1日1245キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1245キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1245kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1245キロカロリーの分量を見る

穀物類で1245キロカロリー

オートミール	356g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	357g相当	44杯（大さじ）
米	365g相当	2.4合
中力粉	370g相当	46杯（大さじ）
強力粉	370g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	431g相当
食パン	503g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	733g相当	6.1個
ごはん	799g相当	5.3膳
そば	958g相当	4.7人前
うどん	1311g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1245キロカロリー

ふかしいも	966g相当	4.8個
さつまいも（生）	981g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1754g相当	11個
さといも（生）	2350g相当	47個
さといも（調理済）	2395g相当	47個
じゃがいも（生）	2442g相当	16個

砂糖・甘味料で1245キロカロリー

グラニュー糖	316g相当	26杯（大さじ）
上白糖	319g相当	35杯（大さじ）
三温糖	320g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	379g相当	18杯（大さじ）

豆類で1245キロカロリー

きな粉	277g相当	34杯（大さじ）
大豆	335g相当
納豆	677g相当	16パック
豆腐竹輪	1029g相当	11本
木綿豆腐	1706g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2224g相当	7.4丁

種実類で1245キロカロリー

マカダミアナッツ	166g相当	83粒
ブラジルナッツ	178g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	178g相当	89粒
ピスタチオ	202g相当	202粒
アーモンド	205g相当	205粒
らっかせい	218g相当	218粒
栗	820g相当	82個

野菜類で1245キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	445g相当
にんにく	966g相当	138片
えだまめ	997g相当	332さや
かぼちゃ	1597g相当	1個
れんこん	1887g相当
ごぼう	2147g相当	14本
ブロッコリー	3365g相当	13株
にんじん	3558g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3558g相当	17本
玉ねぎ	3773g相当	18個
しそ	3891g相当	3891枚
ミニトマト	4150g相当	207個
オクラ	4789g相当	478本
キャベツ	5414g相当	4.5玉
アスパラガス	5929g相当	197本
トマト	6225g相当	31個
ピーマン	6225g相当	207個
なす	6917g相当	69本
ほうれんそう	6917g相当	34束
パクチー	6917g相当
ズッキーニ	7782g相当	38本
大根	8300g相当	8.3本
きゅうり	9577g相当	95本
はくさい	9577g相当	6.3玉
セロリ	10375g相当	69本
もやし	11319g相当	56袋
レタス	11319g相当	22玉

果実類で1245キロカロリー

アボカド	708g相当	7個
バナナ	1339g相当	11本
マンゴー	1831g相当	9.1個
ぶどう	2147g相当	4.2房
りんご	2224g相当	7.4個
パイナップル	2306g相当	1.5個
キウイ（緑）	2442g相当	24個
みかん	2541g相当	16個
グレープフルーツ	3113g相当	10個
メロン	3113g相当	2玉
梨	3277g相当	10個
もも	3277g相当	13個
いちご	4017g相当	133個

きのこ類で1245キロカロリー

えのきたけ	3662g相当
まつたけ	3891g相当
エリンギ	4017g相当
ぶなしめじ	4789g相当
しいたけ	4980g相当
まいたけ	5660g相当
なめこ	5929g相当
マッシュルーム	8300g相当

藻類で1245キロカロリー

焼きのり	420g相当
あおのり	500g相当
いわのり	547g相当
塩昆布	646g相当
こんぶ	733g相当
昆布の佃煮	831g相当
くきわかめ	6917g相当
ひじき	9577g相当
わかめ	13834g相当
うみぶどう	20750g相当
もずく	31125g相当

魚介類で1245キロカロリー

かつお節	375g相当
するめ（あたりめ）	410g相当
さんま	434g相当
うなぎのかば焼き	437g相当
塩さば	474g相当
イクラ	495g相当
うなぎ	547g相当
ぶり	561g相当
はまち	574g相当
ぎんざけ	663g相当
魚肉ソーセージ	788g相当
いわし	799g相当
魚肉ハム	804g相当
ししゃも	820g相当
たい	966g相当
べにざけ	981g相当
辛子明太子	1029g相当
まぐろの赤身	1083g相当
あじ	1112g相当
ほっけ	1209g相当
かまぼこ	1339g相当
はんぺん	1339g相当
かにかま	1399g相当
あまえび	1465g相当
なると	1557g相当
ブラックタイガー	1617g相当
するめいか	1639g相当
かき	2147g相当
あさり	4294g相当

肉類で1245キロカロリー

牛バラ肉	327g相当
豚バラ肉	341g相当
牛サーロイン	398g相当
牛肩ロース肉	423g相当
牛ひき肉	497g相当
生ハム	513g相当
ソーセージ	539g相当
鶏むね肉	544g相当
牛フィレ肉	704g相当
チャーシュー	750g相当
豚フィレ肉	1056g相当
鶏ささみ	1164g相当	23本
砂肝	1448g相当

卵類で1245キロカロリー<

卵黄	371g相当	18個
生たまご	877g相当	14個
ゆでたまご	930g相当	15個

乳製品で1245キロカロリー

プロセスチーズ	398g相当
モッツァレラチーズ	463g相当
牛乳	2041g相当	10杯
低脂肪牛乳	2965g相当	14杯

菓子類で1245キロカロリー

ポテトチップス	231g相当
ドーナッツ（プレーン）	329g相当
アップルパイ	424g相当
ホットケーキ	493g相当
カスタードプリン	1074g相当

一般的食品で1245キロカロリー

チャーハン	605g相当
とりから揚げ	611g相当
ハンバーグ	632g相当
豆腐ハンバーグ	877g相当
お好み焼き	916g相当

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