212キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

212kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、 縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。 また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

212キロカロリーを消費する運動

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		2時間18分2時間14分2時間10分2時間7分2時間4分2時間1分1時間58分1時間55分1時間52分1時間50分1時間47分1時間45分1時間43分1時間40分1時間38分1時間36分1時間35分1時間33分1時間31分1時間29分1時間28分1時間26分1時間25分1時間23分1時間22分1時間20分1時間19分1時間18分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間12分1時間11分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間2分1時間1分1時間0分59分49秒59分5秒58分22秒57分41秒57分0秒56分20秒55分41秒55分3秒54分26秒53分50秒53分14秒52分40秒52分6秒51分33秒51分0秒50分28秒49分57秒49分26秒48分56秒48分27秒47分58秒47分30秒47分2秒46分35秒46分8秒45分42秒45分17秒44分52秒44分27秒44分3秒43分39秒43分15秒42分52秒42分30秒42分8秒41分46秒41分24秒41分3秒40分43秒40分22秒40分2秒39分43秒39分23秒39分4秒38分45秒38分27秒38分9秒37分51秒37分33秒37分16秒36分59秒36分42秒36分26秒36分9秒35分53秒35分37秒35分22秒35分6秒34分51秒34分36秒34分22秒34分7秒33分53秒33分39秒33分25秒33分11秒32分57秒32分44秒32分31秒32分18秒
ウォーキング
(普通:4km/h)		1時間55分1時間52分1時間49分1時間46分1時間43分1時間40分1時間38分1時間36分1時間33分1時間31分1時間29分1時間27分1時間25分1時間24分1時間22分1時間20分1時間19分1時間17分1時間16分1時間14分1時間13分1時間12分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分23秒58分31秒57分41秒56分52秒56分5秒55分18秒54分34秒53分50秒53分7秒52分26秒51分46秒51分6秒50分28秒49分51秒49分14秒48分39秒48分4秒47分30秒46分57秒46分24秒45分53秒45分22秒44分52秒44分22秒43分53秒43分25秒42分57秒42分30秒42分3秒41分37秒41分12秒40分47秒40分22秒39分58秒39分35秒39分12秒38分49秒38分27秒38分5秒37分44秒37分23秒37分2秒36分42秒36分22秒36分3秒35分44秒35分25秒35分6秒34分48秒34分30秒34分13秒33分56秒33分39秒33分22秒33分5秒32分49秒32分33秒32分18秒32分2秒31分47秒31分32秒31分18秒31分3秒30分49秒30分35秒30分21秒30分8秒29分54秒29分41秒29分28秒29分15秒29分3秒28分50秒28分38秒28分26秒28分14秒28分2秒27分50秒27分39秒27分28秒27分17秒27分6秒26分55秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		1時間20分1時間18分1時間16分1時間14分1時間12分1時間10分1時間8分1時間7分1時間5分1時間4分1時間2分1時間1分59分56秒58分41秒57分29秒56分20秒55分14秒54分10秒53分9秒52分10秒51分13秒50分18秒49分25秒48分34秒47分45秒46分57秒46分11秒45分26秒44分43秒44分1秒43分20秒42分41秒42分2秒41分25秒40分49秒40分14秒39分40秒39分7秒38分35秒38分4秒37分33秒37分4秒36分35秒36分7秒35分39秒35分12秒34分46秒34分21秒33分56秒33分32秒33分8秒32分45秒32分22秒32分0秒31分39秒31分18秒30分57秒30分37秒30分17秒29分58秒29分39秒29分20秒29分2秒28分44秒28分27秒28分10秒27分53秒27分37秒27分21秒27分5秒26分49秒26分34秒26分19秒26分5秒25分50秒25分36秒25分22秒25分9秒24分55秒24分42秒24分29秒24分17秒24分4秒23分52秒23分40秒23分28秒23分16秒23分5秒22分54秒22分43秒22分32秒22分21秒22分10秒22分0秒21分50秒21分40秒21分30秒21分20秒21分10秒21分1秒20分52秒20分42秒20分33秒20分24秒20分16秒20分7秒19分58秒19分50秒19分42秒19分33秒19分25秒19分17秒19分9秒19分2秒18分54秒18分46秒
階段をゆっくり上る1時間26分1時間24分1時間21分1時間19分1時間17分1時間15分1時間13分1時間12分1時間10分1時間8分1時間7分1時間5分1時間4分1時間3分1時間1分1時間0分59分23秒58分14秒57分8秒56分5秒55分3秒54分4秒53分7秒52分13秒51分19秒50分28秒49分38秒48分50秒48分4秒47分19秒46分35秒45分53秒45分12秒44分32秒43分53秒43分15秒42分39秒42分3秒41分29秒40分55秒40分22秒39分50秒39分19秒38分49秒38分20秒37分51秒37分23秒36分56秒36分29秒36分3秒35分37秒35分12秒34分48秒34分24秒34分1秒33分39秒33分16秒32分55秒32分33秒32分13秒31分52秒31分32秒31分13秒30分54秒30分35秒30分17秒29分59秒29分41秒29分24秒29分7秒28分50秒28分34秒28分18秒28分2秒27分47秒27分31秒27分17秒27分2秒26分48秒26分33秒26分20秒26分6秒25分53秒25分39秒25分27秒25分14秒25分1秒24分49秒24分37秒24分25秒24分13秒24分2秒23分50秒23分39秒23分28秒23分17秒23分7秒22分56秒22分46秒22分36秒22分26秒22分16秒22分6秒21分56秒21分47秒21分37秒21分28秒21分19秒21分10秒21分1秒20分53秒20分44秒20分36秒20分27秒20分19秒20分11秒
階段を速く上る47分24秒46分5秒44分51秒43分40秒42分33秒41分29秒40分28秒39分30秒38分35秒37分42秒36分52秒36分4秒35分18秒34分34秒33分52秒33分11秒32分32秒31分54秒31分18秒30分43秒30分10秒29分38秒29分6秒28分36秒28分7秒27分39秒27分12秒26分45秒26分20秒25分55秒25分31秒25分8秒24分46秒24分24秒24分3秒23分42秒23分22秒23分2秒22分43秒22分25秒22分7秒21分50秒21分33秒21分16秒21分0秒20分44秒20分29秒20分14秒19分59秒19分45秒19分31秒19分17秒19分4秒18分51秒18分38秒18分26秒18分14秒18分2秒17分50秒17分39秒17分28秒17分17秒17分6秒16分56秒16分45秒16分35秒16分25秒16分16秒16分6秒15分57秒15分48秒15分39秒15分30秒15分21秒15分13秒15分5秒14分57秒14分49秒14分41秒14分33秒14分25秒14分18秒14分11秒14分3秒13分56秒13分49秒13分42秒13分36秒13分29秒13分22秒13分16秒13分10秒13分4秒12分57秒12分51秒12分45秒12分40秒12分34秒12分28秒12分23秒12分17秒12分12秒12分6秒12分1秒11分56秒11分51秒11分46秒11分41秒11分36秒11分31秒11分26秒11分21秒11分17秒11分12秒11分8秒11分3秒
階段を降りる1時間9分1時間7分1時間5分1時間3分1時間2分1時間0分59分5秒57分41秒56分20秒55分3秒53分50秒52分40秒51分33秒50分28秒49分26秒48分27秒47分30秒46分35秒45分42秒44分52秒44分3秒43分15秒42分30秒41分46秒41分3秒40分22秒39分43秒39分4秒38分27秒37分51秒37分16秒36分42秒36分9秒35分37秒35分6秒34分36秒34分7秒33分39秒33分11秒32分44秒32分18秒31分52秒31分27秒31分3秒30分40秒30分17秒29分54秒29分32秒29分11秒28分50秒28分30秒28分10秒27分50秒27分31秒27分13秒26分55秒26分37秒26分20秒26分3秒25分46秒25分30秒25分14秒24分58秒24分43秒24分28秒24分13秒23分59秒23分45秒23分31秒23分17秒23分4秒22分51秒22分38秒22分26秒22分13秒22分1秒21分49秒21分37秒21分26秒21分15秒21分4秒20分53秒20分42秒20分31秒20分21秒20分11秒20分1秒19分51秒19分41秒19分32秒19分22秒19分13秒19分4秒18分55秒18分46秒18分38秒18分29秒18分21秒18分13秒18分4秒17分56秒17分48秒17分41秒17分33秒17分25秒17分18秒17分11秒17分3秒16分56秒16分49秒16分42秒16分35秒16分28秒16分22秒16分15秒16分9秒
