203キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

203kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

203キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分44秒	58分0秒	57分17秒	56分35秒	55分54秒	55分14秒	54分35秒	53分57秒	53分20秒	52分43秒	52分8秒	51分33秒	50分59秒	50分26秒	49分53秒	49分21秒	48分50秒	48分20秒	47分50秒	47分20秒	46分52秒	46分24秒	45分56秒	45分29秒	45分2秒	44分36秒	44分11秒	43分46秒	43分21秒	42分57秒	42分34秒	42分10秒	41分48秒	41分25秒	41分3秒	40分42秒	40分20秒	40分0秒	39分39秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分20秒	38分1秒	37分43秒	37分25秒	37分7秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分46秒	31分33秒	31分21秒	31分8秒	30分56秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分35秒	57分42秒	56分51秒	56分2秒	55分14秒	54分27秒	53分42秒	52分58秒	52分15秒	51分33秒	50分52秒	50分12秒	49分34秒	48分56秒	48分19秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分1秒	45分29秒	44分57秒	44分26秒	43分56秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分1秒	41分34秒	41分8秒	40分42秒	40分16秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分39秒	38分17秒	37分54秒	37分32秒	37分10秒	36分49秒	36分28秒	36分8秒	35分48秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分2秒	32分46秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分58秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒	26分39秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分57秒	25分46秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間17分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分38秒	57分23秒	56分12秒	55分3秒	53分57秒	52分53秒	51分52秒	50分53秒	49分57秒	49分2秒	48分10秒	47分19秒	46分30秒	45分43秒	44分57秒	44分13秒	43分30秒	42分49秒	42分9秒	41分30秒	40分52秒	40分15秒	39分40秒	39分5秒	38分32秒	37分59秒	37分28秒	36分57秒	36分27秒	35分58秒	35分29秒	35分2秒	34分35秒	34分8秒	33分43秒	33分18秒	32分53秒	32分30秒	32分6秒	31分44秒	31分22秒	31分0秒	30分39秒	30分18秒	29分58秒	29分38秒	29分19秒	29分0秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分48秒	27分31秒	27分14秒	26分58秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分56秒	25分41秒	25分26秒	25分12秒	24分58秒	24分44秒	24分31秒	24分18秒	24分5秒	23分52秒	23分39秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分45秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分6秒	17分59秒
階段をゆっくり上る	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分0秒	56分51秒	55分46秒	54分43秒	53分42秒	52分43秒	51分47秒	50分52秒	49分59秒	49分9秒	48分20秒	47分32秒	46分46秒	46分1秒	45分18秒	44分36秒	43分56秒	43分17秒	42分38秒	42分1秒	41分25秒	40分50秒	40分16秒	39分43秒	39分11秒	38分40秒	38分9秒	37分39秒	37分10秒	36分42秒	36分15秒	35分48秒	35分21秒	34分56秒	34分31秒	34分7秒	33分43秒	33分19秒	32分57秒	32分35秒	32分13秒	31分52秒	31分31秒	31分10秒	30分51秒	30分31秒	30分12秒	29分53秒	29分35秒	29分17秒	29分0秒	28分42秒	28分25秒	28分9秒	27分53秒	27分37秒	27分21秒	27分6秒	26分51秒	26分36秒	26分21秒	26分7秒	25分53秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	24分59秒	24分47秒	24分34秒	24分22秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分0秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分20秒
