345キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

345kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

345キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分17秒	58分50秒	58分24秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分19秒	55分55秒	55分31秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分0秒	53分38秒	53分16秒	52分55秒	52分34秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分12秒	58分40秒	58分9秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分9秒	55分41秒	55分13秒	54分45秒	54分18秒	53分51秒	53分25秒	52分59秒	52分34秒	52分9秒	51分44秒	51分20秒	50分56秒	50分32秒	50分9秒	49分47秒	49分24秒	49分2秒	48分40秒	48分19秒	47分57秒	47分37秒	47分16秒	46分56秒	46分36秒	46分16秒	45分57秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分42秒	44分24秒	44分6秒	43分48秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分46秒	58分2秒	57分18秒	56分36秒	55分54秒	55分14秒	54分34秒	53分56秒	53分18秒	52分41秒	52分5秒	51分30秒	50分56秒	50分22秒	49分50秒	49分17秒	48分46秒	48分15秒	47分45秒	47分15秒	46分46秒	46分18秒	45分50秒	45分23秒	44分56秒	44分30秒	44分5秒	43分39秒	43分15秒	42分50秒	42分27秒	42分3秒	41分40秒	41分18秒	40分56秒	40分34秒	40分13秒	39分52秒	39分31秒	39分11秒	38分51秒	38分31秒	38分12秒	37分53秒	37分34秒	37分16秒	36分58秒	36分40秒	36分23秒	36分6秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	34分59秒	34分43秒	34分28秒	34分12秒	33分57秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分44秒	32分30秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分37秒	31分24秒	31分11秒	30分58秒	30分46秒	30分33秒
階段をゆっくり上る	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分40秒	57分58秒	57分18秒	56分39秒	56分0秒	55分22秒	54分45秒	54分9秒	53分34秒	52分59秒	52分25秒	51分52秒	51分20秒	50分48秒	50分17秒	49分47秒	49分17秒	48分47秒	48分19秒	47分51秒	47分23秒	46分56秒	46分29秒	46分3秒	45分38秒	45分12秒	44分48秒	44分24秒	44分0秒	43分36秒	43分13秒	42分51秒	42分29秒	42分7秒	41分46秒	41分24秒	41分4秒	40分43秒	40分23秒	40分4秒	39分44秒	39分25秒	39分6秒	38分48秒	38分30秒	38分12秒	37分54秒	37分37秒	37分20秒	37分3秒	36分46秒	36分30秒	36分14秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分12秒	34分57秒	34分42秒	34分27秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分18秒	33分4秒	32分51秒
階段を速く上る	1時間17分	1時間15分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分27秒	56分15秒	55分6秒	54分0秒	52分57秒	51分56秒	50分57秒	50分0秒	49分6秒	48分13秒	47分22秒	46分33秒	45分46秒	45分0秒	44分16秒	43分33秒	42分51秒	42分11秒	41分32秒	40分55秒	40分18秒	39分42秒	39分8秒	38分34秒	38分2秒	37分30秒	36分59秒	36分29秒	36分0秒	35分32秒	35分4秒	34分37秒	34分11秒	33分45秒	33分20秒	32分56秒	32分32秒	32分8秒	31分46秒	31分24秒	31分2秒	30分41秒	30分20秒	30分0秒	29分40秒	29分21秒	29分2秒	28分43秒	28分25秒	28分7秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	27分0秒	26分44秒	26分28秒	26分13秒	25分58秒	25分43秒	25分28秒	25分14秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分53秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分7秒	18分0秒
階段を降りる	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分50秒	57分58秒	57分8秒	56分19秒	55分31秒	54分45秒	54分0秒	53分16秒	52分34秒	51分52秒	51分12秒	50分32秒	49分54秒	49分17秒	48分40秒	48分5秒	47分30秒	46分56秒	46分23秒	45分50秒	45分19秒	44分48秒	44分18秒	43分48秒	43分19秒	42分51秒	42分23秒	41分56秒	41分30秒	41分4秒	40分38秒	40分13秒	39分49秒	39分25秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分33秒	37分11秒	36分50秒	36分30秒	36分10秒	35分50秒	35分31秒	35分12秒	34分53秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分24秒	33分7秒	32分51秒	32分35秒	32分19秒	32分3秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分52秒	29分38秒	29分25秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分17秒
