104キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

104kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

104キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	57分58秒	56分35秒	55分16秒	54分1秒	52分49秒	51分40秒	50分34秒	49分31秒	48分30秒	47分32秒	46分36秒	45分42秒	44分51秒	44分1秒	43分13秒	42分26秒	41分42秒	40分59秒	40分17秒	39分37秒	38分58秒	38分20秒	37分43秒	37分8秒	36分34秒	36分1秒	35分28秒	34分57秒	34分27秒	33分57秒	33分28秒	33分0秒	32分33秒	32分7秒	31分41秒	31分16秒	30分52秒	30分28秒	30分5秒	29分42秒	29分20秒	28分59秒	28分38秒	28分17秒	27分57秒	27分38秒	27分19秒	27分0秒	26分42秒	26分24秒	26分7秒	25分50秒	25分33秒	25分17秒	25分1秒	24分45秒	24分30秒	24分15秒	24分0秒	23分46秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分12秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分19秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分51秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒
ウォーキング (普通:4km/h)	56分35秒	55分1秒	53分32秒	52分7秒	50分47秒	49分31秒	48分18秒	47分9秒	46分4秒	45分1秒	44分1秒	43分3秒	42分8秒	41分16秒	40分25秒	39分37秒	38分50秒	38分5秒	37分22秒	36分41秒	36分1秒	35分22秒	34分45秒	34分9秒	33分34秒	33分0秒	32分28秒	31分57秒	31分26秒	30分57秒	30分28秒	30分0秒	29分33秒	29分7秒	28分42秒	28分17秒	27分54秒	27分30秒	27分8秒	26分46秒	26分24秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分45秒	24分27秒	24分9秒	23分52秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分46秒	22分30秒	22分15秒	22分0秒	21分46秒	21分31秒	21分18秒	21分4秒	20分51秒	20分38秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	39分29秒	38分23秒	37分21秒	36分22秒	35分26秒	34分33秒	33分42秒	32分54秒	32分8秒	31分24秒	30分42秒	30分2秒	29分24秒	28分47秒	28分12秒	27分38秒	27分5秒	26分34秒	26分4秒	25分35秒	25分7秒	24分40秒	24分14秒	23分49秒	23分25秒	23分2秒	22分39秒	22分17秒	21分56秒	21分35秒	21分15秒	20分56秒	20分37秒	20分19秒	20分1秒	19分44秒	19分27秒	19分11秒	18分55秒	18分40秒	18分25秒	18分11秒	17分56秒	17分43秒	17分29秒	17分16秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分27秒	16分15秒	16分4秒	15分53秒	15分42秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分1秒	14分51秒	14分42秒	14分32秒	14分23秒	14分14秒	14分6秒	13分57秒	13分49秒	13分41秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分2秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒
階段をゆっくり上る	42分26秒	41分16秒	40分9秒	39分5秒	38分5秒	37分8秒	36分14秒	35分22秒	34分33秒	33分45秒	33分0秒	32分17秒	31分36秒	30分57秒	30分19秒	29分42秒	29分7秒	28分34秒	28分1秒	27分30秒	27分0秒	26分31秒	26分3秒	25分36秒	25分10秒	24分45秒	24分21秒	23分57秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分10秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分55秒	20分38秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分20秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒
階段を速く上る	23分15秒	22分36秒	22分0秒	21分25秒	20分52秒	20分21秒	19分51秒	19分22秒	18分55秒	18分30秒	18分5秒	17分41秒	17分19秒	16分57秒	16分36秒	16分16秒	15分57秒	15分39秒	15分21秒	15分4秒	14分48秒	14分32秒	14分16秒	14分2秒	13分47秒	13分34秒	13分20秒	13分7秒	12分55秒	12分43秒	12分31秒	12分20秒	12分9秒	11分58秒	11分47秒	11分37秒	11分27秒	11分18秒	11分9秒	11分0秒	10分51秒	10分42秒	10分34秒	10分26秒	10分18秒	10分10秒	10分3秒	9分55秒	9分48秒	9分41秒	9分34秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分8秒	9分2秒	8分56秒	8分50秒	8分45秒	8分39秒	8分34秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分54秒	7分49秒	7分45秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒
階段を降りる	33分57秒	33分0秒	32分7秒	31分16秒	30分28秒	29分42秒	28分59秒	28分17秒	27分38秒	27分0秒	26分24秒	25分50秒	25分17秒	24分45秒	24分15秒	23分46秒	23分18秒	22分51秒	22分25秒	22分0秒	21分36秒	21分13秒	20分51秒	20分29秒	20分8秒	19分48秒	19分29秒	19分10秒	18分51秒	18分34秒	18分17秒	18分0秒	17分44秒	17分28秒	17分13秒	16分58秒	16分44秒	16分30秒	16分16秒	16分3秒	15分50秒	15分38秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分51秒	14分40秒	14分29秒	14分19秒	14分8秒	13分58秒	13分49秒	13分39秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分3秒	12分55秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分7秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分12秒	11分6秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分36秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分55秒
山登り	23分15秒	22分36秒	22分0秒	21分25秒	20分52秒	20分21秒	19分51秒	19分22秒	18分55秒	18分30秒	18分5秒	17分41秒	17分19秒	16分57秒	16分36秒	16分16秒	15分57秒	15分39秒	15分21秒	15分4秒	14分48秒	14分32秒	14分16秒	14分2秒	13分47秒	13分34秒	13分20秒	13分7秒	12分55秒	12分43秒	12分31秒	12分20秒	12分9秒	11分58秒	11分47秒	11分37秒	11分27秒	11分18秒	11分9秒	11分0秒	10分51秒	10分42秒	10分34秒	10分26秒	10分18秒	10分10秒	10分3秒	9分55秒	9分48秒	9分41秒	9分34秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分8秒	9分2秒	8分56秒	8分50秒	8分45秒	8分39秒	8分34秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分54秒	7分49秒	7分45秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	28分17秒	27分30秒	26分46秒	26分3秒	25分23秒	24分45秒	24分9秒	23分34秒	23分2秒	22分30秒	22分0秒	21分31秒	21分4秒	20分38秒	20分12秒	19分48秒	19分25秒	19分2秒	18分41秒	18分20秒	18分0秒	17分41秒	17分22秒	17分4秒	16分47秒	16分30秒	16分14秒	15分58秒	15分43秒	15分28秒	15分14秒	15分0秒	14分46秒	14分33秒	14分21秒	14分8秒	13分57秒	13分45秒	13分34秒	13分23秒	13分12秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分32秒	12分22秒	12分13秒	12分4秒	11分56秒	11分47秒	11分39秒	11分31秒	11分23秒	11分15秒	11分7秒	11分0秒	10分53秒	10分45秒	10分39秒	10分32秒	10分25秒	10分19秒	10分12秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分41秒	8分36秒	8分32秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分36秒
ランニング (普通:8km/h以下)	21分13秒	20分38秒	20分4秒	19分32秒	19分2秒	18分34秒	18分7秒	17分41秒	17分16秒	16分52秒	16分30秒	16分8秒	15分48秒	15分28秒	15分9秒	14分51秒	14分33秒	14分17秒	14分0秒	13分45秒	13分30秒	13分15秒	13分1秒	12分48秒	12分35秒	12分22秒	12分10秒	11分58秒	11分47秒	11分36秒	11分25秒	11分15秒	11分5秒	10分55秒	10分45秒	10分36秒	10分27秒	10分19秒	10分10秒	10分2秒	9分54秒	9分46秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分3秒	8分57秒	8分50秒	8分44秒	8分38秒	8分32秒	8分26秒	8分20秒	8分15秒	8分9秒	8分4秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分44秒	7分39秒	7分34秒	7分30秒	7分25秒	7分21秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分48秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分18秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒
ランニング (速め:10km/h以上)	16分58秒	16分30秒	16分3秒	15分38秒	15分14秒	14分51秒	14分29秒	14分8秒	13分49秒	13分30秒	13分12秒	12分55秒	12分38秒	12分22秒	12分7秒	11分53秒	11分39秒	11分25秒	11分12秒	11分0秒	10分48秒	10分36秒	10分25秒	10分14秒	10分4秒	9分54秒	9分44秒	9分35秒	9分25秒	9分17秒	9分8秒	9分0秒	8分52秒	8分44秒	8分36秒	8分29秒	8分22秒	8分15秒	8分8秒	8分1秒	7分55秒	7分49秒	7分43秒	7分37秒	7分31秒	7分25秒	7分20秒	7分14秒	7分9秒	7分4秒	6分59秒	6分54秒	6分49秒	6分45秒	6分40秒	6分36秒	6分31秒	6分27秒	6分23秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分12秒	5分10秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	4分59秒	4分57秒	4分54秒	4分52秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分59秒	3分57秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	19分17秒	18分45秒	18分15秒	17分46秒	17分18秒	16分52秒	16分28秒	16分4秒	15分42秒	15分20秒	15分0秒	14分40秒	14分22秒	14分4秒	13分46秒	13分30秒	13分14秒	12分59秒	12分44秒	12分30秒	12分16秒	12分3秒	11分50秒	11分38秒	11分26秒	11分15秒	11分4秒	10分53秒	10分43秒	10分33秒	10分23秒	10分13秒	10分4秒	9分55秒	9分47秒	9分38秒	9分30秒	9分22秒	9分15秒	9分7秒	9分0秒	8分53秒	8分46秒	8分39秒	8分32秒	8分26秒	8分20秒	8分14秒	8分8秒	8分2秒	7分56秒	7分51秒	7分45秒	7分40秒	7分35秒	7分30秒	7分25秒	7分20秒	7分15秒	7分11秒	7分6秒	7分2秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分22秒	6分18秒	6分15秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分43秒	5分40秒	5分37秒	5分34秒	5分32秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分14秒	5分11秒	5分9秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分30秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	14分23秒	13分59秒	13分36秒	13分15秒	12分54秒	12分35秒	12分17秒	11分59秒	11分42秒	11分26秒	11分11秒	10分56秒	10分42秒	10分29秒	10分16秒	10分4秒	9分52秒	9分41秒	9分30秒	9分19秒	9分9秒	8分59秒	8分50秒	8分40秒	8分32秒	8分23秒	8分15秒	8分7秒	7分59秒	7分52秒	7分44秒	7分37秒	7分31秒	7分24秒	7分17秒	7分11秒	7分5秒	6分59秒	6分53秒	6分48秒	6分42秒	6分37秒	6分32秒	6分27秒	6分22秒	6分17秒	6分13秒	6分8秒	6分4秒	5分59秒	5分55秒	5分51秒	5分47秒	5分43秒	5分39秒	5分35秒	5分32秒	5分28秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	4分59秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分47秒	4分45秒	4分42秒	4分39秒	4分37秒	4分34秒	4分32秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分35秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分24秒	3分22秒	3分21秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	13分48秒	13分25秒	13分3秒	12分42秒	12分23秒	12分4秒	11分47秒	11分30秒	11分14秒	10分58秒	10分44秒	10分30秒	10分16秒	10分3秒	9分51秒	9分39秒	9分28秒	9分17秒	9分6秒	8分56秒	8分47秒	8分37秒	8分28秒	8分19秒	8分11秒	8分3秒	7分55秒	7分47秒	7分40秒	7分32秒	7分25秒	7分19秒	7分12秒	7分6秒	7分0秒	6分54秒	6分48秒	6分42秒	6分37秒	6分31秒	6分26秒	6分21秒	6分16秒	6分11秒	6分6秒	6分2秒	5分57秒	5分53秒	5分49秒	5分45秒	5分41秒	5分37秒	5分33秒	5分29秒	5分25秒	5分22秒	5分18秒	5分15秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分1秒	4分58秒	4分55秒	4分52秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分41秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分30秒	4分28秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分41秒	3分39秒	