山登り47分24秒46分5秒44分51秒43分40秒42分33秒41分29秒40分28秒39分30秒38分35秒37分42秒36分52秒36分4秒35分18秒34分34秒33分52秒33分11秒32分32秒31分54秒31分18秒30分43秒30分10秒29分38秒29分6秒28分36秒28分7秒27分39秒27分12秒26分45秒26分20秒25分55秒25分31秒25分8秒24分46秒24分24秒24分3秒23分42秒23分22秒23分2秒22分43秒22分25秒22分7秒21分50秒21分33秒21分16秒21分0秒20分44秒20分29秒20分14秒19分59秒19分45秒19分31秒19分17秒19分4秒18分51秒18分38秒18分26秒18分14秒18分2秒17分50秒17分39秒17分28秒17分17秒17分6秒16分56秒16分45秒16分35秒16分25秒16分16秒16分6秒15分57秒15分48秒15分39秒15分30秒15分21秒15分13秒15分5秒14分57秒14分49秒14分41秒14分33秒14分25秒14分18秒14分11秒14分3秒13分56秒13分49秒13分42秒13分36秒13分29秒13分22秒13分16秒13分10秒13分4秒12分57秒12分51秒12分45秒12分40秒12分34秒12分28秒12分23秒12分17秒12分12秒12分6秒12分1秒11分56秒11分51秒11分46秒11分41秒11分36秒11分31秒11分26秒11分21秒11分17秒11分12秒11分8秒11分3秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h以下)		57分41秒56分5秒54分34秒53分7秒51分46秒50分28秒49分14秒48分4秒46分57秒45分53秒44分52秒43分53秒42分57秒42分3秒41分12秒40分22秒39分35秒38分49秒38分5秒37分23秒36分42秒36分3秒35分25秒34分48秒34分13秒33分39秒33分5秒32分33秒32分2秒31分32秒31分3秒30分35秒30分8秒29分41秒29分15秒28分50秒28分26秒28分2秒27分39秒27分17秒26分55秒26分33秒26分13秒25分53秒25分33秒25分14秒24分55秒24分37秒24分19秒24分2秒23分45秒23分28秒23分12秒22分56秒22分41秒22分26秒22分11秒21分56秒21分42秒21分28秒21分15秒21分1秒20分48秒20分36秒20分23秒20分11秒19分59秒19分47秒19分36秒19分24秒19分13秒19分2秒18分52秒18分41秒18分31秒18分21秒18分11秒18分1秒17分52秒17分42秒17分33秒17分24秒17分15秒17分6秒16分58秒16分49秒16分41秒16分32秒16分24秒16分16秒16分9秒16分1秒15分53秒15分46秒15分39秒15分31秒15分24秒15分17秒15分10秒15分4秒14分57秒14分50秒14分44秒14分37秒14分31秒14分25秒14分19秒14分13秒14分7秒14分1秒13分55秒13分49秒13分44秒13分38秒13分33秒13分27秒
ランニング
(普通:8km/h以下)		43分15秒42分3秒40分55秒39分50秒38分49秒37分51秒36分56秒36分3秒35分12秒34分24秒33分39秒32分55秒32分13秒31分32秒30分54秒30分17秒29分41秒29分7秒28分34秒28分2秒27分31秒27分2秒26分33秒26分6秒25分39秒25分14秒24分49秒24分25秒24分2秒23分39秒23分17秒22分56秒22分36秒22分16秒21分56秒21分37秒21分19秒21分1秒20分44秒20分27秒20分11秒19分55秒19分39秒19分24秒19分10秒18分55秒18分41秒18分28秒18分14秒18分1秒17分48秒17分36秒17分24秒17分12秒17分0秒16分49秒16分38秒16分27秒16分16秒16分6秒15分56秒15分46秒15分36秒15分27秒15分17秒15分8秒14分59秒14分50秒14分42秒14分33秒14分25秒14分17秒14分9秒14分1秒13分53秒13分45秒13分38秒13分31秒13分24秒13分16秒13分10秒13分3秒12分56秒12分49秒12分43秒12分37秒12分30秒12分24秒12分18秒12分12秒12分6秒12分1秒11分55秒11分49秒11分44秒11分38秒11分33秒11分28秒11分23秒11分18秒11分13秒11分8秒11分3秒10分58秒10分53秒10分48秒10分44秒10分39秒10分35秒10分30秒10分26秒10分22秒10分18秒10分13秒10分9秒10分5秒
ランニング
(速め:10km/h以上)		34分36秒33分39秒32分44秒31分52秒31分3秒30分17秒29分32秒28分50秒28分10秒27分31秒26分55秒26分20秒25分46秒25分14秒24分43秒24分13秒23分45秒23分17秒22分51秒22分26秒22分1秒21分37秒21分15秒20分53秒20分31秒20分11秒19分51秒19分32秒19分13秒18分55秒18分38秒18分21秒18分4秒17分48秒17分33秒17分18秒17分3秒16分49秒16分35秒16分22秒16分9秒15分56秒15分43秒15分31秒15分20秒15分8秒14分57秒14分46秒14分35秒14分25秒14分15秒14分5秒13分55秒13分45秒13分36秒13分27秒13分18秒13分10秒13分1秒12分53秒12分45秒12分37秒12分29秒12分21秒12分14秒12分6秒11分59秒11分52秒11分45秒11分38秒11分32秒11分25秒11分19秒11分13秒11分6秒11分0秒10分54秒10分48秒10分43秒10分37秒10分32秒10分26秒10分21秒10分15秒10分10秒10分5秒10分0秒9分55秒9分50秒9分46秒9分41秒9分36秒9分32秒9分27秒9分23秒9分19秒9分14秒9分10秒9分6秒9分2秒8分58秒8分54秒8分50秒8分46秒8分42秒8分39秒8分35秒8分31秒8分28秒8分24秒8分21秒8分17秒8分14秒8分11秒8分7秒8分4秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/分)		39分19秒38分14秒37分12秒36分13秒35分17秒34分24秒33分34秒32分46秒32分0秒31分17秒30分35秒29分55秒29分17秒28分40秒28分5秒27分31秒26分59秒26分28秒25分58秒25分29秒25分1秒24分34秒24分9秒23分44秒23分19秒22分56秒22分34秒22分12秒21分51秒21分30秒21分10秒20分51秒20分32秒20分14秒19分57秒19分39秒19分23秒19分7秒18分51秒18分36秒18分21秒18分6秒17分52秒17分38秒17分25秒17分12秒16分59秒16分47秒16分35秒16分23秒16分11秒16分0秒15分49秒15分38秒15分28秒15分17秒15分7秒14分57秒14分48秒14分38秒14分29秒14分20秒14分11秒14分2秒13分54秒13分45秒13分37秒13分29秒13分21秒13分14秒13分6秒12分59秒12分51秒12分44秒12分37秒12分30秒12分24秒12分17秒12分10秒12分4秒11分58秒11分52秒11分45秒11分39秒11分34秒11分28秒11分22秒11分17秒11分11秒11分6秒11分0秒10分55秒10分50秒10分45秒10分40秒10分35秒10分30秒10分25秒10分21秒10分16秒10分11秒10分7秒10分2秒9分58秒9分54秒9分49秒9分45秒9分41秒9分37秒9分33秒9分29秒9分25秒9分21秒9分18秒9分14秒9分10秒
縄跳び
(普通:100-120回/分)		29分19秒28分31秒27分44秒27分1秒26分19秒25分39秒25分2秒24分26秒23分52秒23分19秒22分48秒22分19秒21分50秒21分23秒20分57秒20分31秒20分7秒19分44秒19分22秒19分0秒18分39秒18分19秒18分0秒17分42秒17分24秒17分6秒16分49秒16分33秒16分17秒16分2秒15分47秒15分33秒15分19秒15分5秒14分52秒14分39秒14分27秒14分15秒14分3秒13分52秒13分41秒13分30秒13分19秒13分9秒12分59秒12分49秒12分40秒12分31秒12分22秒12分13秒12分4秒11分56秒11分48秒11分39秒11分32秒11分24秒11分16秒11分9秒11分2秒10分55秒10分48秒10分41秒10分35秒10分28秒10分22秒10分15秒10分9秒10分3秒9分58秒9分52秒9分46秒9分41秒9分35秒9分30秒9分25秒9分19秒9分14秒9分9秒9分5秒9分0秒8分55秒8分51秒8分46秒8分42秒8分37秒8分33秒8分29秒8分24秒8分20秒8分16秒8分12秒8分8秒8分5秒8分1秒7分57秒7分53秒7分50秒7分46秒7分43秒7分39秒7分36秒7分32秒7分29秒7分26秒7分23秒7分19秒7分16秒7分13秒7分10秒7分7秒7分4秒7分1秒6分59秒6分56秒6分53秒6分50秒
縄跳び
