143キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

143kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

143キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで143kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

143kcalの和風定食(鮭)

1人前の約26%程度

一人前：540kcal (570g)

143kcalの和風定食(鯖)

1人前の約19%程度

一人前：740kcal (640g)

143kcalのごはん（炊）

1膳の約57%程度

一膳：250kcal (150g)

143kcalのおにぎり

1個の約71%程度

一個：200kcal (120g)

143kcalの食パン

1枚の約95%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

143kcalのハムエッグ

1人前の約47%程度

一人前：300kcal (140g)

143kcalのベーコンエッグ

1人前の約51%程度

一人前：280kcal (130g)

143kcalのバナナヨーグルト

×1人前

一人前：140kcal (130g)

143kcalのオートミール（おかゆ）

×1.1人前

一人前：120kcal (180g)

143kcalのシリアル

1人前の約40%程度

一人前：350kcal (250g)

143キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける143kcalの食事量です。

143kcalのうどん

1人前の約52%程度

一人前：270kcal (530g)

143kcalのそば

1人前の約47%程度

一人前：300kcal (530g)

143kcalのカレー

1人前の約17%程度

一人前：800kcal (670g)

143kcalのハヤシライス

1人前の約15%程度

一人前：950kcal (650g)

143kcalのビーフシチュ

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (530g)

143kcalの豚骨ラーメン

1人前の約28%程度

一人前：500kcal (750g)

143kcalの醤油ラーメン

1人前の約30%程度

一人前：470kcal (750g)

143kcalの冷やし中華

1人前の約24%程度

一人前：580kcal (420g)

143kcalのお好み焼き

1人前の約28%程度

一人前：500kcal (230g)

143kcalのミートスパゲティ

1人前の約23%程度

一人前：600kcal (400g)

143kcalのナポリタン

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (350g)

143kcalの天丼

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (380g)

143kcalの牛丼

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (380g)

143kcalの生姜焼き定食

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (1090g)

143kcalの焼肉定食

1人前の約17%程度

一人前：840kcal (640g)

143kcalの餃子定食

1人前の約22%程度

一人前：650kcal (460g)

143kcalの寿司（8貫）

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (400g)

143kcalの野菜炒め

×1.1人前

一人前：120kcal (200g)

143kcalの肉野菜炒め

1人前の約44%程度

一人前：320kcal (200g)

143kcalのハンバーガー

1個の約57%程度

一個（M）：250kcal (100g)

143kcalのハンバーグ

1個の約52%程度

一個：270kcal (120g)

143kcalのフライドポテト

1人前の約44%程度

一人前：320kcal (135g)

143kcalのピザ

×1.3人前

一切れ：110kcal (70g)

143キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

143kcalのごはん（炊）

1膳の約57%程度

一膳：250kcal (150g)

143kcalのおにぎり

1個の約71%程度

一個：200kcal (120g)

143kcalの食パン

1枚の約95%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

143kcalの牛フィレ肉

1人前の約95%程度

一人前：150kcal (100g)

143kcalの豚バラ

1人前の約36%程度

一人前：390kcal (100g)

143kcalの鶏モモ肉

1人前の約79%程度

一人前：180kcal (100g)

143kcalの鶏むね肉

1人前の約86%程度

一人前：165kcal (100g)

143kcalの鮭

×1人前

一人前：140kcal (100g)

143kcalのサバ

1人前の約71%程度

一人前：200kcal (100g)

143kcalのまぐろ

×1.1人前

一人前：125kcal (100g)

143kcalのそうめん（渇）

1人前の約42%程度

一人前：340kcal (100g)

143kcalのソーセージ

×2.3人前

一人前：60kcal (20g)

143kcalのハム

×3.5人前

一人前：40kcal (20g)

143kcalの魚肉ソーセージ

×1.1本

一本：120kcal (70g)

143kcalのちくわ

×4本

一本：35kcal (30g)

143kcalのかまぼこ

×1個

一個：140kcal (150g)

143kcalの木綿豆腐

1丁の約68%程度

一丁：210kcal (300g)