階段を速く上る	45分24秒	44分8秒	42分56秒	41分49秒	40分44秒	39分43秒	38分45秒	37分50秒	36分57秒	36分6秒	35分18秒	34分32秒	33分48秒	33分6秒	32分25秒	31分46秒	31分9秒	30分33秒	29分58秒	29分25秒	28分53秒	28分22秒	27分52秒	27分23秒	26分55秒	26分29秒	26分2秒	25分37秒	25分13秒	24分49秒	24分26秒	24分4秒	23分43秒	23分22秒	23分1秒	22分42秒	22分22秒	22分4秒	21分46秒	21分28秒	21分11秒	20分54秒	20分38秒	20分22秒	20分6秒	19分51秒	19分37秒	19分22秒	19分8秒	18分55秒	18分41秒	18分28秒	18分15秒	18分3秒	17分51秒	17分39秒	17分27秒	17分16秒	17分5秒	16分54秒	16分43秒	16分33秒	16分22秒	16分12秒	16分3秒	15分53秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分16秒	15分8秒	14分59秒	14分51秒	14分42秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒
階段を降りる	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分29秒	58分0秒	56分35秒	55分14秒	53分57秒	52分43秒	51分33秒	50分26秒	49分21秒	48分20秒	47分20秒	46分24秒	45分29秒	44分36秒	43分46秒	42分57秒	42分10秒	41分25秒	40分42秒	40分0秒	39分19秒	38分40秒	38分1秒	37分25秒	36分49秒	36分15秒	35分41秒	35分9秒	34分37秒	34分7秒	33分37秒	33分8秒	32分40秒	32分13秒	31分46秒	31分21秒	30分56秒	30分31秒	30分7秒	29分44秒	29分22秒	29分0秒	28分38秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分17秒	26分58秒	26分40秒	26分21秒	26分4秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分56秒	24分40秒	24分25秒	24分10秒	23分55秒	23分40秒	23分26秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分5秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分17秒	21分5秒	20分54秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分34秒	15分28秒
山登り	45分24秒	44分8秒	42分56秒	41分49秒	40分44秒	39分43秒	38分45秒	37分50秒	36分57秒	36分6秒	35分18秒	34分32秒	33分48秒	33分6秒	32分25秒	31分46秒	31分9秒	30分33秒	29分58秒	29分25秒	28分53秒	28分22秒	27分52秒	27分23秒	26分55秒	26分29秒	26分2秒	25分37秒	25分13秒	24分49秒	24分26秒	24分4秒	23分43秒	23分22秒	23分1秒	22分42秒	22分22秒	22分4秒	21分46秒	21分28秒	21分11秒	20分54秒	20分38秒	20分22秒	20分6秒	19分51秒	19分37秒	19分22秒	19分8秒	18分55秒	18分41秒	18分28秒	18分15秒	18分3秒	17分51秒	17分39秒	17分27秒	17分16秒	17分5秒	16分54秒	16分43秒	16分33秒	16分22秒	16分12秒	16分3秒	15分53秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分16秒	15分8秒	14分59秒	14分51秒	14分42秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	55分14秒	53分42秒	52分15秒	50分52秒	49分34秒	48分19秒	47分9秒	46分1秒	44分57秒	43分56秒	42分57秒	42分1秒	41分8秒	40分16秒	39分27秒	38分39秒	37分54秒	37分10秒	36分28秒	35分48秒	35分9秒	34分31秒	33分55秒	33分19秒	32分46秒	32分13秒	31分41秒	31分10秒	30分41秒	30分12秒	29分44秒	29分17秒	28分51秒	28分25秒	28分1秒	27分37秒	27分13秒	26分51秒	26分29秒	26分7秒	25分46秒	25分26秒	25分6秒	24分47秒	24分28秒	24分9秒	23分52秒	23分34秒	23分17秒	23分0秒	22分44秒	22分28秒	22分13秒	21分58秒	21分43秒	21分28秒	21分14秒	21分0秒	20分47秒	20分34秒	20分21秒	20分8秒	19分55秒	19分43秒	19分31秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分25秒	17分15秒	17分6秒	16分57秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分14秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分53秒
ランニング (普通:8km/h以下)	41分25秒	40分16秒	39分11秒	38分9秒	37分10秒	36分15秒	35分21秒	34分31秒	33分43秒	32分57秒	32分13秒	31分31秒	30分51秒	30分12秒	29分35秒	29分0秒	28分25秒	27分53秒	27分21秒	26分51秒	26分21秒	25分53秒	25分26秒	24分59秒	24分34秒	24分10秒	23分46秒	23分23秒	23分0秒	22分39秒	22分18秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分25秒	20分8秒	19分51秒	19分35秒	19分20秒	19分4秒	18分49秒	18分35秒	18分21秒	18分7秒	17分54秒	17分40秒	17分28秒	17分15秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分28秒	16分17秒	16分6秒	15分56秒	15分45秒	15分35秒	15分25秒	15分15秒	15分6秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分30秒	14分21秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分25秒	13分18秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分40秒
