345キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

345kcalの和風定食(鮭)

1人前の約63%程度

一人前：540kcal (570g)

345kcalの和風定食(鯖)

1人前の約46%程度

一人前：740kcal (640g)

345kcalのごはん（炊）

×1.3膳

一膳：250kcal (150g)

345kcalのおにぎり

×1.7個

一個：200kcal (120g)

345kcalの食パン

×2.3枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

345kcalのハムエッグ

×1.1人前

一人前：300kcal (140g)

345kcalのベーコンエッグ

×1.2人前

一人前：280kcal (130g)

345kcalのバナナヨーグルト

×2.4人前

一人前：140kcal (130g)

345kcalのオートミール（おかゆ）

×2.8人前

一人前：120kcal (180g)

345kcalのシリアル

1人前の約98%程度

一人前：350kcal (250g)

345kcalのうどん

×1.2人前

一人前：270kcal (530g)

345kcalのそば

×1.1人前

一人前：300kcal (530g)

345kcalのカレー

1人前の約43%程度

一人前：800kcal (670g)

345kcalのハヤシライス

1人前の約36%程度

一人前：950kcal (650g)

345kcalのビーフシチュ

1人前の約62%程度

一人前：550kcal (530g)

345kcalの豚骨ラーメン

1人前の約69%程度

一人前：500kcal (750g)

345kcalの醤油ラーメン

1人前の約73%程度

一人前：470kcal (750g)

345kcalの冷やし中華

1人前の約59%程度

一人前：580kcal (420g)

345kcalのお好み焼き

1人前の約69%程度

一人前：500kcal (230g)

345kcalのミートスパゲティ

1人前の約57%程度

一人前：600kcal (400g)

345kcalのナポリタン

1人前の約62%程度

一人前：550kcal (350g)

345kcalの天丼

1人前の約53%程度

一人前：640kcal (380g)

345kcalの牛丼

1人前の約53%程度

一人前：640kcal (380g)

345kcalの生姜焼き定食

1人前の約53%程度

一人前：640kcal (1090g)

345kcalの焼肉定食

1人前の約41%程度

一人前：840kcal (640g)

345kcalの餃子定食

1人前の約53%程度

一人前：650kcal (460g)

345kcalの寿司（8貫）

1人前の約62%程度

一人前：550kcal (400g)

345kcalの野菜炒め

×2.8人前

一人前：120kcal (200g)

345kcalの肉野菜炒め

×1人前

一人前：320kcal (200g)

345kcalのハンバーガー

×1.3個

一個（M）：250kcal (100g)

345kcalのハンバーグ

×1.2個

一個：270kcal (120g)

345kcalのフライドポテト

×1人前

一人前：320kcal (135g)

345kcalのピザ

×3.1人前

一切れ：110kcal (70g)

345kcalのごはん（炊）

×1.3膳

一膳：250kcal (150g)

345kcalのおにぎり

×1.7個

一個：200kcal (120g)

345kcalの食パン

×2.3枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

345kcalの牛フィレ肉

×2.3人前

一人前：150kcal (100g)

345kcalの豚バラ

1人前の約88%程度

一人前：390kcal (100g)

345kcalの鶏モモ肉

×1.9人前

一人前：180kcal (100g)

345kcalの鶏むね肉

×2人前

一人前：165kcal (100g)

345kcalの鮭

×2.4人前

一人前：140kcal (100g)

345kcalのサバ

×1.7人前

一人前：200kcal (100g)

345kcalのまぐろ

×2.7人前

一人前：125kcal (100g)

345kcalのそうめん（渇）

×1人前

一人前：340kcal (100g)

345kcalのソーセージ

×5.7人前

一人前：60kcal (20g)

345kcalのハム

×8.6人前

一人前：40kcal (20g)

345kcalの魚肉ソーセージ

×2.8本

一本：120kcal (70g)

345kcalのちくわ

×9.8本

一本：35kcal (30g)

345kcalのかまぼこ

×2.4個

一個：140kcal (150g)

345kcalの木綿豆腐

×1.6丁

一丁：210kcal (300g)

345kcalの絹ごし豆腐

×2丁

一丁：170kcal (300g)

345kcalの納豆

×3.4パック

一パック：100kcal (50g)

345kcalのヨーグルト

×5.7人前

一人前：60kcal (100g)

345kcalのチーズ

×5.7枚

一枚：60kcal (20g)

345kcalのせんべい

×8.6枚

一枚：40kcal (20g)

345kcalのまんじゅう

×2.6個

一個：130kcal (50g)

345kcalのポテチ

×1袋

一袋：330kcal (60g)

345kcalのチョコ

×1.2枚

一枚枚280kcal (50g)

345kcalのチロルチョコ

×6.9個

一個：50kcal (50g)

345kcalのクッキー

×6.9枚

一枚：50kcal (10g)

345kcalのポッキー

×34.5本

一本：10kcal (2g)

345kcalのあめ

×23個

一個：15kcal (4g)

345kcalのフルーツパフェ

1人前の約70%程度

一人前：490kcal (300g)

345kcalのチョコパフェ

1人前の約63%程度

一人前：540kcal (190g)

345kcalのバニラアイス

1人前の約93%程度

一人前：370kcal (200g)

345kcalのチョコアイス

×1.1人前

一人前：300kcal (200g)

345kcalの抹茶アイス

×1.1人前

一人前：300kcal (200g)

345kcalのショートケーキ

1人前の約93%程度

一人前：370kcal (120g)

345kcalのホットケーキ

×1人前

一人前：320kcal (120g)

345kcalのドーナツ

×1.5個

一個：220kcal (60g)

345kcalのシュークリーム

×2.1個

一個：160kcal (80g)

345kcalのりんご

×2.4個

一個：140kcal (250g)

345kcalのなし

×2.8個

一個：120kcal (300g)

345kcalのもも

×3.4個

一個：100kcal (260g)

345kcalのみかん

×8.6個

一個：40kcal (80g)

345kcalのぶどう

×4.3房

一房：80kcal (150g)

345kcalのバナナ

×3.8本

一本：90kcal (150g)

345kcalのいちご

×4.3パック

一パック：80kcal (250g)

345kcalのグレープフルーツ

×3.4個

一個：100kcal (400g)