129キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

129kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

129キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで129kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

129kcalの和風定食(鮭)

1人前の約23%程度

一人前：540kcal (570g)

129kcalの和風定食(鯖)

1人前の約17%程度

一人前：740kcal (640g)

129kcalのごはん（炊）

1膳の約51%程度

一膳：250kcal (150g)

129kcalのおにぎり

1個の約64%程度

一個：200kcal (120g)

129kcalの食パン

1枚の約86%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

129kcalのハムエッグ

1人前の約43%程度

一人前：300kcal (140g)

129kcalのベーコンエッグ

1人前の約46%程度

一人前：280kcal (130g)

129kcalのバナナヨーグルト

1人前の約92%程度

一人前：140kcal (130g)

129kcalのオートミール（おかゆ）

×1人前

一人前：120kcal (180g)

129kcalのシリアル

1人前の約36%程度

一人前：350kcal (250g)

129キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける129kcalの食事量です。

129kcalのうどん

1人前の約47%程度

一人前：270kcal (530g)

129kcalのそば

1人前の約43%程度

一人前：300kcal (530g)

129kcalのカレー

1人前の約16%程度

一人前：800kcal (670g)

129kcalのハヤシライス

1人前の約13%程度

一人前：950kcal (650g)

129kcalのビーフシチュ

1人前の約23%程度

一人前：550kcal (530g)

129kcalの豚骨ラーメン

1人前の約25%程度

一人前：500kcal (750g)

129kcalの醤油ラーメン

1人前の約27%程度

一人前：470kcal (750g)

129kcalの冷やし中華

1人前の約22%程度

一人前：580kcal (420g)

129kcalのお好み焼き

1人前の約25%程度

一人前：500kcal (230g)

129kcalのミートスパゲティ

1人前の約21%程度

一人前：600kcal (400g)

129kcalのナポリタン

1人前の約23%程度

一人前：550kcal (350g)

129kcalの天丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

129kcalの牛丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

129kcalの生姜焼き定食

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (1090g)

129kcalの焼肉定食

1人前の約15%程度

一人前：840kcal (640g)

129kcalの餃子定食

1人前の約19%程度

一人前：650kcal (460g)

129kcalの寿司（8貫）

1人前の約23%程度

一人前：550kcal (400g)

129kcalの野菜炒め

×1人前

一人前：120kcal (200g)

129kcalの肉野菜炒め

1人前の約40%程度

一人前：320kcal (200g)

129kcalのハンバーガー

1個の約51%程度

一個（M）：250kcal (100g)

129kcalのハンバーグ

1個の約47%程度

一個：270kcal (120g)

129kcalのフライドポテト

1人前の約40%程度

一人前：320kcal (135g)

129kcalのピザ

×1.1人前

一切れ：110kcal (70g)

129キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

129kcalのごはん（炊）

1膳の約51%程度

一膳：250kcal (150g)

129kcalのおにぎり

1個の約64%程度

一個：200kcal (120g)

129kcalの食パン

1枚の約86%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

129kcalの牛フィレ肉

1人前の約86%程度

一人前：150kcal (100g)

129kcalの豚バラ

1人前の約33%程度

一人前：390kcal (100g)

129kcalの鶏モモ肉

1人前の約71%程度

一人前：180kcal (100g)

129kcalの鶏むね肉

1人前の約78%程度

一人前：165kcal (100g)

129kcalの鮭

1人前の約92%程度

一人前：140kcal (100g)

129kcalのサバ

1人前の約64%程度

一人前：200kcal (100g)

129kcalのまぐろ

×1人前

一人前：125kcal (100g)

129kcalのそうめん（渇）

1人前の約37%程度

一人前：340kcal (100g)

129kcalのソーセージ

×2.1人前

一人前：60kcal (20g)

129kcalのハム

×3.2人前

一人前：40kcal (20g)

129kcalの魚肉ソーセージ

×1本

一本：120kcal (70g)

129kcalのちくわ

×3.6本

一本：35kcal (30g)

129kcalのかまぼこ

1個の約92%程度

一個：140kcal (150g)