(速め:100-160回/分)		28分8秒27分21秒26分37秒25分55秒25分15秒24分37秒24分1秒23分27秒22分54秒22分23秒21分53秒21分24秒20分57秒20分31秒20分6秒19分41秒19分18秒18分56秒18分34秒18分14秒17分54秒17分35秒17分16秒16分58秒16分41秒16分24秒16分8秒15分53秒15分38秒15分23秒15分9秒14分55秒14分42秒14分29秒14分16秒14分4秒13分52秒13分40秒13分29秒13分18秒13分7秒12分57秒12分47秒12分37秒12分28秒12分18秒12分9秒12分0秒11分51秒11分43秒11分35秒11分27秒11分19秒11分11秒11分3秒10分56秒10分49秒10分42秒10分35秒10分28秒10分22秒10分15秒10分9秒10分3秒9分56秒9分50秒9分45秒9分39秒9分33秒9分28秒9分22秒9分17秒9分12秒9分7秒9分2秒8分57秒8分52秒8分47秒8分42秒8分38秒8分33秒8分29秒8分25秒8分20秒8分16秒8分12秒8分8秒8分4秒8分0秒7分56秒7分52秒7分49秒7分45秒7分41秒7分38秒7分34秒7分31秒7分27秒7分24秒7分21秒7分17秒7分14秒7分11秒7分8秒7分5秒7分2秒6分59秒6分56秒6分53秒6分50秒6分47秒6分44秒6分42秒6分39秒6分36秒6分33秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		1時間5分1時間3分1時間1分1時間0分58分36秒57分8秒55分44秒54分25秒53分9秒51分56秒50分47秒49分41秒48分37秒47分37秒46分38秒45分42秒44分49秒43分57秒43分7秒42分19秒41分33秒40分48秒40分6秒39分24秒38分44秒38分5秒37分28秒36分51秒36分16秒35分42秒35分9秒34分37秒34分6秒33分36秒33分7秒32分39秒32分11秒31分44秒31分18秒30分53秒30分28秒30分4秒29分41秒29分18秒28分55秒28分34秒28分13秒27分52秒27分32秒27分12秒26分53秒26分34秒26分16秒25分58秒25分40秒25分23秒25分7秒24分50秒24分34秒24分18秒24分3秒23分48秒23分33秒23分19秒23分5秒22分51秒22分37秒22分24秒22分11秒21分58秒21分46秒21分33秒21分21秒21分9秒20分58秒20分46秒20分35秒20分24秒20分13秒20分3秒19分52秒19分42秒19分32秒19分22秒19分12秒19分2秒18分53秒18分44秒18分34秒18分25秒18分17秒18分8秒17分59秒17分51秒17分43秒17分34秒17分26秒17分18秒17分11秒17分3秒16分55秒16分48秒16分41秒16分33秒16分26秒16分19秒16分12秒16分5秒15分59秒15分52秒15分45秒15分39秒15分32秒15分26秒15分20秒15分14秒
水泳
(普通:全般)		41分42秒40分32秒39分26秒38分24秒37分25秒36分29秒35分35秒34分45秒33分56秒33分10秒32分26秒31分43秒31分3秒30分24秒29分47秒29分11秒28分37秒28分4秒27分32秒27分1秒26分32秒26分3秒25分36秒25分9秒24分44秒24分19秒23分55秒23分32秒23分10秒22分48秒22分27秒22分6秒21分47秒21分27秒21分9秒20分51秒20分33秒20分16秒19分59秒19分43秒19分27秒19分12秒18分57秒18分42秒18分28秒18分14秒18分1秒17分47秒17分35秒17分22秒17分10秒16分58秒16分46秒16分35秒16分23秒16分13秒16分2秒15分51秒15分41秒15分31秒15分21秒15分12秒15分2秒14分53秒14分44秒14分35秒14分27秒14分18秒14分10秒14分2秒13分54秒13分46秒13分38秒13分30秒13分23秒13分16秒13分8秒13分1秒12分54秒12分48秒12分41秒12分34秒12分28秒12分22秒12分15秒12分9秒12分3秒11分57秒11分51秒11分46秒11分40秒11分35秒11分29秒11分24秒11分18秒11分13秒11分8秒11分3秒10分58秒10分53秒10分48秒10分43秒10分39秒10分34秒10分30秒10分25秒10分21秒10分16秒10分12秒10分8秒10分3秒9分59秒9分55秒9分51秒9分47秒9分43秒
水泳
(速め:全般)		34分36秒33分39秒32分44秒31分52秒31分3秒30分17秒29分32秒28分50秒28分10秒27分31秒26分55秒26分20秒25分46秒25分14秒24分43秒24分13秒23分45秒23分17秒22分51秒22分26秒22分1秒21分37秒21分15秒20分53秒20分31秒20分11秒19分51秒19分32秒19分13秒18分55秒18分38秒18分21秒18分4秒17分48秒17分33秒17分18秒17分3秒16分49秒16分35秒16分22秒16分9秒15分56秒15分43秒15分31秒15分20秒15分8秒14分57秒14分46秒14分35秒14分25秒14分15秒14分5秒13分55秒13分45秒13分36秒13分27秒13分18秒13分10秒13分1秒12分53秒12分45秒12分37秒12分29秒12分21秒12分14秒12分6秒11分59秒11分52秒11分45秒11分38秒11分32秒11分25秒11分19秒11分13秒11分6秒11分0秒10分54秒10分48秒10分43秒10分37秒10分32秒10分26秒10分21秒10分15秒10分10秒10分5秒10分0秒9分55秒9分50秒9分46秒9分41秒9分36秒9分32秒9分27秒9分23秒9分19秒9分14秒9分10秒9分6秒9分2秒8分58秒8分54秒8分50秒8分46秒8分42秒8分39秒8分35秒8分31秒8分28秒8分24秒8分21秒8分17秒8分14秒8分11秒8分7秒8分4秒
水泳
(バタフライ)		25分4秒24分23秒23分43秒23分6秒22分30秒21分56秒21分24秒20分54秒20分24秒19分57秒19分30秒19分5秒18分40秒18分17秒17分54秒17分33秒17分12秒16分52秒16分33秒16分15秒15分57秒15分40秒15分24秒15分8秒14分52秒14分37秒14分23秒14分9秒13分56秒13分42秒13分30秒13分18秒13分6秒12分54秒12分43秒12分32秒12分21秒12分11秒12分1秒11分51秒11分42秒11分33秒11分24秒11分15秒11分6秒10分58秒10分50秒10分42秒10分34秒10分27秒10分19秒10分12秒10分5秒9分58秒9分51秒9分45秒9分38秒9分32秒9分26秒9分20秒9分14秒9分8秒9分2秒8分57秒8分52秒8分46秒8分41秒8分36秒8分31秒8分26秒8分21秒8分16秒8分12秒8分7秒8分3秒7分58秒7分54秒7分50秒7分46秒7分42秒7分38秒7分34秒7分30秒7分26秒7分22秒7分18秒7分15秒7分11秒7分8秒7分4秒7分1秒6分58秒6分54秒6分51秒6分48秒6分45秒6分42秒6分39秒6分36秒6分33秒6分30秒6分27秒6分24秒6分21秒6分18秒6分16秒6分13秒6分10秒6分8秒6分5秒6分3秒6分0秒5分58秒5分55秒5分53秒5分51秒
自転車
(ゆったり:15km/h)		57分41秒56分5秒54分34秒53分7秒51分46秒50分28秒49分14秒48分4秒46分57秒45分53秒44分52秒43分53秒42分57秒42分3秒41分12秒40分22秒39分35秒38分49秒38分5秒37分23秒36分42秒36分3秒35分25秒34分48秒34分13秒33分39秒33分5秒32分33秒32分2秒31分32秒31分3秒30分35秒30分8秒29分41秒29分15秒28分50秒28分26秒28分2秒27分39秒27分17秒26分55秒26分33秒26分13秒25分53秒25分33秒25分14秒24分55秒24分37秒24分19秒24分2秒23分45秒23分28秒23分12秒22分56秒22分41秒22分26秒22分11秒21分56秒21分42秒21分28秒21分15秒21分1秒20分48秒20分36秒20分23秒20分11秒19分59秒19分47秒19分36秒19分24秒19分13秒19分2秒18分52秒18分41秒18分31秒18分21秒18分11秒18分1秒17分52秒17分42秒17分33秒17分24秒17分15秒17分6秒16分58秒16分49秒16分41秒16分32秒16分24秒16分16秒16分9秒16分1秒15分53秒15分46秒15分39秒15分31秒15分24秒15分17秒15分10秒15分4秒14分57秒14分50秒14分44秒14分37秒14分31秒14分25秒14分19秒14分13秒14分7秒14分1秒13分55秒13分49秒13分44秒13分38秒13分33秒13分27秒
自転車
(普通:20km/h)		43分15秒42分3秒40分55秒39分50秒38分49秒37分51秒36分56秒36分3秒35分12秒34分24秒33分39秒32分55秒32分13秒31分32秒30分54秒30分17秒29分41秒29分7秒28分34秒28分2秒27分31秒27分2秒26分33秒26分6秒25分39秒25分14秒24分49秒24分25秒24分2秒23分39秒23分17秒22分56秒22分36秒22分16秒21分56秒21分37秒21分19秒21分1秒20分44秒20分27秒20分11秒19分55秒19分39秒19分24秒19分10秒18分55秒18分41秒18分28秒18分14秒18分1秒17分48秒17分36秒17分24秒17分12秒17分0秒16分49秒16分38秒16分27秒16分16秒16分6秒15分56秒15分46秒15分36秒15分27秒15分17秒15分8秒14分59秒14分50秒14分42秒14分33秒14分25秒14分17秒14分9秒14分1秒13分53秒13分45秒13分38秒13分31秒13分24秒13分16秒13分10秒13分3秒12分56秒12分49秒12分43秒12分37秒12分30秒12分24秒12分18秒12分12秒12分6秒12分1秒11分55秒11分49秒11分44秒11分38秒11分33秒11分28秒11分23秒11分18秒11分13秒11分8秒11分3秒10分58秒10分53秒10分48秒10分44秒10分39秒10分35秒10分30秒10分26秒10分22秒10分18秒10分13秒10分9秒10分5秒
自転車