ランニング (速め:10km/h以上)	33分8秒	32分13秒	31分21秒	30分31秒	29分44秒	29分0秒	28分17秒	27分37秒	26分58秒	26分21秒	25分46秒	25分13秒	24分40秒	24分10秒	23分40秒	23分12秒	22分44秒	22分18秒	21分53秒	21分28秒	21分5秒	20分42秒	20分21秒	20分0秒	19分39秒	19分20秒	19分0秒	18分42秒	18分24秒	18分7秒	17分50秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分34秒	16分20秒	16分6秒	15分53秒	15分40秒	15分28秒	15分15秒	15分3秒	14分52秒	14分41秒	14分30秒	14分19秒	14分8秒	13分58秒	13分48秒	13分38秒	13分29秒	13分20秒	13分10秒	13分2秒	12分53秒	12分44秒	12分36秒	12分28秒	12分20秒	12分12秒	12分5秒	11分57秒	11分50秒	11分43秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	37分39秒	36分36秒	35分37秒	34分41秒	33分47秒	32分57秒	32分9秒	31分23秒	30分39秒	29分57秒	29分17秒	28分39秒	28分2秒	27分27秒	26分54秒	26分21秒	25分50秒	25分20秒	24分52秒	24分24秒	23分58秒	23分32秒	23分7秒	22分43秒	22分20秒	21分58秒	21分36秒	21分15秒	20分55秒	20分35秒	20分16秒	19分58秒	19分40秒	19分23秒	19分6秒	18分49秒	18分33秒	18分18秒	18分3秒	17分48秒	17分34秒	17分20秒	17分7秒	16分53秒	16分41秒	16分28秒	16分16秒	16分4秒	15分52秒	15分41秒	15分30秒	15分19秒	15分9秒	14分58秒	14分48秒	14分38秒	14分29秒	14分19秒	14分10秒	14分1秒	13分52秒	13分43秒	13分35秒	13分27秒	13分18秒	13分10秒	13分3秒	12分55秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分5秒	11分59秒	11分52秒	11分46秒	11分39秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分47秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	28分5秒	27分18秒	26分34秒	25分52秒	25分12秒	24分34秒	23分58秒	23分24秒	22分51秒	22分20秒	21分50秒	21分22秒	20分54秒	20分28秒	20分3秒	19分39秒	19分16秒	18分54秒	18分32秒	18分12秒	17分52秒	17分33秒	17分14秒	16分56秒	16分39秒	16分23秒	16分6秒	15分51秒	15分36秒	15分21秒	15分7秒	14分53秒	14分40秒	14分27秒	14分14秒	14分2秒	13分50秒	13分39秒	13分27秒	13分17秒	13分6秒	12分56秒	12分46秒	12分36秒	12分26秒	12分17秒	12分8秒	11分59秒	11分50秒	11分42秒	11分33秒	11分25秒	11分17秒	11分10秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分41秒	10分34秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分21秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分33秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	26分56秒	26分11秒	25分29秒	24分49秒	24分10秒	23分34秒	23分0秒	22分27秒	21分55秒	21分26秒	20分57秒	20分30秒	20分3秒	19分38秒	19分14秒	18分51秒	18分29秒	18分8秒	17分47秒	17分27秒	17分8秒	16分50秒	16分32秒	16分15秒	15分59秒	15分43秒	15分27秒	15分12秒	14分58秒	14分44秒	14分30秒	14分17秒	14分4秒	13分52秒	13分40秒	13分28秒	13分16秒	13分5秒	12分55秒	12分44秒	12分34秒	12分24秒	12分14秒	12分5秒	11分56秒	11分47秒	11分38秒	11分30秒	11分21秒	11分13秒	11分5秒	10分57秒	10分50秒	10分43秒	10分35秒	10分28秒	10分21秒	10分15秒	10分8秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分25秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分22秒	6分19秒	6分17秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間2分	1時間0分	59分9秒	57分35秒	56分7秒	54分43秒	53分22秒	52分6秒	50分53秒	49分44秒	48分38秒	47分34秒	46分34秒	45分35秒	44分40秒	43分46秒	42分54秒	42分5秒	41分17秒	40分31秒	39分47秒	39分5秒	38分23秒	37分44秒	37分5秒	36分28秒	35分52秒	35分18秒	34分44秒	34分11秒	33分40秒	33分9秒	32分40秒	32分11秒	31分43秒	31分16秒	30分49秒	30分23秒	29分58秒	29分34秒	29分10秒	28分47秒	28分25秒	28分3秒	27分42秒	27分21秒	27分1秒	26分41秒	26分22秒	26分3秒	25分44秒	25分26秒	25分9秒	24分52秒	24分35秒	24分19秒	24分3秒	23分47秒	23分32秒	23分17秒	23分2秒	22分47秒	22分33秒	22分20秒	22分6秒	21分53秒	21分40秒	21分27秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分27秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分43秒	19分32秒	19分22秒	19分11秒	19分1秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分59秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒
水泳 (普通:全般)	39分55秒	38分49秒	37分46秒	36分46秒	35分50秒	34分56秒	34分5秒	33分16秒	32分30秒	31分45秒	31分3秒	30分22秒	29分44秒	29分6秒	28分31秒	27分57秒	27分24秒	26分52秒	26分22秒	25分52秒	25分24秒	24分57秒	24分31秒	24分5秒	23分41秒	23分17秒	22分54秒	22分32秒	22分11秒	21分50秒	21分30秒	21分10秒	20分51秒	20分33秒	20分15秒	19分57秒	19分41秒	19分24秒	19分8秒	18分53秒	18分38秒	18分23秒	18分9秒	17分55秒	17分41秒	17分28秒	17分15秒	17分2秒	16分50秒	16分38秒	16分26秒	16分15秒	16分3秒	15分52秒	15分42秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分1秒	14分52秒	14分42秒	14分33秒	14分24秒	14分15秒	14分7秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分18秒	13分11秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分42秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分15秒	12分9秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分19秒
水泳 (速め:全般)	33分8秒	32分13秒	31分21秒	30分31秒	29分44秒	29分0秒	28分17秒	27分37秒	26分58秒	26分21秒	25分46秒	25分13秒	24分40秒	24分10秒	23分40秒	23分12秒	22分44秒	22分18秒	21分53秒	21分28秒	21分5秒	20分42秒	20分21秒	20分0秒	19分39秒	19分20秒	19分0秒	18分42秒	18分24秒	18分7秒	17分50秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分34秒	16分20秒	16分6秒	15分53秒	15分40秒	15分28秒	15分15秒	15分3秒	14分52秒	14分41秒	14分30秒	14分19秒	14分8秒	13分58秒	13分48秒	13分38秒	13分29秒	13分20秒	13分10秒	13分2秒	12分53秒	12分44秒	12分36秒	12分28秒	12分20秒	12分12秒	12分5秒	11分57秒	11分50秒	11分43秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒
水泳 (バタフライ)	24分0秒	23分20秒	22分43秒	22分7秒	21分33秒	21分0秒	20分30秒	20分0秒	19分32秒	19分6秒	18分40秒	18分16秒	17分53秒	17分30秒	17分9秒	16分48秒	16分28秒	16分9秒	15分51秒	15分33秒	15分16秒	15分0秒	14分44秒	14分29秒	14分14秒	14分0秒	13分46秒	13分33秒	13分20秒	13分8秒	12分55秒	12分44秒	12分32秒	12分21秒	12分10秒	12分0秒	11分50秒	11分40秒	11分30秒	11分21秒	11分12秒	11分3秒	10分54秒	10分46秒	10分38秒	10分30秒	10分22秒	10分15秒	10分7秒	10分0秒	9分53秒	9分46秒	9分39秒	9分33秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分8秒	9分2秒	8分56秒	8分50秒	8分45秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分19秒	8分14秒	8分9秒	8分4秒	8分0秒	7分55秒	7分51秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	6分0秒	5分57秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分36秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	55分14秒	53分42秒	52分15秒	50分52秒	49分34秒	48分19秒	47分9秒	46分1秒	44分57秒	43分56秒	42分57秒	42分1秒	41分8秒	40分16秒	39分27秒	38分39秒	37分54秒	37分10秒	36分28秒	35分48秒	35分9秒	34分31秒	33分55秒	33分19秒	32分46秒	32分13秒	31分41秒	31分10秒	30分41秒	30分12秒	29分44秒	29分17秒	28分51秒	28分25秒	28分1秒	27分37秒	27分13秒	26分51秒	26分29秒	26分7秒	25分46秒	25分26秒	25分6秒	24分47秒	24分28秒	24分9秒	23分52秒	23分34秒	23分17秒	23分0秒	22分44秒	22分28秒	22分13秒	21分58秒	21分43秒	21分28秒	21分14秒	21分0秒	20分47秒	20分34秒	20分21秒	20分8秒	19分55秒	19分43秒	19分31秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分25秒	17分15秒	17分6秒	16分57秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分14秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分53秒
