302キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

302kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

302キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分59秒	58分29秒	58分0秒	57分31秒	57分2秒	56分34秒	56分7秒	55分40秒	55分13秒	54分47秒	54分21秒	53分55秒	53分30秒	53分5秒	52分41秒	52分17秒	51分54秒	51分30秒	51分7秒	50分45秒	50分23秒	50分1秒	49分39秒	49分18秒	48分57秒	48分36秒	48分16秒	47分56秒	47分36秒	47分16秒	46分57秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分18秒	58分41秒	58分6秒	57分31秒	56分57秒	56分23秒	55分50秒	55分18秒	54分47秒	54分16秒	53分45秒	53分15秒	52分46秒	52分17秒	51分49秒	51分21秒	50分54秒	50分27秒	50分1秒	49分35秒	49分9秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分32秒	47分9秒	46分46秒	46分23秒	46分1秒	45分39秒	45分17秒	44分56秒	44分35秒	44分14秒	43分54秒	43分34秒	43分15秒	42分55秒	42分36秒	42分17秒	41分59秒	41分41秒	41分23秒	41分5秒	40分47秒	40分30秒	40分13秒	39分56秒	39分40秒	39分23秒	39分7秒	38分52秒	38分36秒	38分20秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分1秒	58分9秒	57分19秒	56分31秒	55分44秒	54分58秒	54分14秒	53分30秒	52分48秒	52分7秒	51分27秒	50分48秒	50分9秒	49分32秒	48分56秒	48分21秒	47分46秒	47分12秒	46分39秒	46分7秒	45分36秒	45分5秒	44分35秒	44分6秒	43分37秒	43分9秒	42分41秒	42分14秒	41分48秒	41分22秒	40分57秒	40分32秒	40分7秒	39分44秒	39分20秒	38分57秒	38分35秒	38分13秒	37分51秒	37分30秒	37分9秒	36分49秒	36分29秒	36分9秒	35分49秒	35分30秒	35分12秒	34分53秒	34分35秒	34分18秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分53秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分51秒	31分36秒	31分21秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分24秒	30分10秒	29分56秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分52秒	27分40秒	27分29秒	27分18秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒
階段をゆっくり上る	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分5秒	58分18秒	57分31秒	56分46秒	56分1秒	55分18秒	54分36秒	53分55秒	53分15秒	52分36秒	51分58秒	51分21秒	50分45秒	50分9秒	49分35秒	49分1秒	48分28秒	47分56秒	47分24秒	46分53秒	46分23秒	45分53秒	45分24秒	44分56秒	44分28秒	44分1秒	43分34秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分53秒	41分29秒	41分5秒	40分42秒	40分19秒	39分56秒	39分34秒	39分13秒	38分52秒	38分31秒	38分10秒	37分50秒	37分30秒	37分11秒	36分52秒	36分33秒	36分15秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分4秒	34分47秒	34分30秒	34分14秒	33分58秒	33分42秒	33分26秒	33分11秒	32分56秒	32分41秒	32分26秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分2秒	30分48秒	30分35秒	30分22秒	30分10秒	29分57秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒
階段を速く上る	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分5秒	57分39秒	56分17秒	54分58秒	53分43秒	52分31秒	51分23秒	50分17秒	49分14秒	48分14秒	47分16秒	46分21秒	45分27秒	44分36秒	43分46秒	42分58秒	42分12秒	41分28秒	40分45秒	40分4秒	39分23秒	38分45秒	38分7秒	37分31秒	36分56秒	36分22秒	35分49秒	35分17秒	34分45秒	34分15秒	33分46秒	33分17秒	32分49秒	32分23秒	31分56秒	31分31秒	31分6秒	30分42秒	30分18秒	29分55秒	29分32秒	29分11秒	28分49秒	28分28秒	28分8秒	27分48秒	27分29秒	27分10秒	26分51秒	26分33秒	26分15秒	25分58秒	25分41秒	25分25秒	25分8秒	24分53秒	24分37秒	24分22秒	24分7秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分43秒	22分30秒	22分18秒	22分5秒	21分53秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒
階段を降りる	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分29秒	57分31秒	56分34秒	55分40秒	54分47秒	53分55秒	53分5秒	52分17秒	51分30秒	50分45秒	50分1秒	49分18秒	48分36秒	47分56秒	47分16秒	46分38秒	46分1秒	45分24秒	44分49秒	44分14秒	43分41秒	43分8秒	42分36秒	42分5秒	41分35秒	41分5秒	40分36秒	40分7秒	39分40秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分43秒	36分19秒	35分57秒	35分34秒	35分13秒	34分51秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分30秒	33分11秒	32分52秒	32分33秒	32分15秒	31分57秒	31分39秒	31分22秒	31分5秒	30分48秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	29分0秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒
山登り	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分5秒	57分39秒	56分17秒	54分58秒	53分43秒	52分31秒	51分23秒	50分17秒	49分14秒	48分14秒	47分16秒	46分21秒	45分27秒	44分36秒	43分46秒	42分58秒	42分12秒	41分28秒	40分45秒	40分4秒	39分23秒	38分45秒	38分7秒	37分31秒	36分56秒	36分22秒	35分49秒	35分17秒	34分45秒	34分15秒	33分46秒	33分17秒	32分49秒	32分23秒	31分56秒	31分31秒	31分6秒	30分42秒	30分18秒	29分55秒	29分32秒	29分11秒	28分49秒	28分28秒	28分8秒	27分48秒	27分29秒	27分10秒	26分51秒	26分33秒	26分15秒	25分58秒	25分41秒	25分25秒	25分8秒	24分53秒	24分37秒	24分22秒	24分7秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分43秒	22分30秒	22分18秒	22分5秒	21分53秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分41秒	57分31秒	56分23秒	55分18秒	54分16秒	53分15秒	52分17秒	51分21秒	50分27秒	49分35秒	48分44秒	47分56秒	47分9秒	46分23秒	45分39秒	44分56秒	44分14秒	43分34秒	42分55秒	42分17秒	41分41秒	41分5秒	40分30秒	39分56秒	39分23秒	38分52秒	38分20秒	37分50秒	37分21秒	36分52秒	36分24秒	35分57秒	35分30秒	35分4秒	34分39秒	34分14秒	33分50秒	33分26秒	33分3秒	32分41秒	32分19秒	31分57秒	31分36秒	31分15秒	30分55秒	30分35秒	30分16秒	29分57秒	29分39秒	29分20秒	29分3秒	28分45秒	28分28秒	28分11秒	27分55秒	27分39秒	27分23秒	27分8秒	26分52秒	26分37秒	26分23秒	26分8秒	25分54秒	25分40秒	25分27秒	25分13秒	25分0秒	24分47秒	24分34秒	24分22秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分18秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間1分	59分55秒	58分18秒	56分46秒	55分18秒	53分55秒	52分36秒	51分21秒	50分9秒	49分1秒	47分56秒	46分53秒	45分53秒	44分56秒	44分1秒	43分8秒	42分17秒	41分29秒	40分42秒	39分56秒	39分13秒	38分31秒	37分50秒	37分11秒	36分33秒	35分57秒	35分21秒	34分47秒	34分14秒	33分42秒	33分11秒	32分41秒	32分11秒	31分43秒	31分15秒	30分48秒	30分22秒	29分57秒	29分32秒	29分9秒	28分45秒	28分23秒	28分0秒	27分39秒	27分18秒	26分57秒	26分37秒	26分18秒	25分59秒	25分40秒	25分22秒	25分4秒	24分47秒	24分30秒	24分14秒	23分58秒	23分42秒	23分26秒	23分11秒	22分56秒	22分42秒	22分28秒	22分14秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分21秒	21分8秒	20分56秒	20分44秒	20分32秒	20分21秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分36秒	19分26秒	19分15秒	19分5秒	18分55秒	18分45秒	18分35秒	18分26秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒
ランニング (速め:10km/h以上)	49分18秒	47分56秒	46分38秒	45分24秒	44分14秒	43分8秒	42分5秒	41分5秒	40分7秒	39分13秒	38分20秒	37分30秒	36分43秒	35分57秒	35分13秒	34分30秒	33分50秒	33分11秒	32分33秒	31分57秒	31分22秒	30分48秒	30分16秒	29分45秒	29分14秒	28分45秒	28分17秒	27分50秒	27分23秒	26分57秒	26分32秒	26分8秒	25分45秒	25分22秒	25分0秒	24分39秒	24分18秒	23分58秒	23分38秒	23分19秒	23分0秒	22分42秒	22分24秒	22分7秒	21分50秒	21分34秒	21分18秒	21分2秒	20分47秒	20分32秒	20分18秒	20分3秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分10秒	18分57秒	18分45秒	18分33秒	18分21秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分41秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	56分1秒	54分28秒	53分0秒	51分36秒	50分16秒	49分1秒	47分49秒	46分41秒	45分36秒	44分34秒	43分34秒	42分37秒	41分43秒	40分51秒	40分1秒	39分13秒	38分27秒	37分42秒	37分0秒	36分18秒	35分39秒	35分1秒	34分24秒	33分48秒	33分14秒	32分41秒	32分8秒	31分37秒	31分7秒	30分38秒	30分10秒	29分42秒	29分16秒	28分50秒	28分25秒	28分0秒	27分37秒	27分14秒	26分51秒	26分30秒	26分8秒	25分48秒	25分28秒	25分8秒	24分49秒	24分30秒	24分12秒	23分54秒	23分37秒	23分20秒	23分4秒	22分48秒	22分32秒	22分17秒	22分2秒	21分47秒	21分32秒	21分18秒	21分5秒	20分51秒	20分38秒	20分25秒	20分13秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分40秒	18分30秒	18分19秒	18分9秒	17分59秒	17分49秒	17分40秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	41分47秒	40分37秒	39分31秒	38分29秒	37分29秒	36分33秒	35分40秒	34分49秒	34分0秒	