1日1234キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1234キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1234kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1234キロカロリーの分量を見る

穀物類で1234キロカロリー

オートミール	353g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	354g相当	44杯（大さじ）
米	361g相当	2.4合
中力粉	367g相当	45杯（大さじ）
強力粉	367g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	427g相当
食パン	498g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	726g相当	6個
ごはん	792g相当	5.2膳
そば	950g相当	4.7人前
うどん	1299g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1234キロカロリー

ふかしいも	957g相当	4.7個
さつまいも（生）	972g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1739g相当	11個
さといも（生）	2329g相当	46個
さといも（調理済）	2374g相当	47個
じゃがいも（生）	2420g相当	16個

砂糖・甘味料で1234キロカロリー

グラニュー糖	314g相当	26杯（大さじ）
上白糖	316g相当	35杯（大さじ）
三温糖	317g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	376g相当	17杯（大さじ）

豆類で1234キロカロリー

きな粉	274g相当	34杯（大さじ）
大豆	332g相当
納豆	671g相当	16パック
豆腐竹輪	1020g相当	11本
木綿豆腐	1691g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2204g相当	7.3丁

種実類で1234キロカロリー

マカダミアナッツ	165g相当	82粒
ブラジルナッツ	176g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	177g相当	88粒
ピスタチオ	200g相当	200粒
アーモンド	203g相当	203粒
らっかせい	216g相当	216粒
栗	812g相当	81個

野菜類で1234キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	441g相当
にんにく	957g相当	136片
えだまめ	988g相当	329さや
かぼちゃ	1583g相当	1個
れんこん	1870g相当
ごぼう	2128g相当	14本
ブロッコリー	3336g相当	13株
にんじん	3526g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3526g相当	17本
玉ねぎ	3740g相当	18個
しそ	3857g相当	3857枚
ミニトマト	4114g相当	205個
オクラ	4747g相当	474本
キャベツ	5366g相当	4.4玉
アスパラガス	5877g相当	195本
トマト	6170g相当	30個
ピーマン	6170g相当	205個
なす	6856g相当	68本
ほうれんそう	6856g相当	34束
パクチー	6856g相当
ズッキーニ	7713g相当	38本
大根	8227g相当	8.2本
きゅうり	9493g相当	94本
はくさい	9493g相当	6.3玉
セロリ	10284g相当	68本
もやし	11219g相当	56袋
レタス	11219g相当	22玉

果実類で1234キロカロリー

アボカド	702g相当	7個
バナナ	1327g相当	11本
マンゴー	1815g相当	9個
ぶどう	2128g相当	4.2房
りんご	2204g相当	7.3個
パイナップル	2286g相当	1.5個
キウイ（緑）	2420g相当	24個
みかん	2519g相当	16個
グレープフルーツ	3085g相当	10個
メロン	3085g相当	2玉
梨	3248g相当	10個
もも	3248g相当	12個
いちご	3981g相当	132個

きのこ類で1234キロカロリー

えのきたけ	3630g相当
まつたけ	3857g相当
エリンギ	3981g相当
ぶなしめじ	4747g相当
しいたけ	4936g相当
まいたけ	5610g相当
なめこ	5877g相当
マッシュルーム	8227g相当

藻類で1234キロカロリー

焼きのり	416g相当
あおのり	496g相当
いわのり	542g相当
塩昆布	640g相当
こんぶ	726g相当
昆布の佃煮	823g相当
くきわかめ	6856g相当
ひじき	9493g相当
わかめ	13712g相当
うみぶどう	20567g相当
もずく	30850g相当

魚介類で1234キロカロリー

かつお節	372g相当
するめ（あたりめ）	406g相当
さんま	430g相当
うなぎのかば焼き	433g相当
塩さば	470g相当
イクラ	490g相当
うなぎ	542g相当
ぶり	556g相当
はまち	569g相当
ぎんざけ	657g相当
魚肉ソーセージ	782g相当
いわし	792g相当
魚肉ハム	797g相当
ししゃも	812g相当
たい	957g相当
べにざけ	972g相当
辛子明太子	1020g相当
まぐろの赤身	1074g相当
あじ	1102g相当
ほっけ	1199g相当
かまぼこ	1327g相当
はんぺん	1327g相当
かにかま	1387g相当
あまえび	1452g相当
なると	1543g相当
ブラックタイガー	1603g相当
するめいか	1624g相当
かき	2128g相当
あさり	4256g相当

肉類で1234キロカロリー

牛バラ肉	324g相当
豚バラ肉	338g相当
牛サーロイン	395g相当
牛肩ロース肉	419g相当
牛ひき肉	492g相当
生ハム	508g相当
ソーセージ	535g相当
鶏むね肉	539g相当
牛フィレ肉	698g相当
チャーシュー	744g相当
豚フィレ肉	1046g相当
鶏ささみ	1154g相当	23本
砂肝	1435g相当

卵類で1234キロカロリー<

卵黄	368g相当	18個
生たまご	870g相当	14個
ゆでたまご	921g相当	15個

乳製品で1234キロカロリー

プロセスチーズ	395g相当
モッツァレラチーズ	459g相当
牛乳	2023g相当	10杯
低脂肪牛乳	2939g相当	14杯

菓子類で1234キロカロリー

ポテトチップス	229g相当
ドーナッツ（プレーン）	326g相当
アップルパイ	420g相当
ホットケーキ	488g相当
カスタードプリン	1064g相当

一般的食品で1234キロカロリー

チャーハン	600g相当
とりから揚げ	605g相当
ハンバーグ	627g相当
豆腐ハンバーグ	870g相当
お好み焼き	908g相当

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