1日2235キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2235キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2235kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2235キロカロリーの分量を見る

穀物類で2235キロカロリー

オートミール	639g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	641g相当	80杯（大さじ）
米	654g相当	4.3合
中力粉	664g相当	83杯（大さじ）
強力粉	664g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	774g相当
食パン	902g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1315g相当	10個
ごはん	1433g相当	9.5膳
そば	1720g相当	8.6人前
うどん	2353g相当	11玉

いも・でんぷん類で2235キロカロリー

ふかしいも	1733g相当	8.6個
さつまいも（生）	1760g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3148g相当	20個
さといも（生）	4217g相当	84個
さといも（調理済）	4299g相当	85個
じゃがいも（生）	4383g相当	29個

砂糖・甘味料で2235キロカロリー

グラニュー糖	568g相当	47杯（大さじ）
上白糖	572g相当	63杯（大さじ）
三温糖	574g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	680g相当	32杯（大さじ）

豆類で2235キロカロリー

きな粉	496g相当	62杯（大さじ）
大豆	601g相当
納豆	1215g相当	30パック
豆腐竹輪	1848g相当	20本
木綿豆腐	3062g相当	10丁
絹ごし豆腐	3992g相当	13丁

種実類で2235キロカロリー

マカダミアナッツ	298g相当	149粒
ブラジルナッツ	318g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	319g相当	159粒
ピスタチオ	363g相当	363粒
アーモンド	367g相当	367粒
らっかせい	391g相当	391粒
栗	1471g相当	147個

野菜類で2235キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	799g相当
にんにく	1733g相当	247片
えだまめ	1788g相当	596さや
かぼちゃ	2866g相当	1.9個
れんこん	3387g相当
ごぼう	3854g相当	25本
ブロッコリー	6041g相当	24株
にんじん	6386g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6386g相当	31本
玉ねぎ	6773g相当	33個
しそ	6985g相当	6985枚
ミニトマト	7450g相当	372個
オクラ	8597g相当	859本
キャベツ	9718g相当	8玉
アスパラガス	10643g相当	354本
トマト	11175g相当	55個
ピーマン	11175g相当	372個
なす	12417g相当	124本
ほうれんそう	12417g相当	62束
パクチー	12417g相当
ズッキーニ	13969g相当	69本
大根	14900g相当	14本
きゅうり	17193g相当	171本
はくさい	17193g相当	11玉
セロリ	18625g相当	124本
もやし	20319g相当	101袋
レタス	20319g相当	40玉

果実類で2235キロカロリー

アボカド	1270g相当	12個
バナナ	2404g相当	20本
マンゴー	3287g相当	16個
ぶどう	3854g相当	7.7房
りんご	3992g相当	13個
パイナップル	4139g相当	2.7個
キウイ（緑）	4383g相当	43個
みかん	4562g相当	30個
グレープフルーツ	5588g相当	18個
メロン	5588g相当	3.7玉
梨	5882g相当	19個
もも	5882g相当	23個
いちご	7210g相当	240個

きのこ類で2235キロカロリー

えのきたけ	6574g相当
まつたけ	6985g相当
エリンギ	7210g相当
ぶなしめじ	8597g相当
しいたけ	8940g相当
まいたけ	10160g相当
なめこ	10643g相当
マッシュルーム	14900g相当

藻類で2235キロカロリー

焼きのり	753g相当
あおのり	898g相当
いわのり	981g相当
塩昆布	1159g相当
こんぶ	1315g相当
昆布の佃煮	1490g相当
くきわかめ	12417g相当
ひじき	17193g相当
わかめ	24834g相当
うみぶどう	37250g相当
もずく	55875g相当

魚介類で2235キロカロリー

かつお節	674g相当
するめ（あたりめ）	736g相当
さんま	779g相当
うなぎのかば焼き	785g相当
塩さば	850g相当
イクラ	887g相当
うなぎ	981g相当
ぶり	1007g相当
はまち	1030g相当
ぎんざけ	1189g相当
魚肉ソーセージ	1415g相当
いわし	1433g相当
魚肉ハム	1442g相当
ししゃも	1471g相当
たい	1733g相当
べにざけ	1760g相当
辛子明太子	1848g相当
まぐろの赤身	1944g相当
あじ	1996g相当
ほっけ	2170g相当
かまぼこ	2404g相当
はんぺん	2404g相当
かにかま	2512g相当
あまえび	2630g相当
なると	2794g相当
ブラックタイガー	2903g相当
するめいか	2941g相当
かき	3854g相当
あさり	7707g相当

肉類で2235キロカロリー

牛バラ肉	587g相当
豚バラ肉	611g相当
牛サーロイン	715g相当
牛肩ロース肉	758g相当
牛ひき肉	891g相当
生ハム	920g相当
ソーセージ	968g相当
鶏むね肉	976g相当
牛フィレ肉	1263g相当
チャーシュー	1347g相当
豚フィレ肉	1895g相当
鶏ささみ	2089g相当	41本
砂肝	2599g相当

卵類で2235キロカロリー<

卵黄	666g相当	33個
生たまご	1574g相当	26個
ゆでたまご	1668g相当	27個

乳製品で2235キロカロリー

プロセスチーズ	715g相当
モッツァレラチーズ	831g相当
牛乳	3664g相当	18杯
低脂肪牛乳	5322g相当	26杯

菓子類で2235キロカロリー

ポテトチップス	414g相当
ドーナッツ（プレーン）	590g相当
アップルパイ	761g相当
ホットケーキ	884g相当
カスタードプリン	1927g相当

一般的食品で2235キロカロリー

チャーハン	1085g相当
とりから揚げ	1096g相当
ハンバーグ	1135g相当
豆腐ハンバーグ	1574g相当
お好み焼き	1644g相当

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