103キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

103kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

103キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分25秒	56分3秒	54分45秒	53分30秒	52分19秒	51分10秒	50分5秒	49分2秒	48分2秒	47分5秒	46分9秒	45分16秒	44分25秒	43分35秒	42分48秒	42分2秒	41分18秒	40分35秒	39分54秒	39分14秒	38分35秒	37分58秒	37分22秒	36分47秒	36分13秒	35分40秒	35分8秒	34分37秒	34分7秒	33分37秒	33分9秒	32分41秒	32分15秒	31分48秒	31分23秒	30分58秒	30分34秒	30分10秒	29分48秒	29分25秒	29分3秒	28分42秒	28分21秒	28分1秒	27分41秒	27分22秒	27分3秒	26分45秒	26分27秒	26分9秒	25分52秒	25分35秒	25分18秒	25分2秒	24分46秒	24分31秒	24分16秒	24分1秒	23分46秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分12秒	22分0秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒
ウォーキング (普通:4km/h)	56分3秒	54分29秒	53分1秒	51分37秒	50分18秒	49分2秒	47分51秒	46分42秒	45分37秒	44分35秒	43分35秒	42分39秒	41分44秒	40分52秒	40分2秒	39分14秒	38分28秒	37分43秒	37分1秒	36分19秒	35分40秒	35分2秒	34分25秒	33分49秒	33分15秒	32分41秒	32分9秒	31分38秒	31分8秒	30分39秒	30分10秒	29分43秒	29分16秒	28分51秒	28分26秒	28分1秒	27分37秒	27分14秒	26分52秒	26分30秒	26分9秒	25分48秒	25分28秒	25分9秒	24分50秒	24分31秒	24分13秒	23分55秒	23分38秒	23分21秒	23分4秒	22分48秒	22分33秒	22分17秒	22分2秒	21分47秒	21分33秒	21分19秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分26秒	20分13秒	20分1秒	19分49秒	19分37秒	19分25秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	39分6秒	38分1秒	36分59秒	36分1秒	35分5秒	34分13秒	33分23秒	32分35秒	31分49秒	31分6秒	30分25秒	29分45秒	29分7秒	28分30秒	27分56秒	27分22秒	26分50秒	26分19秒	25分49秒	25分20秒	24分53秒	24分26秒	24分0秒	23分35秒	23分11秒	22分48秒	22分26秒	22分4秒	21分43秒	21分23秒	21分3秒	20分44秒	20分25秒	20分7秒	19分50秒	19分33秒	19分16秒	19分0秒	18分45秒	18分29秒	18分15秒	18分0秒	17分46秒	17分32秒	17分19秒	17分6秒	16分53秒	16分41秒	16分29秒	16分17秒	16分6秒	15分54秒	15分43秒	15分33秒	15分22秒	15分12秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分33秒	14分24秒	14分15秒	14分6秒	13分58秒	13分49秒	13分41秒	13分33秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分2秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分13秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分11秒	9分7秒
階段をゆっくり上る	42分2秒	40分52秒	39分46秒	38分43秒	37分43秒	36分47秒	35分53秒	35分2秒	34分13秒	33分26秒	32分41秒	31分59秒	31分18秒	30分39秒	30分1秒	29分25秒	28分51秒	28分17秒	27分45秒	27分14秒	26分45秒	26分16秒	25分48秒	25分22秒	24分56秒	24分31秒	24分7秒	23分43秒	23分21秒	22分59秒	22分38秒	22分17秒	21分57秒	21分38秒	21分19秒	21分1秒	20分43秒	20分26秒	20分9秒	19分53秒	19分37秒	19分21秒	19分6秒	18分51秒	18分37秒	18分23秒	18分9秒	17分56秒	17分43秒	17分31秒	17分18秒	17分6秒	16分54秒	16分43秒	16分31秒	16分20秒	16分10秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分19秒	15分10秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分45秒	13分37秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分54秒	12分47秒	12分41秒	12分34秒	12分28秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒
階段を速く上る	23分2秒	22分23秒	21分47秒	21分13秒	20分40秒	20分9秒	19分39秒	19分11秒	18分45秒	18分19秒	17分55秒	17分31秒	17分9秒	16分47秒	16分27秒	16分7秒	15分48秒	15分30秒	15分12秒	14分55秒	14分39秒	14分23秒	14分8秒	13分54秒	13分39秒	13分26秒	13分13秒	13分0秒	12分47秒	12分35秒	12分24秒	12分12秒	12分2秒	11分51秒	11分41秒	11分31秒	11分21秒	11分11秒	11分2秒	10分53秒	10分45秒	10分36秒	10分28秒	10分20秒	10分12秒	10分4秒	9分57秒	9分49秒	9分42秒	9分35秒	9分29秒	9分22秒	9分16秒	9分9秒	9分3秒	8分57秒	8分51秒	8分45秒	8分40秒	8分34秒	8分29秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分54秒	7分49秒	7分45秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分27秒	7分23秒	7分19秒	7分15秒	7分11秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分22秒