(速め):24km/h)		34分36秒33分39秒32分44秒31分52秒31分3秒30分17秒29分32秒28分50秒28分10秒27分31秒26分55秒26分20秒25分46秒25分14秒24分43秒24分13秒23分45秒23分17秒22分51秒22分26秒22分1秒21分37秒21分15秒20分53秒20分31秒20分11秒19分51秒19分32秒19分13秒18分55秒18分38秒18分21秒18分4秒17分48秒17分33秒17分18秒17分3秒16分49秒16分35秒16分22秒16分9秒15分56秒15分43秒15分31秒15分20秒15分8秒14分57秒14分46秒14分35秒14分25秒14分15秒14分5秒13分55秒13分45秒13分36秒13分27秒13分18秒13分10秒13分1秒12分53秒12分45秒12分37秒12分29秒12分21秒12分14秒12分6秒11分59秒11分52秒11分45秒11分38秒11分32秒11分25秒11分19秒11分13秒11分6秒11分0秒10分54秒10分48秒10分43秒10分37秒10分32秒10分26秒10分21秒10分15秒10分10秒10分5秒10分0秒9分55秒9分50秒9分46秒9分41秒9分36秒9分32秒9分27秒9分23秒9分19秒9分14秒9分10秒9分6秒9分2秒8分58秒8分54秒8分50秒8分46秒8分42秒8分39秒8分35秒8分31秒8分28秒8分24秒8分21秒8分17秒8分14秒8分11秒8分7秒8分4秒

212キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動（普通の強度）		1時間31分1時間28分1時間26分1時間23分1時間21分1時間19分1時間17分1時間15分1時間14分1時間12分1時間10分1時間9分1時間7分1時間6分1時間5分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分2秒57分57秒56分55秒55分55秒54分57秒54分2秒53分7秒52分15秒51分25秒50分36秒49分48秒49分2秒48分18秒47分34秒46分52秒46分12秒45分32秒44分54秒44分16秒43分40秒43分4秒42分30秒41分56秒41分24秒40分52秒40分21秒39分50秒39分21秒38分52秒38分24秒37分57秒37分30秒37分4秒36分38秒36分13秒35分49秒35分25秒35分1秒34分39秒34分16秒33分54秒33分33秒33分12秒32分51秒32分31秒32分12秒31分52秒31分33秒31分15秒30分57秒30分39秒30分21秒30分4秒29分47秒29分31秒29分14秒28分58秒28分43秒28分27秒28分12秒27分57秒27分43秒27分28秒27分14秒27分1秒26分47秒26分33秒26分20秒26分7秒25分55秒25分42秒25分30秒25分18秒25分6秒24分54秒24分42秒24分31秒24分20秒24分9秒23分58秒23分47秒23分36秒23分26秒23分16秒23分6秒22分56秒22分46秒22分36秒22分27秒22分17秒22分8秒21分59秒21分50秒21分41秒21分32秒21分23秒21分15秒
筋トレ
背筋運動（普通の強度）		1時間31分1時間28分1時間26分1時間23分1時間21分1時間19分1時間17分1時間15分1時間14分1時間12分1時間10分1時間9分1時間7分1時間6分1時間5分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分2秒57分57秒56分55秒55分55秒54分57秒54分2秒53分7秒52分15秒51分25秒50分36秒49分48秒49分2秒48分18秒47分34秒46分52秒46分12秒45分32秒44分54秒44分16秒43分40秒43分4秒42分30秒41分56秒41分24秒40分52秒40分21秒39分50秒39分21秒38分52秒38分24秒37分57秒37分30秒37分4秒36分38秒36分13秒35分49秒35分25秒35分1秒34分39秒34分16秒33分54秒33分33秒33分12秒32分51秒32分31秒32分12秒31分52秒31分33秒31分15秒30分57秒30分39秒30分21秒30分4秒29分47秒29分31秒29分14秒28分58秒28分43秒28分27秒28分12秒27分57秒27分43秒27分28秒27分14秒27分1秒26分47秒26分33秒26分20秒26分7秒25分55秒25分42秒25分30秒25分18秒25分6秒24分54秒24分42秒24分31秒24分20秒24分9秒23分58秒23分47秒23分36秒23分26秒23分16秒23分6秒22分56秒22分46秒22分36秒22分27秒22分17秒22分8秒21分59秒21分50秒21分41秒21分32秒21分23秒21分15秒
筋トレ
腕立て伏せ（普通の強度）		1時間31分1時間28分1時間26分1時間23分1時間21分1時間19分1時間17分1時間15分1時間14分1時間12分1時間10分1時間9分1時間7分1時間6分1時間5分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分2秒57分57秒56分55秒55分55秒54分57秒54分2秒53分7秒52分15秒51分25秒50分36秒49分48秒49分2秒48分18秒47分34秒46分52秒46分12秒45分32秒44分54秒44分16秒43分40秒43分4秒42分30秒41分56秒41分24秒40分52秒40分21秒39分50秒39分21秒38分52秒38分24秒37分57秒37分30秒37分4秒36分38秒36分13秒35分49秒35分25秒35分1秒34分39秒34分16秒33分54秒33分33秒33分12秒32分51秒32分31秒32分12秒31分52秒31分33秒31分15秒30分57秒30分39秒30分21秒30分4秒29分47秒29分31秒29分14秒28分58秒28分43秒28分27秒28分12秒27分57秒27分43秒27分28秒27分14秒27分1秒26分47秒26分33秒26分20秒26分7秒25分55秒25分42秒25分30秒25分18秒25分6秒24分54秒24分42秒24分31秒24分20秒24分9秒23分58秒23分47秒23分36秒23分26秒23分16秒23分6秒22分56秒22分46秒22分36秒22分27秒22分17秒22分8秒21分59秒21分50秒21分41秒21分32秒21分23秒21分15秒
筋トレ
懸垂（普通の強度）		1時間31分1時間28分1時間26分1時間23分1時間21分1時間19分1時間17分1時間15分1時間14分1時間12分1時間10分1時間9分1時間7分1時間6分1時間5分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分2秒57分57秒56分55秒55分55秒54分57秒54分2秒53分7秒52分15秒51分25秒50分36秒49分48秒49分2秒48分18秒47分34秒46分52秒46分12秒45分32秒44分54秒44分16秒43分40秒43分4秒42分30秒41分56秒41分24秒40分52秒40分21秒39分50秒39分21秒38分52秒38分24秒37分57秒37分30秒37分4秒36分38秒36分13秒35分49秒35分25秒35分1秒34分39秒34分16秒33分54秒33分33秒33分12秒32分51秒32分31秒32分12秒31分52秒31分33秒31分15秒30分57秒30分39秒30分21秒30分4秒29分47秒29分31秒29分14秒28分58秒28分43秒28分27秒28分12秒27分57秒27分43秒27分28秒27分14秒27分1秒26分47秒26分33秒26分20秒26分7秒25分55秒25分42秒25分30秒25分18秒25分6秒24分54秒24分42秒24分31秒24分20秒24分9秒23分58秒23分47秒23分36秒23分26秒23分16秒23分6秒22分56秒22分46秒22分36秒22分27秒22分17秒22分8秒21分59秒21分50秒21分41秒21分32秒21分23秒21分15秒
筋トレ
スクワット（普通の強度）		1時間9分1時間7分1時間5分1時間3分1時間2分1時間0分59分5秒57分41秒56分20秒55分3秒53分50秒52分40秒51分33秒50分28秒49分26秒48分27秒47分30秒46分35秒45分42秒44分52秒44分3秒43分15秒42分30秒41分46秒41分3秒40分22秒39分43秒39分4秒38分27秒37分51秒37分16秒36分42秒36分9秒35分37秒35分6秒34分36秒34分7秒33分39秒33分11秒32分44秒32分18秒31分52秒31分27秒31分3秒30分40秒30分17秒29分54秒29分32秒29分11秒28分50秒28分30秒28分10秒27分50秒27分31秒27分13秒26分55秒26分37秒26分20秒26分3秒25分46秒25分30秒25分14秒24分58秒24分43秒24分28秒24分13秒23分59秒23分45秒23分31秒23分17秒23分4秒22分51秒22分38秒22分26秒22分13秒22分1秒21分49秒21分37秒21分26秒21分15秒21分4秒20分53秒20分42秒20分31秒20分21秒20分11秒20分1秒19分51秒19分41秒19分32秒19分22秒19分13秒19分4秒18分55秒18分46秒18分38秒18分29秒18分21秒18分13秒18分4秒17分56秒17分48秒17分41秒17分33秒17分25秒17分18秒17分11秒17分3秒16分56秒16分49秒16分42秒16分35秒16分28秒16分22秒16分15秒16分9秒
ヨガ
ハタ		1時間55分1時間52分1時間49分1時間46分1時間43分1時間40分1時間38分1時間36分1時間33分1時間31分1時間29分1時間27分1時間25分1時間24分1時間22分1時間20分1時間19分1時間17分1時間16分1時間14分1時間13分1時間12分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分23秒58分31秒57分41秒56分52秒56分5秒55分18秒54分34秒53分50秒53分7秒52分26秒51分46秒51分6秒50分28秒49分51秒49分14秒48分39秒48分4秒47分30秒46分57秒46分24秒45分53秒45分22秒44分52秒44分22秒43分53秒43分25秒42分57秒42分30秒42分3秒41分37秒41分12秒40分47秒40分22秒39分58秒39分35秒39分12秒38分49秒38分27秒38分5秒37分44秒37分23秒37分2秒36分42秒36分22秒36分3秒35分44秒35分25秒35分6秒34分48秒34分30秒34分13秒33分56秒33分39秒33分22秒33分5秒32分49秒32分33秒32分18秒32分2秒31分47秒31分32秒31分18秒31分3秒30分49秒30分35秒30分21秒30分8秒29分54秒29分41秒29分28秒29分15秒29分3秒28分50秒28分38秒28分26秒28分14秒28分2秒27分50秒27分39秒27分28秒27分17秒27分6秒26分55秒