山登り	1時間17分	1時間15分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分27秒	56分15秒	55分6秒	54分0秒	52分57秒	51分56秒	50分57秒	50分0秒	49分6秒	48分13秒	47分22秒	46分33秒	45分46秒	45分0秒	44分16秒	43分33秒	42分51秒	42分11秒	41分32秒	40分55秒	40分18秒	39分42秒	39分8秒	38分34秒	38分2秒	37分30秒	36分59秒	36分29秒	36分0秒	35分32秒	35分4秒	34分37秒	34分11秒	33分45秒	33分20秒	32分56秒	32分32秒	32分8秒	31分46秒	31分24秒	31分2秒	30分41秒	30分20秒	30分0秒	29分40秒	29分21秒	29分2秒	28分43秒	28分25秒	28分7秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	27分0秒	26分44秒	26分28秒	26分13秒	25分58秒	25分43秒	25分28秒	25分14秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分53秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分7秒	18分0秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分40秒	57分38秒	56分39秒	55分41秒	54分45秒	53分51秒	52分59秒	52分9秒	51分20秒	50分32秒	49分47秒	49分2秒	48分19秒	47分37秒	46分56秒	46分16秒	45分38秒	45分0秒	44分24秒	43分48秒	43分13秒	42分40秒	42分7秒	41分35秒	41分4秒	40分33秒	40分4秒	39分35秒	39分6秒	38分39秒	38分12秒	37分46秒	37分20秒	36分55秒	36分30秒	36分6秒	35分42秒	35分19秒	34分57秒	34分35秒	34分13秒	33分52秒	33分31秒	33分11秒	32分51秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分35秒	31分17秒	30分59秒	30分42秒	30分25秒	30分8秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分9秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分40秒	57分18秒	56分0秒	54分45秒	53分34秒	52分25秒	51分20秒	50分17秒	49分17秒	48分19秒	47分23秒	46分29秒	45分38秒	44分48秒	44分0秒	43分13秒	42分29秒	41分46秒	41分4秒	40分23秒	39分44秒	39分6秒	38分30秒	37分54秒	37分20秒	36分46秒	36分14秒	35分42秒	35分12秒	34分42秒	34分13秒	33分45秒	33分18秒	32分51秒	32分25秒	32分0秒	31分35秒	31分11秒	30分48秒	30分25秒	30分3秒	29分41秒	29分20秒	28分59秒	28分39秒	28分19秒	28分0秒	27分41秒	27分22秒	27分4秒	26分47秒	26分29秒	26分12秒	25分56秒	25分40秒	25分24秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分23秒	24分9秒	23分55秒	23分41秒	23分28秒	23分14秒	23分1秒	22分49秒	22分36秒	22分24秒	22分12秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分3秒	20分53秒	20分42秒	20分32秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒
ランニング (速め:10km/h以上)	56分19秒	54分45秒	53分16秒	51分52秒	50分32秒	49分17秒	48分5秒	46分56秒	45分50秒	44分48秒	43分48秒	42分51秒	41分56秒	41分4秒	40分13秒	39分25秒	38分39秒	37分54秒	37分11秒	36分30秒	35分50秒	35分12秒	34分35秒	33分59秒	33分24秒	32分51秒	32分19秒	31分47秒	31分17秒	30分48秒	30分19秒	29分52秒	29分25秒	28分59秒	28分34秒	28分9秒	27分45秒	27分22秒	27分0秒	26分38秒	26分17秒	25分56秒	25分36秒	25分16秒	24分57秒	24分38秒	24分20秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分19秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分31秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	58分57秒	57分26秒	56分0秒	54分38秒	53分20秒	52分5秒	50分54秒	49分47秒	48分42秒	47分39秒	46分40秒	45分43秒	44分48秒	43分55秒	43分4秒	42分16秒	41分29秒	40分43秒	40分0秒	39分18秒	38分37秒	37分58秒	37分20秒	36分43秒	36分7秒	35分33秒	35分0秒	34分27秒	33分56秒	33分26秒	32分56秒	32分28秒	32分0秒	31分33秒	31分6秒	30分41秒	30分16秒	29分52秒	29分28秒	29分5秒	28分43秒	28分21秒	28分0秒	27分39秒	27分19秒	