階段を降りる	33分37秒	32分41秒	31分48秒	30分58秒	30分10秒	29分25秒	28分42秒	28分1秒	27分22秒	26分45秒	26分9秒	25分35秒	25分2秒	24分31秒	24分1秒	23分32秒	23分4秒	22分38秒	22分12秒	21分47秒	21分24秒	21分1秒	20分39秒	20分17秒	19分57秒	19分37秒	19分17秒	18分59秒	18分41秒	18分23秒	18分6秒	17分50秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分34秒	16分20秒	16分7秒	15分54秒	15分41秒	15分29秒	15分17秒	15分5秒	14分54秒	14分42秒	14分31秒	14分21秒	14分10秒	14分0秒	13分50秒	13分41秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分4秒	12分56秒	12分47秒	12分39秒	12分31秒	12分23秒	12分15秒	12分8秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分12秒	11分6秒	11分0秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分19秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分57秒	7分54秒	7分50秒
山登り	23分2秒	22分23秒	21分47秒	21分13秒	20分40秒	20分9秒	19分39秒	19分11秒	18分45秒	18分19秒	17分55秒	17分31秒	17分9秒	16分47秒	16分27秒	16分7秒	15分48秒	15分30秒	15分12秒	14分55秒	14分39秒	14分23秒	14分8秒	13分54秒	13分39秒	13分26秒	13分13秒	13分0秒	12分47秒	12分35秒	12分24秒	12分12秒	12分2秒	11分51秒	11分41秒	11分31秒	11分21秒	11分11秒	11分2秒	10分53秒	10分45秒	10分36秒	10分28秒	10分20秒	10分12秒	10分4秒	9分57秒	9分49秒	9分42秒	9分35秒	9分29秒	9分22秒	9分16秒	9分9秒	9分3秒	8分57秒	8分51秒	8分45秒	8分40秒	8分34秒	8分29秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分54秒	7分49秒	7分45秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分27秒	7分23秒	7分19秒	7分15秒	7分11秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分22秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	28分1秒	27分14秒	26分30秒	25分48秒	25分9秒	24分31秒	23分55秒	23分21秒	22分48秒	22分17秒	21分47秒	21分19秒	20分52秒	20分26秒	20分1秒	19分37秒	19分14秒	18分51秒	18分30秒	18分9秒	17分50秒	17分31秒	17分12秒	16分54秒	16分37秒	16分20秒	16分4秒	15分49秒	15分34秒	15分19秒	15分5秒	14分51秒	14分38秒	14分25秒	14分13秒	14分0秒	13分48秒	13分37秒	13分26秒	13分15秒	13分4秒	12分54秒	12分44秒	12分34秒	12分25秒	12分15秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分40秒	11分32秒	11分24秒	11分16秒	11分8秒	11分1秒	10分53秒	10分46秒	10分39秒	10分32秒	10分26秒	10分19秒	10分13秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分36秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分35秒	6分32秒
ランニング (普通:8km/h以下)	21分1秒	20分26秒	19分53秒	19分21秒	18分51秒	18分23秒	17分56秒	17分31秒	17分6秒	16分43秒	16分20秒	15分59秒	15分39秒	15分19秒	15分0秒	14分42秒	14分25秒	14分8秒	13分52秒	13分37秒	13分22秒	13分8秒	12分54秒	12分41秒	12分28秒	12分15秒	12分3秒	11分51秒	11分40秒	11分29秒	11分19秒	11分8秒	10分58秒	10分49秒	10分39秒	10分30秒	10分21秒	10分13秒	10分4秒	9分56秒	9分48秒	9分40秒	9分33秒	9分25秒	9分18秒	9分11秒	9分4秒	8分58秒	8分51秒	8分45秒	8分39秒	8分33秒	8分27秒	8分21秒	8分15秒	8分10秒	8分5秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分44秒	7分39秒	7分35秒	7分30秒	7分25秒	7分21秒	7分17秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分48秒	6分44秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分22秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒
ランニング (速め:10km/h以上)	16分48秒	16分20秒	15分54秒	15分29秒	15分5秒	14分42秒	14分21秒	14分0秒	13分41秒	13分22秒	13分4秒	12分47秒	12分31秒	12分15秒	12分0秒	11分46秒	11分32秒	11分19秒	11分6秒	10分53秒	10分42秒	10分30秒	10分19秒	10分8秒	9分58秒	9分48秒	9分38秒	9分29秒	9分20秒	9分11秒	9分3秒	8分55秒	8分47秒	8分39秒	8分31秒	8分24秒	8分17秒	8分10秒	8分3秒	7分57秒	7分50秒	7分44秒	7分38秒	7分32秒	7分27秒	7分21秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分55秒	6分50秒	6分45秒	6分41秒	6分36秒	6分32秒	6分28秒	6分23秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分4秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分26秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	4分0秒	3分58秒	3分57秒	3分55秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	19分6秒	18分34秒	18分4秒	17分36秒	17分8秒	16分43秒	16分18秒	15分55秒	15分33秒	15分12秒	14分51秒	14分32秒	14分13秒	13分56秒	13分38秒	13分22秒	13分6秒	12分51秒	12分37秒	12分23秒	12分9秒	11分56秒	11分44秒	11分31秒	11分20秒	11分8秒	10分57秒	10分47秒	10分36秒	10分27秒	10分17秒	10分8秒	9分58秒	9分50秒	9分41秒	9分33秒	9分25秒	9分17秒	9分9秒	9分2秒	8分55秒	8分48秒	8分41秒	8分34秒	8分27秒	8分21秒	8分15秒	8分9秒	8分3秒	7分57秒	7分52秒	7分46秒	7分41秒	7分36秒	7分30秒	7分25秒	7分20秒	7分16秒	7分11秒	7分6秒	7分2秒	6分58秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分22秒	6分18秒	6分15秒	6分11秒	