142キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

142kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

142キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで142kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

142kcalの和風定食(鮭)

1人前の約26%程度

一人前：540kcal (570g)

142kcalの和風定食(鯖)

1人前の約19%程度

一人前：740kcal (640g)

142kcalのごはん（炊）

1膳の約56%程度

一膳：250kcal (150g)

142kcalのおにぎり

1個の約71%程度

一個：200kcal (120g)

142kcalの食パン

1枚の約94%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

142kcalのハムエッグ

1人前の約47%程度

一人前：300kcal (140g)

142kcalのベーコンエッグ

1人前の約50%程度

一人前：280kcal (130g)

142kcalのバナナヨーグルト

×1人前

一人前：140kcal (130g)

142kcalのオートミール（おかゆ）

×1.1人前

一人前：120kcal (180g)

142kcalのシリアル

1人前の約40%程度

一人前：350kcal (250g)

142キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける142kcalの食事量です。

142kcalのうどん

1人前の約52%程度

一人前：270kcal (530g)

142kcalのそば

1人前の約47%程度

一人前：300kcal (530g)

142kcalのカレー

1人前の約17%程度

一人前：800kcal (670g)

142kcalのハヤシライス

1人前の約14%程度

一人前：950kcal (650g)

142kcalのビーフシチュ

1人前の約25%程度

一人前：550kcal (530g)

142kcalの豚骨ラーメン

1人前の約28%程度

一人前：500kcal (750g)

142kcalの醤油ラーメン

1人前の約30%程度

一人前：470kcal (750g)

142kcalの冷やし中華

1人前の約24%程度

一人前：580kcal (420g)

142kcalのお好み焼き

1人前の約28%程度

一人前：500kcal (230g)

142kcalのミートスパゲティ

1人前の約23%程度

一人前：600kcal (400g)

142kcalのナポリタン

1人前の約25%程度

一人前：550kcal (350g)

142kcalの天丼

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (380g)

142kcalの牛丼

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (380g)

142kcalの生姜焼き定食

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (1090g)

142kcalの焼肉定食

1人前の約16%程度

一人前：840kcal (640g)

142kcalの餃子定食

1人前の約21%程度

一人前：650kcal (460g)

142kcalの寿司（8貫）

1人前の約25%程度

一人前：550kcal (400g)

142kcalの野菜炒め

×1.1人前

一人前：120kcal (200g)

142kcalの肉野菜炒め

1人前の約44%程度

一人前：320kcal (200g)

142kcalのハンバーガー

1個の約56%程度

一個（M）：250kcal (100g)

142kcalのハンバーグ

1個の約52%程度

一個：270kcal (120g)

142kcalのフライドポテト

1人前の約44%程度

一人前：320kcal (135g)

142kcalのピザ

×1.2人前

一切れ：110kcal (70g)

142キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

142kcalのごはん（炊）

1膳の約56%程度

一膳：250kcal (150g)

142kcalのおにぎり

1個の約71%程度

一個：200kcal (120g)

142kcalの食パン

1枚の約94%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

142kcalの牛フィレ肉

1人前の約94%程度

一人前：150kcal (100g)

142kcalの豚バラ

1人前の約36%程度

一人前：390kcal (100g)

142kcalの鶏モモ肉

1人前の約78%程度

一人前：180kcal (100g)

142kcalの鶏むね肉

1人前の約86%程度

一人前：165kcal (100g)

142kcalの鮭

×1人前

一人前：140kcal (100g)

142kcalのサバ

1人前の約71%程度

一人前：200kcal (100g)

142kcalのまぐろ

×1.1人前

一人前：125kcal (100g)

142kcalのそうめん（渇）

1人前の約41%程度

一人前：340kcal (100g)

142kcalのソーセージ

×2.3人前

一人前：60kcal (20g)

142kcalのハム

×3.5人前

一人前：40kcal (20g)

142kcalの魚肉ソーセージ

×1.1本

一本：120kcal (70g)

142kcalのちくわ

×4本

一本：35kcal (30g)

142kcalのかまぼこ

×1個

一個：140kcal (150g)

