1日2109キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2109キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2109kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2109キロカロリーの分量を見る

穀物類で2109キロカロリー

オートミール	603g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	605g相当	75杯（大さじ）
米	617g相当	4.1合
中力粉	626g相当	78杯（大さじ）
強力粉	626g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	730g相当
食パン	851g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1241g相当	10個
ごはん	1352g相当	9膳
そば	1623g相当	8.1人前
うどん	2220g相当	11玉

いも・でんぷん類で2109キロカロリー

ふかしいも	1635g相当	8.1個
さつまいも（生）	1661g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2971g相当	19個
さといも（生）	3980g相当	79個
さといも（調理済）	4056g相当	81個
じゃがいも（生）	4136g相当	27個

砂糖・甘味料で2109キロカロリー

グラニュー糖	536g相当	44杯（大さじ）
上白糖	540g相当	60杯（大さじ）
三温糖	541g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	642g相当	30杯（大さじ）

豆類で2109キロカロリー

きな粉	468g相当	58杯（大さじ）
大豆	567g相当
納豆	1147g相当	28パック
豆腐竹輪	1743g相当	19本
木綿豆腐	2890g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3767g相当	12丁

種実類で2109キロカロリー

マカダミアナッツ	281g相当	140粒
ブラジルナッツ	300g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	301g相当	150粒
ピスタチオ	342g相当	342粒
アーモンド	347g相当	347粒
らっかせい	369g相当	369粒
栗	1388g相当	138個

野菜類で2109キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	754g相当
にんにく	1635g相当	233片
えだまめ	1688g相当	562さや
かぼちゃ	2704g相当	1.8個
れんこん	3196g相当
ごぼう	3637g相当	24本
ブロッコリー	5700g相当	22株
にんじん	6026g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6026g相当	30本
玉ねぎ	6391g相当	31個
しそ	6591g相当	6591枚
ミニトマト	7030g相当	351個
オクラ	8112g相当	811本
キャベツ	9170g相当	7.6玉
アスパラガス	10043g相当	334本
トマト	10545g相当	52個
ピーマン	10545g相当	351個
なす	11717g相当	117本
ほうれんそう	11717g相当	58束
パクチー	11717g相当
ズッキーニ	13182g相当	65本
大根	14060g相当	14本
きゅうり	16224g相当	162本
はくさい	16224g相当	10玉
セロリ	17575g相当	117本
もやし	19173g相当	95袋
レタス	19173g相当	38玉

果実類で2109キロカロリー

アボカド	1199g相当	11個
バナナ	2268g相当	18本
マンゴー	3102g相当	15個
ぶどう	3637g相当	7.2房
りんご	3767g相当	12個
パイナップル	3906g相当	2.6個
キウイ（緑）	4136g相当	41個
みかん	4305g相当	28個
グレープフルーツ	5273g相当	17個
メロン	5273g相当	3.5玉
梨	5550g相当	18個
もも	5550g相当	22個
いちご	6804g相当	226個

きのこ類で2109キロカロリー

えのきたけ	6203g相当
まつたけ	6591g相当
エリンギ	6804g相当
ぶなしめじ	8112g相当
しいたけ	8436g相当
まいたけ	9587g相当
なめこ	10043g相当
マッシュルーム	14060g相当

藻類で2109キロカロリー

焼きのり	711g相当
あおのり	847g相当
いわのり	925g相当
塩昆布	1093g相当
こんぶ	1241g相当
昆布の佃煮	1406g相当
くきわかめ	11717g相当
ひじき	16224g相当
わかめ	23434g相当
うみぶどう	35150g相当
もずく	52725g相当

魚介類で2109キロカロリー

かつお節	636g相当
するめ（あたりめ）	694g相当
さんま	735g相当
うなぎのかば焼き	740g相当
塩さば	802g相当
イクラ	837g相当
うなぎ	925g相当
ぶり	950g相当
はまち	972g相当
ぎんざけ	1122g相当
魚肉ソーセージ	1335g相当
いわし	1352g相当
魚肉ハム	1361g相当
ししゃも	1388g相当
たい	1635g相当
べにざけ	1661g相当
辛子明太子	1743g相当
まぐろの赤身	1834g相当
あじ	1884g相当
ほっけ	2048g相当
かまぼこ	2268g相当
はんぺん	2268g相当
かにかま	2370g相当
あまえび	2482g相当
なると	2637g相当
ブラックタイガー	2739g相当
するめいか	2775g相当
かき	3637g相当
あさり	7273g相当

肉類で2109キロカロリー

牛バラ肉	554g相当
豚バラ肉	577g相当
牛サーロイン	674g相当
牛肩ロース肉	715g相当
牛ひき肉	841g相当
生ハム	868g相当
ソーセージ	913g相当
鶏むね肉	921g相当
牛フィレ肉	1192g相当
チャーシュー	1271g相当
豚フィレ肉	1788g相当
鶏ささみ	1972g相当	39本
砂肝	2453g相当

卵類で2109キロカロリー<

卵黄	628g相当	31個
生たまご	1486g相当	24個
ゆでたまご	1574g相当	26個

乳製品で2109キロカロリー

プロセスチーズ	674g相当
モッツァレラチーズ	785g相当
牛乳	3458g相当	17杯
低脂肪牛乳	5022g相当	25杯

菓子類で2109キロカロリー

ポテトチップス	390g相当
ドーナッツ（プレーン）	557g相当
アップルパイ	718g相当
ホットケーキ	834g相当
カスタードプリン	1819g相当

一般的食品で2109キロカロリー

チャーハン	1024g相当
とりから揚げ	1034g相当
ハンバーグ	1071g相当
豆腐ハンバーグ	1486g相当
お好み焼き	1551g相当

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