6分8秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分34秒	5分31秒	5分28秒	5分26秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	14分15秒	13分51秒	13分28秒	13分7秒	12分47秒	12分28秒	12分9秒	11分52秒	11分35秒	11分20秒	11分5秒	10分50秒	10分36秒	10分23秒	10分10秒	9分58秒	9分46秒	9分35秒	9分24秒	9分14秒	9分4秒	8分54秒	8分45秒	8分35秒	8分27秒	8分18秒	8分10秒	8分2秒	7分55秒	7分47秒	7分40秒	7分33秒	7分26秒	7分20秒	7分13秒	7分7秒	7分1秒	6分55秒	6分49秒	6分44秒	6分39秒	6分33秒	6分28秒	6分23秒	6分18秒	6分14秒	6分9秒	6分4秒	6分0秒	5分56秒	5分52秒	5分47秒	5分43秒	5分40秒	5分36秒	5分32秒	5分28秒	5分25秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	4分59秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分47秒	4分45秒	4分42秒	4分39秒	4分37秒	4分34秒	4分32秒	4分29秒	4分27秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分35秒	3分33秒	3分32秒	3分30秒	3分29秒	3分27秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分22秒	3分20秒	3分19秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	13分40秒	13分17秒	12分55秒	12分35秒	12分16秒	11分57秒	11分40秒	11分23秒	11分7秒	10分52秒	10分38秒	10分24秒	10分10秒	9分58秒	9分45秒	9分34秒	9分22秒	9分12秒	9分1秒	8分51秒	8分42秒	8分32秒	8分23秒	8分15秒	8分6秒	7分58秒	7分50秒	7分43秒	7分35秒	7分28秒	7分21秒	7分15秒	7分8秒	7分2秒	6分56秒	6分50秒	6分44秒	6分38秒	6分33秒	6分27秒	6分22秒	6分17秒	6分12秒	6分8秒	6分3秒	5分58秒	5分54秒	5分50秒	5分45秒	5分41秒	5分37秒	5分33秒	5分30秒	5分26秒	5分22秒	5分19秒	5分15秒	5分12秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	4分59秒	4分55秒	4分52秒	4分50秒	4分47秒	4分44秒	4分41秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分30秒	4分28秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分22秒	3分20秒	3分19秒	3分18秒	3分16秒	3分15秒	3分13秒	3分12秒	3分11秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	31分43秒	30分50秒	30分0秒	29分13秒	28分28秒	27分45秒	27分5秒	26分26秒	25分49秒	25分14秒	24分40秒	24分8秒	23分37秒	23分8秒	22分39秒	22分12秒	21分46秒	21分21秒	20分57秒	20分33秒	20分11秒	19分49秒	19分28秒	19分8秒	18分49秒	18分30秒	18分12秒	17分54秒	17分37秒	17分21秒	17分5秒	16分49秒	16分34秒	16分19秒	16分5秒	15分51秒	15分38秒	15分25秒	15分12秒	15分0秒	14分48秒	14分36秒	14分25秒	14分14秒	14分3秒	13分52秒	13分42秒	13分32秒	13分22秒	13分13秒	13分3秒	12分54秒	12分45秒	12分37秒	12分28秒	12分20秒	12分12秒	12分4秒	11分56秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分26秒	11分19秒	11分13秒	11分6秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒
水泳 (普通:全般)	20分15秒	19分41秒	19分9秒	18分39秒	18分10秒	17分43秒	17分17秒	16分53秒	16分29秒	16分6秒	15分45秒	15分24秒	15分5秒	14分46秒	14分28秒	14分10秒	13分54秒	13分38秒	13分22秒	13分7秒	12分53秒	12分39秒	12分26秒	12分13秒	12分1秒	11分49秒	11分37秒	11分26秒	11分15秒	11分4秒	10分54秒	10分44秒	10分35秒	10分25秒	10分16秒	10分7秒	9分59秒	9分50秒	9分42秒	9分34秒	9分27秒	9分19秒	9分12秒	9分5秒	8分58秒	8分51秒	8分45秒	8分38秒	8分32秒	8分26秒	8分20秒	8分14秒	8分9秒	8分3秒	7分58秒	7分52秒	7分47秒	7分42秒	7分37秒	7分32秒	7分27秒	7分23秒	7分18秒	7分14秒	7分9秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分33秒	6分30秒	6分26秒	6分23秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分27秒	5分24秒	5分22秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒
水泳 (速め:全般)	16分48秒	16分20秒	15分54秒	15分29秒	15分5秒	14分42秒	14分21秒	14分0秒	13分41秒	13分22秒	13分4秒	12分47秒	12分31秒	12分15秒	12分0秒	11分46秒	11分32秒	11分19秒	11分6秒	10分53秒	10分42秒	10分30秒	10分19秒	10分8秒	9分58秒	9分48秒	9分38秒	9分29秒	9分20秒	9分11秒	9分3秒	8分55秒	8分47秒	8分39秒	8分31秒	8分24秒	8分17秒	8分10秒	8分3秒	7分57秒	7分50秒	7分44秒	7分38秒	7分32秒	7分27秒	7分21秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分55秒	6分50秒	6分45秒	6分41秒	6分36秒	6分32秒	6分28秒	6分23秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分4秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分26秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	4分0秒	3分58秒	3分57秒	3分55秒