33分14秒	32分29秒	31分47秒	31分6秒	30分28秒	29分50秒	29分14秒	28分40秒	28分7秒	27分35秒	27分4秒	26分35秒	26分6秒	25分39秒	25分12秒	24分47秒	24分22秒	23分58秒	23分35秒	23分12秒	22分51秒	22分29秒	22分9秒	21分49秒	21分30秒	21分11秒	20分53秒	20分35秒	20分18秒	20分2秒	19分45秒	19分29秒	19分14秒	18分59秒	18分44秒	18分30秒	18分16秒	18分3秒	17分50秒	17分37秒	17分24秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分37秒	16分25秒	16分14秒	16分4秒	15分53秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分14秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分37秒	14分28秒	14分20秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分47秒	13分40秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	40分5秒	38分58秒	37分55秒	36分55秒	35分58秒	35分4秒	34分13秒	33分24秒	32分37秒	31分53秒	31分10秒	30分30秒	29分51秒	29分13秒	28分37秒	28分3秒	27分30秒	26分58秒	26分28秒	25分58秒	25分30秒	25分3秒	24分36秒	24分11秒	23分46秒	23分23秒	23分0秒	22分37秒	22分16秒	21分55秒	21分35秒	21分15秒	20分56秒	20分37秒	20分20秒	20分2秒	19分45秒	19分29秒	19分13秒	18分57秒	18分42秒	18分27秒	18分13秒	17分59秒	17分45秒	17分32秒	17分19秒	17分6秒	16分54秒	16分42秒	16分30秒	16分18秒	16分7秒	15分56秒	15分45秒	15分35秒	15分25秒	15分15秒	15分5秒	14分55秒	14分46秒	14分36秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分1秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分14秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分21秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分8秒	57分7秒	56分8秒	55分11秒	54分16秒	53分22秒	52分31秒	51分41秒	50分52秒	50分5秒	49分20秒	48分35秒	47分52秒	47分11秒	46分30秒	45分51秒	45分13秒	44分36秒	44分0秒	43分24秒	42分50秒	42分17秒	41分44秒	41分12秒	40分42秒	40分11秒	39分42秒	39分13秒	38分45秒	38分18秒	37分51秒	37分25秒	37分0秒	36分35秒	36分10秒	35分46秒	35分23秒	35分0秒	34分38秒	34分16秒	33分55秒	33分34秒	33分13秒	32分53秒	32分33秒	32分14秒	31分55秒	31分36秒	31分18秒	31分0秒	30分43秒	30分25秒	30分8秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分48秒	28分33秒	28分18秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒
水泳 (普通:全般)	59分24秒	57分45秒	56分11秒	54分42秒	53分18秒	51分58秒	50分42秒	49分30秒	48分21秒	47分15秒	46分12秒	45分11秒	44分14秒	43分18秒	42分25秒	41分35秒	40分46秒	39分59秒	39分13秒	38分30秒	37分48秒	37分7秒	36分28秒	35分50秒	35分14秒	34分39秒	34分5秒	33分32秒	33分0秒	32分29秒	31分59秒	31分30秒	31分1秒	30分34秒	30分7秒	29分42秒	29分17秒	28分52秒	28分28秒	28分5秒	27分43秒	27分21秒	27分0秒	26分39秒	26分19秒	25分59秒	25分40秒	25分21秒	25分3秒	24分45秒	24分27秒	24分10秒	23分53秒	23分37秒	23分21秒	23分6秒	22分50秒	22分35秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分26秒	21分12秒	21分0秒	20分47秒	20分35秒	20分23秒	20分11秒	19分59秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分15秒	19分4秒	18分54秒	18分43秒	18分33秒	18分23秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分37秒	17分28秒	17分19秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分57秒	13分51秒
水泳 (速め:全般)	49分18秒	47分56秒	46分38秒	45分24秒	44分14秒	43分8秒	42分5秒	41分5秒	40分7秒	39分13秒	38分20秒	37分30秒	36分43秒	35分57秒	35分13秒	34分30秒	33分50秒	33分11秒	32分33秒	31分57秒	31分22秒	30分48秒	30分16秒	29分45秒	29分14秒	28分45秒	28分17秒	27分50秒	27分23秒	26分57秒	26分32秒	26分8秒	25分45秒	25分22秒	25分0秒	24分39秒	24分18秒	23分58秒	23分38秒	23分19秒	23分0秒	22分42秒	22分24秒	22分7秒	21分50秒	21分34秒	21分18秒	21分2秒	20分47秒	20分32秒	20分18秒	20分3秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分10秒	18分57秒	18分45秒	18分33秒	18分21秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分41秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒
水泳 (バタフライ)	35分43秒	34分44秒	33分47秒	32分54秒	32分3秒	31分15秒	30分30秒	29分46秒	29分4秒	28分25秒	27分47秒	27分11秒	26分36秒	26分3秒	25分31秒	25分0秒	24分31秒	24分2秒	23分35秒	23分9秒	22分44秒	22分19秒	21分56秒	21分33秒	21分11秒	20分50秒	20分30秒	20分10秒	19分50秒	19分32秒	19分14秒	18分56秒	18分39秒	18分23秒	18分7秒	17分51秒	17分36秒	17分22秒	17分7秒	16分53秒	16分40秒	16分27秒	16分14秒	16分1秒	15分49秒	15分37秒	15分26秒	15分15秒	15分3秒	14分53秒	14分42秒	14分32秒	14分22秒	14分12秒	14分3秒	13分53秒	13分44秒	13分35秒	13分26秒	13分18秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分20秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分41秒	57分31秒	56分23秒	55分18秒	54分16秒	53分15秒	52分17秒	51分21秒	50分27秒	49分35秒	48分44秒	47分56秒	47分9秒	46分23秒	45分39秒	44分56秒	44分14秒	43分34秒	42分55秒	42分17秒	41分41秒	41分5秒	40分30秒	39分56秒	39分23秒	38分52秒	38分20秒	37分50秒	37分21秒	36分52秒	36分24秒	35分57秒	35分30秒	35分4秒	34分39秒	34分14秒	33分50秒	33分26秒	33分3秒	32分41秒	32分19秒	31分57秒	31分36秒	31分15秒	30分55秒	30分35秒	30分16秒	29分57秒	29分39秒	29分20秒	29分3秒	28分45秒	28分28秒	28分11秒	27分55秒	27分39秒	27分23秒	27分8秒	26分52秒	26分37秒	26分23秒	26分8秒	25分54秒	25分40秒	25分27秒	25分13秒	25分0秒	24分47秒	24分34秒	24分22秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分18秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間1分	59分55秒	58分18秒	56分46秒	55分18秒	53分55秒	52分36秒	51分21秒	50分9秒	49分1秒	47分56秒	46分53秒	45分53秒	44分56秒	44分1秒	43分8秒	42分17秒	41分29秒	40分42秒	39分56秒	39分13秒	38分31秒	37分50秒	37分11秒	36分33秒	35分57秒	35分21秒	34分47秒	34分14秒	33分42秒	33分11秒	32分41秒	32分11秒	31分43秒	31分15秒	30分48秒	30分22秒	29分57秒	29分32秒	29分9秒	28分45秒	28分23秒	28分0秒	27分39秒	27分18秒	26分57秒	26分37秒	26分18秒	25分59秒	25分40秒	25分22秒	25分4秒	24分47秒	24分30秒	24分14秒	23分58秒	23分42秒	23分26秒	23分11秒	22分56秒	22分42秒	22分28秒	22分14秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分21秒	21分8秒	20分56秒	20分44秒	20分32秒	20分21秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分36秒	19分26秒	19分15秒	19分5秒	18分55秒	18分45秒	18分35秒	18分26秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒
自転車 (速め):24km/h)	49分18秒	47分56秒	46分38秒	45分24秒	44分14秒	43分8秒	42分5秒	41分5秒	40分7秒	39分13秒	38分20秒	37分30秒	36分43秒	35分57秒	35分13秒	34分30秒	33分50秒	33分11秒	32分33秒	31分57秒	31分22秒	30分48秒	30分16秒	29分45秒	29分14秒	28分45秒	28分17秒	27分50秒	27分23秒	26分57秒	26分32秒	26分8秒	25分45秒	25分22秒	25分0秒	24分39秒	24分18秒	23分58秒	23分38秒	23分19秒	23分0秒	22分42秒	22分24秒	22分7秒	21分50秒	21分34秒	21分18秒	21分2秒	20分47秒	20分32秒	20分18秒	20分3秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分10秒	18分57秒	18分45秒	18分33秒	18分21秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分41秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒

302キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分58秒	58分13秒	57分29秒	56分46秒	56分3秒	55分22秒	54分42秒	54分3秒	53分25秒	52分48秒	52分11秒	51分36秒	51分1秒	50分27秒	49分54秒	49分21秒	48分49秒	48分18秒	47分48秒	47分18秒	46分49秒	46分20秒	45分52秒	45分24秒	44分57秒	44分31秒	44分5秒	43分40秒	43分15秒	42分50秒	42分26秒	42分2秒	41分39秒	41分17秒	40分54秒	40分32秒	40分11秒	39分50秒	39分29秒	39分8秒	38分48秒	38分29秒	38分9秒	37分50秒	37分31秒	37分13秒	36分55秒	36分37秒	36分19秒	36分2秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分24秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分23秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分12秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分58秒	58分13秒	57分29秒	56分46秒	56分3秒	55分22秒	54分42秒	54分3秒	53分25秒	52分48秒	52分11秒	51分36秒	51分1秒	50分27秒	49分54秒	49分21秒	48分49秒	48分18秒	47分48秒	47分18秒	46分49秒	46分20秒	45分52秒	45分24秒	44分57秒	44分31秒	44分5秒	43分40秒	43分15秒	42分50秒	42分26秒	42分2秒	41分39秒	41分17秒	40分54秒	40分32秒	40分11秒	39分50秒	39分29秒	39分8秒	38分48秒	38分29秒	38分9秒	37分50秒	37分31秒	37分13秒	36分55秒	36分37秒	36分19秒	36分2秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分24秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分23秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分12秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分58秒	