3分37秒	3分36秒	3分34秒	3分33秒	3分31秒	3分30秒	3分28秒	3分27秒	3分25秒	3分24秒	3分22秒	3分21秒	3分19秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分14秒	3分13秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	32分2秒	31分8秒	30分18秒	29分30秒	28分45秒	28分1秒	27分20秒	26分41秒	26分4秒	25分29秒	24分55秒	24分22秒	23分51秒	23分21秒	22分53秒	22分25秒	21分59秒	21分33秒	21分9秒	20分45秒	20分23秒	20分1秒	19分40秒	19分19秒	19分0秒	18分41秒	18分22秒	18分5秒	17分47秒	17分31秒	17分15秒	16分59秒	16分44秒	16分29秒	16分15秒	16分1秒	15分47秒	15分34秒	15分21秒	15分9秒	14分57秒	14分45秒	14分33秒	14分22秒	14分11秒	14分0秒	13分50秒	13分40秒	13分30秒	13分20秒	13分11秒	13分2秒	12分53秒	12分44秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分40秒	11分33秒	11分26秒	11分19秒	11分12秒	11分6秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分17秒	10分11秒	10分6秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒
水泳 (普通:全般)	20分27秒	19分53秒	19分21秒	18分50秒	18分21秒	17分54秒	17分27秒	17分2秒	16分39秒	16分16秒	15分54秒	15分33秒	15分14秒	14分55秒	14分36秒	14分19秒	14分2秒	13分46秒	13分30秒	13分15秒	13分1秒	12分47秒	12分33秒	12分20秒	12分8秒	11分56秒	11分44秒	11分32秒	11分21秒	11分11秒	11分0秒	10分50秒	10分41秒	10分31秒	10分22秒	10分13秒	10分5秒	9分56秒	9分48秒	9分40秒	9分32秒	9分25秒	9分17秒	9分10秒	9分3秒	8分57秒	8分50秒	8分43秒	8分37秒	8分31秒	8分25秒	8分19秒	8分13秒	8分8秒	8分2秒	7分57秒	7分52秒	7分46秒	7分41秒	7分37秒	7分32秒	7分27秒	7分22秒	7分18秒	7分13秒	7分9秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分23秒	6分20秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分11秒	5分9秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒
水泳 (速め:全般)	16分58秒	16分30秒	16分3秒	15分38秒	15分14秒	14分51秒	14分29秒	14分8秒	13分49秒	13分30秒	13分12秒	12分55秒	12分38秒	12分22秒	12分7秒	11分53秒	11分39秒	11分25秒	11分12秒	11分0秒	10分48秒	10分36秒	10分25秒	10分14秒	10分4秒	9分54秒	9分44秒	9分35秒	9分25秒	9分17秒	9分8秒	9分0秒	8分52秒	8分44秒	8分36秒	8分29秒	8分22秒	8分15秒	8分8秒	8分1秒	7分55秒	7分49秒	7分43秒	7分37秒	7分31秒	7分25秒	7分20秒	7分14秒	7分9秒	7分4秒	6分59秒	6分54秒	6分49秒	6分45秒	6分40秒	6分36秒	6分31秒	6分27秒	6分23秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分12秒	5分10秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	4分59秒	4分57秒	4分54秒	4分52秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分59秒	3分57秒
水泳 (バタフライ)	12分18秒	11分57秒	11分38秒	11分19秒	11分2秒	10分45秒	10分30秒	10分15秒	10分0秒	9分47秒	9分34秒	9分21秒	9分9秒	8分58秒	8分47秒	8分36秒	8分26秒	8分16秒	8分7秒	7分58秒	7分49秒	7分41秒	7分33秒	7分25秒	7分17秒	7分10秒	7分3秒	6分56秒	6分50秒	6分43秒	6分37秒	6分31秒	6分25秒	6分19秒	6分14秒	6分9秒	6分3秒	5分58秒	5分53秒	5分49秒	5分44秒	5分39秒	5分35秒	5分31秒	5分27秒	5分22秒	5分18秒	5分15秒	5分11秒	5分7秒	5分3秒	5分0秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分47秒	4分43秒	4分40秒	4分37秒	4分34秒	4分31秒	4分29秒	4分26秒	4分23秒	4分20秒	4分18秒	4分15秒	4分13秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分14秒	3分12秒	3分11秒	3分9秒	3分8秒	3分7秒	3分5秒	3分4秒	3分3秒	3分1秒	3分0秒	2分59秒	2分58秒	2分56秒	2分55秒	2分54秒	2分53秒	2分52秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	28分17秒	27分30秒	26分46秒	26分3秒	25分23秒	24分45秒	24分9秒	23分34秒	23分2秒	22分30秒	22分0秒	21分31秒	21分4秒	