1日1345キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1345キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1345kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1345キロカロリーの分量を見る

穀物類で1345キロカロリー

オートミール	385g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	386g相当	48杯（大さじ）
米	394g相当	2.6合
中力粉	400g相当	50杯（大さじ）
強力粉	400g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	466g相当
食パン	543g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	792g相当	6.6個
ごはん	863g相当	5.7膳
そば	1035g相当	5.1人前
うどん	1416g相当	7玉

いも・でんぷん類で1345キロカロリー

ふかしいも	1043g相当	5.2個
さつまいも（生）	1060g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1895g相当	12個
さといも（生）	2538g相当	50個
さといも（調理済）	2587g相当	51個
じゃがいも（生）	2638g相当	17個

砂糖・甘味料で1345キロカロリー

グラニュー糖	342g相当	28杯（大さじ）
上白糖	344g相当	38杯（大さじ）
三温糖	345g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	409g相当	19杯（大さじ）

豆類で1345キロカロリー

きな粉	299g相当	37杯（大さじ）
大豆	362g相当
納豆	731g相当	18パック
豆腐竹輪	1112g相当	12本
木綿豆腐	1843g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2402g相当	8丁

種実類で1345キロカロリー

マカダミアナッツ	180g相当	90粒
ブラジルナッツ	192g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	192g相当	96粒
ピスタチオ	218g相当	218粒
アーモンド	221g相当	221粒
らっかせい	236g相当	236粒
栗	885g相当	88個

野菜類で1345キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	481g相当
にんにく	1043g相当	149片
えだまめ	1076g相当	358さや
かぼちゃ	1725g相当	1.1個
れんこん	2038g相当
ごぼう	2319g相当	15本
ブロッコリー	3636g相当	14株
にんじん	3843g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3843g相当	19本
玉ねぎ	4076g相当	20個
しそ	4204g相当	4204枚
ミニトマト	4484g相当	224個
オクラ	5174g相当	517本
キャベツ	5848g相当	4.8玉
アスパラガス	6405g相当	213本
トマト	6725g相当	33個
ピーマン	6725g相当	224個
なす	7473g相当	74本
ほうれんそう	7473g相当	37束
パクチー	7473g相当
ズッキーニ	8407g相当	42本
大根	8967g相当	8.9本
きゅうり	10347g相当	103本
はくさい	10347g相当	6.8玉
セロリ	11209g相当	74本
もやし	12228g相当	61袋
レタス	12228g相当	24玉

果実類で1345キロカロリー

アボカド	765g相当	7.6個
バナナ	1447g相当	12本
マンゴー	1978g相当	9.8個
ぶどう	2319g相当	4.6房
りんご	2402g相当	8個
パイナップル	2491g相当	1.6個
キウイ（緑）	2638g相当	26個
みかん	2745g相当	18個
グレープフルーツ	3363g相当	11個
メロン	3363g相当	2.2玉
梨	3540g相当	11個
もも	3540g相当	14個
いちご	4339g相当	144個

きのこ類で1345キロカロリー

えのきたけ	3956g相当
まつたけ	4204g相当
エリンギ	4339g相当
ぶなしめじ	5174g相当
しいたけ	5380g相当
まいたけ	6114g相当
なめこ	6405g相当
マッシュルーム	8967g相当

藻類で1345キロカロリー

焼きのり	453g相当
あおのり	541g相当
いわのり	590g相当
塩昆布	697g相当
こんぶ	792g相当
昆布の佃煮	897g相当
くきわかめ	7473g相当
ひじき	10347g相当
わかめ	14945g相当
うみぶどう	22417g相当
もずく	33625g相当

魚介類で1345キロカロリー

かつお節	406g相当
するめ（あたりめ）	443g相当
さんま	469g相当
うなぎのかば焼き	472g相当
塩さば	512g相当
イクラ	534g相当
うなぎ	590g相当
ぶり	606g相当
はまち	620g相当
ぎんざけ	716g相当
魚肉ソーセージ	852g相当
いわし	863g相当
魚肉ハム	868g相当
ししゃも	885g相当
たい	1043g相当
べにざけ	1060g相当
辛子明太子	1112g相当
まぐろの赤身	1170g相当
あじ	1201g相当
ほっけ	1306g相当
かまぼこ	1447g相当
はんぺん	1447g相当
かにかま	1512g相当
あまえび	1583g相当
なると	1682g相当
ブラックタイガー	1747g相当
するめいか	1770g相当
かき	2319g相当
あさり	4638g相当

肉類で1345キロカロリー

牛バラ肉	354g相当
豚バラ肉	368g相当
牛サーロイン	430g相当
牛肩ロース肉	456g相当
牛ひき肉	536g相当
生ハム	554g相当
ソーセージ	583g相当
鶏むね肉	588g相当
牛フィレ肉	760g相当
チャーシュー	811g相当
豚フィレ肉	1140g相当
鶏ささみ	1258g相当	25本
砂肝	1564g相当

卵類で1345キロカロリー<

卵黄	401g相当	20個
生たまご	948g相当	15個
ゆでたまご	1004g相当	16個

乳製品で1345キロカロリー

プロセスチーズ	430g相当
モッツァレラチーズ	500g相当
牛乳	2205g相当	11杯
低脂肪牛乳	3203g相当	16杯

菓子類で1345キロカロリー

ポテトチップス	249g相当
ドーナッツ（プレーン）	355g相当
アップルパイ	458g相当
ホットケーキ	532g相当
カスタードプリン	1160g相当

一般的食品で1345キロカロリー

チャーハン	653g相当
とりから揚げ	660g相当
ハンバーグ	683g相当
豆腐ハンバーグ	948g相当
お好み焼き	989g相当

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