自転車 (普通:20km/h)	41分25秒	40分16秒	39分11秒	38分9秒	37分10秒	36分15秒	35分21秒	34分31秒	33分43秒	32分57秒	32分13秒	31分31秒	30分51秒	30分12秒	29分35秒	29分0秒	28分25秒	27分53秒	27分21秒	26分51秒	26分21秒	25分53秒	25分26秒	24分59秒	24分34秒	24分10秒	23分46秒	23分23秒	23分0秒	22分39秒	22分18秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分25秒	20分8秒	19分51秒	19分35秒	19分20秒	19分4秒	18分49秒	18分35秒	18分21秒	18分7秒	17分54秒	17分40秒	17分28秒	17分15秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分28秒	16分17秒	16分6秒	15分56秒	15分45秒	15分35秒	15分25秒	15分15秒	15分6秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分30秒	14分21秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分25秒	13分18秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分40秒
自転車 (速め):24km/h)	33分8秒	32分13秒	31分21秒	30分31秒	29分44秒	29分0秒	28分17秒	27分37秒	26分58秒	26分21秒	25分46秒	25分13秒	24分40秒	24分10秒	23分40秒	23分12秒	22分44秒	22分18秒	21分53秒	21分28秒	21分5秒	20分42秒	20分21秒	20分0秒	19分39秒	19分20秒	19分0秒	18分42秒	18分24秒	18分7秒	17分50秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分34秒	16分20秒	16分6秒	15分53秒	15分40秒	15分28秒	15分15秒	15分3秒	14分52秒	14分41秒	14分30秒	14分19秒	14分8秒	13分58秒	13分48秒	13分38秒	13分29秒	13分20秒	13分10秒	13分2秒	12分53秒	12分44秒	12分36秒	12分28秒	12分20秒	12分12秒	12分5秒	11分57秒	11分50秒	11分43秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒

203キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分42秒	57分35秒	56分31秒	55分30秒	54分30秒	53分33秒	52分37秒	51分44秒	50分52秒	50分2秒	49分14秒	48分27秒	47分41秒	46分57秒	46分15秒	45分33秒	44分53秒	44分14秒	43分36秒	42分59秒	42分23秒	41分49秒	41分15秒	40分42秒	40分9秒	39分38秒	39分8秒	38分38秒	38分9秒	37分41秒	37分13秒	36分46秒	36分20秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分41秒	34分17秒	33分55秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分7秒	31分47秒	31分28秒	31分8秒	30分50秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分4秒	28分47秒	28分31秒	28分15秒	28分0秒	27分45秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分29秒	20分21秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分42秒	57分35秒	56分31秒	55分30秒	54分30秒	53分33秒	52分37秒	51分44秒	50分52秒	50分2秒	49分14秒	48分27秒	47分41秒	46分57秒	46分15秒	45分33秒	44分53秒	44分14秒	43分36秒	42分59秒	42分23秒	41分49秒	41分15秒	40分42秒	40分9秒	39分38秒	39分8秒	38分38秒	38分9秒	37分41秒	37分13秒	36分46秒	36分20秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分41秒	34分17秒	33分55秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分7秒	31分47秒	31分28秒	31分8秒	30分50秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分4秒	28分47秒	28分31秒	28分15秒	28分0秒	27分45秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分29秒	20分21秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分42秒	57分35秒	56分31秒	55分30秒	54分30秒	53分33秒	52分37秒	51分44秒	50分52秒	50分2秒	49分14秒	48分27秒	47分41秒	46分57秒	46分15秒	45分33秒	44分53秒	44分14秒	43分36秒	42分59秒	42分23秒	41分49秒	41分15秒	40分42秒	40分9秒	39分38秒	39分8秒	38分38秒	38分9秒	37分41秒	37分13秒	36分46秒	36分20秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分41秒	34分17秒	33分55秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分7秒	31分47秒	31分28秒	31分8秒	30分50秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分4秒	28分47秒	28分31秒	28分15秒	28分0秒	27分45秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分29秒	20分21秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分42秒	