58分13秒	57分29秒	56分46秒	56分3秒	55分22秒	54分42秒	54分3秒	53分25秒	52分48秒	52分11秒	51分36秒	51分1秒	50分27秒	49分54秒	49分21秒	48分49秒	48分18秒	47分48秒	47分18秒	46分49秒	46分20秒	45分52秒	45分24秒	44分57秒	44分31秒	44分5秒	43分40秒	43分15秒	42分50秒	42分26秒	42分2秒	41分39秒	41分17秒	40分54秒	40分32秒	40分11秒	39分50秒	39分29秒	39分8秒	38分48秒	38分29秒	38分9秒	37分50秒	37分31秒	37分13秒	36分55秒	36分37秒	36分19秒	36分2秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分24秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分23秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分12秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分58秒	58分13秒	57分29秒	56分46秒	56分3秒	55分22秒	54分42秒	54分3秒	53分25秒	52分48秒	52分11秒	51分36秒	51分1秒	50分27秒	49分54秒	49分21秒	48分49秒	48分18秒	47分48秒	47分18秒	46分49秒	46分20秒	45分52秒	45分24秒	44分57秒	44分31秒	44分5秒	43分40秒	43分15秒	42分50秒	42分26秒	42分2秒	41分39秒	41分17秒	40分54秒	40分32秒	40分11秒	39分50秒	39分29秒	39分8秒	38分48秒	38分29秒	38分9秒	37分50秒	37分31秒	37分13秒	36分55秒	36分37秒	36分19秒	36分2秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分24秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分23秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分12秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分29秒	57分31秒	56分34秒	55分40秒	54分47秒	53分55秒	53分5秒	52分17秒	51分30秒	50分45秒	50分1秒	49分18秒	48分36秒	47分56秒	47分16秒	46分38秒	46分1秒	45分24秒	44分49秒	44分14秒	43分41秒	43分8秒	42分36秒	42分5秒	41分35秒	41分5秒	40分36秒	40分7秒	39分40秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分43秒	36分19秒	35分57秒	35分34秒	35分13秒	34分51秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分30秒	33分11秒	32分52秒	32分33秒	32分15秒	31分57秒	31分39秒	31分22秒	31分5秒	30分48秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	29分0秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒
ヨガハタ	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分18秒	58分41秒	58分6秒	57分31秒	56分57秒	56分23秒	55分50秒	55分18秒	54分47秒	54分16秒	53分45秒	53分15秒	52分46秒	52分17秒	51分49秒	51分21秒	50分54秒	50分27秒	50分1秒	49分35秒	49分9秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分32秒	47分9秒	46分46秒	46分23秒	46分1秒	45分39秒	45分17秒	44分56秒	44分35秒	44分14秒	43分54秒	43分34秒	43分15秒	42分55秒	42分36秒	42分17秒	41分59秒	41分41秒	41分23秒	41分5秒	40分47秒	40分30秒	40分13秒	39分56秒	39分40秒	39分23秒	39分7秒	38分52秒	38分36秒	38分20秒
ヨガパワー	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分5秒	58分18秒	57分31秒	56分46秒	56分1秒	55分18秒	54分36秒	53分55秒	53分15秒	52分36秒	51分58秒	51分21秒	50分45秒	50分9秒	49分35秒	49分1秒	48分28秒	47分56秒	47分24秒	46分53秒	46分23秒	45分53秒	45分24秒	44分56秒	44分28秒	44分1秒	43分34秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分53秒	41分29秒	41分5秒	40分42秒	40分19秒	39分56秒	39分34秒	39分13秒	38分52秒	38分31秒	38分10秒	37分50秒	37分30秒	37分11秒	36分52秒	36分33秒	36分15秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分4秒	34分47秒	34分30秒	34分14秒	33分58秒	33分42秒	33分26秒	33分11秒	32分56秒	32分41秒	32分26秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分2秒	30分48秒	30分35秒	30分22秒	30分10秒	29分57秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒
ダンスゆったり	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分29秒	57分31秒	56分34秒	55分40秒	54分47秒	53分55秒	53分5秒	52分17秒	51分30秒	50分45秒	50分1秒	49分18秒	48分36秒	47分56秒	47分16秒	46分38秒	46分1秒	45分24秒	44分49秒	44分14秒	43分41秒	43分8秒	42分36秒	42分5秒	41分35秒	41分5秒	40分36秒	40分7秒	39分40秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分43秒	36分19秒	35分57秒	35分34秒	35分13秒	34分51秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分30秒	33分11秒	32分52秒	32分33秒	32分15秒	31分57秒	31分39秒	31分22秒	31分5秒	30分48秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	29分0秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒
ダンス普通	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分5秒	57分39秒	56分17秒	54分58秒	53分43秒	52分31秒	51分23秒	50分17秒	49分14秒	48分14秒	47分16秒	46分21秒	45分27秒	44分36秒	43分46秒	42分58秒	42分12秒	41分28秒	40分45秒	40分4秒	39分23秒	38分45秒	38分7秒	37分31秒	36分56秒	36分22秒	35分49秒	35分17秒	34分45秒	34分15秒	33分46秒	33分17秒	32分49秒	32分23秒	31分56秒	31分31秒	31分6秒	30分42秒	30分18秒	29分55秒	29分32秒	29分11秒	28分49秒	28分28秒	28分8秒	27分48秒	27分29秒	27分10秒	26分51秒	26分33秒	26分15秒	25分58秒	25分41秒	25分25秒	25分8秒	24分53秒	24分37秒	24分22秒	24分7秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分43秒	22分30秒	22分18秒	22分5秒	21分53秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒
ダンス激しい	54分47秒	53分15秒	51分49秒	50分27秒	49分9秒	47分56秒	46分46秒	45分39秒	44分35秒	43分34秒	42分36秒	41分41秒	40分47秒	39分56秒	39分7秒	38分20秒	37分35秒	36分52秒	36分10秒	35分30秒	34分51秒	34分14秒	33分38秒	33分3秒	32分29秒	31分57秒	31分26秒	30分55秒	30分26秒	29分57秒	29分29秒	29分3秒	28分37秒	28分11秒	27分47秒	27分23秒	27分0秒	26分37秒	26分15秒	25分54秒	25分33秒	25分13秒	24分54秒	24分34秒	24分16秒	23分58秒	23分40秒	23分23秒	23分6秒	22分49秒	22分33秒	22分17秒	22分2秒	21分47秒	21分32秒	21分18秒	21分4秒	20分50秒	20分37秒	20分23秒	20分11秒	19分58秒	19分46秒	19分33秒	19分22秒	19分10秒	18分59秒	18分47秒	18分36秒	18分26秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒
踏み台昇降	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分29秒	57分31秒	56分34秒	55分40秒	54分47秒	53分55秒	53分5秒	52分17秒	51分30秒	50分45秒	50分1秒	49分18秒	48分36秒	47分56秒	47分16秒	46分38秒	46分1秒	45分24秒	44分49秒	44分14秒	43分41秒	43分8秒	42分36秒	42分5秒	41分35秒	41分5秒	40分36秒	40分7秒	39分40秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分43秒	36分19秒	35分57秒	35分34秒	35分13秒	34分51秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分30秒	33分11秒	32分52秒	32分33秒	32分15秒	31分57秒	31分39秒	31分22秒	31分5秒	30分48秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	29分0秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒
トランポリンゆっくり	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分41秒	58分0秒	57分19秒	56分40秒	56分1秒	55分24秒	54分47秒	54分10秒	53分35秒	53分1秒	52分27秒	51分54秒	51分21秒	50分49秒	50分18秒	49分48秒	49分18秒	48分49秒	48分20秒	47分52秒	47分24秒	46分57秒	46分30秒	46分4秒	45分39秒	45分14秒	44分49秒	44分25秒	44分1秒	43分38秒	43分15秒	42分52秒	42分30秒	42分8秒	41分47秒	41分26秒	41分5秒	40分44秒	40分24秒	40分5秒	39分45秒	39分26秒	39分7秒	38分49秒	38分31秒	38分13秒	37分55秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分15秒	35分59秒	35分43秒	35分28秒	35分13秒	34分58秒	34分43秒	34分28秒	34分14秒	34分0秒	33分46秒	33分32秒	33分18秒	33分5秒	32分52秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	58分59秒	58分6秒	57分14秒	56分23秒	55分34秒	54分47秒	54分0秒	53分15秒	52分31秒	51分49秒	51分7秒	50分27秒	49分48秒	49分9秒	48分32秒	47分56秒	47分20秒	46分46秒	46分12秒	45分39秒	45分7秒	44分35秒	44分4秒	43分34秒	43分5秒	42分36秒	42分8秒	41分41秒	41分14秒	40分47秒	40分22秒	39分56秒	39分32秒	39分7秒	38分44秒	38分20秒	37分58秒	37分35秒	37分13秒	36分52秒	36分31秒	36分10秒	35分50秒	35分30秒	35分10秒	34分51秒	34分32秒	34分14秒	33分56秒	33分38秒	33分20秒	33分3秒	32分46秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分40秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分59秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒
Wii Fit ゆっくり	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分37秒	58分9秒	57分42秒	57分16秒	56分50秒	56分24秒	55分59秒	55分34秒	55分10秒	54分46秒	54分22秒	53分58秒	53分35秒	53分12秒	52分50秒	52分28秒	52分6秒	51分44秒	51分23秒	51分2秒	50分41秒	50分21秒	50分1秒
