1日1099キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1099キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1099kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1099キロカロリーの分量を見る

穀物類で1099キロカロリー

オートミール	314g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	315g相当	39杯（大さじ）
米	322g相当	2.1合
中力粉	327g相当	40杯（大さじ）
強力粉	327g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	381g相当
食パン	444g相当	7.4枚（6枚切り）
おにぎり	647g相当	5.3個
ごはん	705g相当	4.7膳
そば	846g相当	4.2人前
うどん	1157g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1099キロカロリー

ふかしいも	852g相当	4.2個
さつまいも（生）	866g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1548g相当	10個
さといも（生）	2074g相当	41個
さといも（調理済）	2114g相当	42個
じゃがいも（生）	2155g相当	14個

砂糖・甘味料で1099キロカロリー

グラニュー糖	279g相当	23杯（大さじ）
上白糖	282g相当	31杯（大さじ）
三温糖	282g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	335g相当	15杯（大さじ）

豆類で1099キロカロリー

きな粉	244g相当	30杯（大さじ）
大豆	296g相当
納豆	598g相当	14パック
豆腐竹輪	909g相当	10本
木綿豆腐	1506g相当	5丁
絹ごし豆腐	1963g相当	6.5丁

種実類で1099キロカロリー

マカダミアナッツ	147g相当	73粒
ブラジルナッツ	157g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	157g相当	78粒
ピスタチオ	179g相当	179粒
アーモンド	181g相当	181粒
らっかせい	193g相当	193粒
栗	724g相当	72個

野菜類で1099キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	393g相当
にんにく	852g相当	121片
えだまめ	880g相当	293さや
かぼちゃ	1409g相当	0.93個
れんこん	1666g相当
ごぼう	1895g相当	12本
ブロッコリー	2971g相当	11株
にんじん	3140g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3140g相当	15本
玉ねぎ	3331g相当	16個
しそ	3435g相当	3435枚
ミニトマト	3664g相当	183個
オクラ	4227g相当	422本
キャベツ	4779g相当	3.9玉
アスパラガス	5234g相当	174本
トマト	5495g相当	27個
ピーマン	5495g相当	183個
なす	6106g相当	61本
ほうれんそう	6106g相当	30束
パクチー	6106g相当
ズッキーニ	6869g相当	34本
大根	7327g相当	7.3本
きゅうり	8454g相当	84本
はくさい	8454g相当	5.6玉
セロリ	9159g相当	61本
もやし	9991g相当	49袋
レタス	9991g相当	19玉

果実類で1099キロカロリー

アボカド	625g相当	6.2個
バナナ	1182g相当	9.8本
マンゴー	1617g相当	8個
ぶどう	1895g相当	3.7房
りんご	1963g相当	6.5個
パイナップル	2036g相当	1.3個
キウイ（緑）	2155g相当	21個
みかん	2243g相当	14個
グレープフルーツ	2748g相当	9.1個
メロン	2748g相当	1.8玉
梨	2893g相当	9.6個
もも	2893g相当	11個
いちご	3546g相当	118個

きのこ類で1099キロカロリー

えのきたけ	3233g相当
まつたけ	3435g相当
エリンギ	3546g相当
ぶなしめじ	4227g相当
しいたけ	4396g相当
まいたけ	4996g相当
なめこ	5234g相当
マッシュルーム	7327g相当

藻類で1099キロカロリー

焼きのり	371g相当
あおのり	442g相当
いわのり	483g相当
塩昆布	570g相当
こんぶ	647g相当
昆布の佃煮	733g相当
くきわかめ	6106g相当
ひじき	8454g相当
わかめ	12212g相当
うみぶどう	18317g相当
もずく	27475g相当

魚介類で1099キロカロリー

かつお節	332g相当
するめ（あたりめ）	362g相当
さんま	383g相当
うなぎのかば焼き	386g相当
塩さば	418g相当
イクラ	437g相当
うなぎ	483g相当
ぶり	496g相当
はまち	507g相当
ぎんざけ	585g相当
魚肉ソーセージ	696g相当
いわし	705g相当
魚肉ハム	710g相当
ししゃも	724g相当
たい	852g相当
べにざけ	866g相当
辛子明太子	909g相当
まぐろの赤身	956g相当
あじ	982g相当
ほっけ	1067g相当
かまぼこ	1182g相当
はんぺん	1182g相当
かにかま	1235g相当
あまえび	1293g相当
なると	1374g相当
ブラックタイガー	1428g相当
するめいか	1447g相当
かき	1895g相当
あさり	3790g相当

肉類で1099キロカロリー

牛バラ肉	289g相当
豚バラ肉	301g相当
牛サーロイン	352g相当
牛肩ロース肉	373g相当
牛ひき肉	438g相当
生ハム	453g相当
ソーセージ	476g相当
鶏むね肉	480g相当
牛フィレ肉	621g相当
チャーシュー	663g相当
豚フィレ肉	932g相当
鶏ささみ	1028g相当	20本
砂肝	1278g相当

卵類で1099キロカロリー<

卵黄	328g相当	16個
生たまご	774g相当	12個
ゆでたまご	821g相当	13個

乳製品で1099キロカロリー

プロセスチーズ	352g相当
モッツァレラチーズ	409g相当
牛乳	1802g相当	9杯
低脂肪牛乳	2617g相当	13杯

菓子類で1099キロカロリー

ポテトチップス	204g相当
ドーナッツ（プレーン）	290g相当
アップルパイ	374g相当
ホットケーキ	435g相当
カスタードプリン	948g相当

一般的食品で1099キロカロリー

チャーハン	534g相当
とりから揚げ	539g相当
ハンバーグ	558g相当
豆腐ハンバーグ	774g相当
お好み焼き	809g相当

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