57分35秒	56分31秒	55分30秒	54分30秒	53分33秒	52分37秒	51分44秒	50分52秒	50分2秒	49分14秒	48分27秒	47分41秒	46分57秒	46分15秒	45分33秒	44分53秒	44分14秒	43分36秒	42分59秒	42分23秒	41分49秒	41分15秒	40分42秒	40分9秒	39分38秒	39分8秒	38分38秒	38分9秒	37分41秒	37分13秒	36分46秒	36分20秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分41秒	34分17秒	33分55秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分7秒	31分47秒	31分28秒	31分8秒	30分50秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分4秒	28分47秒	28分31秒	28分15秒	28分0秒	27分45秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分29秒	20分21秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分29秒	58分0秒	56分35秒	55分14秒	53分57秒	52分43秒	51分33秒	50分26秒	49分21秒	48分20秒	47分20秒	46分24秒	45分29秒	44分36秒	43分46秒	42分57秒	42分10秒	41分25秒	40分42秒	40分0秒	39分19秒	38分40秒	38分1秒	37分25秒	36分49秒	36分15秒	35分41秒	35分9秒	34分37秒	34分7秒	33分37秒	33分8秒	32分40秒	32分13秒	31分46秒	31分21秒	30分56秒	30分31秒	30分7秒	29分44秒	29分22秒	29分0秒	28分38秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分17秒	26分58秒	26分40秒	26分21秒	26分4秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分56秒	24分40秒	24分25秒	24分10秒	23分55秒	23分40秒	23分26秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分5秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分17秒	21分5秒	20分54秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分34秒	15分28秒
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トランポリンゆっくり	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分8秒	56分10秒	55分14秒	54分19秒	53分27秒	52分36秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分28秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分40秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分28秒	33分8秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分35秒	57分17秒	56分2秒	54分50秒	53分42秒	52分36秒	51分33秒	50分32秒	49分34秒	48分38秒	47分44秒	46分52秒	46分1秒	45分13秒	44分26秒	43分41秒	42分57秒	42分15秒	41分34秒	40分55秒	40分16秒	39分39秒	39分3秒	38分28秒	37分54秒	37分21秒	36分49秒	36分18秒	35分48秒	35分18秒	34分50秒	34分22秒	33分55秒	33分28秒	33分2秒	32分37秒	32分13秒	31分49秒	31分26秒	31分3秒	30分41秒	30分19秒	29分58秒	29分37秒	29分17秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分1秒	27分43秒	27分25秒	27分8秒	26分51秒	26分34秒	26分18秒	26分2秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分1秒	24分47秒	24分33秒	24分19秒	24分5秒	23分52秒	23分38秒	23分26秒	23分13秒	23分0秒	22分48秒	22分36秒	22分24秒	22分13秒	22分1秒	21分50秒	21分39秒	21分28秒	21分18秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分8秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分5秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒
Wii Fit ゆっくり	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分38秒	57分58秒	57分18秒	56分40秒	56分2秒	55分25秒	54分49秒	54分13秒	53分39秒	53分5秒	52分32秒	51分59秒	51分27秒	50分56秒	50分26秒	49分56秒	49分26秒	48分57秒	48分29秒	48分1秒	47分34秒	47分8秒	46分41秒	46分16秒	45分50秒	45分26秒	45分1秒	44分37秒	44分14秒	43分51秒	43分28秒	43分6秒	42分44秒	42分22秒	42分1秒	41分40秒	41分20秒	41分0秒	40分40秒	40分20秒	40分1秒	39分42秒	39分24秒	39分5秒	38分47秒	38分29秒	38分12秒	37分55秒	37分38秒	37分21秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分17秒	36分1秒	35分46秒	35分31秒	35分16秒	35分1秒	34分46秒	34分32秒	34分18秒	34分4秒	33分50秒	33分37秒