26分59秒	26分40秒	26分21秒	26分2秒	25分45秒	25分27秒	25分10秒	24分53秒	24分37秒	24分21秒	24分5秒	23分49秒	23分34秒	23分20秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分10秒	21分57秒	21分45秒	21分32秒	21分20秒	21分8秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分28秒	19分18秒	19分8秒	18分59秒	18分49秒	18分40秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	47分44秒	46分24秒	45分9秒	43分57秒	42分50秒	41分46秒	40分44秒	39分46秒	38分51秒	37分58秒	37分7秒	36分19秒	35分32秒	34分48秒	34分5秒	33分24秒	32分45秒	32分7秒	31分31秒	30分56秒	30分22秒	29分50秒	29分18秒	28分48秒	28分19秒	27分50秒	27分23秒	26分56秒	26分31秒	26分6秒	25分42秒	25分18秒	24分56秒	24分34秒	24分12秒	23分52秒	23分31秒	23分12秒	22分53秒	22分34秒	22分16秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分8秒	20分53秒	20分37秒	20分22秒	20分7秒	19分53秒	19分39秒	19分25秒	19分12秒	18分59秒	18分46秒	18分33秒	18分21秒	18分9秒	17分57秒	17分46秒	17分35秒	17分24秒	17分13秒	17分2秒	16分52秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分13秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒	11分12秒	11分8秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	45分47秒	44分31秒	43分19秒	42分10秒	41分5秒	40分4秒	39分5秒	38分9秒	37分16秒	36分25秒	35分37秒	34分50秒	34分6秒	33分23秒	32分42秒	32分3秒	31分25秒	30分49秒	30分14秒	29分40秒	29分8秒	28分37秒	28分7秒	27分38秒	27分9秒	26分42秒	26分16秒	25分51秒	25分26秒	25分2秒	24分39秒	24分17秒	23分55秒	23分34秒	23分13秒	22分53秒	22分34秒	22分15秒	21分57秒	21分39秒	21分22秒	21分5秒	20分48秒	20分32秒	20分17秒	20分2秒	19分47秒	19分32秒	19分18秒	19分4秒	18分51秒	18分38秒	18分25秒	18分12秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分25秒	17分14秒	17分3秒	16分52秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分11秒	16分1秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分24秒	15分15秒	15分7秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分41秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分2秒	58分7秒	57分13秒	56分21秒	55分31秒	54分42秒	53分54秒	53分8秒	52分23秒	51分39秒	50分57秒	50分15秒	49分35秒	48分56秒	48分18秒	47分41秒	47分5秒	46分29秒	45分55秒	45分21秒	44分48秒	44分16秒	43分45秒	43分15秒	42分45秒	42分16秒	41分47秒	41分19秒	40分52秒	40分25秒	39分59秒	39分34秒	39分9秒	38分44秒	38分20秒	37分57秒	37分34秒	37分11秒	36分49秒	36分28秒	36分6秒	35分45秒	35分25秒	35分5秒	34分45秒	34分26秒	34分7秒	33分48秒	33分30秒	33分12秒	32分55秒	32分37秒	32分20秒	32分3秒	31分47秒	31分31秒	31分15秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分58秒	27分45秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒
水泳 (普通:全般)	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分55秒	56分33秒	55分14秒	53分58秒	52分46秒	51分38秒	50分32秒	49分29秒	48分28秒	47分30秒	46分34秒	45分40秒	44分48秒	43分59秒	43分11秒	42分24秒	41分40秒	40分57秒	40分15秒	39分35秒	38分56秒	38分18秒	37分42秒	37分6秒	36分32秒	35分59秒	35分27秒	34分55秒	34分25秒	33分55秒	33分27秒	32分59秒	32分32秒	32分5秒	31分40秒	31分15秒	30分50秒	30分27秒	30分3秒	29分41秒	29分19秒	28分57秒	28分37秒	28分16秒	27分56秒	27分37秒	27分18秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分6秒	25分49秒	25分32秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分29秒	24分14秒	23分59秒	23分45秒	23分31秒	23分17秒	23分3秒	22分50秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分50秒