ヨガ
パワー		1時間26分1時間24分1時間21分1時間19分1時間17分1時間15分1時間13分1時間12分1時間10分1時間8分1時間7分1時間5分1時間4分1時間3分1時間1分1時間0分59分23秒58分14秒57分8秒56分5秒55分3秒54分4秒53分7秒52分13秒51分19秒50分28秒49分38秒48分50秒48分4秒47分19秒46分35秒45分53秒45分12秒44分32秒43分53秒43分15秒42分39秒42分3秒41分29秒40分55秒40分22秒39分50秒39分19秒38分49秒38分20秒37分51秒37分23秒36分56秒36分29秒36分3秒35分37秒35分12秒34分48秒34分24秒34分1秒33分39秒33分16秒32分55秒32分33秒32分13秒31分52秒31分32秒31分13秒30分54秒30分35秒30分17秒29分59秒29分41秒29分24秒29分7秒28分50秒28分34秒28分18秒28分2秒27分47秒27分31秒27分17秒27分2秒26分48秒26分33秒26分20秒26分6秒25分53秒25分39秒25分27秒25分14秒25分1秒24分49秒24分37秒24分25秒24分13秒24分2秒23分50秒23分39秒23分28秒23分17秒23分7秒22分56秒22分46秒22分36秒22分26秒22分16秒22分6秒21分56秒21分47秒21分37秒21分28秒21分19秒21分10秒21分1秒20分53秒20分44秒20分36秒20分27秒20分19秒20分11秒
ダンス
ゆったり		1時間9分1時間7分1時間5分1時間3分1時間2分1時間0分59分5秒57分41秒56分20秒55分3秒53分50秒52分40秒51分33秒50分28秒49分26秒48分27秒47分30秒46分35秒45分42秒44分52秒44分3秒43分15秒42分30秒41分46秒41分3秒40分22秒39分43秒39分4秒38分27秒37分51秒37分16秒36分42秒36分9秒35分37秒35分6秒34分36秒34分7秒33分39秒33分11秒32分44秒32分18秒31分52秒31分27秒31分3秒30分40秒30分17秒29分54秒29分32秒29分11秒28分50秒28分30秒28分10秒27分50秒27分31秒27分13秒26分55秒26分37秒26分20秒26分3秒25分46秒25分30秒25分14秒24分58秒24分43秒24分28秒24分13秒23分59秒23分45秒23分31秒23分17秒23分4秒22分51秒22分38秒22分26秒22分13秒22分1秒21分49秒21分37秒21分26秒21分15秒21分4秒20分53秒20分42秒20分31秒20分21秒20分11秒20分1秒19分51秒19分41秒19分32秒19分22秒19分13秒19分4秒18分55秒18分46秒18分38秒18分29秒18分21秒18分13秒18分4秒17分56秒17分48秒17分41秒17分33秒17分25秒17分18秒17分11秒17分3秒16分56秒16分49秒16分42秒16分35秒16分28秒16分22秒16分15秒16分9秒
ダンス
普通		47分24秒46分5秒44分51秒43分40秒42分33秒41分29秒40分28秒39分30秒38分35秒37分42秒36分52秒36分4秒35分18秒34分34秒33分52秒33分11秒32分32秒31分54秒31分18秒30分43秒30分10秒29分38秒29分6秒28分36秒28分7秒27分39秒27分12秒26分45秒26分20秒25分55秒25分31秒25分8秒24分46秒24分24秒24分3秒23分42秒23分22秒23分2秒22分43秒22分25秒22分7秒21分50秒21分33秒21分16秒21分0秒20分44秒20分29秒20分14秒19分59秒19分45秒19分31秒19分17秒19分4秒18分51秒18分38秒18分26秒18分14秒18分2秒17分50秒17分39秒17分28秒17分17秒17分6秒16分56秒16分45秒16分35秒16分25秒16分16秒16分6秒15分57秒15分48秒15分39秒15分30秒15分21秒15分13秒15分5秒14分57秒14分49秒14分41秒14分33秒14分25秒14分18秒14分11秒14分3秒13分56秒13分49秒13分42秒13分36秒13分29秒13分22秒13分16秒13分10秒13分4秒12分57秒12分51秒12分45秒12分40秒12分34秒12分28秒12分23秒12分17秒12分12秒12分6秒12分1秒11分56秒11分51秒11分46秒11分41秒11分36秒11分31秒11分26秒11分21秒11分17秒11分12秒11分8秒11分3秒
ダンス
激しい		38分27秒37分23秒36分22秒35分25秒34分30秒33分39秒32分49秒32分2秒31分18秒30分35秒29分54秒29分15秒28分38秒28分2秒27分28秒26分55秒26分23秒25分53秒25分23秒24分55秒24分28秒24分2秒23分36秒23分12秒22分48秒22分26秒22分3秒21分42秒21分21秒21分1秒20分42秒20分23秒20分5秒19分47秒19分30秒19分13秒18分57秒18分41秒18分26秒18分11秒17分56秒17分42秒17分28秒17分15秒17分2秒16分49秒16分37秒16分24秒16分13秒16分1秒15分50秒15分39秒15分28秒15分17秒15分7秒14分57秒14分47秒14分37秒14分28秒14分19秒14分10秒14分1秒13分52秒13分44秒13分35秒13分27秒13分19秒13分11秒13分4秒12分56秒12分49秒12分41秒12分34秒12分27秒12分20秒12分14秒12分7秒12分1秒11分54秒11分48秒11分42秒11分36秒11分30秒11分24秒11分18秒11分13秒11分7秒11分1秒10分56秒10分51秒10分46秒10分40秒10分35秒10分30秒10分26秒10分21秒10分16秒10分11秒10分7秒10分2秒9分58秒9分53秒9分49秒9分45秒9分41秒9分36秒9分32秒9分28秒9分24秒9分20秒9分16秒9分13秒9分9秒9分5秒9分2秒8分58秒
踏み台昇降1時間9分1時間7分1時間5分1時間3分1時間2分1時間0分59分5秒57分41秒56分20秒55分3秒53分50秒52分40秒51分33秒50分28秒49分26秒48分27秒47分30秒46分35秒45分42秒44分52秒44分3秒43分15秒42分30秒41分46秒41分3秒40分22秒39分43秒39分4秒38分27秒37分51秒37分16秒36分42秒36分9秒35分37秒35分6秒34分36秒34分7秒33分39秒33分11秒32分44秒32分18秒31分52秒31分27秒31分3秒30分40秒30分17秒29分54秒29分32秒29分11秒28分50秒28分30秒28分10秒27分50秒27分31秒27分13秒26分55秒26分37秒26分20秒26分3秒25分46秒25分30秒25分14秒24分58秒24分43秒24分28秒24分13秒23分59秒23分45秒23分31秒23分17秒23分4秒22分51秒22分38秒22分26秒22分13秒22分1秒21分49秒21分37秒21分26秒21分15秒21分4秒20分53秒20分42秒20分31秒20分21秒20分11秒20分1秒19分51秒19分41秒19分32秒19分22秒19分13秒19分4秒18分55秒18分46秒18分38秒18分29秒18分21秒18分13秒18分4秒17分56秒17分48秒17分41秒17分33秒17分25秒17分18秒17分11秒17分3秒16分56秒16分49秒16分42秒16分35秒16分28秒16分22秒16分15秒16分9秒
トランポリン
ゆっくり		1時間38分1時間36分1時間33分1時間31分1時間28分1時間26分1時間24分1時間22分1時間20分1時間18分1時間16分1時間15分1時間13分1時間12分1時間10分1時間9分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間2分1時間1分1時間0分59分40秒58分39秒57分41秒56分44秒55分49秒54分56秒54分4秒53分14秒52分26秒51分39秒50分54秒50分9秒49分26秒48分44秒48分4秒47分24秒46分46秒46分8秒45分32秒44分57秒44分22秒43分48秒43分15秒42分43秒42分12秒41分42秒41分12秒40分43秒40分14秒39分47秒39分19秒38分53秒38分27秒38分2秒37分37秒37分13秒36分49秒36分26秒36分3秒35分40秒35分19秒34分57秒34分36秒34分16秒33分56秒33分36秒33分16秒32分57秒32分39秒32分20秒32分2秒31分45秒31分27秒31分10秒30分54秒30分37秒30分21秒30分5秒29分50秒29分34秒29分19秒29分5秒28分50秒28分36秒28分22秒28分8秒27分54秒27分41秒27分28秒27分15秒27分2秒26分49秒26分37秒26分25秒26分13秒26分1秒25分49秒25分38秒25分27秒25分15秒25分4秒24分54秒24分43秒24分32秒24分22秒24分12秒24分2秒23分52秒23分42秒23分32秒23分23秒23分13秒23分4秒
トランポリン