142kcalの木綿豆腐

1丁の約67%程度

一丁：210kcal (300g)

142kcalの絹ごし豆腐

1丁の約83%程度

一丁：170kcal (300g)

142kcalの納豆

×1.4パック

一パック：100kcal (50g)

142kcalのヨーグルト

×2.3人前

一人前：60kcal (100g)

142kcalのチーズ

×2.3枚

一枚：60kcal (20g)

142キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

142kcalのせんべい

×3.5枚

一枚：40kcal (20g)

142kcalのまんじゅう

×1個

一個：130kcal (50g)

142kcalのポテチ

1袋の約43%程度

一袋：330kcal (60g)

142kcalのチョコ

1枚の約50%程度

一枚枚280kcal (50g)

142kcalのチロルチョコ

×2.8個

一個：50kcal (50g)

142kcalのクッキー

×2.8枚

一枚：50kcal (10g)

142kcalのポッキー

×14.2本

一本：10kcal (2g)

142kcalのあめ

×9.4個

一個：15kcal (4g)

142kcalのフルーツパフェ

1人前の約28%程度

一人前：490kcal (300g)

142kcalのチョコパフェ

1人前の約26%程度

一人前：540kcal (190g)

142kcalのバニラアイス

1人前の約38%程度

一人前：370kcal (200g)

142kcalのチョコアイス

1人前の約47%程度

一人前：300kcal (200g)

142kcalの抹茶アイス

1人前の約47%程度

一人前：300kcal (200g)

142kcalのショートケーキ

1人前の約38%程度

一人前：370kcal (120g)

142kcalのホットケーキ

1人前の約44%程度

一人前：320kcal (120g)

142kcalのドーナツ

1個の約64%程度

一個：220kcal (60g)

142kcalのシュークリーム

1個の約88%程度

一個：160kcal (80g)

142キロカロリーの果物

142kcalのりんご

×1個

一個：140kcal (250g)

142kcalのなし

×1.1個

一個：120kcal (300g)

142kcalのもも

×1.4個

一個：100kcal (260g)

142kcalのみかん

×3.5個

一個：40kcal (80g)

142kcalのぶどう

×1.7房

一房：80kcal (150g)

142kcalのバナナ

×1.5本

一本：90kcal (150g)

142kcalのいちご

×1.7パック

一パック：80kcal (250g)

142kcalのグレープフルーツ

×1.4個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で142キロカロリーの分量を見る

穀物類で142キロカロリー

オートミール	41g相当	6.8杯（大さじ）
薄力粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
米	42g相当	0.28合
中力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
強力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
フランスパン	50g相当
食パン	58g相当	0.96枚（6枚切り）
おにぎり	84g相当	0.7個
ごはん	92g相当	0.61膳
そば	110g相当	0.55人前
うどん	150g相当	0.75玉

いも・でんぷん類で142キロカロリー

ふかしいも	111g相当	0.55個
さつまいも（生）	112g相当	0.56個
じゃがいも（調理済）	200g相当	1.3個
さといも（生）	268g相当	5.3個
さといも（調理済）	274g相当	5.4個
じゃがいも（生）	279g相当	1.8個

砂糖・甘味料で142キロカロリー

グラニュー糖	37g相当	3杯（大さじ）
上白糖	37g相当	4.1杯（大さじ）
三温糖	37g相当	4.1杯（大さじ）
はちみつ	44g相当	2杯（大さじ）

豆類で142キロカロリー

きな粉	32g相当	4杯（大さじ）
大豆	39g相当
納豆	78g相当	1.9パック
豆腐竹輪	118g相当	1.3本
木綿豆腐	195g相当	0.65丁
絹ごし豆腐	254g相当	0.84丁

種実類で142キロカロリー

マカダミアナッツ	19g相当	9.5粒
ブラジルナッツ	21g相当	7粒
ヘーゼルナッツ	21g相当	10粒
ピスタチオ	24g相当	24粒
アーモンド	24g相当	24粒
らっかせい	25g相当	25粒
栗	94g相当	9.4個

野菜類で142キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	51g相当
にんにく	111g相当	15片
えだまめ	114g相当	38さや
かぼちゃ	183g相当	0.12個
れんこん	216g相当
ごぼう	245g相当	1.6本
ブロッコリー	384g相当	1.5株
にんじん	406g相当	2.7本
長ねぎ（白ねぎ）	406g相当	2本
玉ねぎ	431g相当	2.1個
しそ	444g相当	444枚
ミニトマト	474g相当	23個
オクラ	547g相当	54本
キャベツ	618g相当	0.51玉
アスパラガス	677g相当	22本
トマト	710g相当	3.5個
ピーマン	710g相当	23個
なす	789g相当	7.8本
ほうれんそう	789g相当	3.9束
パクチー	789g相当
ズッキーニ	888g相当	4.4本
大根	947g相当	0.94本
きゅうり	1093g相当	10本
はくさい	1093g相当	0.72玉
セロリ	1184g相当	7.8本
もやし	1291g相当	6.4袋
レタス	1291g相当	2.5玉

果実類で142キロカロリー

アボカド	81g相当	0.81個
バナナ	153g相当	1.2本
マンゴー	209g相当	1個
ぶどう	245g相当	0.49房
りんご	254g相当	0.84個
パイナップル	263g相当	0.17個
キウイ（緑）	279g相当	2.7個
みかん	290g相当	1.9個
グレープフルーツ	355g相当	1.1個
メロン	355g相当	0.23玉
梨	374g相当	1.2個
もも	374g相当	1.4個
いちご	459g相当	15個

きのこ類で142キロカロリー

えのきたけ	418g相当
まつたけ	444g相当
エリンギ	459g相当
ぶなしめじ	547g相当
しいたけ	568g相当
まいたけ	646g相当
なめこ	677g相当
マッシュルーム	947g相当

藻類で142キロカロリー

焼きのり	48g相当
あおのり	58g相当
いわのり	63g相当
塩昆布	74g相当
こんぶ	84g相当
昆布の佃煮	95g相当
くきわかめ	789g相当
ひじき	1093g相当
わかめ	1578g相当
うみぶどう	2367g相当
もずく	3550g相当

魚介類で142キロカロリー

かつお節	43g相当
するめ（あたりめ）	47g相当
さんま	50g相当
うなぎのかば焼き	50g相当
塩さば	54g相当
イクラ	57g相当
うなぎ	63g相当
ぶり	64g相当
はまち	66g相当
ぎんざけ	76g相当
魚肉ソーセージ	90g相当
いわし	92g相当
魚肉ハム	92g相当
ししゃも	94g相当
たい	111g相当
べにざけ	112g相当
辛子明太子	118g相当
まぐろの赤身	124g相当
あじ	127g相当
ほっけ	138g相当
かまぼこ	153g相当
はんぺん	153g相当
かにかま	160g相当
あまえび	168g相当
なると	178g相当
ブラックタイガー	185g相当
するめいか	187g相当
かき	245g相当
あさり	490g相当

肉類で142キロカロリー

牛バラ肉	38g相当
豚バラ肉	39g相当
牛サーロイン	46g相当
牛肩ロース肉	49g相当
牛ひき肉	57g相当
生ハム	59g相当
ソーセージ	62g相当
鶏むね肉	63g相当
牛フィレ肉	81g相当
チャーシュー	86g相当
豚フィレ肉	121g相当
鶏ささみ	133g相当	2.6本
砂肝	166g相当

卵類で142キロカロリー<

卵黄	43g相当	2.1個
生たまご	100g相当	1.6個
ゆでたまご	106g相当	1.7個

乳製品で142キロカロリー

プロセスチーズ	46g相当
モッツァレラチーズ	53g相当
牛乳	233g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	339g相当	1.6杯

菓子類で142キロカロリー

ポテトチップス	27g相当
ドーナッツ（プレーン）	38g相当
アップルパイ	49g相当
ホットケーキ	57g相当
カスタードプリン	123g相当

一般的食品で142キロカロリー

チャーハン	69g相当
とりから揚げ	70g相当
ハンバーグ	73g相当
豆腐ハンバーグ	100g相当
お好み焼き	105g相当

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kcal

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