109キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

109kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

109キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで109kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

109kcalの和風定食(鮭)

1人前の約20%程度

一人前：540kcal (570g)

109kcalの和風定食(鯖)

1人前の約14%程度

一人前：740kcal (640g)

109kcalのごはん（炊）

1膳の約43%程度

一膳：250kcal (150g)

109kcalのおにぎり

1個の約54%程度

一個：200kcal (120g)

109kcalの食パン

1枚の約72%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

109kcalのハムエッグ

1人前の約36%程度

一人前：300kcal (140g)

109kcalのベーコンエッグ

1人前の約38%程度

一人前：280kcal (130g)

109kcalのバナナヨーグルト

1人前の約77%程度

一人前：140kcal (130g)

109kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約90%程度

一人前：120kcal (180g)

109kcalのシリアル

1人前の約31%程度

一人前：350kcal (250g)

109キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける109kcalの食事量です。

109kcalのうどん

1人前の約40%程度

一人前：270kcal (530g)

109kcalのそば

1人前の約36%程度

一人前：300kcal (530g)

109kcalのカレー

1人前の約13%程度

一人前：800kcal (670g)

109kcalのハヤシライス

1人前の約11%程度

一人前：950kcal (650g)

109kcalのビーフシチュ

1人前の約19%程度

一人前：550kcal (530g)

109kcalの豚骨ラーメン

1人前の約21%程度

一人前：500kcal (750g)

109kcalの醤油ラーメン

1人前の約23%程度

一人前：470kcal (750g)

109kcalの冷やし中華

1人前の約18%程度

一人前：580kcal (420g)

109kcalのお好み焼き

1人前の約21%程度

一人前：500kcal (230g)

109kcalのミートスパゲティ

1人前の約18%程度

一人前：600kcal (400g)

109kcalのナポリタン

1人前の約19%程度

一人前：550kcal (350g)

109kcalの天丼

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (380g)

109kcalの牛丼

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (380g)

109kcalの生姜焼き定食

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (1090g)

109kcalの焼肉定食

1人前の約12%程度

一人前：840kcal (640g)

109kcalの餃子定食

1人前の約16%程度

一人前：650kcal (460g)

109kcalの寿司（8貫）

1人前の約19%程度

一人前：550kcal (400g)

109kcalの野菜炒め

1人前の約90%程度

一人前：120kcal (200g)

109kcalの肉野菜炒め

1人前の約34%程度

一人前：320kcal (200g)

109kcalのハンバーガー

1個の約43%程度

一個（M）：250kcal (100g)

109kcalのハンバーグ

1個の約40%程度

一個：270kcal (120g)

109kcalのフライドポテト

1人前の約34%程度

一人前：320kcal (135g)

109kcalのピザ

1人前の約99%程度

一切れ：110kcal (70g)

109キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

109kcalのごはん（炊）

1膳の約43%程度

一膳：250kcal (150g)

109kcalのおにぎり

1個の約54%程度

一個：200kcal (120g)

109kcalの食パン

1枚の約72%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

109kcalの牛フィレ肉

1人前の約72%程度

一人前：150kcal (100g)

109kcalの豚バラ

1人前の約27%程度

一人前：390kcal (100g)

109kcalの鶏モモ肉

1人前の約60%程度

一人前：180kcal (100g)

109kcalの鶏むね肉

1人前の約66%程度

一人前：165kcal (100g)

109kcalの鮭

1人前の約77%程度

一人前：140kcal (100g)

109kcalのサバ

1人前の約54%程度

一人前：200kcal (100g)

109kcalのまぐろ

1人前の約87%程度

一人前：125kcal (100g)

109kcalのそうめん（渇）

1人前の約32%程度

一人前：340kcal (100g)

109kcalのソーセージ

×1.8人前

一人前：60kcal (20g)

109kcalのハム

×2.7人前

一人前：40kcal (20g)

109kcalの魚肉ソーセージ

1本の約90%程度

一本：120kcal (70g)

109kcalのちくわ

×3.1本

一本：35kcal (30g)

109kcalのかまぼこ

1個の約77%程度

一個：140kcal (150g)

