1日1109キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1109キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1109kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1109キロカロリーの分量を見る

穀物類で1109キロカロリー

オートミール	317g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	318g相当	39杯（大さじ）
米	325g相当	2.1合
中力粉	330g相当	41杯（大さじ）
強力粉	330g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	384g相当
食パン	448g相当	7.4枚（6枚切り）
おにぎり	653g相当	5.4個
ごはん	711g相当	4.7膳
そば	854g相当	4.2人前
うどん	1168g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1109キロカロリー

ふかしいも	860g相当	4.3個
さつまいも（生）	874g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1562g相当	10個
さといも（生）	2093g相当	41個
さといも（調理済）	2133g相当	42個
じゃがいも（生）	2175g相当	14個

砂糖・甘味料で1109キロカロリー

グラニュー糖	282g相当	23杯（大さじ）
上白糖	284g相当	31杯（大さじ）
三温糖	285g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	338g相当	16杯（大さじ）

豆類で1109キロカロリー

きな粉	246g相当	30杯（大さじ）
大豆	299g相当
納豆	603g相当	15パック
豆腐竹輪	917g相当	10本
木綿豆腐	1520g相当	5丁
絹ごし豆腐	1981g相当	6.6丁

種実類で1109キロカロリー

マカダミアナッツ	148g相当	74粒
ブラジルナッツ	158g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	159g相当	79粒
ピスタチオ	180g相当	180粒
アーモンド	183g相当	183粒
らっかせい	194g相当	194粒
栗	730g相当	73個

野菜類で1109キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	397g相当
にんにく	860g相当	122片
えだまめ	888g相当	296さや
かぼちゃ	1422g相当	0.94個
れんこん	1681g相当
ごぼう	1913g相当	12本
ブロッコリー	2998g相当	11株
にんじん	3169g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3169g相当	15本
玉ねぎ	3361g相当	16個
しそ	3466g相当	3466枚
ミニトマト	3697g相当	184個
オクラ	4266g相当	426本
キャベツ	4822g相当	4玉
アスパラガス	5281g相当	176本
トマト	5545g相当	27個
ピーマン	5545g相当	184個
なす	6162g相当	61本
ほうれんそう	6162g相当	30束
パクチー	6162g相当
ズッキーニ	6932g相当	34本
大根	7394g相当	7.3本
きゅうり	8531g相当	85本
はくさい	8531g相当	5.6玉
セロリ	9242g相当	61本
もやし	10082g相当	50袋
レタス	10082g相当	20玉

果実類で1109キロカロリー

アボカド	631g相当	6.3個
バナナ	1193g相当	9.9本
マンゴー	1631g相当	8.1個
ぶどう	1913g相当	3.8房
りんご	1981g相当	6.6個
パイナップル	2054g相当	1.3個
キウイ（緑）	2175g相当	21個
みかん	2264g相当	15個
グレープフルーツ	2773g相当	9.2個
メロン	2773g相当	1.8玉
梨	2919g相当	9.7個
もも	2919g相当	11個
いちご	3578g相当	119個

きのこ類で1109キロカロリー

えのきたけ	3262g相当
まつたけ	3466g相当
エリンギ	3578g相当
ぶなしめじ	4266g相当
しいたけ	4436g相当
まいたけ	5041g相当
なめこ	5281g相当
マッシュルーム	7394g相当

藻類で1109キロカロリー

焼きのり	374g相当
あおのり	446g相当
いわのり	487g相当
塩昆布	575g相当
こんぶ	653g相当
昆布の佃煮	740g相当
くきわかめ	6162g相当
ひじき	8531g相当
わかめ	12323g相当
うみぶどう	18484g相当
もずく	27725g相当

魚介類で1109キロカロリー

かつお節	335g相当
するめ（あたりめ）	365g相当
さんま	387g相当
うなぎのかば焼き	390g相当
塩さば	422g相当
イクラ	441g相当
うなぎ	487g相当
ぶり	500g相当
はまち	512g相当
ぎんざけ	590g相当
魚肉ソーセージ	702g相当
いわし	711g相当
魚肉ハム	716g相当
ししゃも	730g相当
たい	860g相当
べにざけ	874g相当
辛子明太子	917g相当
まぐろの赤身	965g相当
あじ	991g相当
ほっけ	1077g相当
かまぼこ	1193g相当
はんぺん	1193g相当
かにかま	1247g相当
あまえび	1305g相当
なると	1387g相当
ブラックタイガー	1441g相当
するめいか	1460g相当
かき	1913g相当
あさり	3825g相当

肉類で1109キロカロリー

牛バラ肉	292g相当
豚バラ肉	304g相当
牛サーロイン	355g相当
牛肩ロース肉	376g相当
牛ひき肉	442g相当
生ハム	457g相当
ソーセージ	481g相当
鶏むね肉	485g相当
牛フィレ肉	627g相当
チャーシュー	669g相当
豚フィレ肉	940g相当
鶏ささみ	1037g相当	20本
砂肝	1290g相当

卵類で1109キロカロリー<

卵黄	331g相当	16個
生たまご	781g相当	13個
ゆでたまご	828g相当	13個

乳製品で1109キロカロリー

プロセスチーズ	355g相当
モッツァレラチーズ	413g相当
牛乳	1819g相当	9杯
低脂肪牛乳	2641g相当	13杯

菓子類で1109キロカロリー

ポテトチップス	205g相当
ドーナッツ（プレーン）	293g相当
アップルパイ	378g相当
ホットケーキ	439g相当
カスタードプリン	957g相当

一般的食品で1109キロカロリー

チャーハン	539g相当
とりから揚げ	544g相当
ハンバーグ	563g相当
豆腐ハンバーグ	781g相当
お好み焼き	816g相当

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