Wii Fit 普通に	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分58秒	58分13秒	57分29秒	56分46秒	56分3秒	55分22秒	54分42秒	54分3秒	53分25秒	52分48秒	52分11秒	51分36秒	51分1秒	50分27秒	49分54秒	49分21秒	48分49秒	48分18秒	47分48秒	47分18秒	46分49秒	46分20秒	45分52秒	45分24秒	44分57秒	44分31秒	44分5秒	43分40秒	43分15秒	42分50秒	42分26秒	42分2秒	41分39秒	41分17秒	40分54秒	40分32秒	40分11秒	39分50秒	39分29秒	39分8秒	38分48秒	38分29秒	38分9秒	37分50秒	37分31秒	37分13秒	36分55秒	36分37秒	36分19秒	36分2秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分24秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分23秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分12秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒
Wii Fit 激しく	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分27秒	57分4秒	55分44秒	54分28秒	53分15秒	52分6秒	50分59秒	49分56秒	48分54秒	47分56秒	46分59秒	46分5秒	45分13秒	44分23秒	43分34秒	42分48秒	42分2秒	41分19秒	40分37秒	39分56秒	39分17秒	38分39秒	38分2秒	37分27秒	36分52秒	36分18秒	35分46秒	35分14秒	34分44秒	34分14秒	33分45秒	33分17秒	32分49秒	32分23秒	31分57秒	31分32秒	31分7秒	30分43秒	30分20秒	29分57秒	29分35秒	29分13秒	28分52秒	28分32秒	28分11秒	27分52秒	27分32秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分58秒	24分42秒	24分27秒	24分12秒	23分58秒	23分43秒	23分29秒	23分16秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分24秒	22分11秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分29秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒

302キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分18秒	58分41秒	58分6秒	57分31秒	56分57秒	56分23秒	55分50秒	55分18秒	54分47秒	54分16秒	53分45秒	53分15秒	52分46秒	52分17秒	51分49秒	51分21秒	50分54秒	50分27秒	50分1秒	49分35秒	49分9秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分32秒	47分9秒	46分46秒	46分23秒	46分1秒	45分39秒	45分17秒	44分56秒	44分35秒	44分14秒	43分54秒	43分34秒	43分15秒	42分55秒	42分36秒	42分17秒	41分59秒	41分41秒	41分23秒	41分5秒	40分47秒	40分30秒	40分13秒	39分56秒	39分40秒	39分23秒	39分7秒	38分52秒	38分36秒	38分20秒
料理	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分41秒	58分0秒	57分19秒	56分40秒	56分1秒	55分24秒	54分47秒	54分10秒	53分35秒	53分1秒	52分27秒	51分54秒	51分21秒	50分49秒	50分18秒	49分48秒	49分18秒	48分49秒	48分20秒	47分52秒	47分24秒	46分57秒	46分30秒	46分4秒	45分39秒	45分14秒	44分49秒	44分25秒	44分1秒	43分38秒	43分15秒	42分52秒	42分30秒	42分8秒	41分47秒	41分26秒	41分5秒	40分44秒	40分24秒	40分5秒	39分45秒	39分26秒	39分7秒	38分49秒	38分31秒	38分13秒	37分55秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分15秒	35分59秒	35分43秒	35分28秒	35分13秒	34分58秒	34分43秒	34分28秒	34分14秒	34分0秒	33分46秒	33分32秒	33分18秒	33分5秒	32分52秒
掃除機をかける	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分45秒	58分6秒	57分27秒	56分50秒	56分13秒	55分37秒	55分2秒	54分28秒	53分54秒	53分21秒	52分49秒	52分17秒	51分46秒	51分16秒	50分46秒	50分16秒	49分48秒	49分20秒	48分52秒	48分25秒	47分58秒	47分32秒	47分6秒	46分41秒	46分16秒	45分52秒	45分28秒	45分4秒	44分41秒	44分19秒	43分56秒	43分34秒	43分13秒	42分51秒	42分30秒	42分10秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分32秒	40分13秒	39分55秒	39分37秒	39分19秒	39分1秒	38分44秒	38分27秒	38分10秒	37分53秒	37分37秒	37分21秒	37分5秒	36分49秒	36分34秒	36分18秒	36分3秒	35分49秒	35分34秒	35分20秒	35分5秒	34分51秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分41秒	58分0秒	57分19秒	56分40秒	56分1秒	55分24秒	54分47秒	54分10秒	53分35秒	53分1秒	52分27秒	51分54秒	51分21秒	50分49秒	50分18秒	49分48秒	49分18秒	48分49秒	48分20秒	47分52秒	47分24秒	46分57秒	46分30秒	46分4秒	45分39秒	45分14秒	44分49秒	44分25秒	44分1秒	43分38秒	43分15秒	42分52秒	42分30秒	42分8秒	41分47秒	41分26秒	41分5秒	40分44秒	40分24秒	40分5秒	39分45秒	39分26秒	39分7秒	38分49秒	38分31秒	38分13秒	37分55秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分15秒	35分59秒	35分43秒	35分28秒	35分13秒	34分58秒	34分43秒	34分28秒	34分14秒	34分0秒	33分46秒	33分32秒	33分18秒	33分5秒	32分52秒