129kcalの木綿豆腐

1丁の約61%程度

一丁：210kcal (300g)

129kcalの絹ごし豆腐

1丁の約75%程度

一丁：170kcal (300g)

129kcalの納豆

×1.2パック

一パック：100kcal (50g)

129kcalのヨーグルト

×2.1人前

一人前：60kcal (100g)

129kcalのチーズ

×2.1枚

一枚：60kcal (20g)

129キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

129kcalのせんべい

×3.2枚

一枚：40kcal (20g)

129kcalのまんじゅう

1個の約99%程度

一個：130kcal (50g)

129kcalのポテチ

1袋の約39%程度

一袋：330kcal (60g)

129kcalのチョコ

1枚の約46%程度

一枚枚280kcal (50g)

129kcalのチロルチョコ

×2.5個

一個：50kcal (50g)

129kcalのクッキー

×2.5枚

一枚：50kcal (10g)

129kcalのポッキー

×12.9本

一本：10kcal (2g)

129kcalのあめ

×8.6個

一個：15kcal (4g)

129kcalのフルーツパフェ

1人前の約26%程度

一人前：490kcal (300g)

129kcalのチョコパフェ

1人前の約23%程度

一人前：540kcal (190g)

129kcalのバニラアイス

1人前の約34%程度

一人前：370kcal (200g)

129kcalのチョコアイス

1人前の約43%程度

一人前：300kcal (200g)

129kcalの抹茶アイス

1人前の約43%程度

一人前：300kcal (200g)

129kcalのショートケーキ

1人前の約34%程度

一人前：370kcal (120g)

129kcalのホットケーキ

1人前の約40%程度

一人前：320kcal (120g)

129kcalのドーナツ

1個の約58%程度

一個：220kcal (60g)

129kcalのシュークリーム

1個の約80%程度

一個：160kcal (80g)

129キロカロリーの果物

129kcalのりんご

1個の約92%程度

一個：140kcal (250g)

129kcalのなし

×1個

一個：120kcal (300g)

129kcalのもも

×1.2個

一個：100kcal (260g)

129kcalのみかん

×3.2個

一個：40kcal (80g)

129kcalのぶどう

×1.6房

一房：80kcal (150g)

129kcalのバナナ

×1.4本

一本：90kcal (150g)

129kcalのいちご

×1.6パック

一パック：80kcal (250g)

129kcalのグレープフルーツ

×1.2個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で129キロカロリーの分量を見る

穀物類で129キロカロリー

オートミール	37g相当	6.1杯（大さじ）
薄力粉	37g相当	4.6杯（大さじ）
米	38g相当	0.25合
中力粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
強力粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
フランスパン	45g相当
食パン	53g相当	0.88枚（6枚切り）
おにぎり	76g相当	0.63個
ごはん	83g相当	0.55膳
そば	100g相当	0.5人前
うどん	136g相当	0.68玉

いも・でんぷん類で129キロカロリー

ふかしいも	100g相当	0.5個
さつまいも（生）	102g相当	0.51個
じゃがいも（調理済）	182g相当	1.2個
さといも（生）	244g相当	4.8個
さといも（調理済）	249g相当	4.9個
じゃがいも（生）	253g相当	1.6個

砂糖・甘味料で129キロカロリー

グラニュー糖	33g相当	2.7杯（大さじ）
上白糖	33g相当	3.6杯（大さじ）
三温糖	34g相当	3.7杯（大さじ）
はちみつ	40g相当	1.9杯（大さじ）

豆類で129キロカロリー

きな粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
大豆	35g相当
納豆	71g相当	1.7パック
豆腐竹輪	107g相当	1.1本
木綿豆腐	177g相当	0.59丁
絹ごし豆腐	231g相当	0.77丁

種実類で129キロカロリー

マカダミアナッツ	18g相当	9粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	19g相当	9.5粒
ピスタチオ	21g相当	21粒
アーモンド	22g相当	22粒
らっかせい	23g相当	23粒
栗	85g相当	8.5個