水泳 (バタフライ)	12分11秒	11分50秒	11分31秒	11分13秒	10分56秒	10分39秒	10分24秒	10分9秒	9分55秒	9分41秒	9分28秒	9分16秒	9分4秒	8分53秒	8分42秒	8分31秒	8分21秒	8分12秒	8分2秒	7分53秒	7分45秒	7分36秒	7分28秒	7分21秒	7分13秒	7分6秒	6分59秒	6分52秒	6分46秒	6分39秒	6分33秒	6分27秒	6分21秒	6分16秒	6分10秒	6分5秒	6分0秒	5分55秒	5分50秒	5分45秒	5分41秒	5分36秒	5分32秒	5分28秒	5分23秒	5分19秒	5分15秒	5分12秒	5分8秒	5分4秒	5分1秒	4分57秒	4分54秒	4分50秒	4分47秒	4分44秒	4分41秒	4分38秒	4分35秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分23秒	4分21秒	4分18秒	4分15秒	4分13秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分29秒	3分28秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分18秒	3分16秒	3分15秒	3分13秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分8秒	3分6秒	3分5秒	3分4秒	3分2秒	3分1秒	3分0秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒	2分55秒	2分54秒	2分52秒	2分51秒	2分50秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	28分1秒	27分14秒	26分30秒	25分48秒	25分9秒	24分31秒	23分55秒	23分21秒	22分48秒	22分17秒	21分47秒	21分19秒	20分52秒	20分26秒	20分1秒	19分37秒	19分14秒	18分51秒	18分30秒	18分9秒	17分50秒	17分31秒	17分12秒	16分54秒	16分37秒	16分20秒	16分4秒	15分49秒	15分34秒	15分19秒	15分5秒	14分51秒	14分38秒	14分25秒	14分13秒	14分0秒	13分48秒	13分37秒	13分26秒	13分15秒	13分4秒	12分54秒	12分44秒	12分34秒	12分25秒	12分15秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分40秒	11分32秒	11分24秒	11分16秒	11分8秒	11分1秒	10分53秒	10分46秒	10分39秒	10分32秒	10分26秒	10分19秒	10分13秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分36秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分35秒	6分32秒
自転車 (普通:20km/h)	21分1秒	20分26秒	19分53秒	19分21秒	18分51秒	18分23秒	17分56秒	17分31秒	17分6秒	16分43秒	16分20秒	15分59秒	15分39秒	15分19秒	15分0秒	14分42秒	14分25秒	14分8秒	13分52秒	13分37秒	13分22秒	13分8秒	12分54秒	12分41秒	12分28秒	12分15秒	12分3秒	11分51秒	11分40秒	11分29秒	11分19秒	11分8秒	10分58秒	10分49秒	10分39秒	10分30秒	10分21秒	10分13秒	10分4秒	9分56秒	9分48秒	9分40秒	9分33秒	9分25秒	9分18秒	9分11秒	9分4秒	8分58秒	8分51秒	8分45秒	8分39秒	8分33秒	8分27秒	8分21秒	8分15秒	8分10秒	8分5秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分44秒	7分39秒	7分35秒	7分30秒	7分25秒	7分21秒	7分17秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分48秒	6分44秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分22秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒
自転車 (速め):24km/h)	16分48秒	16分20秒	15分54秒	15分29秒	15分5秒	14分42秒	14分21秒	14分0秒	13分41秒	13分22秒	13分4秒	12分47秒	12分31秒	12分15秒	12分0秒	11分46秒	11分32秒	11分19秒	11分6秒	10分53秒	10分42秒	10分30秒	10分19秒	10分8秒	9分58秒	9分48秒	9分38秒	9分29秒	9分20秒	9分11秒	9分3秒	8分55秒	8分47秒	8分39秒	8分31秒	8分24秒	8分17秒	8分10秒	8分3秒	7分57秒	7分50秒	7分44秒	7分38秒	7分32秒	7分27秒	7分21秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分55秒	6分50秒	6分45秒	6分41秒	6分36秒	6分32秒	6分28秒	6分23秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分4秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分26秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	4分0秒	3分58秒	3分57秒	3分55秒

103キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	44分15秒	43分1秒	41分51秒	40分45秒	39分42秒	38分43秒	37分46秒	36分52秒	36分1秒	35分12秒	34分25秒	33分40秒	32分57秒	32分16秒	31分36秒	30分58秒	30分22秒	29分47秒	29分13秒	28分40秒	28分9秒	27分39秒	27分10秒	26分42秒	26分15秒	25分48秒	25分23秒	24分58秒	24分35秒	24分12秒	23分49秒	23分28秒	23分7秒	22分46秒	22分26秒	22分7秒	21分48秒	21分30秒	21分13秒	20分55秒	20分39秒	20分22秒	20分6秒	19分51秒	19分36秒	19分21秒	19分7秒	18分53秒	18分39秒	18分26秒	18分13秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分24秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分39秒	16分28秒	16分18秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	44分15秒	43分1秒	41分51秒	40分45秒	39分42秒	38分43秒	37分46秒	36分52秒	36分1秒	35分12秒	34分25秒	33分40秒	32分57秒	32分16秒	31分36秒	30分58秒	30分22秒	29分47秒	29分13秒	28分40秒	28分9秒	27分39秒	27分10秒	26分42秒	26分15秒	25分48秒	25分23秒	24分58秒	24分35秒	24分12秒	23分49秒	23分28秒	23分7秒	22分46秒	22分26秒	22分7秒	21分48秒	21分30秒	21分13秒	20分55秒	20分39秒	20分22秒	20分6秒	19分51秒	19分36秒	19分21秒	19分7秒	18分53秒	18分39秒	18分26秒	18分13秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分24秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分39秒	16分28秒	16分18秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	44分15秒	43分1秒	41分51秒	40分45秒	39分42秒	38分43秒	37分46秒	36分52秒	36分1秒	35分12秒	34分25秒	33分40秒	32分57秒	32分16秒	31分36秒	30分58秒	30分22秒	29分47秒	29分13秒	28分40秒	28分9秒	27分39秒	27分10秒	26分42秒	26分15秒	25分48秒	25分23秒	24分58秒	24分35秒	24分12秒	23分49秒	23分28秒	23分7秒	22分46秒	22分26秒	22分7秒	21分48秒	21分30秒	21分13秒	20分55秒	20分39秒	20分22秒	20分6秒	19分51秒	19分36秒	19分21秒	19分7秒	18分53秒	18分39秒	18分26秒	18分13秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分24秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分39秒	16分28秒	16分18秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	44分15秒	43分1秒	41分51秒	40分45秒	39分42秒	38分43秒	37分46秒	36分52秒	36分1秒	35分12秒	34分25秒	33分40秒	32分57秒	32分16秒	31分36秒	30分58秒	30分22秒	29分47秒	29分13秒	28分40秒	28分9秒	27分39秒	27分10秒	26分42秒	26分15秒	25分48秒	25分23秒	24分58秒	24分35秒	24分12秒	23分49秒	23分28秒	23分7秒	22分46秒	22分26秒	22分7秒	21分48秒	21分30秒	21分13秒	20分55秒	20分39秒	20分22秒	20分6秒	19分51秒	19分36秒	19分21秒	19分7秒	18分53秒	18分39秒	18分26秒	18分13秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分24秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分39秒	16分28秒	16分18秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒
筋トレスクワット（普通の強度）	33分37秒	32分41秒	31分48秒	30分58秒	30分10秒	29分25秒	28分42秒	28分1秒	27分22秒	26分45秒	26分9秒	25分35秒	25分2秒	24分31秒	24分1秒	23分32秒	23分4秒	22分38秒	22分12秒	21分47秒	21分24秒	21分1秒	20分39秒	20分17秒	19分57秒	19分37秒	19分17秒	18分59秒	18分41秒	18分23秒	18分6秒	17分50秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分34秒	16分20秒	16分7秒	15分54秒	15分41秒	15分29秒	15分17秒	15分5秒	14分54秒	14分42秒	14分31秒	14分21秒	14分10秒	14分0秒	13分50秒	13分41秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分4秒	12分56秒	12分47秒	12分39秒	12分31秒	12分23秒	12分15秒	12分8秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分12秒	11分6秒	11分0秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分19秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分57秒	7分54秒	7分50秒
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トランポリンゆっくり	48分2秒	46分42秒	45分26秒	44分15秒	43分7秒	42分2秒	41分0秒	40分2秒	39分6秒	38分13秒	37分22秒	36分33秒	35分46秒	35分2秒	34分19秒	33分37秒	32分58秒	32分20秒	31分43秒	31分8秒	30分34秒	30分1秒	29分30秒	28分59秒	28分30秒	28分1秒	27分34秒	27分7秒	26分41秒	26分16秒	25分52秒	25分28秒	25分5秒	24分43秒	24分22秒	24分1秒	23分41秒	23分21秒	23分2秒	22分43秒	22分25秒	22分7秒	21分50秒	21分33秒	21分17秒	21分1秒	20分45秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分6秒	18分53秒	18分41秒	18分28秒	18分16秒	18分4秒	17分53秒	17分42秒	17分31秒	17分20秒	17分9秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分25秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒	11分12秒
トランポリン高く飛ぶ	37分22秒	36分19秒	35分20秒	34分25秒	33分32秒	32分41秒	31分54秒	31分8秒	30分25秒	29分43秒	29分3秒	28分26秒	27分49秒	27分14秒	26分41秒	26分9秒	25分38秒	25分9秒	24分40秒	24分13秒	23分46秒	23分21秒	22分56秒	22分33秒	22分10秒	21分47秒	21分26秒	21分5秒	20分45秒	20分26秒	20分7秒	19分49秒	19分31秒	19分14秒	18分57秒	18分41秒	18分25秒	18分9秒	17分55秒	17分40秒	17分26秒	17分12秒	16分59秒	16分46秒	16分33秒	16分20秒	16分8秒	15分57秒	15分45秒	15分34秒	15分23秒	15分12秒	15分2秒	14分51秒	14分41秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分3秒	13分54秒	13分46秒	13分37秒	13分29秒	13分20秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分53秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒
Wii Fit ゆっくり	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分9秒	56分52秒	55分37秒	54分26秒	53分18秒	52分13秒	51分10秒	50分10秒	49分12秒	48分16秒	47分23秒	46分31秒	45分41秒	44分53秒	44分7秒	43分22秒	42分39秒	41分57秒	41分16秒	40分37秒	39分59秒	39分22秒	38分46秒	38分11秒	37分37秒	37分5秒	36分33秒	36分2秒	35分32秒	35分3秒	34分34秒	34分7秒	33分40秒	33分14秒	32分48秒	32分23秒	31分59秒	31分35秒	31分12秒	30分49秒	30分27秒	30分6秒	29分45秒	29分24秒	29分4秒	28分45秒	28分26秒	28分7秒	27分48秒	27分30秒	27分13秒	26分56秒	26分39秒	26分22秒	26分6秒	25分50秒	25分35秒	25分20秒	25分5秒	24分50秒	24分36秒	24分22秒	24分8秒	23分54秒	23分41秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分26秒	22分15秒	22分3秒	21分52秒	21分41秒	21分30秒	21分19秒	21分8秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分59秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分5秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒
Wii Fit 普通に	44分15秒	43分1秒	41分51秒	40分45秒	39分42秒	38分43秒	37分46秒	36分52秒	36分1秒	35分12秒	34分25秒	33分40秒	32分57秒	32分16秒	31分36秒	30分58秒	30分22秒	29分47秒	29分13秒	28分40秒	28分9秒	27分39秒	27分10秒	26分42秒	26分15秒	25分48秒	25分23秒	24分58秒	24分35秒	24分12秒	23分49秒	23分28秒	23分7秒	22分46秒	22分26秒	22分7秒	21分48秒	21分30秒	21分13秒	20分55秒	20分39秒	20分22秒	20分6秒	19分51秒	19分36秒	19分21秒	19分7秒	18分53秒	18分39秒	18分26秒	18分13秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分24秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分39秒	16分28秒	16分18秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒
Wii Fit 激しく	23分21秒	22分42秒	22分5秒	21分30秒	20分57秒	20分26秒	19分56秒	19分27秒	19分0秒	18分34秒	18分9秒	17分46秒	17分23秒	17分1秒	16分40秒	16分20秒	16分1秒	15分43秒	15分25秒	15分8秒	14分51秒	14分35秒	14分20秒	14分5秒	13分51秒	13分37秒	13分24秒	13分11秒	12分58秒	12分46秒	12分34秒	12分23秒	12分12秒	12分1秒	11分50秒	11分40秒	11分30秒	11分21秒	11分11秒	11分2秒	10分53秒	10分45秒	10分36秒	10分28秒	10分20秒	10分13秒	10分5秒	9分58秒	9分50秒	9分43秒	9分37秒	9分30秒	9分23秒	9分17秒	9分11秒	9分4秒	8分58秒	8分53秒	8分47秒	8分41秒	8分36秒	8分30秒	8分25秒	8分20秒	8分15秒	8分10秒	8分5秒	8分0秒	7分56秒	7分51秒	7分47秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分29秒	7分25秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分59秒	6分55秒	6分52秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒

103キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	56分3秒	54分29秒	53分1秒	51分37秒	50分18秒	49分2秒	47分51秒	46分42秒	45分37秒	44分35秒	43分35秒	42分39秒	41分44秒	40分52秒	40分2秒	39分14秒	38分28秒	37分43秒	37分1秒	36分19秒	35分40秒	35分2秒	34分25秒	33分49秒	33分15秒	32分41秒	32分9秒	31分38秒	31分8秒	30分39秒	30分10秒	29分43秒	29分16秒	28分51秒	28分26秒	28分1秒	27分37秒	27分14秒	26分52秒	26分30秒	26分9秒	25分48秒	25分28秒	25分9秒	24分50秒	24分31秒	24分13秒	23分55秒	23分38秒	23分21秒	23分4秒	22分48秒	22分33秒	22分17秒	22分2秒	21分47秒	21分33秒	21分19秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分26秒	20分13秒	20分1秒	19分49秒	19分37秒	19分25秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒
料理	48分2秒	46分42秒	45分26秒	44分15秒	43分7秒	42分2秒	41分0秒	40分2秒	39分6秒	38分13秒	37分22秒	36分33秒	35分46秒	35分2秒	34分19秒	33分37秒	32分58秒	32分20秒	31分43秒	31分8秒	30分34秒	30分1秒	29分30秒	28分59秒	28分30秒	28分1秒	27分34秒	27分7秒	26分41秒	26分16秒	25分52秒	25分28秒	25分5秒	24分43秒	24分22秒	24分1秒	23分41秒	23分21秒	23分2秒	22分43秒	22分25秒	22分7秒	21分50秒	21分33秒	21分17秒	21分1秒	20分45秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分6秒	18分53秒	18分41秒	18分28秒	18分16秒	18分4秒	17分53秒	17分42秒	17分31秒	17分20秒	17分9秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分25秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒	11分12秒
掃除機をかける	50分57秒	49分32秒	48分12秒	46分56秒	45分43秒	44分35秒	43分30秒	42分27秒	41分28秒	40分32秒	39分38秒	38分46秒	37分56秒	37分9秒	36分23秒	35分40秒	34分58秒	34分17秒	33分39秒	33分1秒	32分25秒	31分50秒	31分17秒	30分45秒	30分13秒	29分43秒	29分14秒	28分46秒	28分18秒	27分52秒	27分26秒	27分1秒	26分37秒	26分13秒	25分50秒	25分28秒	25分7秒	24分46秒	24分25秒	24分6秒	23分46秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分29秒	21分13秒	20分58秒	20分44秒	20分30秒	20分16秒	20分2秒	19分49秒	19分35秒	19分23秒	19分10秒	18分58秒	18分46秒	18分34秒	18分23秒	18分11秒	18分0秒	17分50秒	17分39秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分55秒	15分47秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	48分2秒	46分42秒	45分26秒	44分15秒	43分7秒	42分2秒	41分0秒	40分2秒	39分6秒	38分13秒	37分22秒	36分33秒	35分46秒	35分2秒	34分19秒	33分37秒	32分58秒	32分20秒	31分43秒	31分8秒	30分34秒	30分1秒	29分30秒	28分59秒	28分30秒	28分1秒	27分34秒	27分7秒	26分41秒	26分16秒	25分52秒	25分28秒	25分5秒	24分43秒	24分22秒	24分1秒	23分41秒	23分21秒	23分2秒	22分43秒	22分25秒	22分7秒	21分50秒	21分33秒	21分17秒	21分1秒	20分45秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分6秒	18分53秒	18分41秒	18分28秒	18分16秒	18分4秒	17分53秒	17分42秒	17分31秒	17分20秒	17分9秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分25秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒	11分12秒