109kcalの木綿豆腐

1丁の約51%程度

一丁：210kcal (300g)

109kcalの絹ごし豆腐

1丁の約64%程度

一丁：170kcal (300g)

109kcalの納豆

×1パック

一パック：100kcal (50g)

109kcalのヨーグルト

×1.8人前

一人前：60kcal (100g)

109kcalのチーズ

×1.8枚

一枚：60kcal (20g)

109キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

109kcalのせんべい

×2.7枚

一枚：40kcal (20g)

109kcalのまんじゅう

1個の約83%程度

一個：130kcal (50g)

109kcalのポテチ

1袋の約33%程度

一袋：330kcal (60g)

109kcalのチョコ

1枚の約38%程度

一枚枚280kcal (50g)

109kcalのチロルチョコ

×2.1個

一個：50kcal (50g)

109kcalのクッキー

×2.1枚

一枚：50kcal (10g)

109kcalのポッキー

×10.9本

一本：10kcal (2g)

109kcalのあめ

×7.2個

一個：15kcal (4g)

109kcalのフルーツパフェ

1人前の約22%程度

一人前：490kcal (300g)

109kcalのチョコパフェ

1人前の約20%程度

一人前：540kcal (190g)

109kcalのバニラアイス

1人前の約29%程度

一人前：370kcal (200g)

109kcalのチョコアイス

1人前の約36%程度

一人前：300kcal (200g)

109kcalの抹茶アイス

1人前の約36%程度

一人前：300kcal (200g)

109kcalのショートケーキ

1人前の約29%程度

一人前：370kcal (120g)

109kcalのホットケーキ

1人前の約34%程度

一人前：320kcal (120g)

109kcalのドーナツ

1個の約49%程度

一個：220kcal (60g)

109kcalのシュークリーム

1個の約68%程度

一個：160kcal (80g)

109キロカロリーの果物

109kcalのりんご

1個の約77%程度

一個：140kcal (250g)

109kcalのなし

1個の約90%程度

一個：120kcal (300g)

109kcalのもも

×1個

一個：100kcal (260g)

109kcalのみかん

×2.7個

一個：40kcal (80g)

109kcalのぶどう

×1.3房

一房：80kcal (150g)

109kcalのバナナ

×1.2本

一本：90kcal (150g)

109kcalのいちご

×1.3パック

一パック：80kcal (250g)

109kcalのグレープフルーツ

×1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で109キロカロリーの分量を見る

穀物類で109キロカロリー

オートミール	32g相当	5.3杯（大さじ）
薄力粉	32g相当	4杯（大さじ）
米	32g相当	0.21合
中力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
強力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
フランスパン	38g相当
食パン	44g相当	0.73枚（6枚切り）
おにぎり	65g相当	0.54個
ごはん	70g相当	0.46膳
そば	84g相当	0.42人前
うどん	115g相当	0.57玉

いも・でんぷん類で109キロカロリー

ふかしいも	85g相当	0.42個
さつまいも（生）	86g相当	0.43個
じゃがいも（調理済）	154g相当	1個
さといも（生）	206g相当	4.1個
さといも（調理済）	210g相当	4.2個
じゃがいも（生）	214g相当	1.4個

砂糖・甘味料で109キロカロリー

グラニュー糖	28g相当	2.3杯（大さじ）
上白糖	28g相当	3.1杯（大さじ）
三温糖	28g相当	3.1杯（大さじ）
はちみつ	34g相当	1.6杯（大さじ）

豆類で109キロカロリー

きな粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
大豆	30g相当
納豆	60g相当	1.5パック
豆腐竹輪	91g相当	1本
木綿豆腐	150g相当	0.5丁
絹ごし豆腐	195g相当	0.65丁

種実類で109キロカロリー

マカダミアナッツ	15g相当	7.5粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	16g相当	8粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	18g相当	18粒
らっかせい	20g相当	20粒
栗	72g相当	7.2個

