142キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
142kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
142キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで142kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
142kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
142kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
142kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
142kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
142kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
142kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
142kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
142kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
142kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
142kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
142キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける142kcalの食事量です。
142kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
142kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
142kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
142kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
142kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
142kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
142kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
142kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
142kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
142kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
142kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
142kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
142kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
142kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
142kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
142kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
142kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
142kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
142kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
142kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
142kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
142kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
142kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
142キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
142kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
142kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
142kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
142kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
142kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
142kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
142kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
142kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
142kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
142kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
142kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
142kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
142kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
142kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
142kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
142kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
142kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
142kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
142kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
142kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
142kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
142キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
142kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
142kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
142kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
142kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
142kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
142kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
142kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
142kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
142kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
142kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
142kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
142kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
142kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
142kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
142kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
142kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
142kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
142キロカロリーの果物
142kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
142kcalのなし
一個：120kcal (300g)
142kcalのもも
一個：100kcal (260g)
142kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
142kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
142kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
142kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
142kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で142キロカロリーの分量を見る
穀物類で142キロカロリー
| オートミール | 41g相当 | 6.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 41g相当 | 5.1杯（大さじ） |
| 米 | 42g相当 | 0.28合 |
| 中力粉 | 43g相当 | 5.3杯（大さじ） |
| 強力粉 | 43g相当 | 5.3杯（大さじ） |
| フランスパン | 50g相当 | |
| 食パン | 58g相当 | 0.96枚（6枚切り） |
| おにぎり | 84g相当 | 0.7個 |
| ごはん | 92g相当 | 0.61膳 |
| そば | 110g相当 | 0.55人前 |
| うどん | 150g相当 | 0.75玉 |
いも・でんぷん類で142キロカロリー
| ふかしいも | 111g相当 | 0.55個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 112g相当 | 0.56個 |
| じゃがいも（調理済） | 200g相当 | 1.3個 |
| さといも（生） | 268g相当 | 5.3個 |
| さといも（調理済） | 274g相当 | 5.4個 |
| じゃがいも（生） | 279g相当 | 1.8個 |
砂糖・甘味料で142キロカロリー
| グラニュー糖 | 37g相当 | 3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 37g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| 三温糖 | 37g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| はちみつ | 44g相当 | 2杯（大さじ） |
豆類で142キロカロリー
| きな粉 | 32g相当 | 4杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 39g相当 | |
| 納豆 | 78g相当 | 1.9パック |
| 豆腐竹輪 | 118g相当 | 1.3本 |
| 木綿豆腐 | 195g相当 | 0.65丁 |
| 絹ごし豆腐 | 254g相当 | 0.84丁 |
種実類で142キロカロリー
| マカダミアナッツ | 19g相当 | 9.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 21g相当 | 7粒 |
| ヘーゼルナッツ | 21g相当 | 10粒 |
| ピスタチオ | 24g相当 | 24粒 |
| アーモンド | 24g相当 | 24粒 |
| らっかせい | 25g相当 | 25粒 |
| 栗 | 94g相当 | 9.4個 |
野菜類で142キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 51g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 111g相当 | 15片 |
| えだまめ | 114g相当 | 38さや |
| かぼちゃ | 183g相当 | 0.12個 |
| れんこん | 216g相当 | |
| ごぼう | 245g相当 | 1.6本 |
| ブロッコリー | 384g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 406g相当 | 2.7本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 406g相当 | 2本 |
| 玉ねぎ | 431g相当 | 2.1個 |
| しそ | 444g相当 | 444枚 |
| ミニトマト | 474g相当 | 23個 |
| オクラ | 547g相当 | 54本 |
| キャベツ | 618g相当 | 0.51玉 |
| アスパラガス | 677g相当 | 22本 |
| トマト | 710g相当 | 3.5個 |
| ピーマン | 710g相当 | 23個 |
| なす | 789g相当 | 7.8本 |
| ほうれんそう | 789g相当 | 3.9束 |
| パクチー | 789g相当 | |
| ズッキーニ | 888g相当 | 4.4本 |
| 大根 | 947g相当 | 0.94本 |
| きゅうり | 1093g相当 | 10本 |
| はくさい | 1093g相当 | 0.72玉 |
| セロリ | 1184g相当 | 7.8本 |
| もやし | 1291g相当 | 6.4袋 |
| レタス | 1291g相当 | 2.5玉 |
果実類で142キロカロリー
| アボカド | 81g相当 | 0.81個 |
|---|---|---|
| バナナ | 153g相当 | 1.2本 |
| マンゴー | 209g相当 | 1個 |
| ぶどう | 245g相当 | 0.49房 |
| りんご | 254g相当 | 0.84個 |
| パイナップル | 263g相当 | 0.17個 |
| キウイ（緑） | 279g相当 | 2.7個 |
| みかん | 290g相当 | 1.9個 |
| グレープフルーツ | 355g相当 | 1.1個 |
| メロン | 355g相当 | 0.23玉 |
| 梨 | 374g相当 | 1.2個 |
| もも | 374g相当 | 1.4個 |
| いちご | 459g相当 | 15個 |
きのこ類で142キロカロリー
| えのきたけ | 418g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 444g相当 | |
| エリンギ | 459g相当 | |
| ぶなしめじ | 547g相当 | |
| しいたけ | 568g相当 | |
| まいたけ | 646g相当 | |
| なめこ | 677g相当 | |
| マッシュルーム | 947g相当 |
藻類で142キロカロリー
| 焼きのり | 48g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 58g相当 | |
| いわのり | 63g相当 | |
| 塩昆布 | 74g相当 | |
| こんぶ | 84g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 95g相当 | |
| くきわかめ | 789g相当 | |
| ひじき | 1093g相当 | |
| わかめ | 1578g相当 | |
| うみぶどう | 2367g相当 | |
| もずく | 3550g相当 |
魚介類で142キロカロリー
| かつお節 | 43g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 47g相当 | |
| さんま | 50g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 50g相当 | |
| 塩さば | 54g相当 | |
| イクラ | 57g相当 | |
| うなぎ | 63g相当 | |
| ぶり | 64g相当 | |
| はまち | 66g相当 | |
| ぎんざけ | 76g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 90g相当 | |
| いわし | 92g相当 | |
| 魚肉ハム | 92g相当 | |
| ししゃも | 94g相当 | |
| たい | 111g相当 | |
| べにざけ | 112g相当 | |
| 辛子明太子 | 118g相当 | |
| まぐろの赤身 | 124g相当 | |
| あじ | 127g相当 | |
| ほっけ | 138g相当 | |
| かまぼこ | 153g相当 | |
| はんぺん | 153g相当 | |
| かにかま | 160g相当 | |
| あまえび | 168g相当 | |
| なると | 178g相当 | |
| ブラックタイガー | 185g相当 | |
| するめいか | 187g相当 | |
| かき | 245g相当 | |
| あさり | 490g相当 |
肉類で142キロカロリー
| 牛バラ肉 | 38g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 39g相当 | |
| 牛サーロイン | 46g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 49g相当 | |
| 牛ひき肉 | 57g相当 | |
| 生ハム | 59g相当 | |
| ソーセージ | 62g相当 | |
| 鶏むね肉 | 63g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 81g相当 | |
| チャーシュー | 86g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 121g相当 | |
| 鶏ささみ | 133g相当 | 2.6本 |
| 砂肝 | 166g相当 |
卵類で142キロカロリー<
| 卵黄 | 43g相当 | 2.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 100g相当 | 1.6個 |
| ゆでたまご | 106g相当 | 1.7個 |
乳製品で142キロカロリー
| プロセスチーズ | 46g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 53g相当 | |
| 牛乳 | 233g相当 | 1.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 339g相当 | 1.6杯 |
菓子類で142キロカロリー
| ポテトチップス | 27g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 38g相当 | |
| アップルパイ | 49g相当 | |
| ホットケーキ | 57g相当 | |
| カスタードプリン | 123g相当 |
一般的食品で142キロカロリー
| チャーハン | 69g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 70g相当 | |
| ハンバーグ | 73g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 100g相当 | |
| お好み焼き | 105g相当 |
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