1日1355キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1355キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1355kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1355キロカロリーの分量を見る

穀物類で1355キロカロリー

オートミール	388g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	389g相当	48杯（大さじ）
米	397g相当	2.6合
中力粉	403g相当	50杯（大さじ）
強力粉	403g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	469g相当
食パン	547g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	798g相当	6.6個
ごはん	869g相当	5.7膳
そば	1043g相当	5.2人前
うどん	1427g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1355キロカロリー

ふかしいも	1051g相当	5.2個
さつまいも（生）	1067g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1909g相当	12個
さといも（生）	2557g相当	51個
さといも（調理済）	2606g相当	52個
じゃがいも（生）	2657g相当	17個

砂糖・甘味料で1355キロカロリー

グラニュー糖	344g相当	28杯（大さじ）
上白糖	347g相当	38杯（大さじ）
三温糖	348g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	412g相当	19杯（大さじ）

豆類で1355キロカロリー

きな粉	301g相当	37杯（大さじ）
大豆	365g相当
納豆	737g相当	18パック
豆腐竹輪	1120g相当	12本
木綿豆腐	1857g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2420g相当	8丁

種実類で1355キロカロリー

マカダミアナッツ	181g相当	90粒
ブラジルナッツ	193g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	194g相当	97粒
ピスタチオ	220g相当	220粒
アーモンド	223g相当	223粒
らっかせい	237g相当	237粒
栗	892g相当	89個

野菜類で1355キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	484g相当
にんにく	1051g相当	150片
えだまめ	1084g相当	361さや
かぼちゃ	1738g相当	1.1個
れんこん	2054g相当
ごぼう	2337g相当	15本
ブロッコリー	3663g相当	14株
にんじん	3872g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3872g相当	19本
玉ねぎ	4107g相当	20個
しそ	4235g相当	4235枚
ミニトマト	4517g相当	225個
オクラ	5212g相当	521本
キャベツ	5892g相当	4.9玉
アスパラガス	6453g相当	215本
トマト	6775g相当	33個
ピーマン	6775g相当	225個
なす	7528g相当	75本
ほうれんそう	7528g相当	37束
パクチー	7528g相当
ズッキーニ	8469g相当	42本
大根	9034g相当	9本
きゅうり	10424g相当	104本
はくさい	10424g相当	6.9玉
セロリ	11292g相当	75本
もやし	12319g相当	61袋
レタス	12319g相当	24玉

果実類で1355キロカロリー

アボカド	770g相当	7.7個
バナナ	1457g相当	12本
マンゴー	1993g相当	9.9個
ぶどう	2337g相当	4.6房
りんご	2420g相当	8個
パイナップル	2510g相当	1.6個
キウイ（緑）	2657g相当	26個
みかん	2766g相当	18個
グレープフルーツ	3388g相当	11個
メロン	3388g相当	2.2玉
梨	3566g相当	11個
もも	3566g相当	14個
いちご	4371g相当	145個

きのこ類で1355キロカロリー

えのきたけ	3986g相当
まつたけ	4235g相当
エリンギ	4371g相当
ぶなしめじ	5212g相当
しいたけ	5420g相当
まいたけ	6160g相当
なめこ	6453g相当
マッシュルーム	9034g相当

藻類で1355キロカロリー

焼きのり	457g相当
あおのり	545g相当
いわのり	595g相当
塩昆布	703g相当
こんぶ	798g相当
昆布の佃煮	904g相当
くきわかめ	7528g相当
ひじき	10424g相当
わかめ	15056g相当
うみぶどう	22584g相当
もずく	33875g相当

魚介類で1355キロカロリー

かつお節	409g相当
するめ（あたりめ）	446g相当
さんま	473g相当
うなぎのかば焼き	476g相当
塩さば	516g相当
イクラ	538g相当
うなぎ	595g相当
ぶり	611g相当
はまち	625g相当
ぎんざけ	721g相当
魚肉ソーセージ	858g相当
いわし	869g相当
魚肉ハム	875g相当
ししゃも	892g相当
たい	1051g相当
べにざけ	1067g相当
辛子明太子	1120g相当
まぐろの赤身	1179g相当
あじ	1210g相当
ほっけ	1316g相当
かまぼこ	1457g相当
はんぺん	1457g相当
かにかま	1523g相当
あまえび	1595g相当
なると	1694g相当
ブラックタイガー	1760g相当
するめいか	1783g相当
かき	2337g相当
あさり	4673g相当

肉類で1355キロカロリー

牛バラ肉	356g相当
豚バラ肉	371g相当
牛サーロイン	433g相当
牛肩ロース肉	460g相当
牛ひき肉	540g相当
生ハム	558g相当
ソーセージ	587g相当
鶏むね肉	592g相当
牛フィレ肉	766g相当
チャーシュー	817g相当
豚フィレ肉	1149g相当
鶏ささみ	1267g相当	25本
砂肝	1576g相当

卵類で1355キロカロリー<

卵黄	404g相当	20個
生たまご	955g相当	15個
ゆでたまご	1012g相当	16個

乳製品で1355キロカロリー

プロセスチーズ	433g相当
モッツァレラチーズ	504g相当
牛乳	2222g相当	11杯
低脂肪牛乳	3227g相当	16杯

菓子類で1355キロカロリー

ポテトチップス	251g相当
ドーナッツ（プレーン）	358g相当
アップルパイ	461g相当
ホットケーキ	536g相当
カスタードプリン	1169g相当

一般的食品で1355キロカロリー

チャーハン	658g相当
とりから揚げ	665g相当
ハンバーグ	688g相当
豆腐ハンバーグ	955g相当
お好み焼き	997g相当

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