129キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
129kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
129キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで129kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
129kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
129kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
129kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
129kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
129kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
129kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
129kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
129kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
129kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
129kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
129キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける129kcalの食事量です。
129kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
129kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
129kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
129kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
129kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
129kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
129kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
129kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
129kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
129kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
129kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
129kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
129kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
129kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
129kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
129kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
129kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
129kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
129kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
129kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
129kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
129kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
129kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
129キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
129kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
129kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
129kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
129kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
129kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
129kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
129kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
129kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
129kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
129kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
129kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
129kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
129kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
129kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
129kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
129kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
129kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
129kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
129kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
129kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
129kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
129キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
129kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
129kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
129kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
129kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
129kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
129kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
129kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
129kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
129kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
129kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
129kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
129kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
129kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
129kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
129kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
129kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
129kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
129キロカロリーの果物
129kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
129kcalのなし
一個：120kcal (300g)
129kcalのもも
一個：100kcal (260g)
129kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
129kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
129kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
129kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
129kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で129キロカロリーの分量を見る
穀物類で129キロカロリー
| オートミール | 37g相当 | 6.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 37g相当 | 4.6杯（大さじ） |
| 米 | 38g相当 | 0.25合 |
| 中力粉 | 39g相当 | 4.8杯（大さじ） |
| 強力粉 | 39g相当 | 4.8杯（大さじ） |
| フランスパン | 45g相当 | |
| 食パン | 53g相当 | 0.88枚（6枚切り） |
| おにぎり | 76g相当 | 0.63個 |
| ごはん | 83g相当 | 0.55膳 |
| そば | 100g相当 | 0.5人前 |
| うどん | 136g相当 | 0.68玉 |
いも・でんぷん類で129キロカロリー
| ふかしいも | 100g相当 | 0.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 102g相当 | 0.51個 |
| じゃがいも（調理済） | 182g相当 | 1.2個 |
| さといも（生） | 244g相当 | 4.8個 |
| さといも（調理済） | 249g相当 | 4.9個 |
| じゃがいも（生） | 253g相当 | 1.6個 |
砂糖・甘味料で129キロカロリー
| グラニュー糖 | 33g相当 | 2.7杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 33g相当 | 3.6杯（大さじ） |
| 三温糖 | 34g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| はちみつ | 40g相当 | 1.9杯（大さじ） |
豆類で129キロカロリー
| きな粉 | 29g相当 | 3.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 35g相当 | |
| 納豆 | 71g相当 | 1.7パック |
| 豆腐竹輪 | 107g相当 | 1.1本 |
| 木綿豆腐 | 177g相当 | 0.59丁 |
| 絹ごし豆腐 | 231g相当 | 0.77丁 |
種実類で129キロカロリー
| マカダミアナッツ | 18g相当 | 9粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 19g相当 | 6.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 19g相当 | 9.5粒 |
| ピスタチオ | 21g相当 | 21粒 |
| アーモンド | 22g相当 | 22粒 |
| らっかせい | 23g相当 | 23粒 |
| 栗 | 85g相当 | 8.5個 |
野菜類で129キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 47g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 100g相当 | 14片 |
| えだまめ | 104g相当 | 34さや |
| かぼちゃ | 166g相当 | 0.11個 |
| れんこん | 196g相当 | |
| ごぼう | 223g相当 | 1.4本 |
| ブロッコリー | 349g相当 | 1.3株 |
| にんじん | 369g相当 | 2.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 369g相当 | 1.8本 |
| 玉ねぎ | 391g相当 | 1.9個 |
| しそ | 404g相当 | 404枚 |
| ミニトマト | 430g相当 | 21個 |
| オクラ | 497g相当 | 49本 |
| キャベツ | 561g相当 | 0.46玉 |
| アスパラガス | 615g相当 | 20本 |
| トマト | 645g相当 | 3.2個 |
| ピーマン | 645g相当 | 21個 |
| なす | 717g相当 | 7.1本 |
| ほうれんそう | 717g相当 | 3.5束 |
| パクチー | 717g相当 | |
| ズッキーニ | 807g相当 | 4本 |
| 大根 | 860g相当 | 0.86本 |
| きゅうり | 993g相当 | 9.9本 |
| はくさい | 993g相当 | 0.66玉 |
| セロリ | 1075g相当 | 7.1本 |
| もやし | 1173g相当 | 5.8袋 |
| レタス | 1173g相当 | 2.3玉 |
果実類で129キロカロリー
| アボカド | 74g相当 | 0.74個 |
|---|---|---|
| バナナ | 139g相当 | 1.1本 |
| マンゴー | 190g相当 | 0.95個 |
| ぶどう | 223g相当 | 0.44房 |
| りんご | 231g相当 | 0.77個 |
| パイナップル | 239g相当 | 0.15個 |
| キウイ（緑） | 253g相当 | 2.5個 |
| みかん | 264g相当 | 1.7個 |
| グレープフルーツ | 323g相当 | 1個 |
| メロン | 323g相当 | 0.21玉 |
| 梨 | 340g相当 | 1.1個 |
| もも | 340g相当 | 1.3個 |
| いちご | 417g相当 | 13個 |
きのこ類で129キロカロリー
| えのきたけ | 380g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 404g相当 | |
| エリンギ | 417g相当 | |
| ぶなしめじ | 497g相当 | |
| しいたけ | 516g相当 | |
| まいたけ | 587g相当 | |
| なめこ | 615g相当 | |
| マッシュルーム | 860g相当 |
藻類で129キロカロリー
| 焼きのり | 44g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 52g相当 | |
| いわのり | 57g相当 | |
| 塩昆布 | 67g相当 | |
| こんぶ | 76g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 86g相当 | |
| くきわかめ | 717g相当 | |
| ひじき | 993g相当 | |
| わかめ | 1434g相当 | |
| うみぶどう | 2150g相当 | |
| もずく | 3225g相当 |
魚介類で129キロカロリー
| かつお節 | 39g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 43g相当 | |
| さんま | 45g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 46g相当 | |
| 塩さば | 50g相当 | |
| イクラ | 52g相当 | |
| うなぎ | 57g相当 | |
| ぶり | 59g相当 | |
| はまち | 60g相当 | |
| ぎんざけ | 69g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 82g相当 | |
| いわし | 83g相当 | |
| 魚肉ハム | 84g相当 | |
| ししゃも | 85g相当 | |
| たい | 100g相当 | |
| べにざけ | 102g相当 | |
| 辛子明太子 | 107g相当 | |
| まぐろの赤身 | 113g相当 | |
| あじ | 116g相当 | |
| ほっけ | 126g相当 | |
| かまぼこ | 139g相当 | |
| はんぺん | 139g相当 | |
| かにかま | 145g相当 | |
| あまえび | 152g相当 | |
| なると | 162g相当 | |
| ブラックタイガー | 168g相当 | |
| するめいか | 170g相当 | |
| かき | 223g相当 | |
| あさり | 445g相当 |
肉類で129キロカロリー
| 牛バラ肉 | 34g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 36g相当 | |
| 牛サーロイン | 42g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 44g相当 | |
| 牛ひき肉 | 52g相当 | |
| 生ハム | 54g相当 | |
| ソーセージ | 56g相当 | |
| 鶏むね肉 | 57g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 73g相当 | |
| チャーシュー | 78g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 110g相当 | |
| 鶏ささみ | 121g相当 | 2.4本 |
| 砂肝 | 150g相当 |
卵類で129キロカロリー<
| 卵黄 | 39g相当 | 1.9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 91g相当 | 1.5個 |
| ゆでたまご | 97g相当 | 1.6個 |
乳製品で129キロカロリー
| プロセスチーズ | 42g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 48g相当 | |
| 牛乳 | 212g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 308g相当 | 1.5杯 |
菓子類で129キロカロリー
| ポテトチップス | 24g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 35g相当 | |
| アップルパイ | 44g相当 | |
| ホットケーキ | 51g相当 | |
| カスタードプリン | 112g相当 |
一般的食品で129キロカロリー
| チャーハン | 63g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 64g相当 | |
| ハンバーグ | 66g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 91g相当 | |
| お好み焼き | 95g相当 |
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