水泳 (速め:全般)	56分19秒	54分45秒	53分16秒	51分52秒	50分32秒	49分17秒	48分5秒	46分56秒	45分50秒	44分48秒	43分48秒	42分51秒	41分56秒	41分4秒	40分13秒	39分25秒	38分39秒	37分54秒	37分11秒	36分30秒	35分50秒	35分12秒	34分35秒	33分59秒	33分24秒	32分51秒	32分19秒	31分47秒	31分17秒	30分48秒	30分19秒	29分52秒	29分25秒	28分59秒	28分34秒	28分9秒	27分45秒	27分22秒	27分0秒	26分38秒	26分17秒	25分56秒	25分36秒	25分16秒	24分57秒	24分38秒	24分20秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分19秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分31秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒
水泳 (バタフライ)	40分48秒	39分40秒	38分36秒	37分35秒	36分37秒	35分42秒	34分50秒	34分0秒	33分13秒	32分28秒	31分44秒	31分3秒	30分23秒	29分45秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分28秒	26分57秒	26分27秒	25分58秒	25分30秒	25分3秒	24分37秒	24分12秒	23分48秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分24秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分33秒	18分18秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分40秒	57分38秒	56分39秒	55分41秒	54分45秒	53分51秒	52分59秒	52分9秒	51分20秒	50分32秒	49分47秒	49分2秒	48分19秒	47分37秒	46分56秒	46分16秒	45分38秒	45分0秒	44分24秒	43分48秒	43分13秒	42分40秒	42分7秒	41分35秒	41分4秒	40分33秒	40分4秒	39分35秒	39分6秒	38分39秒	38分12秒	37分46秒	37分20秒	36分55秒	36分30秒	36分6秒	35分42秒	35分19秒	34分57秒	34分35秒	34分13秒	33分52秒	33分31秒	33分11秒	32分51秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分35秒	31分17秒	30分59秒	30分42秒	30分25秒	30分8秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分9秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分40秒	57分18秒	56分0秒	54分45秒	53分34秒	52分25秒	51分20秒	50分17秒	49分17秒	48分19秒	47分23秒	46分29秒	45分38秒	44分48秒	44分0秒	43分13秒	42分29秒	41分46秒	41分4秒	40分23秒	39分44秒	39分6秒	38分30秒	37分54秒	37分20秒	36分46秒	36分14秒	35分42秒	35分12秒	34分42秒	34分13秒	33分45秒	33分18秒	32分51秒	32分25秒	32分0秒	31分35秒	31分11秒	30分48秒	30分25秒	30分3秒	29分41秒	29分20秒	28分59秒	28分39秒	28分19秒	28分0秒	27分41秒	27分22秒	27分4秒	26分47秒	26分29秒	26分12秒	25分56秒	25分40秒	25分24秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分23秒	24分9秒	23分55秒	23分41秒	23分28秒	23分14秒	23分1秒	22分49秒	22分36秒	22分24秒	22分12秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分3秒	20分53秒	20分42秒	20分32秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒
自転車 (速め):24km/h)	56分19秒	54分45秒	53分16秒	51分52秒	50分32秒	49分17秒	48分5秒	46分56秒	45分50秒	44分48秒	43分48秒	42分51秒	41分56秒	41分4秒	40分13秒	39分25秒	38分39秒	37分54秒	37分11秒	36分30秒	35分50秒	35分12秒	34分35秒	33分59秒	33分24秒	32分51秒	32分19秒	31分47秒	31分17秒	30分48秒	30分19秒	29分52秒	29分25秒	28分59秒	28分34秒	28分9秒	27分45秒	27分22秒	27分0秒	26分38秒	26分17秒	25分56秒	25分36秒	25分16秒	24分57秒	24分38秒	24分20秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分19秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分31秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒

345キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分57秒	58分17秒	57分38秒	57分0秒	56分23秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分29秒	52分56秒	52分24秒	51分52秒	51分21秒	50分51秒	50分22秒	49分53秒	49分24秒	48分56秒	48分29秒	48分2秒	47分35秒	47分9秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分52秒	42分31秒	42分10秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分31秒	40分13秒	39分54秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分42秒	38分25秒	38分8秒	37分52秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分16秒	