1日1108キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1108キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1108kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1108キロカロリーの分量を見る

穀物類で1108キロカロリー

オートミール	317g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	318g相当	39杯（大さじ）
米	324g相当	2.1合
中力粉	329g相当	41杯（大さじ）
強力粉	329g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	384g相当
食パン	447g相当	7.4枚（6枚切り）
おにぎり	652g相当	5.4個
ごはん	711g相当	4.7膳
そば	853g相当	4.2人前
うどん	1167g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1108キロカロリー

ふかしいも	859g相当	4.2個
さつまいも（生）	873g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1561g相当	10個
さといも（生）	2091g相当	41個
さといも（調理済）	2131g相当	42個
じゃがいも（生）	2173g相当	14個

砂糖・甘味料で1108キロカロリー

グラニュー糖	282g相当	23杯（大さじ）
上白糖	284g相当	31杯（大さじ）
三温糖	285g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	337g相当	16杯（大さじ）

豆類で1108キロカロリー

きな粉	246g相当	30杯（大さじ）
大豆	298g相当
納豆	603g相当	15パック
豆腐竹輪	916g相当	10本
木綿豆腐	1518g相当	5丁
絹ごし豆腐	1979g相当	6.5丁

種実類で1108キロカロリー

マカダミアナッツ	148g相当	74粒
ブラジルナッツ	158g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	159g相当	79粒
ピスタチオ	180g相当	180粒
アーモンド	182g相当	182粒
らっかせい	194g相当	194粒
栗	729g相当	72個

野菜類で1108キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	396g相当
にんにく	859g相当	122片
えだまめ	887g相当	295さや
かぼちゃ	1421g相当	0.94個
れんこん	1679g相当
ごぼう	1911g相当	12本
ブロッコリー	2995g相当	11株
にんじん	3166g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3166g相当	15本
玉ねぎ	3358g相当	16個
しそ	3463g相当	3463枚
ミニトマト	3694g相当	184個
オクラ	4262g相当	426本
キャベツ	4818g相当	4玉
アスパラガス	5277g相当	175本
トマト	5540g相当	27個
ピーマン	5540g相当	184個
なす	6156g相当	61本
ほうれんそう	6156g相当	30束
パクチー	6156g相当
ズッキーニ	6925g相当	34本
大根	7387g相当	7.3本
きゅうり	8524g相当	85本
はくさい	8524g相当	5.6玉
セロリ	9234g相当	61本
もやし	10073g相当	50袋
レタス	10073g相当	20玉

果実類で1108キロカロリー

アボカド	630g相当	6.3個
バナナ	1192g相当	9.9本
マンゴー	1630g相当	8.1個
ぶどう	1911g相当	3.8房
りんご	1979g相当	6.5個
パイナップル	2052g相当	1.3個
キウイ（緑）	2173g相当	21個
みかん	2262g相当	15個
グレープフルーツ	2770g相当	9.2個
メロン	2770g相当	1.8玉
梨	2916g相当	9.7個
もも	2916g相当	11個
いちご	3575g相当	119個

きのこ類で1108キロカロリー

えのきたけ	3259g相当
まつたけ	3463g相当
エリンギ	3575g相当
ぶなしめじ	4262g相当
しいたけ	4432g相当
まいたけ	5037g相当
なめこ	5277g相当
マッシュルーム	7387g相当

藻類で1108キロカロリー

焼きのり	374g相当
あおのり	445g相当
いわのり	486g相当
塩昆布	575g相当
こんぶ	652g相当
昆布の佃煮	739g相当
くきわかめ	6156g相当
ひじき	8524g相当
わかめ	12312g相当
うみぶどう	18467g相当
もずく	27700g相当

魚介類で1108キロカロリー

かつお節	334g相当
するめ（あたりめ）	365g相当
さんま	387g相当
うなぎのかば焼き	389g相当
塩さば	422g相当
イクラ	440g相当
うなぎ	486g相当
ぶり	500g相当
はまち	511g相当
ぎんざけ	590g相当
魚肉ソーセージ	702g相当
いわし	711g相当
魚肉ハム	715g相当
ししゃも	729g相当
たい	859g相当
べにざけ	873g相当
辛子明太子	916g相当
まぐろの赤身	964g相当
あじ	990g相当
ほっけ	1076g相当
かまぼこ	1192g相当
はんぺん	1192g相当
かにかま	1245g相当
あまえび	1304g相当
なると	1385g相当
ブラックタイガー	1439g相当
するめいか	1458g相当
かき	1911g相当
あさり	3821g相当

肉類で1108キロカロリー

牛バラ肉	291g相当
豚バラ肉	303g相当
牛サーロイン	354g相当
牛肩ロース肉	376g相当
牛ひき肉	442g相当
生ハム	456g相当
ソーセージ	480g相当
鶏むね肉	484g相当
牛フィレ肉	626g相当
チャーシュー	668g相当
豚フィレ肉	939g相当
鶏ささみ	1036g相当	20本
砂肝	1289g相当

卵類で1108キロカロリー<

卵黄	330g相当	16個
生たまご	781g相当	13個
ゆでたまご	827g相当	13個

乳製品で1108キロカロリー

プロセスチーズ	354g相当
モッツァレラチーズ	412g相当
牛乳	1817g相当	9杯
低脂肪牛乳	2639g相当	13杯

菓子類で1108キロカロリー

ポテトチップス	205g相当
ドーナッツ（プレーン）	293g相当
アップルパイ	377g相当
ホットケーキ	438g相当
カスタードプリン	956g相当

一般的食品で1108キロカロリー

チャーハン	538g相当
とりから揚げ	544g相当
ハンバーグ	563g相当
豆腐ハンバーグ	781g相当
お好み焼き	815g相当

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