1日1219キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1219キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1219kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1219キロカロリーの分量を見る

穀物類で1219キロカロリー

オートミール	349g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	350g相当	43杯（大さじ）
米	357g相当	2.3合
中力粉	362g相当	45杯（大さじ）
強力粉	362g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	422g相当
食パン	492g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	718g相当	5.9個
ごはん	782g相当	5.2膳
そば	938g相当	4.6人前
うどん	1284g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1219キロカロリー

ふかしいも	945g相当	4.7個
さつまいも（生）	960g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1717g相当	11個
さといも（生）	2300g相当	46個
さといも（調理済）	2345g相当	46個
じゃがいも（生）	2391g相当	15個

砂糖・甘味料で1219キロカロリー

グラニュー糖	310g相当	25杯（大さじ）
上白糖	312g相当	34杯（大さじ）
三温糖	313g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	371g相当	17杯（大さじ）

豆類で1219キロカロリー

きな粉	271g相当	33杯（大さじ）
大豆	328g相当
納豆	663g相当	16パック
豆腐竹輪	1008g相当	11本
木綿豆腐	1670g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2177g相当	7.2丁

種実類で1219キロカロリー

マカダミアナッツ	163g相当	81粒
ブラジルナッツ	174g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	174g相当	87粒
ピスタチオ	198g相当	198粒
アーモンド	201g相当	201粒
らっかせい	214g相当	214粒
栗	802g相当	80個

野菜類で1219キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	436g相当
にんにく	945g相当	135片
えだまめ	976g相当	325さや
かぼちゃ	1563g相当	1個
れんこん	1847g相当
ごぼう	2102g相当	14本
ブロッコリー	3295g相当	13株
にんじん	3483g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3483g相当	17本
玉ねぎ	3694g相当	18個
しそ	3810g相当	3810枚
ミニトマト	4064g相当	203個
オクラ	4689g相当	468本
キャベツ	5300g相当	4.4玉
アスパラガス	5805g相当	193本
トマト	6095g相当	30個
ピーマン	6095g相当	203個
なす	6773g相当	67本
ほうれんそう	6773g相当	33束
パクチー	6773g相当
ズッキーニ	7619g相当	38本
大根	8127g相当	8.1本
きゅうり	9377g相当	93本
はくさい	9377g相当	6.2玉
セロリ	10159g相当	67本
もやし	11082g相当	55袋
レタス	11082g相当	22玉

果実類で1219キロカロリー

アボカド	693g相当	6.9個
バナナ	1311g相当	10本
マンゴー	1793g相当	8.9個
ぶどう	2102g相当	4.2房
りんご	2177g相当	7.2個
パイナップル	2258g相当	1.5個
キウイ（緑）	2391g相当	23個
みかん	2488g相当	16個
グレープフルーツ	3048g相当	10個
メロン	3048g相当	2玉
梨	3208g相当	10個
もも	3208g相当	12個
いちご	3933g相当	131個

きのこ類で1219キロカロリー

えのきたけ	3586g相当
まつたけ	3810g相当
エリンギ	3933g相当
ぶなしめじ	4689g相当
しいたけ	4876g相当
まいたけ	5541g相当
なめこ	5805g相当
マッシュルーム	8127g相当

藻類で1219キロカロリー

焼きのり	411g相当
あおのり	490g相当
いわのり	535g相当
塩昆布	632g相当
こんぶ	718g相当
昆布の佃煮	813g相当
くきわかめ	6773g相当
ひじき	9377g相当
わかめ	13545g相当
うみぶどう	20317g相当
もずく	30475g相当

魚介類で1219キロカロリー

かつお節	368g相当
するめ（あたりめ）	401g相当
さんま	425g相当
うなぎのかば焼き	428g相当
塩さば	464g相当
イクラ	484g相当
うなぎ	535g相当
ぶり	550g相当
はまち	562g相当
ぎんざけ	649g相当
魚肉ソーセージ	772g相当
いわし	782g相当
魚肉ハム	787g相当
ししゃも	802g相当
たい	945g相当
べにざけ	960g相当
辛子明太子	1008g相当
まぐろの赤身	1060g相当
あじ	1089g相当
ほっけ	1184g相当
かまぼこ	1311g相当
はんぺん	1311g相当
かにかま	1370g相当
あまえび	1435g相当
なると	1524g相当
ブラックタイガー	1584g相当
するめいか	1604g相当
かき	2102g相当
あさり	4204g相当

肉類で1219キロカロリー

牛バラ肉	320g相当
豚バラ肉	334g相当
牛サーロイン	390g相当
牛肩ロース肉	414g相当
牛ひき肉	486g相当
生ハム	502g相当
ソーセージ	528g相当
鶏むね肉	533g相当
牛フィレ肉	689g相当
チャーシュー	735g相当
豚フィレ肉	1034g相当
鶏ささみ	1140g相当	22本
砂肝	1418g相当

卵類で1219キロカロリー<

卵黄	363g相当	18個
生たまご	859g相当	14個
ゆでたまご	910g相当	15個

乳製品で1219キロカロリー

プロセスチーズ	390g相当
モッツァレラチーズ	454g相当
牛乳	1999g相当	9.9杯
低脂肪牛乳	2903g相当	14杯

菓子類で1219キロカロリー

ポテトチップス	226g相当
ドーナッツ（プレーン）	322g相当
アップルパイ	415g相当
ホットケーキ	482g相当
カスタードプリン	1051g相当

一般的食品で1219キロカロリー

チャーハン	592g相当
とりから揚げ	598g相当
ハンバーグ	619g相当
豆腐ハンバーグ	859g相当
お好み焼き	897g相当

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