高く飛ぶ		1時間16分1時間14分1時間12分1時間10分1時間9分1時間7分1時間5分1時間4分1時間2分1時間1分59分49秒58分31秒57分16秒56分5秒54分56秒53分50秒52分47秒51分46秒50分47秒49分51秒48分56秒48分4秒47分13秒46分24秒45分37秒44分52秒44分7秒43分25秒42分43秒42分3秒41分24秒40分47秒40分10秒39分35秒39分0秒38分27秒37分54秒37分23秒36分52秒36分22秒35分53秒35分25秒34分57秒34分30秒34分4秒33分39秒33分14秒32分49秒32分26秒32分2秒31分40秒31分18秒30分56秒30分35秒30分14秒29分54秒29分34秒29分15秒28分56秒28分38秒28分20秒28分2秒27分45秒27分28秒27分11秒26分55秒26分39秒26分23秒26分8秒25分53秒25分38秒25分23秒25分9秒24分55秒24分41秒24分28秒24分15秒24分2秒23分49秒23分36秒23分24秒23分12秒23分0秒22分48秒22分37秒22分26秒22分14秒22分3秒21分53秒21分42秒21分32秒21分21秒21分11秒21分1秒20分52秒20分42秒20分33秒20分23秒20分14秒20分5秒19分56秒19分47秒19分39秒19分30秒19分22秒19分13秒19分5秒18分57秒18分49秒18分41秒18分33秒18分26秒18分18秒18分11秒18分4秒17分56秒
Wii Fit
ゆっくり		2時間30分2時間26分2時間22分2時間18分2時間15分2時間11分2時間8分2時間5分2時間2分1時間59分1時間57分1時間54分1時間52分1時間49分1時間47分1時間45分1時間43分1時間41分1時間39分1時間37分1時間35分1時間34分1時間32分1時間30分1時間29分1時間27分1時間26分1時間24分1時間23分1時間22分1時間21分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間12分1時間11分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分59分51秒59分10秒58分31秒57分52秒57分15秒56分38秒56分1秒55分26秒54分51秒54分17秒53分44秒53分12秒52分40秒52分8秒51分38秒51分8秒50分38秒50分9秒49分41秒49分13秒48分46秒48分19秒47分52秒47分27秒47分1秒46分36秒46分12秒45分48秒45分24秒45分1秒44分38秒44分15秒43分53秒43分31秒43分10秒42分49秒42分28秒42分8秒41分48秒41分28秒41分8秒40分49秒40分30秒40分12秒39分54秒39分36秒39分18秒39分0秒38分43秒38分26秒38分10秒37分53秒37分37秒37分21秒37分5秒36分49秒36分34秒36分19秒36分4秒35分49秒35分35秒35分20秒35分6秒
Wii Fit
普通に		1時間31分1時間28分1時間26分1時間23分1時間21分1時間19分1時間17分1時間15分1時間14分1時間12分1時間10分1時間9分1時間7分1時間6分1時間5分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分2秒57分57秒56分55秒55分55秒54分57秒54分2秒53分7秒52分15秒51分25秒50分36秒49分48秒49分2秒48分18秒47分34秒46分52秒46分12秒45分32秒44分54秒44分16秒43分40秒43分4秒42分30秒41分56秒41分24秒40分52秒40分21秒39分50秒39分21秒38分52秒38分24秒37分57秒37分30秒37分4秒36分38秒36分13秒35分49秒35分25秒35分1秒34分39秒34分16秒33分54秒33分33秒33分12秒32分51秒32分31秒32分12秒31分52秒31分33秒31分15秒30分57秒30分39秒30分21秒30分4秒29分47秒29分31秒29分14秒28分58秒28分43秒28分27秒28分12秒27分57秒27分43秒27分28秒27分14秒27分1秒26分47秒26分33秒26分20秒26分7秒25分55秒25分42秒25分30秒25分18秒25分6秒24分54秒24分42秒24分31秒24分20秒24分9秒23分58秒23分47秒23分36秒23分26秒23分16秒23分6秒22分56秒22分46秒22分36秒22分27秒22分17秒22分8秒21分59秒21分50秒21分41秒21分32秒21分23秒21分15秒
Wii Fit
激しく		48分4秒46分44秒45分28秒44分16秒43分8秒42分3秒41分2秒40分3秒39分7秒38分14秒37分23秒36分34秒35分47秒35分3秒34分20秒33分39秒32分59秒32分21秒31分44秒31分9秒30分35秒30分2秒29分31秒29分0秒28分31秒28分2秒27分34秒27分8秒26分42秒26分17秒25分53秒25分29秒25分6秒24分44秒24分23秒24分2秒23分41秒23分22秒23分2秒22分44秒22分26秒22分8秒21分51秒21分34秒21分17秒21分1秒20分46秒20分31秒20分16秒20分1秒19分47秒19分33秒19分20秒19分7秒18分54秒18分41秒18分29秒18分17秒18分5秒17分53秒17分42秒17分31秒17分20秒17分10秒16分59秒16分49秒16分39秒16分29秒16分20秒16分10秒16分1秒15分52秒15分43秒15分34秒15分26秒15分17秒15分9秒15分1秒14分53秒14分45秒14分37秒14分30秒14分22秒14分15秒14分8秒14分1秒13分54秒13分47秒13分40秒13分34秒13分27秒13分21秒13分14秒13分8秒13分2秒12分56秒12分50秒12分44秒12分39秒12分33秒12分27秒12分22秒12分16秒12分11秒12分6秒12分1秒11分55秒11分50秒11分45秒11分41秒11分36秒11分31秒11分26秒11分22秒11分17秒11分13秒

212キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い1時間55分1時間52分1時間49分1時間46分1時間43分1時間40分1時間38分1時間36分1時間33分1時間31分1時間29分1時間27分1時間25分1時間24分1時間22分1時間20分1時間19分1時間17分1時間16分1時間14分1時間13分1時間12分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分23秒58分31秒57分41秒56分52秒56分5秒55分18秒54分34秒53分50秒53分7秒52分26秒51分46秒51分6秒50分28秒49分51秒49分14秒48分39秒48分4秒47分30秒46分57秒46分24秒45分53秒45分22秒44分52秒44分22秒43分53秒43分25秒42分57秒42分30秒42分3秒41分37秒41分12秒40分47秒40分22秒39分58秒39分35秒39分12秒38分49秒38分27秒38分5秒37分44秒37分23秒37分2秒36分42秒36分22秒36分3秒35分44秒35分25秒35分6秒34分48秒34分30秒34分13秒33分56秒33分39秒33分22秒33分5秒32分49秒32分33秒32分18秒32分2秒31分47秒31分32秒31分18秒31分3秒30分49秒30分35秒30分21秒30分8秒29分54秒29分41秒29分28秒29分15秒29分3秒28分50秒28分38秒28分26秒28分14秒28分2秒27分50秒27分39秒27分28秒27分17秒27分6秒26分55秒
料理1時間38分1時間36分1時間33分1時間31分1時間28分1時間26分1時間24分1時間22分1時間20分1時間18分1時間16分1時間15分1時間13分1時間12分1時間10分1時間9分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間2分1時間1分1時間0分59分40秒58分39秒57分41秒56分44秒55分49秒54分56秒54分4秒53分14秒52分26秒51分39秒50分54秒50分9秒49分26秒48分44秒48分4秒47分24秒46分46秒46分8秒45分32秒44分57秒44分22秒43分48秒43分15秒42分43秒42分12秒41分42秒41分12秒40分43秒40分14秒39分47秒39分19秒38分53秒38分27秒38分2秒37分37秒37分13秒36分49秒36分26秒36分3秒35分40秒35分19秒34分57秒34分36秒34分16秒33分56秒33分36秒33分16秒32分57秒32分39秒32分20秒32分2秒31分45秒31分27秒31分10秒30分54秒30分37秒30分21秒30分5秒29分50秒29分34秒29分19秒29分5秒28分50秒28分36秒28分22秒28分8秒27分54秒27分41秒27分28秒27分15秒27分2秒26分49秒26分37秒26分25秒26分13秒26分1秒25分49秒25分38秒25分27秒25分15秒25分4秒24分54秒24分43秒24分32秒24分22秒24分12秒24分2秒23分52秒23分42秒23分32秒23分23秒23分13秒23分4秒
