143キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
143kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
143キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで143kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
143kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
143kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
143kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
143kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
143kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
143kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
143kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
143kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
143kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
143kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
143キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける143kcalの食事量です。
143kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
143kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
143kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
143kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
143kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
143kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
143kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
143kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
143kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
143kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
143kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
143kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
143kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
143kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
143kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
143kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
143kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
143kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
143kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
143kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
143kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
143kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
143kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
143キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
143kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
143kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
143kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
143kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
143kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
143kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
143kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
143kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
143kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
143kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
143kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
143kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
143kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
143kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
143kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
143kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
143kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
143kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
143kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
143kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
143kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
143キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
143kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
143kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
143kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
143kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
143kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
143kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
143kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
143kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
143kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
143kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
143kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
143kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
143kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
143kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
143kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
143kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
143kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
143キロカロリーの果物
143kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
143kcalのなし
一個：120kcal (300g)
143kcalのもも
一個：100kcal (260g)
143kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
143kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
143kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
143kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
143kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で143キロカロリーの分量を見る
穀物類で143キロカロリー
| オートミール | 41g相当 | 6.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 41g相当 | 5.1杯（大さじ） |
| 米 | 42g相当 | 0.28合 |
| 中力粉 | 43g相当 | 5.3杯（大さじ） |
| 強力粉 | 43g相当 | 5.3杯（大さじ） |
| フランスパン | 50g相当 | |
| 食パン | 58g相当 | 0.96枚（6枚切り） |
| おにぎり | 85g相当 | 0.7個 |
| ごはん | 92g相当 | 0.61膳 |
| そば | 111g相当 | 0.55人前 |
| うどん | 151g相当 | 0.75玉 |
いも・でんぷん類で143キロカロリー
| ふかしいも | 111g相当 | 0.55個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 113g相当 | 0.56個 |
| じゃがいも（調理済） | 202g相当 | 1.3個 |
| さといも（生） | 270g相当 | 5.4個 |
| さといも（調理済） | 275g相当 | 5.5個 |
| じゃがいも（生） | 281g相当 | 1.8個 |
砂糖・甘味料で143キロカロリー
| グラニュー糖 | 37g相当 | 3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 37g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| 三温糖 | 37g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| はちみつ | 44g相当 | 2杯（大さじ） |
豆類で143キロカロリー
| きな粉 | 32g相当 | 4杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 39g相当 | |
| 納豆 | 78g相当 | 1.9パック |
| 豆腐竹輪 | 119g相当 | 1.3本 |
| 木綿豆腐 | 196g相当 | 0.65丁 |
| 絹ごし豆腐 | 256g相当 | 0.85丁 |
種実類で143キロカロリー
| マカダミアナッツ | 20g相当 | 10粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 21g相当 | 7粒 |
| ヘーゼルナッツ | 21g相当 | 10粒 |
| ピスタチオ | 24g相当 | 24粒 |
| アーモンド | 24g相当 | 24粒 |
| らっかせい | 25g相当 | 25粒 |
| 栗 | 95g相当 | 9.5個 |
野菜類で143キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 52g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 111g相当 | 15片 |
| えだまめ | 115g相当 | 38さや |
| かぼちゃ | 184g相当 | 0.12個 |
| れんこん | 217g相当 | |
| ごぼう | 247g相当 | 1.6本 |
| ブロッコリー | 387g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 409g相当 | 2.7本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 409g相当 | 2本 |
| 玉ねぎ | 434g相当 | 2.1個 |
| しそ | 447g相当 | 447枚 |
| ミニトマト | 477g相当 | 23個 |
| オクラ | 550g相当 | 55本 |
| キャベツ | 622g相当 | 0.51玉 |
| アスパラガス | 681g相当 | 22本 |
| トマト | 715g相当 | 3.5個 |
| ピーマン | 715g相当 | 23個 |
| なす | 795g相当 | 7.9本 |
| ほうれんそう | 795g相当 | 3.9束 |
| パクチー | 795g相当 | |
| ズッキーニ | 894g相当 | 4.4本 |
| 大根 | 954g相当 | 0.95本 |
| きゅうり | 1100g相当 | 11本 |
| はくさい | 1100g相当 | 0.73玉 |
| セロリ | 1192g相当 | 7.9本 |
| もやし | 1300g相当 | 6.5袋 |
| レタス | 1300g相当 | 2.6玉 |
果実類で143キロカロリー
| アボカド | 82g相当 | 0.82個 |
|---|---|---|
| バナナ | 154g相当 | 1.2本 |
| マンゴー | 211g相当 | 1個 |
| ぶどう | 247g相当 | 0.49房 |
| りんご | 256g相当 | 0.85個 |
| パイナップル | 265g相当 | 0.17個 |
| キウイ（緑） | 281g相当 | 2.8個 |
| みかん | 292g相当 | 1.9個 |
| グレープフルーツ | 358g相当 | 1.1個 |
| メロン | 358g相当 | 0.23玉 |
| 梨 | 377g相当 | 1.2個 |
| もも | 377g相当 | 1.5個 |
| いちご | 462g相当 | 15個 |
きのこ類で143キロカロリー
| えのきたけ | 421g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 447g相当 | |
| エリンギ | 462g相当 | |
| ぶなしめじ | 550g相当 | |
| しいたけ | 572g相当 | |
| まいたけ | 650g相当 | |
| なめこ | 681g相当 | |
| マッシュルーム | 954g相当 |
藻類で143キロカロリー
| 焼きのり | 49g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 58g相当 | |
| いわのり | 63g相当 | |
| 塩昆布 | 75g相当 | |
| こんぶ | 85g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 96g相当 | |
| くきわかめ | 795g相当 | |
| ひじき | 1100g相当 | |
| わかめ | 1589g相当 | |
| うみぶどう | 2384g相当 | |
| もずく | 3575g相当 |
魚介類で143キロカロリー
| かつお節 | 44g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 48g相当 | |
| さんま | 50g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 51g相当 | |
| 塩さば | 55g相当 | |
| イクラ | 57g相当 | |
| うなぎ | 63g相当 | |
| ぶり | 65g相当 | |
| はまち | 66g相当 | |
| ぎんざけ | 77g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 91g相当 | |
| いわし | 92g相当 | |
| 魚肉ハム | 93g相当 | |
| ししゃも | 95g相当 | |
| たい | 111g相当 | |
| べにざけ | 113g相当 | |
| 辛子明太子 | 119g相当 | |
| まぐろの赤身 | 125g相当 | |
| あじ | 128g相当 | |
| ほっけ | 139g相当 | |
| かまぼこ | 154g相当 | |
| はんぺん | 154g相当 | |
| かにかま | 161g相当 | |
| あまえび | 169g相当 | |
| なると | 179g相当 | |
| ブラックタイガー | 186g相当 | |
| するめいか | 189g相当 | |
| かき | 247g相当 | |
| あさり | 494g相当 |
肉類で143キロカロリー
| 牛バラ肉 | 38g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 40g相当 | |
| 牛サーロイン | 46g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 49g相当 | |
| 牛ひき肉 | 57g相当 | |
| 生ハム | 59g相当 | |
| ソーセージ | 62g相当 | |
| 鶏むね肉 | 63g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 81g相当 | |
| チャーシュー | 87g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 122g相当 | |
| 鶏ささみ | 134g相当 | 2.6本 |
| 砂肝 | 167g相当 |
卵類で143キロカロリー<
| 卵黄 | 43g相当 | 2.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 101g相当 | 1.6個 |
| ゆでたまご | 107g相当 | 1.7個 |
乳製品で143キロカロリー
| プロセスチーズ | 46g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 54g相当 | |
| 牛乳 | 235g相当 | 1.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 341g相当 | 1.7杯 |
菓子類で143キロカロリー
| ポテトチップス | 27g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 38g相当 | |
| アップルパイ | 49g相当 | |
| ホットケーキ | 57g相当 | |
| カスタードプリン | 124g相当 |
一般的食品で143キロカロリー
| チャーハン | 70g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 71g相当 | |
| ハンバーグ | 73g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 101g相当 | |
| お好み焼き | 106g相当 |
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