108キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

108kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

108キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで108kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

108kcalの和風定食(鮭)

1人前の約20%程度

一人前：540kcal (570g)

108kcalの和風定食(鯖)

1人前の約14%程度

一人前：740kcal (640g)

108kcalのごはん（炊）

1膳の約43%程度

一膳：250kcal (150g)

108kcalのおにぎり

1個の約54%程度

一個：200kcal (120g)

108kcalの食パン

1枚の約72%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

108kcalのハムエッグ

1人前の約36%程度

一人前：300kcal (140g)

108kcalのベーコンエッグ

1人前の約38%程度

一人前：280kcal (130g)

108kcalのバナナヨーグルト

1人前の約77%程度

一人前：140kcal (130g)

108kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約90%程度

一人前：120kcal (180g)

108kcalのシリアル

1人前の約30%程度

一人前：350kcal (250g)

108キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける108kcalの食事量です。

108kcalのうどん

1人前の約40%程度

一人前：270kcal (530g)

108kcalのそば

1人前の約36%程度

一人前：300kcal (530g)

108kcalのカレー

1人前の約13%程度

一人前：800kcal (670g)

108kcalのハヤシライス

1人前の約11%程度

一人前：950kcal (650g)

108kcalのビーフシチュ

1人前の約19%程度

一人前：550kcal (530g)

108kcalの豚骨ラーメン

1人前の約21%程度

一人前：500kcal (750g)

108kcalの醤油ラーメン

1人前の約22%程度

一人前：470kcal (750g)

108kcalの冷やし中華

1人前の約18%程度

一人前：580kcal (420g)

108kcalのお好み焼き

1人前の約21%程度

一人前：500kcal (230g)

108kcalのミートスパゲティ

1人前の約18%程度

一人前：600kcal (400g)

108kcalのナポリタン

1人前の約19%程度

一人前：550kcal (350g)

108kcalの天丼

1人前の約16%程度

一人前：640kcal (380g)

108kcalの牛丼

1人前の約16%程度

一人前：640kcal (380g)

108kcalの生姜焼き定食

1人前の約16%程度

一人前：640kcal (1090g)

108kcalの焼肉定食

1人前の約12%程度

一人前：840kcal (640g)

108kcalの餃子定食

1人前の約16%程度

一人前：650kcal (460g)

108kcalの寿司（8貫）

1人前の約19%程度

一人前：550kcal (400g)

108kcalの野菜炒め

1人前の約90%程度

一人前：120kcal (200g)

108kcalの肉野菜炒め

1人前の約33%程度

一人前：320kcal (200g)

108kcalのハンバーガー

1個の約43%程度

一個（M）：250kcal (100g)

108kcalのハンバーグ

1個の約40%程度

一個：270kcal (120g)

108kcalのフライドポテト

1人前の約33%程度

一人前：320kcal (135g)

108kcalのピザ

1人前の約98%程度

一切れ：110kcal (70g)

108キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

108kcalのごはん（炊）

1膳の約43%程度

一膳：250kcal (150g)

108kcalのおにぎり

1個の約54%程度

一個：200kcal (120g)

108kcalの食パン

1枚の約72%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

108kcalの牛フィレ肉

1人前の約72%程度

一人前：150kcal (100g)

108kcalの豚バラ

1人前の約27%程度

一人前：390kcal (100g)

108kcalの鶏モモ肉

1人前の約60%程度

一人前：180kcal (100g)

108kcalの鶏むね肉

1人前の約65%程度

一人前：165kcal (100g)

108kcalの鮭

1人前の約77%程度

一人前：140kcal (100g)

108kcalのサバ

1人前の約54%程度

一人前：200kcal (100g)

108kcalのまぐろ

1人前の約86%程度

一人前：125kcal (100g)

108kcalのそうめん（渇）

1人前の約31%程度

一人前：340kcal (100g)

108kcalのソーセージ

×1.8人前

一人前：60kcal (20g)

108kcalのハム

×2.7人前

一人前：40kcal (20g)

108kcalの魚肉ソーセージ

1本の約90%程度

一本：120kcal (70g)

108kcalのちくわ

×3本

一本：35kcal (30g)