20分38秒	20分12秒	19分48秒	19分25秒	19分2秒	18分41秒	18分20秒	18分0秒	17分41秒	17分22秒	17分4秒	16分47秒	16分30秒	16分14秒	15分58秒	15分43秒	15分28秒	15分14秒	15分0秒	14分46秒	14分33秒	14分21秒	14分8秒	13分57秒	13分45秒	13分34秒	13分23秒	13分12秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分32秒	12分22秒	12分13秒	12分4秒	11分56秒	11分47秒	11分39秒	11分31秒	11分23秒	11分15秒	11分7秒	11分0秒	10分53秒	10分45秒	10分39秒	10分32秒	10分25秒	10分19秒	10分12秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分41秒	8分36秒	8分32秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分36秒
自転車 (普通:20km/h)	21分13秒	20分38秒	20分4秒	19分32秒	19分2秒	18分34秒	18分7秒	17分41秒	17分16秒	16分52秒	16分30秒	16分8秒	15分48秒	15分28秒	15分9秒	14分51秒	14分33秒	14分17秒	14分0秒	13分45秒	13分30秒	13分15秒	13分1秒	12分48秒	12分35秒	12分22秒	12分10秒	11分58秒	11分47秒	11分36秒	11分25秒	11分15秒	11分5秒	10分55秒	10分45秒	10分36秒	10分27秒	10分19秒	10分10秒	10分2秒	9分54秒	9分46秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分3秒	8分57秒	8分50秒	8分44秒	8分38秒	8分32秒	8分26秒	8分20秒	8分15秒	8分9秒	8分4秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分44秒	7分39秒	7分34秒	7分30秒	7分25秒	7分21秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分48秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分18秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒
自転車 (速め):24km/h)	16分58秒	16分30秒	16分3秒	15分38秒	15分14秒	14分51秒	14分29秒	14分8秒	13分49秒	13分30秒	13分12秒	12分55秒	12分38秒	12分22秒	12分7秒	11分53秒	11分39秒	11分25秒	11分12秒	11分0秒	10分48秒	10分36秒	10分25秒	10分14秒	10分4秒	9分54秒	9分44秒	9分35秒	9分25秒	9分17秒	9分8秒	9分0秒	8分52秒	8分44秒	8分36秒	8分29秒	8分22秒	8分15秒	8分8秒	8分1秒	7分55秒	7分49秒	7分43秒	7分37秒	7分31秒	7分25秒	7分20秒	7分14秒	7分9秒	7分4秒	6分59秒	6分54秒	6分49秒	6分45秒	6分40秒	6分36秒	6分31秒	6分27秒	6分23秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分12秒	5分10秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	4分59秒	4分57秒	4分54秒	4分52秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分59秒	3分57秒

104キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	44分40秒	43分26秒	42分16秒	41分9秒	40分6秒	39分5秒	38分8秒	37分14秒	36分22秒	35分32秒	34分45秒	33分59秒	33分16秒	32分34秒	31分54秒	31分16秒	30分39秒	30分4秒	29分30秒	28分57秒	28分26秒	27分55秒	27分26秒	26分57秒	26分30秒	26分3秒	25分38秒	25分13秒	24分49秒	24分26秒	24分3秒	23分41秒	23分20秒	22分59秒	22分39秒	22分20秒	22分1秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分51秒	20分34秒	20分18秒	20分3秒	19分47秒	19分32秒	19分18秒	19分4秒	18分50秒	18分37秒	18分23秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分22秒	17分11秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分19秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	44分40秒	43分26秒	42分16秒	41分9秒	40分6秒	39分5秒	38分8秒	37分14秒	36分22秒	35分32秒	34分45秒	33分59秒	33分16秒	32分34秒	31分54秒	31分16秒	30分39秒	30分4秒	29分30秒	28分57秒	28分26秒	27分55秒	27分26秒	26分57秒	26分30秒	26分3秒	25分38秒	25分13秒	24分49秒	24分26秒	24分3秒	23分41秒	23分20秒	22分59秒	22分39秒	22分20秒	22分1秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分51秒	20分34秒	20分18秒	20分3秒	19分47秒	19分32秒	19分18秒	19分4秒	