1日1445キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1445キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1445kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1445キロカロリーの分量を見る

穀物類で1445キロカロリー

オートミール	413g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	415g相当	51杯（大さじ）
米	423g相当	2.8合
中力粉	429g相当	53杯（大さじ）
強力粉	429g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	500g相当
食パン	583g相当	9.7枚（6枚切り）
おにぎり	850g相当	7個
ごはん	927g相当	6.1膳
そば	1112g相当	5.5人前
うどん	1522g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で1445キロカロリー

ふかしいも	1121g相当	5.6個
さつまいも（生）	1138g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2036g相当	13個
さといも（生）	2727g相当	54個
さといも（調理済）	2779g相当	55個
じゃがいも（生）	2834g相当	18個

砂糖・甘味料で1445キロカロリー

グラニュー糖	367g相当	30杯（大さじ）
上白糖	370g相当	41杯（大さじ）
三温糖	371g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	440g相当	20杯（大さじ）

豆類で1445キロカロリー

きな粉	321g相当	40杯（大さじ）
大豆	389g相当
納豆	786g相当	19パック
豆腐竹輪	1195g相当	13本
木綿豆腐	1980g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2581g相当	8.6丁

種実類で1445キロカロリー

マカダミアナッツ	193g相当	96粒
ブラジルナッツ	206g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	207g相当	103粒
ピスタチオ	235g相当	235粒
アーモンド	238g相当	238粒
らっかせい	253g相当	253粒
栗	951g相当	95個

野菜類で1445キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	517g相当
にんにく	1121g相当	160片
えだまめ	1156g相当	385さや
かぼちゃ	1853g相当	1.2個
れんこん	2190g相当
ごぼう	2492g相当	16本
ブロッコリー	3906g相当	15株
にんじん	4129g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4129g相当	20本
玉ねぎ	4379g相当	21個
しそ	4516g相当	4516枚
ミニトマト	4817g相当	240個
オクラ	5558g相当	555本
キャベツ	6283g相当	5.2玉
アスパラガス	6881g相当	229本
トマト	7225g相当	36個
ピーマン	7225g相当	240個
なす	8028g相当	80本
ほうれんそう	8028g相当	40束
パクチー	8028g相当
ズッキーニ	9032g相当	45本
大根	9634g相当	9.6本
きゅうり	11116g相当	111本
はくさい	11116g相当	7.4玉
セロリ	12042g相当	80本
もやし	13137g相当	65袋
レタス	13137g相当	26玉

果実類で1445キロカロリー

アボカド	822g相当	8.2個
バナナ	1554g相当	12本
マンゴー	2125g相当	10個
ぶどう	2492g相当	4.9房
りんご	2581g相当	8.6個
パイナップル	2676g相当	1.7個
キウイ（緑）	2834g相当	28個
みかん	2949g相当	19個
グレープフルーツ	3613g相当	12個
メロン	3613g相当	2.4玉
梨	3803g相当	12個
もも	3803g相当	15個
いちご	4662g相当	155個

きのこ類で1445キロカロリー

えのきたけ	4250g相当
まつたけ	4516g相当
エリンギ	4662g相当
ぶなしめじ	5558g相当
しいたけ	5780g相当
まいたけ	6569g相当
なめこ	6881g相当
マッシュルーム	9634g相当

藻類で1445キロカロリー

焼きのり	487g相当
あおのり	581g相当
いわのり	634g相当
塩昆布	749g相当
こんぶ	850g相当
昆布の佃煮	964g相当
くきわかめ	8028g相当
ひじき	11116g相当
わかめ	16056g相当
うみぶどう	24084g相当
もずく	36125g相当

魚介類で1445キロカロリー

かつお節	436g相当
するめ（あたりめ）	476g相当
さんま	504g相当
うなぎのかば焼き	508g相当
塩さば	550g相当
イクラ	574g相当
うなぎ	634g相当
ぶり	651g相当
はまち	666g相当
ぎんざけ	769g相当
魚肉ソーセージ	915g相当
いわし	927g相当
魚肉ハム	933g相当
ししゃも	951g相当
たい	1121g相当
べにざけ	1138g相当
辛子明太子	1195g相当
まぐろの赤身	1257g相当
あじ	1291g相当
ほっけ	1403g相当
かまぼこ	1554g相当
はんぺん	1554g相当
かにかま	1624g相当
あまえび	1700g相当
なると	1807g相当
ブラックタイガー	1877g相当
するめいか	1902g相当
かき	2492g相当
あさり	4983g相当

肉類で1445キロカロリー

牛バラ肉	380g相当
豚バラ肉	395g相当
牛サーロイン	462g相当
牛肩ロース肉	490g相当
牛ひき肉	576g相当
生ハム	595g相当
ソーセージ	626g相当
鶏むね肉	632g相当
牛フィレ肉	817g相当
チャーシュー	871g相当
豚フィレ肉	1225g相当
鶏ささみ	1351g相当	27本
砂肝	1681g相当

卵類で1445キロカロリー<

卵黄	431g相当	21個
生たまご	1018g相当	16個
ゆでたまご	1079g相当	17個

乳製品で1445キロカロリー

プロセスチーズ	462g相当
モッツァレラチーズ	538g相当
牛乳	2369g相当	11杯
低脂肪牛乳	3441g相当	17杯

菓子類で1445キロカロリー

ポテトチップス	268g相当
ドーナッツ（プレーン）	382g相当
アップルパイ	492g相当
ホットケーキ	572g相当
カスタードプリン	1246g相当

一般的食品で1445キロカロリー

チャーハン	702g相当
とりから揚げ	709g相当
ハンバーグ	734g相当
豆腐ハンバーグ	1018g相当
お好み焼き	1063g相当

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