1日2219キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2219キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2219kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2219キロカロリーの分量を見る

穀物類で2219キロカロリー

オートミール	634g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	636g相当	79杯（大さじ）
米	649g相当	4.3合
中力粉	659g相当	82杯（大さじ）
強力粉	659g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	768g相当
食パン	895g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1306g相当	10個
ごはん	1423g相当	9.4膳
そば	1707g相当	8.5人前
うどん	2336g相当	11玉

いも・でんぷん類で2219キロカロリー

ふかしいも	1721g相当	8.6個
さつまいも（生）	1748g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3126g相当	20個
さといも（生）	4187g相当	83個
さといも（調理済）	4268g相当	85個
じゃがいも（生）	4351g相当	29個

砂糖・甘味料で2219キロカロリー

グラニュー糖	564g相当	47杯（大さじ）
上白糖	568g相当	63杯（大さじ）
三温糖	569g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	675g相当	32杯（大さじ）

豆類で2219キロカロリー

きな粉	493g相当	61杯（大さじ）
大豆	597g相当
納豆	1206g相当	30パック
豆腐竹輪	1834g相当	20本
木綿豆腐	3040g相当	10丁
絹ごし豆腐	3963g相当	13丁

種実類で2219キロカロリー

マカダミアナッツ	296g相当	148粒
ブラジルナッツ	316g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	317g相当	158粒
ピスタチオ	360g相当	360粒
アーモンド	365g相当	365粒
らっかせい	388g相当	388粒
栗	1460g相当	146個

野菜類で2219キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	793g相当
にんにく	1721g相当	245片
えだまめ	1776g相当	592さや
かぼちゃ	2845g相当	1.8個
れんこん	3363g相当
ごぼう	3826g相当	25本
ブロッコリー	5998g相当	23株
にんじん	6340g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6340g相当	31本
玉ねぎ	6725g相当	33個
しそ	6935g相当	6935枚
ミニトマト	7397g相当	369個
オクラ	8535g相当	853本
キャベツ	9648g相当	8玉
アスパラガス	10567g相当	352本
トマト	11095g相当	55個
ピーマン	11095g相当	369個
なす	12328g相当	123本
ほうれんそう	12328g相当	61束
パクチー	12328g相当
ズッキーニ	13869g相当	69本
大根	14794g相当	14本
きゅうり	17070g相当	170本
はくさい	17070g相当	11玉
セロリ	18492g相当	123本
もやし	20173g相当	100袋
レタス	20173g相当	40玉

果実類で2219キロカロリー

アボカド	1261g相当	12個
バナナ	2387g相当	19本
マンゴー	3264g相当	16個
ぶどう	3826g相当	7.6房
りんご	3963g相当	13個
パイナップル	4110g相当	2.7個
キウイ（緑）	4351g相当	43個
みかん	4529g相当	30個
グレープフルーツ	5548g相当	18個
メロン	5548g相当	3.6玉
梨	5840g相当	19個
もも	5840g相当	23個
いちご	7159g相当	238個

きのこ類で2219キロカロリー

えのきたけ	6527g相当
まつたけ	6935g相当
エリンギ	7159g相当
ぶなしめじ	8535g相当
しいたけ	8876g相当
まいたけ	10087g相当
なめこ	10567g相当
マッシュルーム	14794g相当

藻類で2219キロカロリー

焼きのり	748g相当
あおのり	892g相当
いわのり	974g相当
塩昆布	1150g相当
こんぶ	1306g相当
昆布の佃煮	1480g相当
くきわかめ	12328g相当
ひじき	17070g相当
わかめ	24656g相当
うみぶどう	36984g相当
もずく	55475g相当

魚介類で2219キロカロリー

かつお節	669g相当
するめ（あたりめ）	730g相当
さんま	774g相当
うなぎのかば焼き	779g相当
塩さば	844g相当
イクラ	881g相当
うなぎ	974g相当
ぶり	1000g相当
はまち	1023g相当
ぎんざけ	1181g相当
魚肉ソーセージ	1405g相当
いわし	1423g相当
魚肉ハム	1432g相当
ししゃも	1460g相当
たい	1721g相当
べにざけ	1748g相当
辛子明太子	1834g相当
まぐろの赤身	1930g相当
あじ	1982g相当
ほっけ	2155g相当
かまぼこ	2387g相当
はんぺん	2387g相当
かにかま	2494g相当
あまえび	2611g相当
なると	2774g相当
ブラックタイガー	2882g相当
するめいか	2920g相当
かき	3826g相当
あさり	7652g相当

肉類で2219キロカロリー

牛バラ肉	583g相当
豚バラ肉	607g相当
牛サーロイン	709g相当
牛肩ロース肉	753g相当
牛ひき肉	885g相当
生ハム	914g相当
ソーセージ	961g相当
鶏むね肉	969g相当
牛フィレ肉	1254g相当
チャーシュー	1337g相当
豚フィレ肉	1881g相当
鶏ささみ	2074g相当	41本
砂肝	2581g相当

卵類で2219キロカロリー<

卵黄	661g相当	33個
生たまご	1563g相当	26個
ゆでたまご	1656g相当	27個

乳製品で2219キロカロリー

プロセスチーズ	709g相当
モッツァレラチーズ	825g相当
牛乳	3638g相当	18杯
低脂肪牛乳	5284g相当	26杯

菓子類で2219キロカロリー

ポテトチップス	411g相当
ドーナッツ（プレーン）	586g相当
アップルパイ	755g相当
ホットケーキ	878g相当
カスタードプリン	1913g相当

一般的食品で2219キロカロリー

チャーハン	1078g相当
とりから揚げ	1088g相当
ハンバーグ	1127g相当
豆腐ハンバーグ	1563g相当
お好み焼き	1632g相当

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