36分1秒	35分46秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分57秒	58分17秒	57分38秒	57分0秒	56分23秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分29秒	52分56秒	52分24秒	51分52秒	51分21秒	50分51秒	50分22秒	49分53秒	49分24秒	48分56秒	48分29秒	48分2秒	47分35秒	47分9秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分52秒	42分31秒	42分10秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分31秒	40分13秒	39分54秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分42秒	38分25秒	38分8秒	37分52秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分16秒	36分1秒	35分46秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分57秒	58分17秒	57分38秒	57分0秒	56分23秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分29秒	52分56秒	52分24秒	51分52秒	51分21秒	50分51秒	50分22秒	49分53秒	49分24秒	48分56秒	48分29秒	48分2秒	47分35秒	47分9秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分52秒	42分31秒	42分10秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分31秒	40分13秒	39分54秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分42秒	38分25秒	38分8秒	37分52秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分16秒	36分1秒	35分46秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分57秒	58分17秒	57分38秒	57分0秒	56分23秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分29秒	52分56秒	52分24秒	51分52秒	51分21秒	50分51秒	50分22秒	49分53秒	49分24秒	48分56秒	48分29秒	48分2秒	47分35秒	47分9秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分52秒	42分31秒	42分10秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分31秒	40分13秒	39分54秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分42秒	38分25秒	38分8秒	37分52秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分16秒	36分1秒	35分46秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒
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トランポリンゆっくり	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分17秒	58分40秒	58分4秒	57分28秒	56分53秒	56分19秒	55分46秒	55分13秒	54分41秒	54分9秒	53分38秒	53分8秒	52分38秒	52分9秒	51分40秒	51分12秒	50分44秒	50分17秒	49分50秒	49分24秒	48分58秒	48分33秒	48分8秒	47分44秒	47分19秒	46分56秒	46分33秒	46分10秒	45分47秒	45分25秒	45分3秒	44分42秒	44分21秒	44分0秒	43分39秒	43分19秒	42分59秒	42分40秒	42分21秒	42分2秒	41分43秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分13秒	39分56秒	39分39秒	39分23秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分19秒	38分3秒	37分48秒	37分33秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分12秒	58分24秒	57分38秒	56分53秒	56分9秒	55分27秒	54分45秒	54分5秒	53分25秒	52分46秒	52分9秒	51分32秒	50分56秒	50分21秒	49分47秒	49分13秒	48分40秒	48分8秒	47分37秒	47分6秒	46分36秒	46分6秒	45分38秒	45分9秒	44分42秒	44分15秒	43分48秒	43分22秒	42分57秒	42分32秒	42分7秒	41分43秒	41分19秒	40分56秒	40分33秒	40分11秒	39分49秒	39分28秒	39分6秒	38分46秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分26秒	37分7秒	36分48秒	36分30秒	36分12秒	35分54秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分56秒	32分41秒	32分27秒	32分12秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分17秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分48秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒
Wii Fit ゆっくり	4時間4分	3時間58分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分31秒	59分6秒	58分42秒	58分18秒	57分54秒	57分31秒	57分8秒