掃除機をかける1時間44分1時間41分1時間39分1時間36分1時間34分1時間31分1時間29分1時間27分1時間25分1時間23分1時間21分1時間19分1時間18分1時間16分1時間14分1時間13分1時間11分1時間10分1時間9分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分12秒58分16秒57分21秒56分28秒55分37秒54分47秒53分59秒53分12秒52分26秒51分42秒50分59秒50分17秒49分36秒48分56秒48分18秒47分40秒47分3秒46分28秒45分53秒45分19秒44分46秒44分13秒43分42秒43分11秒42分41秒42分11秒41分42秒41分14秒40分47秒40分20秒39分54秒39分28秒39分3秒38分38秒38分14秒37分50秒37分27秒37分4秒36分42秒36分20秒35分59秒35分38秒35分17秒34分57秒34分37秒34分18秒33分59秒33分40秒33分22秒33分4秒32分46秒32分29秒32分12秒31分55秒31分38秒31分22秒31分6秒30分50秒30分35秒30分20秒30分5秒29分50秒29分36秒29分22秒29分8秒28分54秒28分40秒28分27秒28分14秒28分1秒27分48秒27分36秒27分23秒27分11秒26分59秒26分47秒26分36秒26分24秒26分13秒26分2秒25分51秒25分40秒25分29秒25分19秒25分8秒24分58秒24分48秒24分38秒24分28秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき1時間38分1時間36分1時間33分1時間31分1時間28分1時間26分1時間24分1時間22分1時間20分1時間18分1時間16分1時間15分1時間13分1時間12分1時間10分1時間9分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間2分1時間1分1時間0分59分40秒58分39秒57分41秒56分44秒55分49秒54分56秒54分4秒53分14秒52分26秒51分39秒50分54秒50分9秒49分26秒48分44秒48分4秒47分24秒46分46秒46分8秒45分32秒44分57秒44分22秒43分48秒43分15秒42分43秒42分12秒41分42秒41分12秒40分43秒40分14秒39分47秒39分19秒38分53秒38分27秒38分2秒37分37秒37分13秒36分49秒36分26秒36分3秒35分40秒35分19秒34分57秒34分36秒34分16秒33分56秒33分36秒33分16秒32分57秒32分39秒32分20秒32分2秒31分45秒31分27秒31分10秒30分54秒30分37秒30分21秒30分5秒29分50秒29分34秒29分19秒29分5秒28分50秒28分36秒28分22秒28分8秒27分54秒27分41秒27分28秒27分15秒27分2秒26分49秒26分37秒26分25秒26分13秒26分1秒25分49秒25分38秒25分27秒25分15秒25分4秒24分54秒24分43秒24分32秒24分22秒24分12秒24分2秒23分52秒23分42秒23分32秒23分23秒23分13秒23分4秒
部屋の片付け全般1時間12分1時間10分1時間8分1時間6分1時間4分1時間3分1時間1分1時間0分58分41秒57分21秒56分5秒54分51秒53分41秒52分34秒51分30秒50分28秒49分29秒48分32秒47分37秒46分44秒45分53秒45分4秒44分16秒43分30秒42分46秒42分3秒41分22秒40分42秒40分3秒39分26秒38分49秒38分14秒37分40秒37分6秒36分34秒36分3秒35分32秒35分3秒34分34秒34分6秒33分39秒33分12秒32分46秒32分21秒31分56秒31分32秒31分9秒30分46秒30分24秒30分2秒29分41秒29分20秒29分0秒28分40秒28分21秒28分2秒27分44秒27分25秒27分8秒26分50秒26分33秒26分17秒26分1秒25分45秒25分29秒25分14秒24分59秒24分44秒24分30秒24分16秒24分2秒23分48秒23分35秒23分22秒23分9秒22分56秒22分44秒22分32秒22分20秒22分8秒21分56秒21分45秒21分34秒21分23秒21分12秒21分1秒20分51秒20分41秒20分31秒20分21秒20分11秒20分1秒19分52秒19分43秒19分33秒19分24秒19分15秒19分7秒18分58秒18分50秒18分41秒18分33秒18分25秒18分17秒18分9秒18分1秒17分53秒17分46秒17分38秒17分31秒17分24秒17分17秒17分10秒17分3秒16分56秒16分49秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）2時間53分2時間48分2時間43分2時間39分2時間35分2時間31分2時間27分2時間24分2時間20分2時間17分2時間14分2時間11分2時間8分2時間6分2時間3分2時間1分1時間58分1時間56分1時間54分1時間52分1時間50分1時間48分1時間46分1時間44分1時間42分1時間40分1時間39分1時間37分1時間36分1時間34分1時間33分1時間31分1時間30分1時間29分1時間27分1時間26分1時間25分1時間24分1時間22分1時間21分1時間20分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間12分1時間12分1時間11分1時間10分1時間9分1時間8分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間5分1時間4分1時間3分1時間3分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分59分58秒59分23秒58分48秒58分14秒57分41秒57分8秒56分36秒56分5秒55分34秒55分3秒54分34秒54分4秒53分36秒53分7秒52分40秒52分13秒51分46秒51分19秒50分54秒50分28秒50分3秒49分38秒49分14秒48分50秒48分27秒48分4秒47分41秒47分19秒46分57秒46分35秒46分14秒45分53秒45分32秒45分12秒44分52秒44分32秒44分12秒43分53秒43分34秒43分15秒42分57秒42分39秒42分21秒42分3秒41分46秒41分29秒41分12秒40分55秒40分39秒40分22秒
トイレ3時間12分3時間6分3時間1分2時間57分2時間52分2時間48分2時間44分2時間40分2時間36分2時間32分2時間29分2時間26分2時間23分2時間20分2時間17分2時間14分2時間11分2時間9分2時間6分2時間4分2時間2分2時間0分1時間58分1時間56分1時間54分1時間52分1時間50分1時間48分1時間46分1時間45分1時間43分1時間41分1時間40分1時間38分1時間37分1時間36分1時間34分1時間33分1時間32分1時間30分1時間29分1時間28分1時間27分1時間26分1時間25分1時間24分1時間23分1時間22分1時間21分1時間20分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間13分1時間12分1時間11分1時間10分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間7分1時間6分1時間5分1時間5分1時間4分1時間4分1時間3分1時間2分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分1時間0分59分33秒59分2秒58分31秒58分1秒57分31秒57分2秒56分33秒56分5秒55分37秒55分9秒54分43秒54分16秒53分50秒53分24秒52分59秒52分34秒52分10秒51分46秒51分22秒50分59秒50分36秒50分13秒49分51秒49分29秒49分7秒48分46秒48分25秒48分4秒47分43秒47分23秒47分3秒46分44秒46分24秒46分5秒45分47秒45分28秒45分10秒44分52秒
シャワー2時間53分2時間48分2時間43分2時間39分2時間35分2時間31分2時間27分2時間24分2時間20分2時間17分2時間14分2時間11分2時間8分2時間6分2時間3分2時間1分1時間58分1時間56分1時間54分1時間52分1時間50分1時間48分1時間46分1時間44分1時間42分1時間40分1時間39分1時間37分1時間36分1時間34分1時間33分1時間31分1時間30分1時間29分1時間27分1時間26分1時間25分1時間24分1時間22分1時間21分1時間20分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間12分1時間12分1時間11分1時間10分1時間9分1時間8分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間5分1時間4分1時間3分1時間3分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分59分58秒59分23秒58分48秒58分14秒57分41秒57分8秒56分36秒56分5秒55分34秒55分3秒54分34秒54分4秒53分36秒53分7秒52分40秒52分13秒51分46秒51分19秒50分54秒50分28秒50分3秒49分38秒49分14秒48分50秒48分27秒48分4秒47分41秒47分19秒46分57秒46分35秒46分14秒45分53秒45分32秒45分12秒44分52秒44分32秒44分12秒43分53秒43分34秒43分15秒42分57秒42分39秒42分21秒42分3秒41分46秒41分29秒41分12秒40分55秒40分39秒40分22秒
入浴3時間50分3時間44分3時間38分3時間32分3時間27分3時間21分3時間16分3時間12分3時間7分3時間3分2時間59分2時間55分2時間51分2時間48分2時間44分2時間41分2時間38分2時間35分2時間32分2時間29分2時間26分2時間24分2時間21分2時間19分2時間16分2時間14分2時間12分2時間10分2時間8分2時間6分2時間4分2時間2分2時間0分1時間58分1時間57分1時間55分1時間53分1時間52分1時間50分1時間49分1時間47分1時間46分1時間44分1時間43分1時間42分1時間40分1時間39分1時間38分1時間37分1時間36分1時間35分1時間33分1時間32分1時間31分1時間30分1時間29分1時間28分1時間27分1時間26分1時間25分1時間25分1時間24分1時間23分1時間22分1時間21分1時間20分1時間19分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間16分1時間15分1時間14分1時間14分1時間13分1時間12分1時間12分1時間11分1時間10分1時間10分1時間9分1時間9分1時間8分1時間7分1時間7分1時間6分1時間6分1時間5分1時間5分1時間4分1時間4分1時間3分1時間3分1時間2分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分1時間0分59分49秒59分23秒58分57秒58分31秒58分6秒57分41秒57分16秒56分52秒56分28秒56分5秒55分41秒55分18秒54分56秒54分34秒54分12秒53分50秒