部屋の片付け全般	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	58分56秒	57分59秒	57分4秒	56分10秒	55分18秒	54分28秒	53分39秒	52分52秒	52分6秒	51分21秒	50分38秒	49分56秒	49分14秒	48分35秒	47分56秒	47分18秒	46分41秒	46分5秒	45分30秒	44分56秒	44分23秒	43分50秒	43分18秒	42分48秒	42分17秒	41分48秒	41分19秒	40分51秒	40分23秒	39分56秒	39分30秒	39分4秒	38分39秒	38分14秒	37分50秒	37分27秒	37分3秒	36分41秒	36分18秒	35分57秒	35分35秒	35分14秒	34分54秒	34分34秒	34分14秒	33分55秒	33分36秒	33分17秒	32分59秒	32分41秒	32分23秒	32分6秒	31分48秒	31分32秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分12秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分32秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分39秒	27分26秒	27分14秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分26秒	26分14秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分8秒	24分58秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分58秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分30秒	59分5秒	58分41秒	58分18秒	57分54秒	57分31秒
トイレ	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分
シャワー	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分30秒	59分5秒	58分41秒	58分18秒	57分54秒	57分31秒
入浴	5時間28分	5時間19分	5時間10分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分
デスクワーク	6時間19分	6時間8分	5時間58分	5時間49分	5時間40分	5時間31分	5時間23分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分
立って仕事をする	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分
農作業	1時間3分	1時間1分	59分47秒	58分13秒	56分43秒	55分18秒	53分57秒	52分40秒	51分27秒	50分16秒	49分9秒	48分5秒	47分4秒	46分5秒	45分9秒	44分14秒	43分22秒	42分32秒	41分44秒	40分58秒	40分13秒	39分30秒	38分48秒	38分8秒	37分29秒	36分52秒	36分16秒	35分41秒	35分7秒	34分34秒	34分2秒	33分31秒	33分1秒	32分32秒	32分3秒	31分36秒	31分9秒	30分43秒	30分18秒	29分53秒	29分29秒	29分6秒	28分43秒	28分21秒	28分0秒	27分39秒	27分18秒	26分58秒	26分39秒	26分20秒	26分1秒	25分43秒	25分25秒	25分8秒	24分51秒	24分34秒	24分18秒	24分2秒	23分47秒	23分32秒	23分17秒	23分2秒	22分48秒	22分34秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分41秒	21分28秒	21分16秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分45秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分4秒	18分54秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒
体を良く動かす仕事	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分18秒	58分41秒	58分6秒	57分31秒	56分57秒	56分23秒	55分50秒	55分18秒	54分47秒	54分16秒	53分45秒	53分15秒	52分46秒	52分17秒	51分49秒	51分21秒	50分54秒	50分27秒	50分1秒	49分35秒	49分9秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分32秒	47分9秒	46分46秒	46分23秒	46分1秒	45分39秒	45分17秒	44分56秒	44分35秒	44分14秒	43分54秒	43分34秒	43分15秒	42分55秒	42分36秒	42分17秒	41分59秒	41分41秒	41分23秒	41分5秒	40分47秒	40分30秒	40分13秒	39分56秒	39分40秒	39分23秒	39分7秒	38分52秒	38分36秒	38分20秒
電車・バスに乗車	6時間19分	6時間8分	5時間58分	5時間49分	5時間40分	5時間31分	5時間23分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分
車を運転	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分59秒	58分29秒	58分0秒	57分31秒	57分2秒	56分34秒	56分7秒	55分40秒	55分13秒	54分47秒	54分21秒	53分55秒	53分30秒	53分5秒	52分41秒	52分17秒	51分54秒	51分30秒	51分7秒	50分45秒	50分23秒	50分1秒	49分39秒	49分18秒	48分57秒	48分36秒	48分16秒	47分56秒	47分36秒	47分16秒	46分57秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒

毎日302キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日302キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	302kcal	0.041kg
1週間	2114kcal	0.29kg
1ヵ月	9060kcal	1.2kg
2ヵ月	18120kcal	2.5kg
3ヵ月	27180kcal	3.7kg
半年	54360kcal	7.5kg
1年	110230kcal	15.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal