1日1346キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1346キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1346kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1346キロカロリーの分量を見る

穀物類で1346キロカロリー

オートミール	385g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	386g相当	48杯（大さじ）
米	394g相当	2.6合
中力粉	400g相当	50杯（大さじ）
強力粉	400g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	466g相当
食パン	543g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	792g相当	6.6個
ごはん	863g相当	5.7膳
そば	1036g相当	5.1人前
うどん	1417g相当	7玉

いも・でんぷん類で1346キロカロリー

ふかしいも	1044g相当	5.2個
さつまいも（生）	1060g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1896g相当	12個
さといも（生）	2540g相当	50個
さといも（調理済）	2589g相当	51個
じゃがいも（生）	2640g相当	17個

砂糖・甘味料で1346キロカロリー

グラニュー糖	342g相当	28杯（大さじ）
上白糖	345g相当	38杯（大さじ）
三温糖	346g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	410g相当	19杯（大さじ）

豆類で1346キロカロリー

きな粉	299g相当	37杯（大さじ）
大豆	362g相当
納豆	732g相当	18パック
豆腐竹輪	1113g相当	12本
木綿豆腐	1844g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2404g相当	8丁

種実類で1346キロカロリー

マカダミアナッツ	180g相当	90粒
ブラジルナッツ	192g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	193g相当	96粒
ピスタチオ	219g相当	219粒
アーモンド	222g相当	222粒
らっかせい	236g相当	236粒
栗	886g相当	88個

野菜類で1346キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	481g相当
にんにく	1044g相当	149片
えだまめ	1077g相当	359さや
かぼちゃ	1726g相当	1.1個
れんこん	2040g相当
ごぼう	2321g相当	15本
ブロッコリー	3638g相当	14株
にんじん	3846g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3846g相当	19本
玉ねぎ	4079g相当	20個
しそ	4207g相当	4207枚
ミニトマト	4487g相当	224個
オクラ	5177g相当	517本
キャベツ	5853g相当	4.8玉
アスパラガス	6410g相当	213本
トマト	6730g相当	33個
ピーマン	6730g相当	224個
なす	7478g相当	74本
ほうれんそう	7478g相当	37束
パクチー	7478g相当
ズッキーニ	8413g相当	42本
大根	8974g相当	8.9本
きゅうり	10354g相当	103本
はくさい	10354g相当	6.9玉
セロリ	11217g相当	74本
もやし	12237g相当	61袋
レタス	12237g相当	24玉

果実類で1346キロカロリー

アボカド	765g相当	7.6個
バナナ	1448g相当	12本
マンゴー	1980g相当	9.9個
ぶどう	2321g相当	4.6房
りんご	2404g相当	8個
パイナップル	2493g相当	1.6個
キウイ（緑）	2640g相当	26個
みかん	2747g相当	18個
グレープフルーツ	3365g相当	11個
メロン	3365g相当	2.2玉
梨	3543g相当	11個
もも	3543g相当	14個
いちご	4342g相当	144個

きのこ類で1346キロカロリー

えのきたけ	3959g相当
まつたけ	4207g相当
エリンギ	4342g相当
ぶなしめじ	5177g相当
しいたけ	5384g相当
まいたけ	6119g相当
なめこ	6410g相当
マッシュルーム	8974g相当

藻類で1346キロカロリー

焼きのり	454g相当
あおのり	541g相当
いわのり	591g相当
塩昆布	698g相当
こんぶ	792g相当
昆布の佃煮	898g相当
くきわかめ	7478g相当
ひじき	10354g相当
わかめ	14956g相当
うみぶどう	22434g相当
もずく	33650g相当

魚介類で1346キロカロリー

かつお節	406g相当
するめ（あたりめ）	443g相当
さんま	469g相当
うなぎのかば焼き	473g相当
塩さば	512g相当
イクラ	535g相当
うなぎ	591g相当
ぶり	607g相当
はまち	621g相当
ぎんざけ	716g相当
魚肉ソーセージ	852g相当
いわし	863g相当
魚肉ハム	869g相当
ししゃも	886g相当
たい	1044g相当
べにざけ	1060g相当
辛子明太子	1113g相当
まぐろの赤身	1171g相当
あじ	1202g相当
ほっけ	1307g相当
かまぼこ	1448g相当
はんぺん	1448g相当
かにかま	1513g相当
あまえび	1584g相当
なると	1683g相当
ブラックタイガー	1749g相当
するめいか	1772g相当
かき	2321g相当
あさり	4642g相当

肉類で1346キロカロリー

牛バラ肉	354g相当
豚バラ肉	368g相当
牛サーロイン	431g相当
牛肩ロース肉	457g相当
牛ひき肉	537g相当
生ハム	554g相当
ソーセージ	583g相当
鶏むね肉	588g相当
牛フィレ肉	761g相当
チャーシュー	811g相当
豚フィレ肉	1141g相当
鶏ささみ	1258g相当	25本
砂肝	1566g相当

卵類で1346キロカロリー<

卵黄	401g相当	20個
生たまご	948g相当	15個
ゆでたまご	1005g相当	16個

乳製品で1346キロカロリー

プロセスチーズ	431g相当
モッツァレラチーズ	501g相当
牛乳	2207g相当	11杯
低脂肪牛乳	3205g相当	16杯

菓子類で1346キロカロリー

ポテトチップス	249g相当
ドーナッツ（プレーン）	356g相当
アップルパイ	458g相当
ホットケーキ	533g相当
カスタードプリン	1161g相当

一般的食品で1346キロカロリー

チャーハン	654g相当
とりから揚げ	660g相当
ハンバーグ	684g相当
豆腐ハンバーグ	948g相当
お好み焼き	990g相当

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