18分50秒	18分37秒	18分23秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分22秒	17分11秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分19秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	44分40秒	43分26秒	42分16秒	41分9秒	40分6秒	39分5秒	38分8秒	37分14秒	36分22秒	35分32秒	34分45秒	33分59秒	33分16秒	32分34秒	31分54秒	31分16秒	30分39秒	30分4秒	29分30秒	28分57秒	28分26秒	27分55秒	27分26秒	26分57秒	26分30秒	26分3秒	25分38秒	25分13秒	24分49秒	24分26秒	24分3秒	23分41秒	23分20秒	22分59秒	22分39秒	22分20秒	22分1秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分51秒	20分34秒	20分18秒	20分3秒	19分47秒	19分32秒	19分18秒	19分4秒	18分50秒	18分37秒	18分23秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分22秒	17分11秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分19秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	44分40秒	43分26秒	42分16秒	41分9秒	40分6秒	39分5秒	38分8秒	37分14秒	36分22秒	35分32秒	34分45秒	33分59秒	33分16秒	32分34秒	31分54秒	31分16秒	30分39秒	30分4秒	29分30秒	28分57秒	28分26秒	27分55秒	27分26秒	26分57秒	26分30秒	26分3秒	25分38秒	25分13秒	24分49秒	24分26秒	24分3秒	23分41秒	23分20秒	22分59秒	22分39秒	22分20秒	22分1秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分51秒	20分34秒	20分18秒	20分3秒	19分47秒	19分32秒	19分18秒	19分4秒	18分50秒	18分37秒	18分23秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分22秒	17分11秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分19秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒
筋トレスクワット（普通の強度）	33分57秒	33分0秒	32分7秒	31分16秒	30分28秒	29分42秒	28分59秒	28分17秒	27分38秒	27分0秒	26分24秒	25分50秒	25分17秒	24分45秒	24分15秒	23分46秒	23分18秒	22分51秒	22分25秒	22分0秒	21分36秒	21分13秒	20分51秒	20分29秒	20分8秒	19分48秒	19分29秒	19分10秒	18分51秒	18分34秒	18分17秒	18分0秒	17分44秒	17分28秒	17分13秒	16分58秒	16分44秒	16分30秒	16分16秒	16分3秒	15分50秒	15分38秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分51秒	14分40秒	14分29秒	14分19秒	14分8秒	13分58秒	13分49秒	13分39秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分3秒	12分55秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分7秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分12秒	11分6秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分36秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分55秒
ヨガハタ	56分35秒	55分1秒	53分32秒	52分7秒	50分47秒	49分31秒	48分18秒	47分9秒	46分4秒	45分1秒	44分1秒	43分3秒	42分8秒	41分16秒	40分25秒	39分37秒	38分50秒	38分5秒	37分22秒	36分41秒	36分1秒	35分22秒	34分45秒	34分9秒	33分34秒	33分0秒	32分28秒	31分57秒	31分26秒	30分57秒	30分28秒	30分0秒	29分33秒	29分7秒	28分42秒	28分17秒	27分54秒	27分30秒	27分8秒	26分46秒	26分24秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分45秒	24分27秒	24分9秒	23分52秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分46秒	22分30秒	22分15秒	22分0秒	21分46秒	21分31秒	21分18秒	21分4秒	20分51秒	20分38秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒
