1日2245キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2245キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2245kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2245キロカロリーの分量を見る

穀物類で2245キロカロリー

オートミール	642g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	644g相当	80杯（大さじ）
米	657g相当	4.3合
中力粉	667g相当	83杯（大さじ）
強力粉	667g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	777g相当
食パン	906g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1321g相当	11個
ごはん	1440g相当	9.6膳
そば	1727g相当	8.6人前
うどん	2364g相当	11玉

いも・でんぷん類で2245キロカロリー

ふかしいも	1741g相当	8.7個
さつまいも（生）	1768g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3162g相当	21個
さといも（生）	4236g相当	84個
さといも（調理済）	4318g相当	86個
じゃがいも（生）	4402g相当	29個

砂糖・甘味料で2245キロカロリー

グラニュー糖	570g相当	47杯（大さじ）
上白糖	575g相当	63杯（大さじ）
三温糖	576g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	683g相当	32杯（大さじ）

豆類で2245キロカロリー

きな粉	498g相当	62杯（大さじ）
大豆	604g相当
納豆	1221g相当	30パック
豆腐竹輪	1856g相当	20本
木綿豆腐	3076g相当	10丁
絹ごし豆腐	4009g相当	13丁

種実類で2245キロカロリー

マカダミアナッツ	299g相当	149粒
ブラジルナッツ	320g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	321g相当	160粒
ピスタチオ	364g相当	364粒
アーモンド	369g相当	369粒
らっかせい	393g相当	393粒
栗	1477g相当	147個

野菜類で2245キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	802g相当
にんにく	1741g相当	248片
えだまめ	1796g相当	598さや
かぼちゃ	2879g相当	1.9個
れんこん	3402g相当
ごぼう	3871g相当	25本
ブロッコリー	6068g相当	24株
にんじん	6415g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6415g相当	32本
玉ねぎ	6804g相当	34個
しそ	7016g相当	7016枚
ミニトマト	7484g相当	374個
オクラ	8635g相当	863本
キャベツ	9761g相当	8.1玉
アスパラガス	10691g相当	356本
トマト	11225g相当	56個
ピーマン	11225g相当	374個
なす	12473g相当	124本
ほうれんそう	12473g相当	62束
パクチー	12473g相当
ズッキーニ	14032g相当	70本
大根	14967g相当	14本
きゅうり	17270g相当	172本
はくさい	17270g相当	11玉
セロリ	18709g相当	124本
もやし	20410g相当	102袋
レタス	20410g相当	40玉

果実類で2245キロカロリー

アボカド	1276g相当	12個
バナナ	2414g相当	20本
マンゴー	3302g相当	16個
ぶどう	3871g相当	7.7房
りんご	4009g相当	13個
パイナップル	4158g相当	2.7個
キウイ（緑）	4402g相当	44個
みかん	4582g相当	30個
グレープフルーツ	5613g相当	18個
メロン	5613g相当	3.7玉
梨	5908g相当	19個
もも	5908g相当	23個
いちご	7242g相当	241個

きのこ類で2245キロカロリー

えのきたけ	6603g相当
まつたけ	7016g相当
エリンギ	7242g相当
ぶなしめじ	8635g相当
しいたけ	8980g相当
まいたけ	10205g相当
なめこ	10691g相当
マッシュルーム	14967g相当

藻類で2245キロカロリー

焼きのり	756g相当
あおのり	902g相当
いわのり	985g相当
塩昆布	1164g相当
こんぶ	1321g相当
昆布の佃煮	1497g相当
くきわかめ	12473g相当
ひじき	17270g相当
わかめ	24945g相当
うみぶどう	37417g相当
もずく	56125g相当

魚介類で2245キロカロリー

かつお節	677g相当
するめ（あたりめ）	739g相当
さんま	783g相当
うなぎのかば焼き	788g相当
塩さば	854g相当
イクラ	891g相当
うなぎ	985g相当
ぶり	1012g相当
はまち	1035g相当
ぎんざけ	1195g相当
魚肉ソーセージ	1421g相当
いわし	1440g相当
魚肉ハム	1449g相当
ししゃも	1477g相当
たい	1741g相当
べにざけ	1768g相当
辛子明太子	1856g相当
まぐろの赤身	1953g相当
あじ	2005g相当
ほっけ	2180g相当
かまぼこ	2414g相当
はんぺん	2414g相当
かにかま	2523g相当
あまえび	2642g相当
なると	2807g相当
ブラックタイガー	2916g相当
するめいか	2954g相当
かき	3871g相当
あさり	7742g相当

肉類で2245キロカロリー

牛バラ肉	590g相当
豚バラ肉	614g相当
牛サーロイン	718g相当
牛肩ロース肉	762g相当
牛ひき肉	895g相当
生ハム	924g相当
ソーセージ	972g相当
鶏むね肉	981g相当
牛フィレ肉	1269g相当
チャーシュー	1353g相当
豚フィレ肉	1903g相当
鶏ささみ	2099g相当	41本
砂肝	2611g相当

卵類で2245キロカロリー<

卵黄	669g相当	33個
生たまご	1581g相当	26個
ゆでたまご	1676g相当	27個

乳製品で2245キロカロリー

プロセスチーズ	718g相当
モッツァレラチーズ	835g相当
牛乳	3681g相当	18杯
低脂肪牛乳	5346g相当	26杯

菓子類で2245キロカロリー

ポテトチップス	415g相当
ドーナッツ（プレーン）	593g相当
アップルパイ	764g相当
ホットケーキ	888g相当
カスタードプリン	1936g相当

一般的食品で2245キロカロリー

チャーハン	1090g相当
とりから揚げ	1101g相当
ハンバーグ	1140g相当
豆腐ハンバーグ	1581g相当
お好み焼き	1651g相当

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