デスクワーク4時間26分4時間18分4時間11分4時間5分3時間58分3時間52分3時間47分3時間41分3時間36分3時間31分3時間27分3時間22分3時間18分3時間14分3時間10分3時間6分3時間2分2時間59分2時間55分2時間52分2時間49分2時間46分2時間43分2時間40分2時間37分2時間35分2時間32分2時間30分2時間27分2時間25分2時間23分2時間21分2時間19分2時間17分2時間15分2時間13分2時間11分2時間9分2時間7分2時間5分2時間4分2時間2分2時間1分1時間59分1時間57分1時間56分1時間55分1時間53分1時間52分1時間50分1時間49分1時間48分1時間47分1時間45分1時間44分1時間43分1時間42分1時間41分1時間40分1時間39分1時間38分1時間37分1時間36分1時間35分1時間34分1時間33分1時間32分1時間31分1時間30分1時間29分1時間28分1時間27分1時間27分1時間26分1時間25分1時間24分1時間23分1時間23分1時間22分1時間21分1時間21分1時間20分1時間19分1時間18分1時間18分1時間17分1時間17分1時間16分1時間15分1時間15分1時間14分1時間13分1時間13分1時間12分1時間12分1時間11分1時間11分1時間10分1時間10分1時間9分1時間9分1時間8分1時間8分1時間7分1時間7分1時間6分1時間6分1時間5分1時間5分1時間4分1時間4分1時間3分1時間3分1時間2分1時間2分1時間2分
立って仕事をする3時間12分3時間6分3時間1分2時間57分2時間52分2時間48分2時間44分2時間40分2時間36分2時間32分2時間29分2時間26分2時間23分2時間20分2時間17分2時間14分2時間11分2時間9分2時間6分2時間4分2時間2分2時間0分1時間58分1時間56分1時間54分1時間52分1時間50分1時間48分1時間46分1時間45分1時間43分1時間41分1時間40分1時間38分1時間37分1時間36分1時間34分1時間33分1時間32分1時間30分1時間29分1時間28分1時間27分1時間26分1時間25分1時間24分1時間23分1時間22分1時間21分1時間20分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間13分1時間12分1時間11分1時間10分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間7分1時間6分1時間5分1時間5分1時間4分1時間4分1時間3分1時間2分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分1時間0分59分33秒59分2秒58分31秒58分1秒57分31秒57分2秒56分33秒56分5秒55分37秒55分9秒54分43秒54分16秒53分50秒53分24秒52分59秒52分34秒52分10秒51分46秒51分22秒50分59秒50分36秒50分13秒49分51秒49分29秒49分7秒48分46秒48分25秒48分4秒47分43秒47分23秒47分3秒46分44秒46分24秒46分5秒45分47秒45分28秒45分10秒44分52秒
農作業44分22秒43分8秒41分58秒40分52秒39分49秒38分49秒37分52秒36分58秒36分7秒35分17秒34分30秒33分45秒33分2秒32分21秒31分41秒31分3秒30分27秒29分52秒29分18秒28分45秒28分14秒27分44秒27分14秒26分46秒26分19秒25分53秒25分27秒25分3秒24分39秒24分16秒23分53秒23分31秒23分10秒22分50秒22分30秒22分11秒21分52秒21分34秒21分16秒20分59秒20分42秒20分26秒20分10秒19分54秒19分39秒19分24秒19分10秒18分56秒18分42秒18分29秒18分16秒18分3秒17分51秒17分38秒17分27秒17分15秒17分4秒16分52秒16分42秒16分31秒16分20秒16分10秒16分0秒15分50秒15分41秒15分31秒15分22秒15分13秒15分4秒14分56秒14分47秒14分39秒14分30秒14分22秒14分14秒14分7秒13分59秒13分52秒13分44秒13分37秒13分30秒13分23秒13分16秒13分9秒13分3秒12分56秒12分50秒12分43秒12分37秒12分31秒12分25秒12分19秒12分13秒12分8秒12分2秒11分56秒11分51秒11分45秒11分40秒11分35秒11分30秒11分25秒11分20秒11分15秒11分10秒11分5秒11分0秒10分56秒10分51秒10分47秒10分42秒10分38秒10分33秒10分29秒10分25秒10分21秒
体を良く動かす仕事1時間55分1時間52分1時間49分1時間46分1時間43分1時間40分1時間38分1時間36分1時間33分1時間31分1時間29分1時間27分1時間25分1時間24分1時間22分1時間20分1時間19分1時間17分1時間16分1時間14分1時間13分1時間12分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分23秒58分31秒57分41秒56分52秒56分5秒55分18秒54分34秒53分50秒53分7秒52分26秒51分46秒51分6秒50分28秒49分51秒49分14秒48分39秒48分4秒47分30秒46分57秒46分24秒45分53秒45分22秒44分52秒44分22秒43分53秒43分25秒42分57秒42分30秒42分3秒41分37秒41分12秒40分47秒40分22秒39分58秒39分35秒39分12秒38分49秒38分27秒38分5秒37分44秒37分23秒37分2秒36分42秒36分22秒36分3秒35分44秒35分25秒35分6秒34分48秒34分30秒34分13秒33分56秒33分39秒33分22秒33分5秒32分49秒32分33秒32分18秒32分2秒31分47秒31分32秒31分18秒31分3秒30分49秒30分35秒30分21秒30分8秒29分54秒29分41秒29分28秒29分15秒29分3秒28分50秒28分38秒28分26秒28分14秒28分2秒27分50秒27分39秒27分28秒27分17秒27分6秒26分55秒
電車・バスに乗車4時間26分4時間18分4時間11分4時間5分3時間58分3時間52分3時間47分3時間41分3時間36分3時間31分3時間27分3時間22分3時間18分3時間14分3時間10分3時間6分3時間2分2時間59分2時間55分2時間52分2時間49分2時間46分2時間43分2時間40分2時間37分2時間35分2時間32分2時間30分2時間27分2時間25分2時間23分2時間21分2時間19分2時間17分2時間15分2時間13分2時間11分2時間9分2時間7分2時間5分2時間4分2時間2分2時間1分1時間59分1時間57分1時間56分1時間55分1時間53分1時間52分1時間50分1時間49分1時間48分1時間47分1時間45分1時間44分1時間43分1時間42分1時間41分1時間40分1時間39分1時間38分1時間37分1時間36分1時間35分1時間34分1時間33分1時間32分1時間31分1時間30分1時間29分1時間28分1時間27分1時間27分1時間26分1時間25分1時間24分1時間23分1時間23分1時間22分1時間21分1時間21分1時間20分1時間19分1時間18分1時間18分1時間17分1時間17分1時間16分1時間15分1時間15分1時間14分1時間13分1時間13分1時間12分1時間12分1時間11分1時間11分1時間10分1時間10分1時間9分1時間9分1時間8分1時間8分1時間7分1時間7分1時間6分1時間6分1時間5分1時間5分1時間4分1時間4分1時間3分1時間3分1時間2分1時間2分1時間2分
車を運転2時間18分2時間14分2時間10分2時間7分2時間4分2時間1分1時間58分1時間55分1時間52分1時間50分1時間47分1時間45分1時間43分1時間40分1時間38分1時間36分1時間35分1時間33分1時間31分1時間29分1時間28分1時間26分1時間25分1時間23分1時間22分1時間20分1時間19分1時間18分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間12分1時間11分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間2分1時間1分1時間0分59分49秒59分5秒58分22秒57分41秒57分0秒56分20秒55分41秒55分3秒54分26秒53分50秒53分14秒52分40秒52分6秒51分33秒51分0秒50分28秒49分57秒49分26秒48分56秒48分27秒47分58秒47分30秒47分2秒46分35秒46分8秒45分42秒45分17秒44分52秒44分27秒44分3秒43分39秒43分15秒42分52秒42分30秒42分8秒41分46秒41分24秒41分3秒40分43秒40分22秒40分2秒39分43秒39分23秒39分4秒38分45秒38分27秒38分9秒37分51秒37分33秒37分16秒36分59秒36分42秒36分26秒36分9秒35分53秒35分37秒35分22秒35分6秒34分51秒34分36秒34分22秒34分7秒33分53秒33分39秒33分25秒33分11秒32分57秒32分44秒32分31秒32分18秒

毎日212キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日212キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間消費するカロリー減らせる脂肪
1日212kcal0.029kg
1週間1484kcal0.2kg
1ヵ月6360kcal0.88kg
2ヵ月12720kcal1.7kg
3ヵ月19080kcal2.6kg
半年38160kcal5.3kg
1年77380kcal10.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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