野菜類で129キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	47g相当
にんにく	100g相当	14片
えだまめ	104g相当	34さや
かぼちゃ	166g相当	0.11個
れんこん	196g相当
ごぼう	223g相当	1.4本
ブロッコリー	349g相当	1.3株
にんじん	369g相当	2.4本
長ねぎ（白ねぎ）	369g相当	1.8本
玉ねぎ	391g相当	1.9個
しそ	404g相当	404枚
ミニトマト	430g相当	21個
オクラ	497g相当	49本
キャベツ	561g相当	0.46玉
アスパラガス	615g相当	20本
トマト	645g相当	3.2個
ピーマン	645g相当	21個
なす	717g相当	7.1本
ほうれんそう	717g相当	3.5束
パクチー	717g相当
ズッキーニ	807g相当	4本
大根	860g相当	0.86本
きゅうり	993g相当	9.9本
はくさい	993g相当	0.66玉
セロリ	1075g相当	7.1本
もやし	1173g相当	5.8袋
レタス	1173g相当	2.3玉

果実類で129キロカロリー

アボカド	74g相当	0.74個
バナナ	139g相当	1.1本
マンゴー	190g相当	0.95個
ぶどう	223g相当	0.44房
りんご	231g相当	0.77個
パイナップル	239g相当	0.15個
キウイ（緑）	253g相当	2.5個
みかん	264g相当	1.7個
グレープフルーツ	323g相当	1個
メロン	323g相当	0.21玉
梨	340g相当	1.1個
もも	340g相当	1.3個
いちご	417g相当	13個

きのこ類で129キロカロリー

えのきたけ	380g相当
まつたけ	404g相当
エリンギ	417g相当
ぶなしめじ	497g相当
しいたけ	516g相当
まいたけ	587g相当
なめこ	615g相当
マッシュルーム	860g相当

藻類で129キロカロリー

焼きのり	44g相当
あおのり	52g相当
いわのり	57g相当
塩昆布	67g相当
こんぶ	76g相当
昆布の佃煮	86g相当
くきわかめ	717g相当
ひじき	993g相当
わかめ	1434g相当
うみぶどう	2150g相当
もずく	3225g相当

魚介類で129キロカロリー

かつお節	39g相当
するめ（あたりめ）	43g相当
さんま	45g相当
うなぎのかば焼き	46g相当
塩さば	50g相当
イクラ	52g相当
うなぎ	57g相当
ぶり	59g相当
はまち	60g相当
ぎんざけ	69g相当
魚肉ソーセージ	82g相当
いわし	83g相当
魚肉ハム	84g相当
ししゃも	85g相当
たい	100g相当
べにざけ	102g相当
辛子明太子	107g相当
まぐろの赤身	113g相当
あじ	116g相当
ほっけ	126g相当
かまぼこ	139g相当
はんぺん	139g相当
かにかま	145g相当
あまえび	152g相当
なると	162g相当
ブラックタイガー	168g相当
するめいか	170g相当
かき	223g相当
あさり	445g相当

肉類で129キロカロリー

牛バラ肉	34g相当
豚バラ肉	36g相当
牛サーロイン	42g相当
牛肩ロース肉	44g相当
牛ひき肉	52g相当
生ハム	54g相当
ソーセージ	56g相当
鶏むね肉	57g相当
牛フィレ肉	73g相当
チャーシュー	78g相当
豚フィレ肉	110g相当
鶏ささみ	121g相当	2.4本
砂肝	150g相当

卵類で129キロカロリー<

卵黄	39g相当	1.9個
生たまご	91g相当	1.5個
ゆでたまご	97g相当	1.6個

乳製品で129キロカロリー

プロセスチーズ	42g相当
モッツァレラチーズ	48g相当
牛乳	212g相当	1杯
低脂肪牛乳	308g相当	1.5杯

菓子類で129キロカロリー

ポテトチップス	24g相当
ドーナッツ（プレーン）	35g相当
アップルパイ	44g相当
ホットケーキ	51g相当
カスタードプリン	112g相当

一般的食品で129キロカロリー

チャーハン	63g相当
とりから揚げ	64g相当
ハンバーグ	66g相当
豆腐ハンバーグ	91g相当
お好み焼き	95g相当

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kcal