108kcalのかまぼこ

1個の約77%程度

一個：140kcal (150g)

108kcalの木綿豆腐

1丁の約51%程度

一丁：210kcal (300g)

108kcalの絹ごし豆腐

1丁の約63%程度

一丁：170kcal (300g)

108kcalの納豆

×1パック

一パック：100kcal (50g)

108kcalのヨーグルト

×1.8人前

一人前：60kcal (100g)

108kcalのチーズ

×1.8枚

一枚：60kcal (20g)

108キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

108kcalのせんべい

×2.7枚

一枚：40kcal (20g)

108kcalのまんじゅう

1個の約83%程度

一個：130kcal (50g)

108kcalのポテチ

1袋の約32%程度

一袋：330kcal (60g)

108kcalのチョコ

1枚の約38%程度

一枚枚280kcal (50g)

108kcalのチロルチョコ

×2.1個

一個：50kcal (50g)

108kcalのクッキー

×2.1枚

一枚：50kcal (10g)

108kcalのポッキー

×10.8本

一本：10kcal (2g)

108kcalのあめ

×7.2個

一個：15kcal (4g)

108kcalのフルーツパフェ

1人前の約22%程度

一人前：490kcal (300g)

108kcalのチョコパフェ

1人前の約20%程度

一人前：540kcal (190g)

108kcalのバニラアイス

1人前の約29%程度

一人前：370kcal (200g)

108kcalのチョコアイス

1人前の約36%程度

一人前：300kcal (200g)

108kcalの抹茶アイス

1人前の約36%程度

一人前：300kcal (200g)

108kcalのショートケーキ

1人前の約29%程度

一人前：370kcal (120g)

108kcalのホットケーキ

1人前の約33%程度

一人前：320kcal (120g)

108kcalのドーナツ

1個の約49%程度

一個：220kcal (60g)

108kcalのシュークリーム

1個の約67%程度

一個：160kcal (80g)

108キロカロリーの果物

108kcalのりんご

1個の約77%程度

一個：140kcal (250g)

108kcalのなし

1個の約90%程度

一個：120kcal (300g)

108kcalのもも

×1個

一個：100kcal (260g)

108kcalのみかん

×2.7個

一個：40kcal (80g)

108kcalのぶどう

×1.3房

一房：80kcal (150g)

108kcalのバナナ

×1.2本

一本：90kcal (150g)

108kcalのいちご

×1.3パック

一パック：80kcal (250g)

108kcalのグレープフルーツ

×1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で108キロカロリーの分量を見る

穀物類で108キロカロリー

オートミール	31g相当	5.1杯（大さじ）
薄力粉	31g相当	3.8杯（大さじ）
米	32g相当	0.21合
中力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
強力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
フランスパン	38g相当
食パン	44g相当	0.73枚（6枚切り）
おにぎり	64g相当	0.53個
ごはん	70g相当	0.46膳
そば	84g相当	0.42人前
うどん	114g相当	0.56玉

いも・でんぷん類で108キロカロリー

ふかしいも	84g相当	0.42個
さつまいも（生）	86g相当	0.43個
じゃがいも（調理済）	153g相当	1個
さといも（生）	204g相当	4個
さといも（調理済）	208g相当	4.1個
じゃがいも（生）	212g相当	1.4個

砂糖・甘味料で108キロカロリー

グラニュー糖	28g相当	2.3杯（大さじ）
上白糖	28g相当	3.1杯（大さじ）
三温糖	28g相当	3.1杯（大さじ）
はちみつ	33g相当	1.5杯（大さじ）

豆類で108キロカロリー

きな粉	24g相当	3杯（大さじ）
大豆	30g相当
納豆	59g相当	1.4パック
豆腐竹輪	90g相当	1本
木綿豆腐	148g相当	0.49丁
絹ごし豆腐	193g相当	0.64丁

種実類で108キロカロリー

マカダミアナッツ	15g相当	7.5粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	16g相当	8粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	18g相当	18粒
らっかせい	19g相当	19粒
栗	72g相当	7.2個

