20キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
20kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
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20キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
20kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
20kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
20kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
20kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
20kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
20kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
20kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
20kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
20kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
20kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
20kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
20kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
20kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
20kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
20kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
20kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
20kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
20kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
20kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
20kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
20kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
20キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
20kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
20kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
20kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
20kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
20kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
20kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
20kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
20kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
20kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
20kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
20kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
20kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
20kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
20kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
20kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
20kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
20kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
20キロカロリーの果物
20kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
20kcalのなし
一個：120kcal (300g)
20kcalのもも
一個：100kcal (260g)
20kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
20kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
20kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
20kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
20kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)