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ダンスゆったり	33分57秒	33分0秒	32分7秒	31分16秒	30分28秒	29分42秒	28分59秒	28分17秒	27分38秒	27分0秒	26分24秒	25分50秒	25分17秒	24分45秒	24分15秒	23分46秒	23分18秒	22分51秒	22分25秒	22分0秒	21分36秒	21分13秒	20分51秒	20分29秒	20分8秒	19分48秒	19分29秒	19分10秒	18分51秒	18分34秒	18分17秒	18分0秒	17分44秒	17分28秒	17分13秒	16分58秒	16分44秒	16分30秒	16分16秒	16分3秒	15分50秒	15分38秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分51秒	14分40秒	14分29秒	14分19秒	14分8秒	13分58秒	13分49秒	13分39秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分3秒	12分55秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分7秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分12秒	11分6秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分36秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分55秒
ダンス普通	23分15秒	22分36秒	22分0秒	21分25秒	20分52秒	20分21秒	19分51秒	19分22秒	18分55秒	18分30秒	18分5秒	17分41秒	17分19秒	16分57秒	16分36秒	16分16秒	15分57秒	15分39秒	15分21秒	15分4秒	14分48秒	14分32秒	14分16秒	14分2秒	13分47秒	13分34秒	13分20秒	13分7秒	12分55秒	12分43秒	12分31秒	12分20秒	12分9秒	11分58秒	11分47秒	11分37秒	11分27秒	11分18秒	11分9秒	11分0秒	10分51秒	10分42秒	10分34秒	10分26秒	10分18秒	10分10秒	10分3秒	9分55秒	9分48秒	9分41秒	9分34秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分8秒	9分2秒	8分56秒	8分50秒	8分45秒	8分39秒	8分34秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分54秒	7分49秒	7分45秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒
ダンス激しい	18分51秒	18分20秒	17分50秒	17分22秒	16分55秒	16分30秒	16分6秒	15分43秒	15分21秒	15分0秒	14分40秒	14分21秒	14分2秒	13分45秒	13分28秒	13分12秒	12分56秒	12分41秒	12分27秒	12分13秒	12分0秒	11分47秒	11分35秒	11分23秒	11分11秒	11分0秒	10分49秒	10分39秒	10分28秒	10分19秒	10分9秒	10分0秒	9分51秒	9分42秒	9分34秒	9分25秒	9分18秒	9分10秒	9分2秒	8分55秒	8分48秒	8分41秒	8分34秒	8分27秒	8分21秒	8分15秒	8分9秒	8分3秒	7分57秒	7分51秒	7分46秒	7分40秒	7分35秒	7分30秒	7分25秒	7分20秒	7分15秒	7分10秒	7分6秒	7分1秒	6分57秒	6分52秒	6分48秒	6分44秒	6分40秒	6分36秒	6分32秒	6分28秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分13秒	6分10秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分22秒	5分19秒	5分16秒	5分14秒	5分11秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分42秒	4分40秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分24秒
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トランポリンゆっくり	48分30秒	47分9秒	45分53秒	44分40秒	43分32秒	42分26秒	41分24秒	40分25秒	39分29秒	38分35秒	37分43秒	36分54秒	36分7秒	35分22秒	34分39秒	33分57秒	33分17秒	32分39秒	32分2秒	31分26秒	30分52秒	30分19秒	29分47秒	29分16秒	28分46秒	28分17秒	27分50秒	27分23秒	26分57秒	26分31秒	26分7秒	25分43秒	25分20秒	24分58秒	24分36秒	24分15秒	23分54秒	23分34秒	23分15秒	22分56秒	22分38秒	22分20秒	22分3秒	21分46秒	21分29秒	21分13秒	20分57秒	20分42秒	20分27秒	20分12秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分17秒	19分4秒	18分51秒	18分39秒	18分27秒	18分15秒	18分3秒	17分52秒	17分41秒	17分30秒	17分19秒	17分9秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分19秒
