1日1009キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1009キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1009kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1009キロカロリーの分量を見る

穀物類で1009キロカロリー

オートミール	289g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	290g相当	36杯（大さじ）
米	296g相当	1.9合
中力粉	300g相当	37杯（大さじ）
強力粉	300g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	350g相当
食パン	407g相当	6.7枚（6枚切り）
おにぎり	594g相当	4.9個
ごはん	647g相当	4.3膳
そば	777g相当	3.8人前
うどん	1063g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1009キロカロリー

ふかしいも	783g相当	3.9個
さつまいも（生）	795g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1422g相当	9.4個
さといも（生）	1904g相当	38個
さといも（調理済）	1941g相当	38個
じゃがいも（生）	1979g相当	13個

砂糖・甘味料で1009キロカロリー

グラニュー糖	257g相当	21杯（大さじ）
上白糖	259g相当	28杯（大さじ）
三温糖	259g相当	28杯（大さじ）
はちみつ	307g相当	14杯（大さじ）

豆類で1009キロカロリー

きな粉	224g相当	28杯（大さじ）
大豆	272g相当
納豆	549g相当	13パック
豆腐竹輪	834g相当	9.2本
木綿豆腐	1383g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1802g相当	6丁

種実類で1009キロカロリー

マカダミアナッツ	135g相当	67粒
ブラジルナッツ	144g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	144g相当	72粒
ピスタチオ	164g相当	164粒
アーモンド	166g相当	166粒
らっかせい	177g相当	177粒
栗	664g相当	66個

野菜類で1009キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	361g相当
にんにく	783g相当	111片
えだまめ	808g相当	269さや
かぼちゃ	1294g相当	0.86個
れんこん	1529g相当
ごぼう	1740g相当	11本
ブロッコリー	2728g相当	10株
にんじん	2883g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2883g相当	14本
玉ねぎ	3058g相当	15個
しそ	3154g相当	3154枚
ミニトマト	3364g相当	168個
オクラ	3881g相当	388本
キャベツ	4387g相当	3.6玉
アスパラガス	4805g相当	160本
トマト	5045g相当	25個
ピーマン	5045g相当	168個
なす	5606g相当	56本
ほうれんそう	5606g相当	28束
パクチー	5606g相当
ズッキーニ	6307g相当	31本
大根	6727g相当	6.7本
きゅうり	7762g相当	77本
はくさい	7762g相当	5.1玉
セロリ	8409g相当	56本
もやし	9173g相当	45袋
レタス	9173g相当	18玉

果実類で1009キロカロリー

アボカド	574g相当	5.7個
バナナ	1085g相当	9本
マンゴー	1484g相当	7.4個
ぶどう	1740g相当	3.4房
りんご	1802g相当	6個
パイナップル	1869g相当	1.2個
キウイ（緑）	1979g相当	19個
みかん	2060g相当	13個
グレープフルーツ	2523g相当	8.4個
メロン	2523g相当	1.6玉
梨	2656g相当	8.8個
もも	2656g相当	10個
いちご	3255g相当	108個

きのこ類で1009キロカロリー

えのきたけ	2968g相当
まつたけ	3154g相当
エリンギ	3255g相当
ぶなしめじ	3881g相当
しいたけ	4036g相当
まいたけ	4587g相当
なめこ	4805g相当
マッシュルーム	6727g相当

藻類で1009キロカロリー

焼きのり	340g相当
あおのり	406g相当
いわのり	443g相当
塩昆布	523g相当
こんぶ	594g相当
昆布の佃煮	673g相当
くきわかめ	5606g相当
ひじき	7762g相当
わかめ	11212g相当
うみぶどう	16817g相当
もずく	25225g相当

魚介類で1009キロカロリー

かつお節	304g相当
するめ（あたりめ）	332g相当
さんま	352g相当
うなぎのかば焼き	355g相当
塩さば	384g相当
イクラ	401g相当
うなぎ	443g相当
ぶり	455g相当
はまち	465g相当
ぎんざけ	537g相当
魚肉ソーセージ	639g相当
いわし	647g相当
魚肉ハム	651g相当
ししゃも	664g相当
たい	783g相当
べにざけ	795g相当
辛子明太子	834g相当
まぐろの赤身	878g相当
あじ	901g相当
ほっけ	980g相当
かまぼこ	1085g相当
はんぺん	1085g相当
かにかま	1134g相当
あまえび	1188g相当
なると	1262g相当
ブラックタイガー	1311g相当
するめいか	1328g相当
かき	1740g相当
あさり	3480g相当

肉類で1009キロカロリー

牛バラ肉	265g相当
豚バラ肉	276g相当
牛サーロイン	323g相当
牛肩ロース肉	343g相当
牛ひき肉	402g相当
生ハム	416g相当
ソーセージ	437g相当
鶏むね肉	441g相当
牛フィレ肉	571g相当
チャーシュー	608g相当
豚フィレ肉	856g相当
鶏ささみ	943g相当	18本
砂肝	1174g相当

卵類で1009キロカロリー<

卵黄	301g相当	15個
生たまご	711g相当	11個
ゆでたまご	753g相当	12個

乳製品で1009キロカロリー

プロセスチーズ	323g相当
モッツァレラチーズ	376g相当
牛乳	1655g相当	8.2杯
低脂肪牛乳	2403g相当	12杯

菓子類で1009キロカロリー

ポテトチップス	187g相当
ドーナッツ（プレーン）	267g相当
アップルパイ	344g相当
ホットケーキ	399g相当
カスタードプリン	870g相当

一般的食品で1009キロカロリー

チャーハン	490g相当
とりから揚げ	495g相当
ハンバーグ	513g相当
豆腐ハンバーグ	711g相当
お好み焼き	742g相当

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