部屋の片付け全般	35分2秒	34分3秒	33分8秒	32分16秒	31分26秒	30分39秒	29分54秒	29分11秒	28分30秒	27分52秒	27分14秒	26分39秒	26分5秒	25分32秒	25分1秒	24分31秒	24分2秒	23分34秒	23分8秒	22分42秒	22分17秒	21分53秒	21分30秒	21分8秒	20分46秒	20分26秒	20分6秒	19分46秒	19分27秒	19分9秒	18分51秒	18分34秒	18分18秒	18分1秒	17分46秒	17分31秒	17分16秒	17分1秒	16分47秒	16分34秒	16分20秒	16分8秒	15分55秒	15分43秒	15分31秒	15分19秒	15分8秒	14分57秒	14分46秒	14分35秒	14分25秒	14分15秒	14分5秒	13分56秒	13分46秒	13分37秒	13分28秒	13分19秒	13分11秒	13分2秒	12分54秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分23秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分10秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分42秒	56分35秒	55分31秒	54分29秒	53分30秒	52分33秒	51分37秒	50分44秒	49分52秒	49分2秒	48分14秒	47分27秒	46分42秒	45分58秒	45分16秒	44分35秒	43分55秒	43分16秒	42分39秒	42分2秒	41分26秒	40分52秒	40分18秒	39分46秒	39分14秒	38分43秒	38分13秒	37分43秒	37分15秒	36分47秒	36分19秒	35分53秒	35分27秒	35分2秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分26秒	33分3秒	32分41秒	32分20秒	31分59秒	31分38秒	31分18秒	30分58秒	30分39秒	30分20秒	30分1秒	29分43秒	29分25秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分30秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分56秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒
トイレ	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分23秒	57分21秒	56分22秒	55分25秒	54分29秒	53分36秒	52分44秒	51分54秒	51分5秒	50分18秒	49分32秒	48分48秒	48分5秒	47分23秒	46分42秒	46分3秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分35秒	43分1秒	42分27秒	41分55秒	41分23秒	40分52秒	40分22秒	39分52秒	39分23秒	38分55秒	38分28秒	38分1秒	37分35秒	37分9秒	36分44秒	36分19秒	35分55秒	35分32秒	35分9秒	34分47秒	34分25秒	34分3秒	33分42秒	33分21秒	33分1秒	32分41秒	32分22秒	32分3秒	31分44秒	31分26秒	31分8秒	30分50秒	30分33秒	30分16秒	29分59秒	29分43秒	29分27秒	29分11秒	28分56秒	28分40秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分42秒	27分28秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分57秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒
シャワー	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分42秒	56分35秒	55分31秒	54分29秒	53分30秒	52分33秒	51分37秒	50分44秒	49分52秒	49分2秒	48分14秒	47分27秒	46分42秒	45分58秒	45分16秒	44分35秒	43分55秒	43分16秒	42分39秒	42分2秒	41分26秒	40分52秒	40分18秒	39分46秒	39分14秒	38分43秒	38分13秒	37分43秒	37分15秒	36分47秒	36分19秒	35分53秒	35分27秒	35分2秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分26秒	33分3秒	32分41秒	32分20秒	31分59秒	31分38秒	31分18秒	30分58秒	30分39秒	30分20秒	30分1秒	29分43秒	29分25秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分30秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分56秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒
入浴	1時間52分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分33秒	57分42秒	56分52秒	56分3秒	55分15秒	54分29秒	53分45秒	53分1秒	52分19秒	51分37秒	50分57秒	50分18秒	49分40秒	49分2秒	48分26秒	47分51秒	47分16秒	46分42秒	46分9秒	45分37秒	45分6秒	44分35秒	44分5秒	43分35秒	43分7秒	42分39秒	42分11秒	41分44秒	41分18秒	40分52秒	40分27秒	40分2秒	39分38秒	39分14秒	38分50秒	38分28秒	38分5秒	37分43秒	37分22秒	37分1秒	36分40秒	36分19秒	35分59秒	35分40秒	35分20秒	35分2秒	34分43秒	34分25秒	34分7秒	33分49秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分25秒	32分9秒	31分54秒	31分38秒	31分23秒	31分8秒	30分53秒	30分39秒	30分25秒	30分10秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分51秒	28分38秒	28分26秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分26秒	27分14秒	27分3秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分20秒	26分9秒
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立って仕事をする	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分23秒	57分21秒	56分22秒	55分25秒	54分29秒	53分36秒	52分44秒	51分54秒	51分5秒	50分18秒	49分32秒	48分48秒	48分5秒	47分23秒	46分42秒	46分3秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分35秒	43分1秒	42分27秒	41分55秒	41分23秒	40分52秒	40分22秒	39分52秒	39分23秒	38分55秒	38分28秒	38分1秒	37分35秒	37分9秒	36分44秒	36分19秒	35分55秒	35分32秒	35分9秒	34分47秒	34分25秒	34分3秒	33分42秒	33分21秒	33分1秒	32分41秒	32分22秒	32分3秒	31分44秒	31分26秒	31分8秒	30分50秒	30分33秒	30分16秒	29分59秒	29分43秒	29分27秒	29分11秒	28分56秒	28分40秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分42秒	27分28秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分57秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒
農作業	21分33秒	20分57秒	20分23秒	19分51秒	19分20秒	18分51秒	18分24秒	17分57秒	17分32秒	17分8秒	16分46秒	16分24秒	16分3秒	15分43秒	15分23秒	15分5秒	14分47秒	14分30秒	14分14秒	13分58秒	13分43秒	13分28秒	13分14秒	13分0秒	12分47秒	12分34秒	12分22秒	12分10秒	11分58秒	11分47秒	11分36秒	11分25秒	11分15秒	11分5秒	10分56秒	10分46秒	10分37秒	10分28秒	10分20秒	10分11秒	10分3秒	9分55秒	9分47秒	9分40秒	9分33秒	9分25秒	9分18秒	9分12秒	9分5秒	8分58秒	8分52秒	8分46秒	8分40秒	8分34秒	8分28秒	8分23秒	8分17秒	8分12秒	8分6秒	8分1秒	7分56秒	7分51秒	7分46秒	7分41秒	7分37秒	7分32秒	7分28秒	7分23秒	7分19秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分44秒	6分40秒	6分37秒	6分33秒	6分30秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒
体を良く動かす仕事	56分3秒	54分29秒	53分1秒	51分37秒	50分18秒	49分2秒	47分51秒	46分42秒	45分37秒	44分35秒	43分35秒	42分39秒	41分44秒	40分52秒	40分2秒	39分14秒	38分28秒	37分43秒	37分1秒	36分19秒	35分40秒	35分2秒	34分25秒	33分49秒	33分15秒	32分41秒	32分9秒	31分38秒	31分8秒	30分39秒	30分10秒	29分43秒	29分16秒	28分51秒	28分26秒	28分1秒	27分37秒	27分14秒	26分52秒	26分30秒	26分9秒	25分48秒	25分28秒	25分9秒	24分50秒	24分31秒	24分13秒	23分55秒	23分38秒	23分21秒	23分4秒	22分48秒	22分33秒	22分17秒	22分2秒	21分47秒	21分33秒	21分19秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分26秒	20分13秒	20分1秒	19分49秒	19分37秒	19分25秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒
電車・バスに乗車	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分47秒	58分2秒	57分18秒	56分35秒	55分53秒	55分12秒	54分32秒	53分53秒	53分15秒	52分38秒	52分2秒	51分26秒	50分52秒	50分18秒	49分45秒	49分12秒	48分40秒	48分9秒	47分39秒	47分9秒	46分40秒	46分11秒	45分43秒	45分16秒	44分49秒	44分23秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分42秒	42分18秒	41分55秒	41分32秒	41分9秒	40分47秒	40分25秒	40分3秒	39分42秒	39分22秒	39分1秒	38分41秒	38分22秒	38分2秒	37分43秒	37分25秒	37分6秒	36分48秒	36分30秒	36分13秒	35分55秒	35分38秒	35分22秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分6秒	31分53秒	31分39秒	31分26秒	31分13秒	31分0秒	30分47秒	30分35秒	30分23秒	30分10秒
車を運転	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分25秒	56分3秒	54分45秒	53分30秒	52分19秒	51分10秒	50分5秒	49分2秒	48分2秒	47分5秒	46分9秒	45分16秒	44分25秒	43分35秒	42分48秒	42分2秒	41分18秒	40分35秒	39分54秒	39分14秒	38分35秒	37分58秒	37分22秒	36分47秒	36分13秒	35分40秒	35分8秒	34分37秒	34分7秒	33分37秒	33分9秒	32分41秒	32分15秒	31分48秒	31分23秒	30分58秒	30分34秒	30分10秒	29分48秒	29分25秒	29分3秒	28分42秒	28分21秒	28分1秒	27分41秒	27分22秒	27分3秒	26分45秒	26分27秒	26分9秒	25分52秒	25分35秒	25分18秒	25分2秒	24分46秒	24分31秒	24分16秒	24分1秒	23分46秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分12秒	22分0秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒

毎日103キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日103キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	103kcal	0.014kg
1週間	721kcal	0.1kg
1ヵ月	3090kcal	0.42kg
2ヵ月	6180kcal	0.85kg
3ヵ月	9270kcal	1.2kg
半年	18540kcal	2.5kg
1年	37595kcal	5.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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