143kcalの絹ごし豆腐

1丁の約84%程度

一丁：170kcal (300g)

143kcalの納豆

×1.4パック

一パック：100kcal (50g)

143kcalのヨーグルト

×2.3人前

一人前：60kcal (100g)

143kcalのチーズ

×2.3枚

一枚：60kcal (20g)

143キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

143kcalのせんべい

×3.5枚

一枚：40kcal (20g)

143kcalのまんじゅう

×1.1個

一個：130kcal (50g)

143kcalのポテチ

1袋の約43%程度

一袋：330kcal (60g)

143kcalのチョコ

1枚の約51%程度

一枚枚280kcal (50g)

143kcalのチロルチョコ

×2.8個

一個：50kcal (50g)

143kcalのクッキー

×2.8枚

一枚：50kcal (10g)

143kcalのポッキー

×14.3本

一本：10kcal (2g)

143kcalのあめ

×9.5個

一個：15kcal (4g)

143kcalのフルーツパフェ

1人前の約29%程度

一人前：490kcal (300g)

143kcalのチョコパフェ

1人前の約26%程度

一人前：540kcal (190g)

143kcalのバニラアイス

1人前の約38%程度

一人前：370kcal (200g)

143kcalのチョコアイス

1人前の約47%程度

一人前：300kcal (200g)

143kcalの抹茶アイス

1人前の約47%程度

一人前：300kcal (200g)

143kcalのショートケーキ

1人前の約38%程度

一人前：370kcal (120g)

143kcalのホットケーキ

1人前の約44%程度

一人前：320kcal (120g)

143kcalのドーナツ

1個の約65%程度

一個：220kcal (60g)

143kcalのシュークリーム

1個の約89%程度

一個：160kcal (80g)

143キロカロリーの果物

143kcalのりんご

×1個

一個：140kcal (250g)

143kcalのなし

×1.1個

一個：120kcal (300g)

143kcalのもも

×1.4個

一個：100kcal (260g)

143kcalのみかん

×3.5個

一個：40kcal (80g)

143kcalのぶどう

×1.7房

一房：80kcal (150g)

143kcalのバナナ

×1.5本

一本：90kcal (150g)

143kcalのいちご

×1.7パック

一パック：80kcal (250g)

143kcalのグレープフルーツ

×1.4個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で143キロカロリーの分量を見る

穀物類で143キロカロリー

オートミール	41g相当	6.8杯（大さじ）
薄力粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
米	42g相当	0.28合
中力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
強力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
フランスパン	50g相当
食パン	58g相当	0.96枚（6枚切り）
おにぎり	85g相当	0.7個
ごはん	92g相当	0.61膳
そば	111g相当	0.55人前
うどん	151g相当	0.75玉

いも・でんぷん類で143キロカロリー

ふかしいも	111g相当	0.55個
さつまいも（生）	113g相当	0.56個
じゃがいも（調理済）	202g相当	1.3個
さといも（生）	270g相当	5.4個
さといも（調理済）	275g相当	5.5個
じゃがいも（生）	281g相当	1.8個

砂糖・甘味料で143キロカロリー

グラニュー糖	37g相当	3杯（大さじ）
上白糖	37g相当	4.1杯（大さじ）
三温糖	37g相当	4.1杯（大さじ）
はちみつ	44g相当	2杯（大さじ）

豆類で143キロカロリー

きな粉	32g相当	4杯（大さじ）
大豆	39g相当
納豆	78g相当	1.9パック
豆腐竹輪	119g相当	1.3本
木綿豆腐	196g相当	0.65丁
絹ごし豆腐	256g相当	0.85丁

種実類で143キロカロリー

マカダミアナッツ	20g相当	10粒
ブラジルナッツ	21g相当	7粒
ヘーゼルナッツ	21g相当	10粒
ピスタチオ	24g相当	24粒
アーモンド	24g相当	24粒
らっかせい	25g相当	25粒
栗	95g相当	9.5個

