1日2030キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2030キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2030kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2030キロカロリーの分量を見る

穀物類で2030キロカロリー

オートミール	580g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	582g相当	72杯（大さじ）
米	594g相当	3.9合
中力粉	603g相当	75杯（大さじ）
強力粉	603g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	703g相当
食パン	819g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1195g相当	9.9個
ごはん	1302g相当	8.6膳
そば	1562g相当	7.8人前
うどん	2137g相当	10玉

いも・でんぷん類で2030キロカロリー

ふかしいも	1574g相当	7.8個
さつまいも（生）	1599g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2860g相当	19個
さといも（生）	3831g相当	76個
さといも（調理済）	3904g相当	78個
じゃがいも（生）	3981g相当	26個

砂糖・甘味料で2030キロカロリー

グラニュー糖	516g相当	43杯（大さじ）
上白糖	520g相当	57杯（大さじ）
三温糖	521g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	618g相当	29杯（大さじ）

豆類で2030キロカロリー

きな粉	451g相当	56杯（大さじ）
大豆	546g相当
納豆	1104g相当	27パック
豆腐竹輪	1678g相当	18本
木綿豆腐	2781g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3625g相当	12丁

種実類で2030キロカロリー

マカダミアナッツ	271g相当	135粒
ブラジルナッツ	289g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	290g相当	145粒
ピスタチオ	330g相当	330粒
アーモンド	334g相当	334粒
らっかせい	355g相当	355粒
栗	1336g相当	133個

野菜類で2030キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	725g相当
にんにく	1574g相当	224片
えだまめ	1624g相当	541さや
かぼちゃ	2603g相当	1.7個
れんこん	3076g相当
ごぼう	3500g相当	23本
ブロッコリー	5487g相当	21株
にんじん	5800g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5800g相当	29本
玉ねぎ	6152g相当	30個
しそ	6344g相当	6344枚
ミニトマト	6767g相当	338個
オクラ	7808g相当	780本
キャベツ	8827g相当	7.3玉
アスパラガス	9667g相当	322本
トマト	10150g相当	50個
ピーマン	10150g相当	338個
なす	11278g相当	112本
ほうれんそう	11278g相当	56束
パクチー	11278g相当
ズッキーニ	12688g相当	63本
大根	13534g相当	13本
きゅうり	15616g相当	156本
はくさい	15616g相当	10玉
セロリ	16917g相当	112本
もやし	18455g相当	92袋
レタス	18455g相当	36玉

果実類で2030キロカロリー

アボカド	1154g相当	11個
バナナ	2183g相当	18本
マンゴー	2986g相当	14個
ぶどう	3500g相当	7房
りんご	3625g相当	12個
パイナップル	3760g相当	2.5個
キウイ（緑）	3981g相当	39個
みかん	4143g相当	27個
グレープフルーツ	5075g相当	16個
メロン	5075g相当	3.3玉
梨	5343g相当	17個
もも	5343g相当	21個
いちご	6549g相当	218個

きのこ類で2030キロカロリー

えのきたけ	5971g相当
まつたけ	6344g相当
エリンギ	6549g相当
ぶなしめじ	7808g相当
しいたけ	8120g相当
まいたけ	9228g相当
なめこ	9667g相当
マッシュルーム	13534g相当

藻類で2030キロカロリー

焼きのり	684g相当
あおのり	816g相当
いわのり	891g相当
塩昆布	1052g相当
こんぶ	1195g相当
昆布の佃煮	1354g相当
くきわかめ	11278g相当
ひじき	15616g相当
わかめ	22556g相当
うみぶどう	33834g相当
もずく	50750g相当

魚介類で2030キロカロリー

かつお節	612g相当
するめ（あたりめ）	668g相当
さんま	708g相当
うなぎのかば焼き	713g相当
塩さば	772g相当
イクラ	806g相当
うなぎ	891g相当
ぶり	915g相当
はまち	936g相当
ぎんざけ	1080g相当
魚肉ソーセージ	1285g相当
いわし	1302g相当
魚肉ハム	1310g相当
ししゃも	1336g相当
たい	1574g相当
べにざけ	1599g相当
辛子明太子	1678g相当
まぐろの赤身	1766g相当
あじ	1813g相当
ほっけ	1971g相当
かまぼこ	2183g相当
はんぺん	2183g相当
かにかま	2281g相当
あまえび	2389g相当
なると	2538g相当
ブラックタイガー	2637g相当
するめいか	2672g相当
かき	3500g相当
あさり	7000g相当

肉類で2030キロカロリー

牛バラ肉	533g相当
豚バラ肉	555g相当
牛サーロイン	649g相当
牛肩ロース肉	689g相当
牛ひき肉	809g相当
生ハム	836g相当
ソーセージ	879g相当
鶏むね肉	887g相当
牛フィレ肉	1147g相当
チャーシュー	1223g相当
豚フィレ肉	1721g相当
鶏ささみ	1898g相当	37本
砂肝	2361g相当

卵類で2030キロカロリー<

卵黄	605g相当	30個
生たまご	1430g相当	23個
ゆでたまご	1515g相当	25個

乳製品で2030キロカロリー

プロセスチーズ	649g相当
モッツァレラチーズ	755g相当
牛乳	3328g相当	16杯
低脂肪牛乳	4834g相当	24杯

菓子類で2030キロカロリー

ポテトチップス	376g相当
ドーナッツ（プレーン）	536g相当
アップルパイ	691g相当
ホットケーキ	803g相当
カスタードプリン	1750g相当

一般的食品で2030キロカロリー

チャーハン	986g相当
とりから揚げ	996g相当
ハンバーグ	1031g相当
豆腐ハンバーグ	1430g相当
お好み焼き	1493g相当

ほかのカロリーについて調べる