.5杯（大さじ）

豆類で107キロカロリー

きな粉	24g相当	3杯（大さじ）
大豆	29g相当
納豆	59g相当	1.4パック
豆腐竹輪	89g相当	0.98本
木綿豆腐	147g相当	0.49丁
絹ごし豆腐	192g相当	0.64丁

種実類で107キロカロリー

マカダミアナッツ	15g相当	7.5粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	16g相当	8粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	18g相当	18粒
らっかせい	19g相当	19粒
栗	71g相当	7.1個

野菜類で107キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	39g相当
にんにく	83g相当	11片
えだまめ	86g相当	28さや
かぼちゃ	138g相当	0.092個
れんこん	163g相当
ごぼう	185g相当	1.2本
ブロッコリー	290g相当	1.1株
にんじん	306g相当	2本
長ねぎ（白ねぎ）	306g相当	1.5本
玉ねぎ	325g相当	1.6個
しそ	335g相当	335枚
ミニトマト	357g相当	17個
オクラ	412g相当	41本
キャベツ	466g相当	0.38玉
アスパラガス	510g相当	17本
トマト	535g相当	2.6個
ピーマン	535g相当	17個
なす	595g相当	5.9本
ほうれんそう	595g相当	2.9束
パクチー	595g相当
ズッキーニ	669g相当	3.3本
大根	714g相当	0.71本
きゅうり	824g相当	8.2本
はくさい	824g相当	0.54玉
セロリ	892g相当	5.9本
もやし	973g相当	4.8袋
レタス	973g相当	1.9玉

果実類で107キロカロリー

アボカド	61g相当	0.61個
バナナ	116g相当	0.96本
マンゴー	158g相当	0.79個
ぶどう	185g相当	0.37房
りんご	192g相当	0.64個
パイナップル	199g相当	0.13個
キウイ（緑）	210g相当	2.1個
みかん	219g相当	1.4個
グレープフルーツ	268g相当	0.89個
メロン	268g相当	0.17玉
梨	282g相当	0.94個
もも	282g相当	1.1個
いちご	346g相当	11個

きのこ類で107キロカロリー

えのきたけ	315g相当
まつたけ	335g相当
エリンギ	346g相当
ぶなしめじ	412g相当
しいたけ	428g相当
まいたけ	487g相当
なめこ	510g相当
マッシュルーム	714g相当

藻類で107キロカロリー

焼きのり	37g相当
あおのり	43g相当
いわのり	47g相当
塩昆布	56g相当
こんぶ	63g相当
昆布の佃煮	72g相当
くきわかめ	595g相当
ひじき	824g相当
わかめ	1189g相当
うみぶどう	1784g相当
もずく	2675g相当

魚介類で107キロカロリー

かつお節	33g相当
するめ（あたりめ）	36g相当
さんま	38g相当
うなぎのかば焼き	38g相当
塩さば	41g相当
イクラ	43g相当
うなぎ	47g相当
ぶり	49g相当
はまち	50g相当
ぎんざけ	57g相当
魚肉ソーセージ	68g相当
いわし	69g相当
魚肉ハム	70g相当
ししゃも	71g相当
たい	83g相当
べにざけ	85g相当
辛子明太子	89g相当
まぐろの赤身	94g相当
あじ	96g相当
ほっけ	104g相当
かまぼこ	116g相当
はんぺん	116g相当
かにかま	121g相当
あまえび	126g相当
なると	134g相当
ブラックタイガー	139g相当
するめいか	141g相当
かき	185g相当
あさり	369g相当

肉類で107キロカロリー

牛バラ肉	29g相当
豚バラ肉	30g相当
牛サーロイン	35g相当
牛肩ロース肉	37g相当
牛ひき肉	43g相当
生ハム	45g相当
ソーセージ	47g相当
鶏むね肉	47g相当
牛フィレ肉	61g相当
チャーシュー	65g相当
豚フィレ肉	91g相当
鶏ささみ	100g相当	2本
砂肝	125g相当

卵類で107キロカロリー<

卵黄	32g相当	1.6個
生たまご	76g相当	1.2個
ゆでたまご	80g相当	1.3個

乳製品で107キロカロリー

プロセスチーズ	35g相当
モッツァレラチーズ	40g相当
牛乳	176g相当	0.88杯
低脂肪牛乳	255g相当	1.2杯

菓子類で107キロカロリー

ポテトチップス	20g相当
ドーナッツ（プレーン）	29g相当
アップルパイ	37g相当
ホットケーキ	43g相当
カスタードプリン	93g相当

一般的食品で107キロカロリー

チャーハン	52g相当
とりから揚げ	53g相当
ハンバーグ	55g相当
豆腐ハンバーグ	76g相当
お好み焼き	79g相当

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kcal

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