野菜類で108キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	39g相当
にんにく	84g相当	12片
えだまめ	87g相当	29さや
かぼちゃ	139g相当	0.092個
れんこん	164g相当
ごぼう	187g相当	1.2本
ブロッコリー	292g相当	1.1株
にんじん	309g相当	2本
長ねぎ（白ねぎ）	309g相当	1.5本
玉ねぎ	328g相当	1.6個
しそ	338g相当	338枚
ミニトマト	360g相当	18個
オクラ	416g相当	41本
キャベツ	470g相当	0.39玉
アスパラガス	515g相当	17本
トマト	540g相当	2.7個
ピーマン	540g相当	18個
なす	600g相当	6本
ほうれんそう	600g相当	3束
パクチー	600g相当
ズッキーニ	675g相当	3.3本
大根	720g相当	0.72本
きゅうり	831g相当	8.3本
はくさい	831g相当	0.55玉
セロリ	900g相当	6本
もやし	982g相当	4.9袋
レタス	982g相当	1.9玉

果実類で108キロカロリー

アボカド	62g相当	0.62個
バナナ	117g相当	0.97本
マンゴー	159g相当	0.79個
ぶどう	187g相当	0.37房
りんご	193g相当	0.64個
パイナップル	200g相当	0.13個
キウイ（緑）	212g相当	2.1個
みかん	221g相当	1.4個
グレープフルーツ	270g相当	0.9個
メロン	270g相当	0.18玉
梨	285g相当	0.95個
もも	285g相当	1.1個
いちご	349g相当	11個

きのこ類で108キロカロリー

えのきたけ	318g相当
まつたけ	338g相当
エリンギ	349g相当
ぶなしめじ	416g相当
しいたけ	432g相当
まいたけ	491g相当
なめこ	515g相当
マッシュルーム	720g相当

藻類で108キロカロリー

焼きのり	37g相当
あおのり	44g相当
いわのり	48g相当
塩昆布	56g相当
こんぶ	64g相当
昆布の佃煮	72g相当
くきわかめ	600g相当
ひじき	831g相当
わかめ	1200g相当
うみぶどう	1800g相当
もずく	2700g相当

魚介類で108キロカロリー

かつお節	33g相当
するめ（あたりめ）	36g相当
さんま	38g相当
うなぎのかば焼き	38g相当
塩さば	42g相当
イクラ	43g相当
うなぎ	48g相当
ぶり	49g相当
はまち	50g相当
ぎんざけ	58g相当
魚肉ソーセージ	69g相当
いわし	70g相当
魚肉ハム	70g相当
ししゃも	72g相当
たい	84g相当
べにざけ	86g相当
辛子明太子	90g相当
まぐろの赤身	94g相当
あじ	97g相当
ほっけ	105g相当
かまぼこ	117g相当
はんぺん	117g相当
かにかま	122g相当
あまえび	128g相当
なると	135g相当
ブラックタイガー	141g相当
するめいか	143g相当
かき	187g相当
あさり	373g相当

肉類で108キロカロリー

牛バラ肉	29g相当
豚バラ肉	30g相当
牛サーロイン	35g相当
牛肩ロース肉	37g相当
牛ひき肉	44g相当
生ハム	45g相当
ソーセージ	47g相当
鶏むね肉	48g相当
牛フィレ肉	62g相当
チャーシュー	66g相当
豚フィレ肉	92g相当
鶏ささみ	101g相当	2本
砂肝	126g相当

卵類で108キロカロリー<

卵黄	33g相当	1.6個
生たまご	77g相当	1.2個
ゆでたまご	81g相当	1.3個

乳製品で108キロカロリー

プロセスチーズ	35g相当
モッツァレラチーズ	41g相当
牛乳	178g相当	0.89杯
低脂肪牛乳	258g相当	1.2杯

菓子類で108キロカロリー

ポテトチップス	20g相当
ドーナッツ（プレーン）	29g相当
アップルパイ	37g相当
ホットケーキ	43g相当
カスタードプリン	94g相当

一般的食品で108キロカロリー

チャーハン	53g相当
とりから揚げ	53g相当
ハンバーグ	55g相当
豆腐ハンバーグ	77g相当
お好み焼き	80g相当

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kcal

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