1日2119キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2119キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2119kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2119キロカロリーの分量を見る

穀物類で2119キロカロリー

オートミール	606g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	608g相当	76杯（大さじ）
米	620g相当	4.1合
中力粉	629g相当	78杯（大さじ）
強力粉	629g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	734g相当
食パン	855g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1247g相当	10個
ごはん	1359g相当	9膳
そば	1630g相当	8.1人前
うどん	2231g相当	11玉

いも・でんぷん類で2119キロカロリー

ふかしいも	1643g相当	8.2個
さつまいも（生）	1669g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2985g相当	19個
さといも（生）	3999g相当	79個
さといも（調理済）	4075g相当	81個
じゃがいも（生）	4155g相当	27個

砂糖・甘味料で2119キロカロリー

グラニュー糖	538g相当	44杯（大さじ）
上白糖	542g相当	60杯（大さじ）
三温糖	544g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	645g相当	30杯（大さじ）

豆類で2119キロカロリー

きな粉	470g相当	58杯（大さじ）
大豆	570g相当
納豆	1152g相当	28パック
豆腐竹輪	1752g相当	19本
木綿豆腐	2903g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3784g相当	12丁

種実類で2119キロカロリー

マカダミアナッツ	283g相当	141粒
ブラジルナッツ	302g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	303g相当	151粒
ピスタチオ	344g相当	344粒
アーモンド	348g相当	348粒
らっかせい	371g相当	371粒
栗	1395g相当	139個

野菜類で2119キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	757g相当
にんにく	1643g相当	234片
えだまめ	1696g相当	565さや
かぼちゃ	2717g相当	1.8個
れんこん	3211g相当
ごぼう	3654g相当	24本
ブロッコリー	5728g相当	22株
にんじん	6055g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6055g相当	30本
玉ねぎ	6422g相当	32個
しそ	6622g相当	6622枚
ミニトマト	7064g相当	353個
オクラ	8150g相当	815本
キャベツ	9214g相当	7.6玉
アスパラガス	10091g相当	336本
トマト	10595g相当	52個
ピーマン	10595g相当	353個
なす	11773g相当	117本
ほうれんそう	11773g相当	58束
パクチー	11773g相当
ズッキーニ	13244g相当	66本
大根	14127g相当	14本
きゅうり	16300g相当	163本
はくさい	16300g相当	10玉
セロリ	17659g相当	117本
もやし	19264g相当	96袋
レタス	19264g相当	38玉

果実類で2119キロカロリー

アボカド	1204g相当	12個
バナナ	2279g相当	18本
マンゴー	3117g相当	15個
ぶどう	3654g相当	7.3房
りんご	3784g相当	12個
パイナップル	3925g相当	2.6個
キウイ（緑）	4155g相当	41個
みかん	4325g相当	28個
グレープフルーツ	5298g相当	17個
メロン	5298g相当	3.5玉
梨	5577g相当	18個
もも	5577g相当	22個
いちご	6836g相当	227個

きのこ類で2119キロカロリー

えのきたけ	6233g相当
まつたけ	6622g相当
エリンギ	6836g相当
ぶなしめじ	8150g相当
しいたけ	8476g相当
まいたけ	9632g相当
なめこ	10091g相当
マッシュルーム	14127g相当

藻類で2119キロカロリー

焼きのり	714g相当
あおのり	852g相当
いわのり	930g相当
塩昆布	1098g相当
こんぶ	1247g相当
昆布の佃煮	1413g相当
くきわかめ	11773g相当
ひじき	16300g相当
わかめ	23545g相当
うみぶどう	35317g相当
もずく	52975g相当

魚介類で2119キロカロリー

かつお節	639g相当
するめ（あたりめ）	698g相当
さんま	739g相当
うなぎのかば焼き	744g相当
塩さば	806g相当
イクラ	841g相当
うなぎ	930g相当
ぶり	955g相当
はまち	977g相当
ぎんざけ	1128g相当
魚肉ソーセージ	1342g相当
いわし	1359g相当
魚肉ハム	1368g相当
ししゃも	1395g相当
たい	1643g相当
べにざけ	1669g相当
辛子明太子	1752g相当
まぐろの赤身	1843g相当
あじ	1892g相当
ほっけ	2058g相当
かまぼこ	2279g相当
はんぺん	2279g相当
かにかま	2381g相当
あまえび	2493g相当
なると	2649g相当
ブラックタイガー	2752g相当
するめいか	2789g相当
かき	3654g相当
あさり	7307g相当

肉類で2119キロカロリー

牛バラ肉	557g相当
豚バラ肉	579g相当
牛サーロイン	677g相当
牛肩ロース肉	719g相当
牛ひき肉	845g相当
生ハム	873g相当
ソーセージ	918g相当
鶏むね肉	926g相当
牛フィレ肉	1198g相当
チャーシュー	1277g相当
豚フィレ肉	1796g相当
鶏ささみ	1981g相当	39本
砂肝	2464g相当

卵類で2119キロカロリー<

卵黄	631g相当	31個
生たまご	1493g相当	24個
ゆでたまご	1582g相当	26個

乳製品で2119キロカロリー

プロセスチーズ	677g相当
モッツァレラチーズ	788g相当
牛乳	3474g相当	17杯
低脂肪牛乳	5046g相当	25杯

菓子類で2119キロカロリー

ポテトチップス	392g相当
ドーナッツ（プレーン）	560g相当
アップルパイ	721g相当
ホットケーキ	838g相当
カスタードプリン	1827g相当

一般的食品で2119キロカロリー

チャーハン	1029g相当
とりから揚げ	1039g相当
ハンバーグ	1076g相当
豆腐ハンバーグ	1493g相当
お好み焼き	1559g相当

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