野菜類で109キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	39g相当
にんにく	85g相当	12片
えだまめ	88g相当	29さや
かぼちゃ	140g相当	0.093個
れんこん	166g相当
ごぼう	188g相当	1.2本
ブロッコリー	295g相当	1.1株
にんじん	312g相当	2本
長ねぎ（白ねぎ）	312g相当	1.5本
玉ねぎ	331g相当	1.6個
しそ	341g相当	341枚
ミニトマト	364g相当	18個
オクラ	420g相当	42本
キャベツ	474g相当	0.39玉
アスパラガス	520g相当	17本
トマト	545g相当	2.7個
ピーマン	545g相当	18個
なす	606g相当	6本
ほうれんそう	606g相当	3束
パクチー	606g相当
ズッキーニ	682g相当	3.4本
大根	727g相当	0.72本
きゅうり	839g相当	8.3本
はくさい	839g相当	0.55玉
セロリ	909g相当	6本
もやし	991g相当	4.9袋
レタス	991g相当	1.9玉

果実類で109キロカロリー

アボカド	62g相当	0.62個
バナナ	118g相当	0.98本
マンゴー	161g相当	0.8個
ぶどう	188g相当	0.37房
りんご	195g相当	0.65個
パイナップル	202g相当	0.13個
キウイ（緑）	214g相当	2.1個
みかん	223g相当	1.4個
グレープフルーツ	273g相当	0.91個
メロン	273g相当	0.18玉
梨	287g相当	0.95個
もも	287g相当	1.1個
いちご	352g相当	11個

きのこ類で109キロカロリー

えのきたけ	321g相当
まつたけ	341g相当
エリンギ	352g相当
ぶなしめじ	420g相当
しいたけ	437g相当
まいたけ	496g相当
なめこ	520g相当
マッシュルーム	727g相当

藻類で109キロカロリー

焼きのり	37g相当
あおのり	44g相当
いわのり	48g相当
塩昆布	57g相当
こんぶ	65g相当
昆布の佃煮	73g相当
くきわかめ	606g相当
ひじき	839g相当
わかめ	1212g相当
うみぶどう	1817g相当
もずく	2725g相当

魚介類で109キロカロリー

かつお節	33g相当
するめ（あたりめ）	36g相当
さんま	38g相当
うなぎのかば焼き	39g相当
塩さば	42g相当
イクラ	44g相当
うなぎ	48g相当
ぶり	50g相当
はまち	51g相当
ぎんざけ	58g相当
魚肉ソーセージ	69g相当
いわし	70g相当
魚肉ハム	71g相当
ししゃも	72g相当
たい	85g相当
べにざけ	86g相当
辛子明太子	91g相当
まぐろの赤身	95g相当
あじ	98g相当
ほっけ	106g相当
かまぼこ	118g相当
はんぺん	118g相当
かにかま	123g相当
あまえび	129g相当
なると	137g相当
ブラックタイガー	142g相当
するめいか	144g相当
かき	188g相当
あさり	376g相当

肉類で109キロカロリー

牛バラ肉	29g相当
豚バラ肉	30g相当
牛サーロイン	35g相当
牛肩ロース肉	37g相当
牛ひき肉	44g相当
生ハム	45g相当
ソーセージ	48g相当
鶏むね肉	48g相当
牛フィレ肉	62g相当
チャーシュー	66g相当
豚フィレ肉	93g相当
鶏ささみ	102g相当	2本
砂肝	127g相当

卵類で109キロカロリー<

卵黄	33g相当	1.6個
生たまご	77g相当	1.2個
ゆでたまご	82g相当	1.3個

乳製品で109キロカロリー

プロセスチーズ	35g相当
モッツァレラチーズ	41g相当
牛乳	179g相当	0.89杯
低脂肪牛乳	260g相当	1.3杯

菓子類で109キロカロリー

ポテトチップス	21g相当
ドーナッツ（プレーン）	29g相当
アップルパイ	38g相当
ホットケーキ	44g相当
カスタードプリン	94g相当

一般的食品で109キロカロリー

チャーハン	53g相当
とりから揚げ	54g相当
ハンバーグ	56g相当
豆腐ハンバーグ	77g相当
お好み焼き	81g相当

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kcal

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