107キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
107kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
107キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで107kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
107kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
107kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
107kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
107kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
107kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
107kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
107kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
107kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
107kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
107kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
107キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける107kcalの食事量です。
107kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
107kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
107kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
107kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
107kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
107kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
107kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
107kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
107kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
107kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
107kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
107kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
107kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
107kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
107kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
107kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
107kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
107kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
107kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
107kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
107kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
107kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
107kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
107キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
107kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
107kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
107kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
107kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
107kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
107kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
107kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
107kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
107kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
107kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
107kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
107kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
107kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
107kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
107kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
107kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
107kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
107kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
107kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
107kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
107kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
107キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
107kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
107kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
107kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
107kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
107kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
107kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
107kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
107kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
107kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
107kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
107kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
107kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
107kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
107kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
107kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
107kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
107kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
107キロカロリーの果物
107kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
107kcalのなし
一個：120kcal (300g)
107kcalのもも
一個：100kcal (260g)
107kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
107kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
107kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
107kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
107kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で107キロカロリーの分量を見る
穀物類で107キロカロリー
| オートミール | 31g相当 | 5.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 31g相当 | 3.8杯（大さじ） |
| 米 | 32g相当 | 0.21合 |
| 中力粉 | 32g相当 | 4杯（大さじ） |
| 強力粉 | 32g相当 | 4杯（大さじ） |
| フランスパン | 38g相当 | |
| 食パン | 44g相当 | 0.73枚（6枚切り） |
| おにぎり | 63g相当 | 0.52個 |
| ごはん | 69g相当 | 0.46膳 |
| そば | 83g相当 | 0.41人前 |
| うどん | 113g相当 | 0.56玉 |
いも・でんぷん類で107キロカロリー
| ふかしいも | 83g相当 | 0.41個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 85g相当 | 0.42個 |
| じゃがいも（調理済） | 151g相当 | 1個 |
| さといも（生） | 202g相当 | 4個 |
| さといも（調理済） | 206g相当 | 4.1個 |
| じゃがいも（生） | 210g相当 | 1.4個 |
砂糖・甘味料で107キロカロリー
| グラニュー糖 | 28g相当 | 2.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 28g相当 | 3.1杯（大さじ） |
| 三温糖 | 28g相当 | 3.1杯（大さじ） |
| はちみつ | 33g相当 | 1.5杯（大さじ） |
豆類で107キロカロリー
| きな粉 | 24g相当 | 3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 29g相当 | |
| 納豆 | 59g相当 | 1.4パック |
| 豆腐竹輪 | 89g相当 | 0.98本 |
| 木綿豆腐 | 147g相当 | 0.49丁 |
| 絹ごし豆腐 | 192g相当 | 0.64丁 |
種実類で107キロカロリー
| マカダミアナッツ | 15g相当 | 7.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 16g相当 | 5.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 16g相当 | 8粒 |
| ピスタチオ | 18g相当 | 18粒 |
| アーモンド | 18g相当 | 18粒 |
| らっかせい | 19g相当 | 19粒 |
| 栗 | 71g相当 | 7.1個 |
野菜類で107キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 39g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 83g相当 | 11片 |
| えだまめ | 86g相当 | 28さや |
| かぼちゃ | 138g相当 | 0.092個 |
| れんこん | 163g相当 | |
| ごぼう | 185g相当 | 1.2本 |
| ブロッコリー | 290g相当 | 1.1株 |
| にんじん | 306g相当 | 2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 306g相当 | 1.5本 |
| 玉ねぎ | 325g相当 | 1.6個 |
| しそ | 335g相当 | 335枚 |
| ミニトマト | 357g相当 | 17個 |
| オクラ | 412g相当 | 41本 |
| キャベツ | 466g相当 | 0.38玉 |
| アスパラガス | 510g相当 | 17本 |
| トマト | 535g相当 | 2.6個 |
| ピーマン | 535g相当 | 17個 |
| なす | 595g相当 | 5.9本 |
| ほうれんそう | 595g相当 | 2.9束 |
| パクチー | 595g相当 | |
| ズッキーニ | 669g相当 | 3.3本 |
| 大根 | 714g相当 | 0.71本 |
| きゅうり | 824g相当 | 8.2本 |
| はくさい | 824g相当 | 0.54玉 |
| セロリ | 892g相当 | 5.9本 |
| もやし | 973g相当 | 4.8袋 |
| レタス | 973g相当 | 1.9玉 |
果実類で107キロカロリー
| アボカド | 61g相当 | 0.61個 |
|---|---|---|
| バナナ | 116g相当 | 0.96本 |
| マンゴー | 158g相当 | 0.79個 |
| ぶどう | 185g相当 | 0.37房 |
| りんご | 192g相当 | 0.64個 |
| パイナップル | 199g相当 | 0.13個 |
| キウイ（緑） | 210g相当 | 2.1個 |
| みかん | 219g相当 | 1.4個 |
| グレープフルーツ | 268g相当 | 0.89個 |
| メロン | 268g相当 | 0.17玉 |
| 梨 | 282g相当 | 0.94個 |
| もも | 282g相当 | 1.1個 |
| いちご | 346g相当 | 11個 |
きのこ類で107キロカロリー
| えのきたけ | 315g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 335g相当 | |
| エリンギ | 346g相当 | |
| ぶなしめじ | 412g相当 | |
| しいたけ | 428g相当 | |
| まいたけ | 487g相当 | |
| なめこ | 510g相当 | |
| マッシュルーム | 714g相当 |
藻類で107キロカロリー
| 焼きのり | 37g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 43g相当 | |
| いわのり | 47g相当 | |
| 塩昆布 | 56g相当 | |
| こんぶ | 63g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 72g相当 | |
| くきわかめ | 595g相当 | |
| ひじき | 824g相当 | |
| わかめ | 1189g相当 | |
| うみぶどう | 1784g相当 | |
| もずく | 2675g相当 |
魚介類で107キロカロリー
| かつお節 | 33g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 36g相当 | |
| さんま | 38g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 38g相当 | |
| 塩さば | 41g相当 | |
| イクラ | 43g相当 | |
| うなぎ | 47g相当 | |
| ぶり | 49g相当 | |
| はまち | 50g相当 | |
| ぎんざけ | 57g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 68g相当 | |
| いわし | 69g相当 | |
| 魚肉ハム | 70g相当 | |
| ししゃも | 71g相当 | |
| たい | 83g相当 | |
| べにざけ | 85g相当 | |
| 辛子明太子 | 89g相当 | |
| まぐろの赤身 | 94g相当 | |
| あじ | 96g相当 | |
| ほっけ | 104g相当 | |
| かまぼこ | 116g相当 | |
| はんぺん | 116g相当 | |
| かにかま | 121g相当 | |
| あまえび | 126g相当 | |
| なると | 134g相当 | |
| ブラックタイガー | 139g相当 | |
| するめいか | 141g相当 | |
| かき | 185g相当 | |
| あさり | 369g相当 |
肉類で107キロカロリー
| 牛バラ肉 | 29g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 30g相当 | |
| 牛サーロイン | 35g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 37g相当 | |
| 牛ひき肉 | 43g相当 | |
| 生ハム | 45g相当 | |
| ソーセージ | 47g相当 | |
| 鶏むね肉 | 47g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 61g相当 | |
| チャーシュー | 65g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 91g相当 | |
| 鶏ささみ | 100g相当 | 2本 |
| 砂肝 | 125g相当 |
卵類で107キロカロリー<
| 卵黄 | 32g相当 | 1.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 76g相当 | 1.2個 |
| ゆでたまご | 80g相当 | 1.3個 |
乳製品で107キロカロリー
| プロセスチーズ | 35g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 40g相当 | |
| 牛乳 | 176g相当 | 0.88杯 |
| 低脂肪牛乳 | 255g相当 | 1.2杯 |
菓子類で107キロカロリー
| ポテトチップス | 20g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 29g相当 | |
| アップルパイ | 37g相当 | |
| ホットケーキ | 43g相当 | |
| カスタードプリン | 93g相当 |
一般的食品で107キロカロリー
| チャーハン | 52g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 53g相当 | |
| ハンバーグ | 55g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 76g相当 | |
| お好み焼き | 79g相当 |
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