1日1235キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1235キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1235kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1235キロカロリーの分量を見る

穀物類で1235キロカロリー

オートミール	353g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	354g相当	44杯（大さじ）
米	362g相当	2.4合
中力粉	367g相当	45杯（大さじ）
強力粉	367g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	428g相当
食パン	498g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	727g相当	6個
ごはん	792g相当	5.2膳
そば	950g相当	4.7人前
うどん	1300g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1235キロカロリー

ふかしいも	958g相当	4.7個
さつまいも（生）	973g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1740g相当	11個
さといも（生）	2331g相当	46個
さといも（調理済）	2375g相当	47個
じゃがいも（生）	2422g相当	16個

砂糖・甘味料で1235キロカロリー

グラニュー糖	314g相当	26杯（大さじ）
上白糖	316g相当	35杯（大さじ）
三温糖	317g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	376g相当	17杯（大さじ）

豆類で1235キロカロリー

きな粉	274g相当	34杯（大さじ）
大豆	332g相当
納豆	672g相当	16パック
豆腐竹輪	1021g相当	11本
木綿豆腐	1692g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2206g相当	7.3丁

種実類で1235キロカロリー

マカダミアナッツ	165g相当	82粒
ブラジルナッツ	176g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	177g相当	88粒
ピスタチオ	201g相当	201粒
アーモンド	203g相当	203粒
らっかせい	216g相当	216粒
栗	813g相当	81個

野菜類で1235キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	442g相当
にんにく	958g相当	136片
えだまめ	989g相当	329さや
かぼちゃ	1584g相当	1個
れんこん	1872g相当
ごぼう	2130g相当	14本
ブロッコリー	3338g相当	13株
にんじん	3529g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3529g相当	17本
玉ねぎ	3743g相当	18個
しそ	3860g相当	3860枚
ミニトマト	4117g相当	205個
オクラ	4750g相当	475本
キャベツ	5370g相当	4.4玉
アスパラガス	5881g相当	196本
トマト	6175g相当	30個
ピーマン	6175g相当	205個
なす	6862g相当	68本
ほうれんそう	6862g相当	34束
パクチー	6862g相当
ズッキーニ	7719g相当	38本
大根	8234g相当	8.2本
きゅうり	9500g相当	95本
はくさい	9500g相当	6.3玉
セロリ	10292g相当	68本
もやし	11228g相当	56袋
レタス	11228g相当	22玉

果実類で1235キロカロリー

アボカド	702g相当	7個
バナナ	1328g相当	11本
マンゴー	1817g相当	9個
ぶどう	2130g相当	4.2房
りんご	2206g相当	7.3個
パイナップル	2288g相当	1.5個
キウイ（緑）	2422g相当	24個
みかん	2521g相当	16個
グレープフルーツ	3088g相当	10個
メロン	3088g相当	2玉
梨	3250g相当	10個
もも	3250g相当	13個
いちご	3984g相当	132個

きのこ類で1235キロカロリー

えのきたけ	3633g相当
まつたけ	3860g相当
エリンギ	3984g相当
ぶなしめじ	4750g相当
しいたけ	4940g相当
まいたけ	5614g相当
なめこ	5881g相当
マッシュルーム	8234g相当

藻類で1235キロカロリー

焼きのり	416g相当
あおのり	496g相当
いわのり	542g相当
塩昆布	640g相当
こんぶ	727g相当
昆布の佃煮	824g相当
くきわかめ	6862g相当
ひじき	9500g相当
わかめ	13723g相当
うみぶどう	20584g相当
もずく	30875g相当

魚介類で1235キロカロリー

かつお節	372g相当
するめ（あたりめ）	407g相当
さんま	431g相当
うなぎのかば焼き	434g相当
塩さば	470g相当
イクラ	491g相当
うなぎ	542g相当
ぶり	557g相当
はまち	570g相当
ぎんざけ	657g相当
魚肉ソーセージ	782g相当
いわし	792g相当
魚肉ハム	797g相当
ししゃも	813g相当
たい	958g相当
べにざけ	973g相当
辛子明太子	1021g相当
まぐろの赤身	1074g相当
あじ	1103g相当
ほっけ	1200g相当
かまぼこ	1328g相当
はんぺん	1328g相当
かにかま	1388g相当
あまえび	1453g相当
なると	1544g相当
ブラックタイガー	1604g相当
するめいか	1625g相当
かき	2130g相当
あさり	4259g相当

肉類で1235キロカロリー

牛バラ肉	325g相当
豚バラ肉	338g相当
牛サーロイン	395g相当
牛肩ロース肉	419g相当
牛ひき肉	493g相当
生ハム	509g相当
ソーセージ	535g相当
鶏むね肉	540g相当
牛フィレ肉	698g相当
チャーシュー	744g相当
豚フィレ肉	1047g相当
鶏ささみ	1155g相当	23本
砂肝	1437g相当

卵類で1235キロカロリー<

卵黄	368g相当	18個
生たまご	870g相当	14個
ゆでたまご	922g相当	15個

乳製品で1235キロカロリー

プロセスチーズ	395g相当
モッツァレラチーズ	460g相当
牛乳	2025g相当	10杯
低脂肪牛乳	2941g相当	14杯

菓子類で1235キロカロリー

ポテトチップス	229g相当
ドーナッツ（プレーン）	326g相当
アップルパイ	421g相当
ホットケーキ	489g相当
カスタードプリン	1065g相当

一般的食品で1235キロカロリー

チャーハン	600g相当
とりから揚げ	606g相当
ハンバーグ	627g相当
豆腐ハンバーグ	870g相当
お好み焼き	909g相当

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