1日2029キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2029キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2029kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2029キロカロリーの分量を見る

穀物類で2029キロカロリー

オートミール	580g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	582g相当	72杯（大さじ）
米	594g相当	3.9合
中力粉	603g相当	75杯（大さじ）
強力粉	603g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	703g相当
食パン	819g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1194g相当	9.9個
ごはん	1301g相当	8.6膳
そば	1561g相当	7.8人前
うどん	2136g相当	10玉

いも・でんぷん類で2029キロカロリー

ふかしいも	1573g相当	7.8個
さつまいも（生）	1598g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2858g相当	19個
さといも（生）	3829g相当	76個
さといも（調理済）	3902g相当	78個
じゃがいも（生）	3979g相当	26個

砂糖・甘味料で2029キロカロリー

グラニュー糖	515g相当	42杯（大さじ）
上白糖	519g相当	57杯（大さじ）
三温糖	521g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	617g相当	29杯（大さじ）

豆類で2029キロカロリー

きな粉	450g相当	56杯（大さじ）
大豆	546g相当
納豆	1103g相当	27パック
豆腐竹輪	1677g相当	18本
木綿豆腐	2780g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3624g相当	12丁

種実類で2029キロカロリー

マカダミアナッツ	271g相当	135粒
ブラジルナッツ	289g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	290g相当	145粒
ピスタチオ	329g相当	329粒
アーモンド	334g相当	334粒
らっかせい	355g相当	355粒
栗	1335g相当	133個

野菜類で2029キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	725g相当
にんにく	1573g相当	224片
えだまめ	1624g相当	541さや
かぼちゃ	2602g相当	1.7個
れんこん	3075g相当
ごぼう	3499g相当	23本
ブロッコリー	5484g相当	21株
にんじん	5798g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5798g相当	28本
玉ねぎ	6149g相当	30個
しそ	6341g相当	6341枚
ミニトマト	6764g相当	338個
オクラ	7804g相当	780本
キャベツ	8822g相当	7.3玉
アスパラガス	9662g相当	322本
トマト	10145g相当	50個
ピーマン	10145g相当	338個
なす	11273g相当	112本
ほうれんそう	11273g相当	56束
パクチー	11273g相当
ズッキーニ	12682g相当	63本
大根	13527g相当	13本
きゅうり	15608g相当	156本
はくさい	15608g相当	10玉
セロリ	16909g相当	112本
もやし	18446g相当	92袋
レタス	18446g相当	36玉

果実類で2029キロカロリー

アボカド	1153g相当	11個
バナナ	2182g相当	18本
マンゴー	2984g相当	14個
ぶどう	3499g相当	6.9房
りんご	3624g相当	12個
パイナップル	3758g相当	2.5個
キウイ（緑）	3979g相当	39個
みかん	4141g相当	27個
グレープフルーツ	5073g相当	16個
メロン	5073g相当	3.3玉
梨	5340g相当	17個
もも	5340g相当	21個
いちご	6546g相当	218個

きのこ類で2029キロカロリー

えのきたけ	5968g相当
まつたけ	6341g相当
エリンギ	6546g相当
ぶなしめじ	7804g相当
しいたけ	8116g相当
まいたけ	9223g相当
なめこ	9662g相当
マッシュルーム	13527g相当

藻類で2029キロカロリー

焼きのり	684g相当
あおのり	815g相当
いわのり	890g相当
塩昆布	1052g相当
こんぶ	1194g相当
昆布の佃煮	1353g相当
くきわかめ	11273g相当
ひじき	15608g相当
わかめ	22545g相当
うみぶどう	33817g相当
もずく	50725g相当

魚介類で2029キロカロリー

かつお節	612g相当
するめ（あたりめ）	668g相当
さんま	707g相当
うなぎのかば焼き	712g相当
塩さば	772g相当
イクラ	806g相当
うなぎ	890g相当
ぶり	914g相当
はまち	936g相当
ぎんざけ	1080g相当
魚肉ソーセージ	1285g相当
いわし	1301g相当
魚肉ハム	1310g相当
ししゃも	1335g相当
たい	1573g相当
べにざけ	1598g相当
辛子明太子	1677g相当
まぐろの赤身	1765g相当
あじ	1812g相当
ほっけ	1970g相当
かまぼこ	2182g相当
はんぺん	2182g相当
かにかま	2280g相当
あまえび	2388g相当
なると	2537g相当
ブラックタイガー	2636g相当
するめいか	2670g相当
かき	3499g相当
あさり	6997g相当

肉類で2029キロカロリー

牛バラ肉	533g相当
豚バラ肉	555g相当
牛サーロイン	649g相当
牛肩ロース肉	688g相当
牛ひき肉	809g相当
生ハム	835g相当
ソーセージ	879g相当
鶏むね肉	887g相当
牛フィレ肉	1147g相当
チャーシュー	1223g相当
豚フィレ肉	1720g相当
鶏ささみ	1897g相当	37本
砂肝	2360g相当

卵類で2029キロカロリー<

卵黄	604g相当	30個
生たまご	1429g相当	23個
ゆでたまご	1515g相当	25個

乳製品で2029キロカロリー

プロセスチーズ	649g相当
モッツァレラチーズ	755g相当
牛乳	3327g相当	16杯
低脂肪牛乳	4831g相当	24杯

菓子類で2029キロカロリー

ポテトチップス	376g相当
ドーナッツ（プレーン）	536g相当
アップルパイ	691g相当
ホットケーキ	802g相当
カスタードプリン	1750g相当

一般的食品で2029キロカロリー

チャーハン	985g相当
とりから揚げ	995g相当
ハンバーグ	1030g相当
豆腐ハンバーグ	1429g相当
お好み焼き	1492g相当

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