Wii Fit 普通に	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分57秒	58分17秒	57分38秒	57分0秒	56分23秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分29秒	52分56秒	52分24秒	51分52秒	51分21秒	50分51秒	50分22秒	49分53秒	49分24秒	48分56秒	48分29秒	48分2秒	47分35秒	47分9秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分52秒	42分31秒	42分10秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分31秒	40分13秒	39分54秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分42秒	38分25秒	38分8秒	37分52秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分16秒	36分1秒	35分46秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒
Wii Fit 激しく	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分31秒	58分15秒	57分2秒	55分52秒	54分45秒	53分41秒	52分39秒	51分39秒	50分42秒	49分47秒	48分53秒	48分2秒	47分12秒	46分24秒	45分38秒	44分53秒	44分9秒	43分27秒	42分46秒	42分7秒	41分29秒	40分52秒	40分15秒	39分40秒	39分6秒	38分33秒	38分1秒	37分30秒	37分0秒	36分30秒	36分1秒	35分33秒	35分6秒	34分39秒	34分13秒	33分48秒	33分23秒	32分59秒	32分35秒	32分12秒	31分50秒	31分28秒	31分6秒	30分45秒	30分25秒	30分5秒	29分45秒	29分26秒	29分7秒	28分49秒	28分31秒	28分13秒	27分56秒	27分39秒	27分22秒	27分6秒	26分50秒	26分35秒	26分19秒	26分4秒	25分49秒	25分35秒	25分21秒	25分7秒	24分53秒	24分40秒	24分26秒	24分13秒	24分1秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分49秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分4秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分16秒	20分7秒	19分59秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒

345キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分12秒	58分40秒	58分9秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分9秒	55分41秒	55分13秒	54分45秒	54分18秒	53分51秒	53分25秒	52分59秒	52分34秒	52分9秒	51分44秒	51分20秒	50分56秒	50分32秒	50分9秒	49分47秒	49分24秒	49分2秒	48分40秒	48分19秒	47分57秒	47分37秒	47分16秒	46分56秒	46分36秒	46分16秒	45分57秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分42秒	44分24秒	44分6秒	43分48秒
料理	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分17秒	58分40秒	58分4秒	57分28秒	56分53秒	56分19秒	55分46秒	55分13秒	54分41秒	54分9秒	53分38秒	53分8秒	52分38秒	52分9秒	51分40秒	51分12秒	50分44秒	50分17秒	49分50秒	49分24秒	48分58秒	48分33秒	48分8秒	47分44秒	47分19秒	46分56秒	46分33秒	46分10秒	45分47秒	45分25秒	45分3秒	44分42秒	44分21秒	44分0秒	43分39秒	43分19秒	42分59秒	42分40秒	42分21秒	42分2秒	41分43秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分13秒	39分56秒	39分39秒	39分23秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分19秒	38分3秒	37分48秒	37分33秒
掃除機をかける	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分8秒	58分34秒	58分0秒	57分26秒	56分53秒	56分21秒	55分49秒	55分18秒	54分48秒	54分18秒	53分49秒	53分20秒	52分52秒	52分24秒	51分56秒	51分30秒	51分3秒	50分37秒	50分12秒	49分47秒	49分22秒	48分58秒	48分34秒	48分10秒	47分47秒	47分24秒	47分2秒	46分40秒	46分18秒	45分57秒	45分36秒	45分15秒	44分55秒	44分34秒	44分15秒	43分55秒	43分36秒	43分17秒	42分58秒	42分40秒	42分22秒	42分4秒	41分46秒	41分29秒	41分12秒	40分55秒	40分38秒	40分21秒	40分5秒	39分49秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分17秒	58分40秒	58分4秒	57分28秒	56分53秒	56分19秒	55分46秒	55分13秒	54分41秒	54分9秒	53分38秒	53分8秒	52分38秒	52分9秒	51分40秒	51分12秒	50分44秒	50分17秒	49分50秒	49分24秒	48分58秒	48分33秒	48分8秒	47分44秒	47分19秒	46分56秒	46分33秒	46分10秒	45分47秒	45分25秒	45分3秒	44分42秒	44分21秒	44分0秒	43分39秒	43分19秒	42分59秒	42分40秒	42分21秒	42分2秒	41分43秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分13秒	39分56秒	39分39秒	39分23秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分19秒	38分3秒	37分48秒	37分33秒