Wii Fit 普通に	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分42秒	57分35秒	56分31秒	55分30秒	54分30秒	53分33秒	52分37秒	51分44秒	50分52秒	50分2秒	49分14秒	48分27秒	47分41秒	46分57秒	46分15秒	45分33秒	44分53秒	44分14秒	43分36秒	42分59秒	42分23秒	41分49秒	41分15秒	40分42秒	40分9秒	39分38秒	39分8秒	38分38秒	38分9秒	37分41秒	37分13秒	36分46秒	36分20秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分41秒	34分17秒	33分55秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分7秒	31分47秒	31分28秒	31分8秒	30分50秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分4秒	28分47秒	28分31秒	28分15秒	28分0秒	27分45秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分29秒	20分21秒
Wii Fit 激しく	46分1秒	44分45秒	43分32秒	42分23秒	41分18秒	40分16秒	39分17秒	38分21秒	37分28秒	36分36秒	35分48秒	35分1秒	34分16秒	33分33秒	32分52秒	32分13秒	31分35秒	30分58秒	30分23秒	29分50秒	29分17秒	28分46秒	28分15秒	27分46秒	27分18秒	26分51秒	26分24秒	25分59秒	25分34秒	25分10秒	24分47秒	24分24秒	24分2秒	23分41秒	23分20秒	23分0秒	22分41秒	22分22秒	22分4秒	21分46秒	21分28秒	21分11秒	20分55秒	20分39秒	20分23秒	20分8秒	19分53秒	19分38秒	19分24秒	19分10秒	18分57秒	18分44秒	18分31秒	18分18秒	18分6秒	17分54秒	17分42秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分46秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分15秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分12秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒

203キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分35秒	57分42秒	56分51秒	56分2秒	55分14秒	54分27秒	53分42秒	52分58秒	52分15秒	51分33秒	50分52秒	50分12秒	49分34秒	48分56秒	48分19秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分1秒	45分29秒	44分57秒	44分26秒	43分56秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分1秒	41分34秒	41分8秒	40分42秒	40分16秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分39秒	38分17秒	37分54秒	37分32秒	37分10秒	36分49秒	36分28秒	36分8秒	35分48秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分2秒	32分46秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分58秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒	26分39秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分57秒	25分46秒
料理	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分8秒	56分10秒	55分14秒	54分19秒	53分27秒	52分36秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分28秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分40秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分28秒	33分8秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒
掃除機をかける	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分35秒	57分37秒	56分41秒	55分47秒	54分55秒	54分4秒	53分15秒	52分27秒	51分41秒	50分56秒	50分12秒	49分30秒	48分49秒	48分9秒	47分30秒	46分52秒	46分15秒	45分39秒	45分3秒	44分29秒	43分56秒	43分23秒	42分52秒	42分21秒	41分50秒	41分21秒	40分52秒	40分24秒	39分56秒	39分29秒	39分3秒	38分37秒	38分12秒	37分47秒	37分23秒	37分0秒	36分36秒	36分14秒	35分52秒	35分30秒	35分9秒	34分48秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分9秒	32分51秒	32分32秒	32分14秒	31分57秒	31分40秒	31分23秒	31分6秒	30分50秒	30分33秒	30分18秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分17秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分2秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分45秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分45秒	23分35秒	23分26秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分8秒	56分10秒	55分14秒	54分19秒	53分27秒	52分36秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分28秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分40秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分28秒	33分8秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒
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立って仕事をする	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分7秒	58分35秒	58分3秒	57分32秒	57分1秒	56分31秒	56分2秒	55分33秒	55分4秒	54分36秒	54分9秒	53分42秒	53分15秒	52分49秒	52分23秒	51分58秒	51分33秒	51分8秒	50分44秒	50分20秒	49分57秒	49分34秒	49分11秒	48分49秒	48分27秒	48分5秒	47分44秒	47分23秒	47分2秒	46分41秒	46分21秒	46分1秒	45分42秒	45分23秒	45分3秒	44分45秒	44分26秒	44分8秒	43分50秒	43分32秒	43分15秒	42分57秒
農作業	42分29秒	41分18秒	40分11秒	39分8秒	38分7秒	37分10秒	36分16秒	35分24秒	34分35秒	33分47秒	33分2秒	32分19秒	31分38秒	30分58秒	30分21秒	29分44秒	29分9秒	28分35秒	28分3秒	27分32秒	27分2秒	26分33秒	26分5秒	25分38秒	25分12秒	24分47秒	24分22秒	23分59秒	23分36秒	23分14秒	22分52秒	22分31秒	22分11秒	21分52秒	21分33秒	21分14秒	20分56秒	20分39秒	20分22秒	20分5秒	19分49秒	19分34秒	19分18秒	19分3秒	18分49秒	18分35秒	18分21秒	18分8秒	17分55秒	17分42秒	17分29秒	17分17秒	17分5秒	16分53秒	16分42秒	16分31秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分19秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分26秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分23秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒
体を良く動かす仕事	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分35秒	57分42秒	56分51秒	56分2秒	55分14秒	54分27秒	53分42秒	52分58秒	52分15秒	51分33秒	50分52秒	50分12秒	49分34秒	48分56秒	48分19秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分1秒	45分29秒	44分57秒	44分26秒	43分56秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分1秒	41分34秒	41分8秒	40分42秒	40分16秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分39秒	38分17秒	37分54秒	37分32秒	37分10秒	36分49秒	36分28秒	36分8秒	35分48秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分2秒	32分46秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分58秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒	26分39秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分57秒	25分46秒
電車・バスに乗車	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分29秒
車を運転	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分44秒	58分0秒	57分17秒	56分35秒	55分54秒	55分14秒	54分35秒	53分57秒	53分20秒	52分43秒	52分8秒	51分33秒	50分59秒	50分26秒	49分53秒	49分21秒	48分50秒	48分20秒	47分50秒	47分20秒	46分52秒	46分24秒	45分56秒	45分29秒	45分2秒	44分36秒	44分11秒	43分46秒	43分21秒	42分57秒	42分34秒	42分10秒	41分48秒	41分25秒	41分3秒	40分42秒	40分20秒	40分0秒	39分39秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分20秒	38分1秒	37分43秒	37分25秒	37分7秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分46秒	31分33秒	31分21秒	31分8秒	30分56秒

毎日203キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日203キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	203kcal	0.028kg
1週間	1421kcal	0.19kg
1ヵ月	6090kcal	0.84kg
2ヵ月	12180kcal	1.6kg
3ヵ月	18270kcal	2.5kg
半年	36540kcal	5kg
1年	74095kcal	10.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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