1日1119キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1119キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1119kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1119キロカロリーの分量を見る

穀物類で1119キロカロリー

オートミール	320g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	321g相当	40杯（大さじ）
米	328g相当	2.1合
中力粉	333g相当	41杯（大さじ）
強力粉	333g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	388g相当
食パン	452g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	659g相当	5.4個
ごはん	718g相当	4.7膳
そば	861g相当	4.3人前
うどん	1178g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1119キロカロリー

ふかしいも	868g相当	4.3個
さつまいも（生）	882g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1577g相当	10個
さといも（生）	2112g相当	42個
さといも（調理済）	2152g相当	43個
じゃがいも（生）	2195g相当	14個

砂糖・甘味料で1119キロカロリー

グラニュー糖	285g相当	23杯（大さじ）
上白糖	287g相当	31杯（大さじ）
三温糖	287g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	341g相当	16杯（大さじ）

豆類で1119キロカロリー

きな粉	249g相当	31杯（大さじ）
大豆	301g相当
納豆	609g相当	15パック
豆腐竹輪	925g相当	10本
木綿豆腐	1533g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	1999g相当	6.6丁

種実類で1119キロカロリー

マカダミアナッツ	150g相当	75粒
ブラジルナッツ	160g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	160g相当	80粒
ピスタチオ	182g相当	182粒
アーモンド	184g相当	184粒
らっかせい	196g相当	196粒
栗	737g相当	73個

野菜類で1119キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	400g相当
にんにく	868g相当	124片
えだまめ	896g相当	298さや
かぼちゃ	1435g相当	0.95個
れんこん	1696g相当
ごぼう	1930g相当	12本
ブロッコリー	3025g相当	12株
にんじん	3198g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3198g相当	15本
玉ねぎ	3391g相当	16個
しそ	3497g相当	3497枚
ミニトマト	3730g相当	186個
オクラ	4304g相当	430本
キャベツ	4866g相当	4玉
アスパラガス	5329g相当	177本
トマト	5595g相当	27個
ピーマン	5595g相当	186個
なす	6217g相当	62本
ほうれんそう	6217g相当	31束
パクチー	6217g相当
ズッキーニ	6994g相当	34本
大根	7460g相当	7.4本
きゅうり	8608g相当	86本
はくさい	8608g相当	5.7玉
セロリ	9325g相当	62本
もやし	10173g相当	50袋
レタス	10173g相当	20玉

果実類で1119キロカロリー

アボカド	636g相当	6.3個
バナナ	1204g相当	10本
マンゴー	1646g相当	8.2個
ぶどう	1930g相当	3.8房
りんご	1999g相当	6.6個
パイナップル	2073g相当	1.3個
キウイ（緑）	2195g相当	21個
みかん	2284g相当	15個
グレープフルーツ	2798g相当	9.3個
メロン	2798g相当	1.8玉
梨	2945g相当	9.8個
もも	2945g相当	11個
いちご	3610g相当	120個

きのこ類で1119キロカロリー

えのきたけ	3292g相当
まつたけ	3497g相当
エリンギ	3610g相当
ぶなしめじ	4304g相当
しいたけ	4476g相当
まいたけ	5087g相当
なめこ	5329g相当
マッシュルーム	7460g相当

藻類で1119キロカロリー

焼きのり	377g相当
あおのり	450g相当
いわのり	491g相当
塩昆布	580g相当
こんぶ	659g相当
昆布の佃煮	746g相当
くきわかめ	6217g相当
ひじき	8608g相当
わかめ	12434g相当
うみぶどう	18650g相当
もずく	27975g相当

魚介類で1119キロカロリー

かつお節	338g相当
するめ（あたりめ）	369g相当
さんま	390g相当
うなぎのかば焼き	393g相当
塩さば	426g相当
イクラ	445g相当
うなぎ	491g相当
ぶり	505g相当
はまち	516g相当
ぎんざけ	596g相当
魚肉ソーセージ	709g相当
いわし	718g相当
魚肉ハム	722g相当
ししゃも	737g相当
たい	868g相当
べにざけ	882g相当
辛子明太子	925g相当
まぐろの赤身	974g相当
あじ	1000g相当
ほっけ	1087g相当
かまぼこ	1204g相当
はんぺん	1204g相当
かにかま	1258g相当
あまえび	1317g相当
なると	1399g相当
ブラックタイガー	1454g相当
するめいか	1473g相当
かき	1930g相当
あさり	3859g相当

肉類で1119キロカロリー

牛バラ肉	294g相当
豚バラ肉	306g相当
牛サーロイン	358g相当
牛肩ロース肉	380g相当
牛ひき肉	446g相当
生ハム	461g相当
ソーセージ	485g相当
鶏むね肉	489g相当
牛フィレ肉	633g相当
チャーシュー	675g相当
豚フィレ肉	949g相当
鶏ささみ	1046g相当	20本
砂肝	1302g相当

卵類で1119キロカロリー<

卵黄	334g相当	16個
生たまご	789g相当	13個
ゆでたまご	836g相当	13個

乳製品で1119キロカロリー

プロセスチーズ	358g相当
モッツァレラチーズ	416g相当
牛乳	1835g相当	9.1杯
低脂肪牛乳	2665g相当	13杯

菓子類で1119キロカロリー

ポテトチップス	207g相当
ドーナッツ（プレーン）	296g相当
アップルパイ	381g相当
ホットケーキ	443g相当
カスタードプリン	965g相当

一般的食品で1119キロカロリー

チャーハン	544g相当
とりから揚げ	549g相当
ハンバーグ	569g相当
豆腐ハンバーグ	789g相当
お好み焼き	823g相当

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