部屋の片付け全般	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分40秒	57分50秒	57分2秒	56分15秒	55分30秒	54分45秒	54分2秒	53分20秒	52分39秒	51分59秒	51分20秒	50分42秒	50分5秒	49分29秒	48分53秒	48分19秒	47分45秒	47分12秒	46分40秒	46分8秒	45分38秒	45分8秒	44分38秒	44分9秒	43分41秒	43分13秒	42分46秒	42分20秒	41分54秒	41分29秒	41分4秒	40分39秒	40分15秒	39分52秒	39分29秒	39分6秒	38分44秒	38分23秒	38分1秒	37分40秒	37分20秒	37分0秒	36分40秒	36分20秒	36分1秒	35分42秒	35分24秒	35分6秒	34分48秒	34分30秒	34分13秒	33分56秒	33分39秒	33分23秒	33分7秒	32分51秒	32分35秒	32分20秒	32分5秒	31分50秒	31分35秒	31分21秒	31分6秒	30分52秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分7秒	28分55秒	28分43秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分56秒	27分45秒	27分33秒	27分22秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間41分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分
トイレ	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分
シャワー	4時間41分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分
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農作業	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分26秒	56分9秒	54分56秒	53分46秒	52分39秒	51分34秒	50分32秒	49分33秒	48分36秒	47分41秒	46分48秒	45分57秒	45分8秒	44分20秒	43分34秒	42分50秒	42分7秒	41分26秒	40分45秒	40分7秒	39分29秒	38分53秒	38分17秒	37分43秒	37分10秒	36分37秒	36分6秒	35分35秒	35分6秒	34分37秒	34分9秒	33分41秒	33分15秒	32分49秒	32分24秒	31分59秒	31分35秒	31分12秒	30分49秒	30分27秒	30分5秒	29分44秒	29分23秒	29分3秒	28分43秒	28分23秒	28分4秒	27分46秒	27分28秒	27分10秒	26分53秒	26分36秒	26分19秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分16秒	25分1秒	24分46秒	24分32秒	24分18秒	24分4秒	23分50秒	23分37秒	23分24秒	23分11秒	22分58秒	22分46秒	22分34秒	22分22秒	22分10秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒
体を良く動かす仕事	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分12秒	58分40秒	58分9秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分9秒	55分41秒	55分13秒	54分45秒	54分18秒	53分51秒	53分25秒	52分59秒	52分34秒	52分9秒	51分44秒	51分20秒	50分56秒	50分32秒	50分9秒	49分47秒	49分24秒	49分2秒	48分40秒	48分19秒	47分57秒	47分37秒	47分16秒	46分56秒	46分36秒	46分16秒	45分57秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分42秒	44分24秒	44分6秒	43分48秒
電車・バスに乗車	7時間13分	7時間1分	6時間49分	6時間39分	6時間28分	6時間19分	6時間9分	6時間1分	5時間52分	5時間44分	5時間36分	5時間29分	5時間22分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分
車を運転	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分17秒	58分50秒	58分24秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分19秒	55分55秒	55分31秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分0秒	53分38秒	53分16秒	52分55秒	52分34秒

毎日345キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日345キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	345kcal	0.047kg
1週間	2415kcal	0.33kg
1ヵ月	10350kcal	1.4kg
2ヵ月	20700kcal	2.8kg
3ヵ月	31050kcal	4.3kg
半年	62100kcal	8.6kg
1年	125925kcal	17.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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