109キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
109kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
109キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで109kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
109kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
109kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
109kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
109kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
109kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
109kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
109kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
109kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
109kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
109kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
109キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける109kcalの食事量です。
109kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
109kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
109kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
109kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
109kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
109kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
109kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
109kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
109kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
109kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
109kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
109kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
109kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
109kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
109kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
109kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
109kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
109kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
109kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
109kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
109kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
109kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
109kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
109キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
109kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
109kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
109kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
109kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
109kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
109kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
109kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
109kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
109kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
109kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
109kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
109kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
109kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
109kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
109kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
109kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
109kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
109kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
109kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
109kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
109kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
109キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
109kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
109kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
109kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
109kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
109kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
109kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
109kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
109kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
109kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
109kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
109kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
109kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
109kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
109kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
109kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
109kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
109kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
109キロカロリーの果物
109kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
109kcalのなし
一個：120kcal (300g)
109kcalのもも
一個：100kcal (260g)
109kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
109kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
109kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
109kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
109kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で109キロカロリーの分量を見る
穀物類で109キロカロリー
| オートミール | 32g相当 | 5.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 32g相当 | 4杯（大さじ） |
| 米 | 32g相当 | 0.21合 |
| 中力粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| 強力粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| フランスパン | 38g相当 | |
| 食パン | 44g相当 | 0.73枚（6枚切り） |
| おにぎり | 65g相当 | 0.54個 |
| ごはん | 70g相当 | 0.46膳 |
| そば | 84g相当 | 0.42人前 |
| うどん | 115g相当 | 0.57玉 |
いも・でんぷん類で109キロカロリー
| ふかしいも | 85g相当 | 0.42個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 86g相当 | 0.43個 |
| じゃがいも（調理済） | 154g相当 | 1個 |
| さといも（生） | 206g相当 | 4.1個 |
| さといも（調理済） | 210g相当 | 4.2個 |
| じゃがいも（生） | 214g相当 | 1.4個 |
砂糖・甘味料で109キロカロリー
| グラニュー糖 | 28g相当 | 2.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 28g相当 | 3.1杯（大さじ） |
| 三温糖 | 28g相当 | 3.1杯（大さじ） |
| はちみつ | 34g相当 | 1.6杯（大さじ） |
豆類で109キロカロリー
| きな粉 | 25g相当 | 3.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 30g相当 | |
| 納豆 | 60g相当 | 1.5パック |
| 豆腐竹輪 | 91g相当 | 1本 |
| 木綿豆腐 | 150g相当 | 0.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 195g相当 | 0.65丁 |
種実類で109キロカロリー
| マカダミアナッツ | 15g相当 | 7.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 16g相当 | 5.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 16g相当 | 8粒 |
| ピスタチオ | 18g相当 | 18粒 |
| アーモンド | 18g相当 | 18粒 |
| らっかせい | 20g相当 | 20粒 |
| 栗 | 72g相当 | 7.2個 |
野菜類で109キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 39g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 85g相当 | 12片 |
| えだまめ | 88g相当 | 29さや |
| かぼちゃ | 140g相当 | 0.093個 |
| れんこん | 166g相当 | |
| ごぼう | 188g相当 | 1.2本 |
| ブロッコリー | 295g相当 | 1.1株 |
| にんじん | 312g相当 | 2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 312g相当 | 1.5本 |
| 玉ねぎ | 331g相当 | 1.6個 |
| しそ | 341g相当 | 341枚 |
| ミニトマト | 364g相当 | 18個 |
| オクラ | 420g相当 | 42本 |
| キャベツ | 474g相当 | 0.39玉 |
| アスパラガス | 520g相当 | 17本 |
| トマト | 545g相当 | 2.7個 |
| ピーマン | 545g相当 | 18個 |
| なす | 606g相当 | 6本 |
| ほうれんそう | 606g相当 | 3束 |
| パクチー | 606g相当 | |
| ズッキーニ | 682g相当 | 3.4本 |
| 大根 | 727g相当 | 0.72本 |
| きゅうり | 839g相当 | 8.3本 |
| はくさい | 839g相当 | 0.55玉 |
| セロリ | 909g相当 | 6本 |
| もやし | 991g相当 | 4.9袋 |
| レタス | 991g相当 | 1.9玉 |
果実類で109キロカロリー
| アボカド | 62g相当 | 0.62個 |
|---|---|---|
| バナナ | 118g相当 | 0.98本 |
| マンゴー | 161g相当 | 0.8個 |
| ぶどう | 188g相当 | 0.37房 |
| りんご | 195g相当 | 0.65個 |
| パイナップル | 202g相当 | 0.13個 |
| キウイ（緑） | 214g相当 | 2.1個 |
| みかん | 223g相当 | 1.4個 |
| グレープフルーツ | 273g相当 | 0.91個 |
| メロン | 273g相当 | 0.18玉 |
| 梨 | 287g相当 | 0.95個 |
| もも | 287g相当 | 1.1個 |
| いちご | 352g相当 | 11個 |
きのこ類で109キロカロリー
| えのきたけ | 321g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 341g相当 | |
| エリンギ | 352g相当 | |
| ぶなしめじ | 420g相当 | |
| しいたけ | 437g相当 | |
| まいたけ | 496g相当 | |
| なめこ | 520g相当 | |
| マッシュルーム | 727g相当 |
藻類で109キロカロリー
| 焼きのり | 37g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 44g相当 | |
| いわのり | 48g相当 | |
| 塩昆布 | 57g相当 | |
| こんぶ | 65g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 73g相当 | |
| くきわかめ | 606g相当 | |
| ひじき | 839g相当 | |
| わかめ | 1212g相当 | |
| うみぶどう | 1817g相当 | |
| もずく | 2725g相当 |
魚介類で109キロカロリー
| かつお節 | 33g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 36g相当 | |
| さんま | 38g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 39g相当 | |
| 塩さば | 42g相当 | |
| イクラ | 44g相当 | |
| うなぎ | 48g相当 | |
| ぶり | 50g相当 | |
| はまち | 51g相当 | |
| ぎんざけ | 58g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 69g相当 | |
| いわし | 70g相当 | |
| 魚肉ハム | 71g相当 | |
| ししゃも | 72g相当 | |
| たい | 85g相当 | |
| べにざけ | 86g相当 | |
| 辛子明太子 | 91g相当 | |
| まぐろの赤身 | 95g相当 | |
| あじ | 98g相当 | |
| ほっけ | 106g相当 | |
| かまぼこ | 118g相当 | |
| はんぺん | 118g相当 | |
| かにかま | 123g相当 | |
| あまえび | 129g相当 | |
| なると | 137g相当 | |
| ブラックタイガー | 142g相当 | |
| するめいか | 144g相当 | |
| かき | 188g相当 | |
| あさり | 376g相当 |
肉類で109キロカロリー
| 牛バラ肉 | 29g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 30g相当 | |
| 牛サーロイン | 35g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 37g相当 | |
| 牛ひき肉 | 44g相当 | |
| 生ハム | 45g相当 | |
| ソーセージ | 48g相当 | |
| 鶏むね肉 | 48g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 62g相当 | |
| チャーシュー | 66g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 93g相当 | |
| 鶏ささみ | 102g相当 | 2本 |
| 砂肝 | 127g相当 |
卵類で109キロカロリー<
| 卵黄 | 33g相当 | 1.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 77g相当 | 1.2個 |
| ゆでたまご | 82g相当 | 1.3個 |
乳製品で109キロカロリー
| プロセスチーズ | 35g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 41g相当 | |
| 牛乳 | 179g相当 | 0.89杯 |
| 低脂肪牛乳 | 260g相当 | 1.3杯 |
菓子類で109キロカロリー
| ポテトチップス | 21g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 29g相当 | |
| アップルパイ | 38g相当 | |
| ホットケーキ | 44g相当 | |
| カスタードプリン | 94g相当 |
一般的食品で109キロカロリー
| チャーハン | 53g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 54g相当 | |
| ハンバーグ | 56g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 77g相当 | |
| お好み焼き | 81g相当 |
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