1日2345キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2345キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2345kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2345キロカロリーの分量を見る

穀物類で2345キロカロリー

オートミール	670g相当	111杯（大さじ）
薄力粉	672g相当	84杯（大さじ）
米	686g相当	4.5合
中力粉	696g相当	87杯（大さじ）
強力粉	696g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	812g相当
食パン	946g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1380g相当	11個
ごはん	1504g相当	10膳
そば	1804g相当	9人前
うどん	2469g相当	12玉

いも・でんぷん類で2345キロカロリー

ふかしいも	1818g相当	9個
さつまいも（生）	1847g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3303g相当	22個
さといも（生）	4425g相当	88個
さといも（調理済）	4510g相当	90個
じゃがいも（生）	4599g相当	30個

砂糖・甘味料で2345キロカロリー

グラニュー糖	596g相当	49杯（大さじ）
上白糖	600g相当	66杯（大さじ）
三温糖	602g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	713g相当	33杯（大さじ）

豆類で2345キロカロリー

きな粉	520g相当	65杯（大さじ）
大豆	631g相当
納豆	1275g相当	31パック
豆腐竹輪	1939g相当	21本
木綿豆腐	3213g相当	10丁
絹ごし豆腐	4188g相当	13丁

種実類で2345キロカロリー

マカダミアナッツ	313g相当	156粒
ブラジルナッツ	334g相当	111粒
ヘーゼルナッツ	335g相当	167粒
ピスタチオ	381g相当	381粒
アーモンド	386g相当	386粒
らっかせい	410g相当	410粒
栗	1543g相当	154個

野菜類で2345キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	838g相当
にんにく	1818g相当	259片
えだまめ	1877g相当	625さや
かぼちゃ	3007g相当	2個
れんこん	3554g相当
ごぼう	4044g相当	26本
ブロッコリー	6338g相当	25株
にんじん	6700g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6700g相当	33本
玉ねぎ	7107g相当	35個
しそ	7329g相当	7329枚
ミニトマト	7817g相当	390個
オクラ	9020g相当	902本
キャベツ	10196g相当	8.4玉
アスパラガス	11167g相当	372本
トマト	11725g相当	58個
ピーマン	11725g相当	390個
なす	13028g相当	130本
ほうれんそう	13028g相当	65束
パクチー	13028g相当
ズッキーニ	14657g相当	73本
大根	15634g相当	15本
きゅうり	18039g相当	180本
はくさい	18039g相当	12玉
セロリ	19542g相当	130本
もやし	21319g相当	106袋
レタス	21319g相当	42玉

果実類で2345キロカロリー

アボカド	1333g相当	13個
バナナ	2522g相当	21本
マンゴー	3449g相当	17個
ぶどう	4044g相当	8房
りんご	4188g相当	13個
パイナップル	4343g相当	2.8個
キウイ（緑）	4599g相当	45個
みかん	4786g相当	31個
グレープフルーツ	5863g相当	19個
メロン	5863g相当	3.9玉
梨	6172g相当	20個
もも	6172g相当	24個
いちご	7565g相当	252個

きのこ類で2345キロカロリー

えのきたけ	6898g相当
まつたけ	7329g相当
エリンギ	7565g相当
ぶなしめじ	9020g相当
しいたけ	9380g相当
まいたけ	10660g相当
なめこ	11167g相当
マッシュルーム	15634g相当

藻類で2345キロカロリー

焼きのり	790g相当
あおのり	942g相当
いわのり	1029g相当
塩昆布	1216g相当
こんぶ	1380g相当
昆布の佃煮	1564g相当
くきわかめ	13028g相当
ひじき	18039g相当
わかめ	26056g相当
うみぶどう	39084g相当
もずく	58625g相当

魚介類で2345キロカロリー

かつお節	707g相当
するめ（あたりめ）	772g相当
さんま	818g相当
うなぎのかば焼き	823g相当
塩さば	892g相当
イクラ	931g相当
うなぎ	1029g相当
ぶり	1057g相当
はまち	1081g相当
ぎんざけ	1248g相当
魚肉ソーセージ	1485g相当
いわし	1504g相当
魚肉ハム	1513g相当
ししゃも	1543g相当
たい	1818g相当
べにざけ	1847g相当
辛子明太子	1939g相当
まぐろの赤身	2040g相当
あじ	2094g相当
ほっけ	2277g相当
かまぼこ	2522g相当
はんぺん	2522g相当
かにかま	2635g相当
あまえび	2759g相当
なると	2932g相当
ブラックタイガー	3046g相当
するめいか	3086g相当
かき	4044g相当
あさり	8087g相当

肉類で2345キロカロリー

牛バラ肉	616g相当
豚バラ肉	641g相当
牛サーロイン	750g相当
牛肩ロース肉	795g相当
牛ひき肉	935g相当
生ハム	966g相当
ソーセージ	1016g相当
鶏むね肉	1025g相当
牛フィレ肉	1325g相当
チャーシュー	1413g相当
豚フィレ肉	1988g相当
鶏ささみ	2192g相当	43本
砂肝	2727g相当

卵類で2345キロカロリー<

卵黄	698g相当	34個
生たまご	1652g相当	27個
ゆでたまご	1750g相当	29個

乳製品で2345キロカロリー

プロセスチーズ	750g相当
モッツァレラチーズ	872g相当
牛乳	3845g相当	19杯
低脂肪牛乳	5584g相当	27杯

菓子類で2345キロカロリー

ポテトチップス	434g相当
ドーナッツ（プレーン）	619g相当
アップルパイ	798g相当
ホットケーキ	927g相当
カスタードプリン	2022g相当

一般的食品で2345キロカロリー

チャーハン	1139g相当
とりから揚げ	1150g相当
ハンバーグ	1191g相当
豆腐ハンバーグ	1652g相当
お好み焼き	1725g相当

ほかのカロリーについて調べる