1日1135キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1135キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1135kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1135キロカロリーの分量を見る

穀物類で1135キロカロリー

オートミール	325g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	326g相当	40杯（大さじ）
米	332g相当	2.2合
中力粉	337g相当	42杯（大さじ）
強力粉	337g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	393g相当
食パン	458g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	668g相当	5.5個
ごはん	728g相当	4.8膳
そば	874g相当	4.3人前
うどん	1195g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1135キロカロリー

ふかしいも	880g相当	4.4個
さつまいも（生）	894g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1599g相当	10個
さといも（生）	2142g相当	42個
さといも（調理済）	2183g相当	43個
じゃがいも（生）	2226g相当	14個

砂糖・甘味料で1135キロカロリー

グラニュー糖	289g相当	24杯（大さじ）
上白糖	291g相当	32杯（大さじ）
三温糖	292g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	345g相当	16杯（大さじ）

豆類で1135キロカロリー

きな粉	252g相当	31杯（大さじ）
大豆	306g相当
納豆	617g相当	15パック
豆腐竹輪	939g相当	10本
木綿豆腐	1555g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2027g相当	6.7丁

種実類で1135キロカロリー

マカダミアナッツ	152g相当	76粒
ブラジルナッツ	162g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	162g相当	81粒
ピスタチオ	184g相当	184粒
アーモンド	187g相当	187粒
らっかせい	199g相当	199粒
栗	747g相当	74個

野菜類で1135キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	406g相当
にんにく	880g相当	125片
えだまめ	908g相当	302さや
かぼちゃ	1456g相当	0.97個
れんこん	1720g相当
ごぼう	1957g相当	13本
ブロッコリー	3068g相当	12株
にんじん	3243g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3243g相当	16本
玉ねぎ	3440g相当	17個
しそ	3547g相当	3547枚
ミニトマト	3784g相当	189個
オクラ	4366g相当	436本
キャベツ	4935g相当	4.1玉
アスパラガス	5405g相当	180本
トマト	5675g相当	28個
ピーマン	5675g相当	189個
なす	6306g相当	63本
ほうれんそう	6306g相当	31束
パクチー	6306g相当
ズッキーニ	7094g相当	35本
大根	7567g相当	7.5本
きゅうり	8731g相当	87本
はくさい	8731g相当	5.8玉
セロリ	9459g相当	63本
もやし	10319g相当	51袋
レタス	10319g相当	20玉

果実類で1135キロカロリー

アボカド	645g相当	6.4個
バナナ	1221g相当	10本
マンゴー	1670g相当	8.3個
ぶどう	1957g相当	3.9房
りんご	2027g相当	6.7個
パイナップル	2102g相当	1.4個
キウイ（緑）	2226g相当	22個
みかん	2317g相当	15個
グレープフルーツ	2838g相当	9.4個
メロン	2838g相当	1.8玉
梨	2987g相当	9.9個
もも	2987g相当	11個
いちご	3662g相当	122個

きのこ類で1135キロカロリー

えのきたけ	3339g相当
まつたけ	3547g相当
エリンギ	3662g相当
ぶなしめじ	4366g相当
しいたけ	4540g相当
まいたけ	5160g相当
なめこ	5405g相当
マッシュルーム	7567g相当

藻類で1135キロカロリー

焼きのり	383g相当
あおのり	456g相当
いわのり	498g相当
塩昆布	589g相当
こんぶ	668g相当
昆布の佃煮	757g相当
くきわかめ	6306g相当
ひじき	8731g相当
わかめ	12612g相当
うみぶどう	18917g相当
もずく	28375g相当

魚介類で1135キロカロリー

かつお節	342g相当
するめ（あたりめ）	374g相当
さんま	396g相当
うなぎのかば焼き	399g相当
塩さば	432g相当
イクラ	451g相当
うなぎ	498g相当
ぶり	512g相当
はまち	524g相当
ぎんざけ	604g相当
魚肉ソーセージ	719g相当
いわし	728g相当
魚肉ハム	733g相当
ししゃも	747g相当
たい	880g相当
べにざけ	894g相当
辛子明太子	939g相当
まぐろの赤身	987g相当
あじ	1014g相当
ほっけ	1102g相当
かまぼこ	1221g相当
はんぺん	1221g相当
かにかま	1276g相当
あまえび	1336g相当
なると	1419g相当
ブラックタイガー	1475g相当
するめいか	1494g相当
かき	1957g相当
あさり	3914g相当

肉類で1135キロカロリー

牛バラ肉	298g相当
豚バラ肉	311g相当
牛サーロイン	363g相当
牛肩ロース肉	385g相当
牛ひき肉	453g相当
生ハム	468g相当
ソーセージ	492g相当
鶏むね肉	496g相当
牛フィレ肉	642g相当
チャーシュー	684g相当
豚フィレ肉	962g相当
鶏ささみ	1061g相当	21本
砂肝	1320g相当

卵類で1135キロカロリー<

卵黄	338g相当	16個
生たまご	800g相当	13個
ゆでたまご	848g相当	14個

乳製品で1135キロカロリー

プロセスチーズ	363g相当
モッツァレラチーズ	422g相当
牛乳	1861g相当	9.3杯
低脂肪牛乳	2703g相当	13杯

菓子類で1135キロカロリー

ポテトチップス	210g相当
ドーナッツ（プレーン）	300g相当
アップルパイ	387g相当
ホットケーキ	449g相当
カスタードプリン	979g相当

一般的食品で1135キロカロリー

チャーハン	551g相当
とりから揚げ	557g相当
ハンバーグ	577g相当
豆腐ハンバーグ	800g相当
お好み焼き	835g相当

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