1日1344キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1344キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1344kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1344キロカロリーの分量を見る

穀物類で1344キロカロリー

オートミール	384g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	386g相当	48杯（大さじ）
米	393g相当	2.6合
中力粉	399g相当	49杯（大さじ）
強力粉	399g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	466g相当
食パン	542g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	791g相当	6.5個
ごはん	862g相当	5.7膳
そば	1034g相当	5.1人前
うどん	1415g相当	7玉

いも・でんぷん類で1344キロカロリー

ふかしいも	1042g相当	5.2個
さつまいも（生）	1059g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1893g相当	12個
さといも（生）	2536g相当	50個
さといも（調理済）	2585g相当	51個
じゃがいも（生）	2636g相当	17個

砂糖・甘味料で1344キロカロリー

グラニュー糖	342g相当	28杯（大さじ）
上白糖	344g相当	38杯（大さじ）
三温糖	345g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	409g相当	19杯（大さじ）

豆類で1344キロカロリー

きな粉	299g相当	37杯（大さじ）
大豆	362g相当
納豆	731g相当	18パック
豆腐竹輪	1111g相当	12本
木綿豆腐	1842g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2400g相当	8丁

種実類で1344キロカロリー

マカダミアナッツ	179g相当	89粒
ブラジルナッツ	192g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	192g相当	96粒
ピスタチオ	218g相当	218粒
アーモンド	221g相当	221粒
らっかせい	235g相当	235粒
栗	885g相当	88個

野菜類で1344キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	480g相当
にんにく	1042g相当	148片
えだまめ	1076g相当	358さや
かぼちゃ	1724g相当	1.1個
れんこん	2037g相当
ごぼう	2318g相当	15本
ブロッコリー	3633g相当	14株
にんじん	3840g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3840g相当	19本
玉ねぎ	4073g相当	20個
しそ	4200g相当	4200枚
ミニトマト	4480g相当	224個
オクラ	5170g相当	517本
キャベツ	5844g相当	4.8玉
アスパラガス	6400g相当	213本
トマト	6720g相当	33個
ピーマン	6720g相当	224個
なす	7467g相当	74本
ほうれんそう	7467g相当	37束
パクチー	7467g相当
ズッキーニ	8400g相当	42本
大根	8960g相当	8.9本
きゅうり	10339g相当	103本
はくさい	10339g相当	6.8玉
セロリ	11200g相当	74本
もやし	12219g相当	61袋
レタス	12219g相当	24玉

果実類で1344キロカロリー

アボカド	764g相当	7.6個
バナナ	1446g相当	12本
マンゴー	1977g相当	9.8個
ぶどう	2318g相当	4.6房
りんご	2400g相当	8個
パイナップル	2489g相当	1.6個
キウイ（緑）	2636g相当	26個
みかん	2743g相当	18個
グレープフルーツ	3360g相当	11個
メロン	3360g相当	2.2玉
梨	3537g相当	11個
もも	3537g相当	14個
いちご	4336g相当	144個

きのこ類で1344キロカロリー

えのきたけ	3953g相当
まつたけ	4200g相当
エリンギ	4336g相当
ぶなしめじ	5170g相当
しいたけ	5376g相当
まいたけ	6110g相当
なめこ	6400g相当
マッシュルーム	8960g相当

藻類で1344キロカロリー

焼きのり	453g相当
あおのり	540g相当
いわのり	590g相当
塩昆布	697g相当
こんぶ	791g相当
昆布の佃煮	897g相当
くきわかめ	7467g相当
ひじき	10339g相当
わかめ	14934g相当
うみぶどう	22400g相当
もずく	33600g相当

魚介類で1344キロカロリー

かつお節	405g相当
するめ（あたりめ）	443g相当
さんま	469g相当
うなぎのかば焼き	472g相当
塩さば	512g相当
イクラ	534g相当
うなぎ	590g相当
ぶり	606g相当
はまち	620g相当
ぎんざけ	715g相当
魚肉ソーセージ	851g相当
いわし	862g相当
魚肉ハム	868g相当
ししゃも	885g相当
たい	1042g相当
べにざけ	1059g相当
辛子明太子	1111g相当
まぐろの赤身	1169g相当
あじ	1200g相当
ほっけ	1305g相当
かまぼこ	1446g相当
はんぺん	1446g相当
かにかま	1511g相当
あまえび	1582g相当
なると	1680g相当
ブラックタイガー	1746g相当
するめいか	1769g相当
かき	2318g相当
あさり	4635g相当

肉類で1344キロカロリー

牛バラ肉	353g相当
豚バラ肉	368g相当
牛サーロイン	430g相当
牛肩ロース肉	456g相当
牛ひき肉	536g相当
生ハム	554g相当
ソーセージ	582g相当
鶏むね肉	587g相当
牛フィレ肉	760g相当
チャーシュー	810g相当
豚フィレ肉	1139g相当
鶏ささみ	1257g相当	25本
砂肝	1563g相当

卵類で1344キロカロリー<

卵黄	400g相当	20個
生たまご	947g相当	15個
ゆでたまご	1003g相当	16個

乳製品で1344キロカロリー

プロセスチーズ	430g相当
モッツァレラチーズ	500g相当
牛乳	2204g相当	11杯
低脂肪牛乳	3200g相当	16杯

菓子類で1344キロカロリー

ポテトチップス	249g相当
ドーナッツ（プレーン）	355g相当
アップルパイ	458g相当
ホットケーキ	532g相当
カスタードプリン	1159g相当

一般的食品で1344キロカロリー

チャーハン	653g相当
とりから揚げ	659g相当
ハンバーグ	683g相当
豆腐ハンバーグ	947g相当
お好み焼き	989g相当

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