野菜類で143キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	52g相当
にんにく	111g相当	15片
えだまめ	115g相当	38さや
かぼちゃ	184g相当	0.12個
れんこん	217g相当
ごぼう	247g相当	1.6本
ブロッコリー	387g相当	1.5株
にんじん	409g相当	2.7本
長ねぎ（白ねぎ）	409g相当	2本
玉ねぎ	434g相当	2.1個
しそ	447g相当	447枚
ミニトマト	477g相当	23個
オクラ	550g相当	55本
キャベツ	622g相当	0.51玉
アスパラガス	681g相当	22本
トマト	715g相当	3.5個
ピーマン	715g相当	23個
なす	795g相当	7.9本
ほうれんそう	795g相当	3.9束
パクチー	795g相当
ズッキーニ	894g相当	4.4本
大根	954g相当	0.95本
きゅうり	1100g相当	11本
はくさい	1100g相当	0.73玉
セロリ	1192g相当	7.9本
もやし	1300g相当	6.5袋
レタス	1300g相当	2.6玉

果実類で143キロカロリー

アボカド	82g相当	0.82個
バナナ	154g相当	1.2本
マンゴー	211g相当	1個
ぶどう	247g相当	0.49房
りんご	256g相当	0.85個
パイナップル	265g相当	0.17個
キウイ（緑）	281g相当	2.8個
みかん	292g相当	1.9個
グレープフルーツ	358g相当	1.1個
メロン	358g相当	0.23玉
梨	377g相当	1.2個
もも	377g相当	1.5個
いちご	462g相当	15個

きのこ類で143キロカロリー

えのきたけ	421g相当
まつたけ	447g相当
エリンギ	462g相当
ぶなしめじ	550g相当
しいたけ	572g相当
まいたけ	650g相当
なめこ	681g相当
マッシュルーム	954g相当

藻類で143キロカロリー

焼きのり	49g相当
あおのり	58g相当
いわのり	63g相当
塩昆布	75g相当
こんぶ	85g相当
昆布の佃煮	96g相当
くきわかめ	795g相当
ひじき	1100g相当
わかめ	1589g相当
うみぶどう	2384g相当
もずく	3575g相当

魚介類で143キロカロリー

かつお節	44g相当
するめ（あたりめ）	48g相当
さんま	50g相当
うなぎのかば焼き	51g相当
塩さば	55g相当
イクラ	57g相当
うなぎ	63g相当
ぶり	65g相当
はまち	66g相当
ぎんざけ	77g相当
魚肉ソーセージ	91g相当
いわし	92g相当
魚肉ハム	93g相当
ししゃも	95g相当
たい	111g相当
べにざけ	113g相当
辛子明太子	119g相当
まぐろの赤身	125g相当
あじ	128g相当
ほっけ	139g相当
かまぼこ	154g相当
はんぺん	154g相当
かにかま	161g相当
あまえび	169g相当
なると	179g相当
ブラックタイガー	186g相当
するめいか	189g相当
かき	247g相当
あさり	494g相当

肉類で143キロカロリー

牛バラ肉	38g相当
豚バラ肉	40g相当
牛サーロイン	46g相当
牛肩ロース肉	49g相当
牛ひき肉	57g相当
生ハム	59g相当
ソーセージ	62g相当
鶏むね肉	63g相当
牛フィレ肉	81g相当
チャーシュー	87g相当
豚フィレ肉	122g相当
鶏ささみ	134g相当	2.6本
砂肝	167g相当

卵類で143キロカロリー<

卵黄	43g相当	2.1個
生たまご	101g相当	1.6個
ゆでたまご	107g相当	1.7個

乳製品で143キロカロリー

プロセスチーズ	46g相当
モッツァレラチーズ	54g相当
牛乳	235g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	341g相当	1.7杯

菓子類で143キロカロリー

ポテトチップス	27g相当
ドーナッツ（プレーン）	38g相当
アップルパイ	49g相当
ホットケーキ	57g相当
カスタードプリン	124g相当

一般的食品で143キロカロリー

チャーハン	70g相当
とりから揚げ	71g相当
ハンバーグ	73g相当
豆腐ハンバーグ	101g相当
お好み焼き	106g相当

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kcal