トランポリン高く飛ぶ	37分43秒	36分41秒	35分41秒	34分45秒	33分51秒	33分0秒	32分12秒	31分26秒	30分42秒	30分0秒	29分20秒	28分42秒	28分5秒	27分30秒	26分57秒	26分24秒	25分53秒	25分23秒	24分55秒	24分27秒	24分0秒	23分34秒	23分10秒	22分46秒	22分23秒	22分0秒	21分38秒	21分18秒	20分57秒	20分38秒	20分19秒	20分0秒	19分42秒	19分25秒	19分8秒	18分51秒	18分36秒	18分20秒	18分5秒	17分50秒	17分36秒	17分22秒	17分9秒	16分55秒	16分43秒	16分30秒	16分18秒	16分6秒	15分54秒	15分43秒	15分32秒	15分21秒	15分10秒	15分0秒	14分50秒	14分40秒	14分30秒	14分21秒	14分12秒	14分2秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分28秒	13分20秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分11秒	11分5秒	11分0秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒
Wii Fit ゆっくり	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分25秒	56分10秒	54分58秒	53分49秒	52分43秒	51分40秒	50分39秒	49分41秒	48分45秒	47分50秒	46分58秒	46分8秒	45分19秒	44分32秒	43分47秒	43分3秒	42分21秒	41分40秒	41分0秒	40分22秒	39分45秒	39分8秒	38分33秒	37分59秒	37分26秒	36分54秒	36分23秒	35分53秒	35分23秒	34分55秒	34分27秒	33分59秒	33分33秒	33分7秒	32分42秒	32分17秒	31分53秒	31分30秒	31分7秒	30分45秒	30分23秒	30分2秒	29分41秒	29分21秒	29分1秒	28分42秒	28分23秒	28分5秒	27分47秒	27分29秒	27分11秒	26分54秒	26分38秒	26分21秒	26分5秒	25分50秒	25分34秒	25分19秒	25分5秒	24分50秒	24分36秒	24分22秒	24分8秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分16秒	22分5秒	21分53秒	21分42秒	21分31秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分41秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒
Wii Fit 普通に	44分40秒	43分26秒	42分16秒	41分9秒	40分6秒	39分5秒	38分8秒	37分14秒	36分22秒	35分32秒	34分45秒	33分59秒	33分16秒	32分34秒	31分54秒	31分16秒	30分39秒	30分4秒	29分30秒	28分57秒	28分26秒	27分55秒	27分26秒	26分57秒	26分30秒	26分3秒	25分38秒	25分13秒	24分49秒	24分26秒	24分3秒	23分41秒	23分20秒	22分59秒	22分39秒	22分20秒	22分1秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分51秒	20分34秒	20分18秒	20分3秒	19分47秒	19分32秒	19分18秒	19分4秒	18分50秒	18分37秒	18分23秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分22秒	17分11秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分19秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒
Wii Fit 激しく	23分34秒	22分55秒	22分18秒	21分43秒	21分9秒	20分38秒	20分7秒	19分39秒	19分11秒	18分45秒	18分20秒	17分56秒	17分33秒	17分11秒	16分50秒	16分30秒	16分11秒	15分52秒	15分34秒	15分17秒	15分0秒	14分44秒	14分28秒	14分13秒	13分59秒	13分45秒	13分31秒	13分18秒	13分6秒	12分53秒	12分41秒	12分30秒	12分19秒	12分8秒	11分57秒	11分47秒	11分37秒	11分27秒	11分18秒	11分9秒	11分0秒	10分51秒	10分43秒	10分34秒	10分26秒	10分19秒	10分11秒	10分3秒	9分56秒	9分49秒	9分42秒	9分35秒	9分29秒	9分22秒	9分16秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分52秒	8分46秒	8分41秒	8分35秒	8分30秒	8分25秒	8分20秒	8分15秒	8分10秒	8分5秒	8分0秒	7分56秒	7分51秒	7分47秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒	5分53秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分32秒	5分30秒

104キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	56分35秒	55分1秒	53分32秒	52分7秒	50分47秒	49分31秒	48分18秒	47分9秒	46分4秒	45分1秒	44分1秒	43分3秒	42分8秒	41分16秒	40分25秒	39分37秒	38分50秒	38分5秒	37分22秒	36分41秒	36分1秒	35分22秒	34分45秒	34分9秒	33分34秒	33分0秒	32分28秒	31分57秒	31分26秒	30分57秒	30分28秒	30分0秒	29分33秒	29分7秒	28分42秒	28分17秒	27分54秒	27分30秒	27分8秒	26分46秒	26分24秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分45秒	24分27秒	24分9秒	23分52秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分46秒	22分30秒	22分15秒	22分0秒	21分46秒	21分31秒	21分18秒	21分4秒	20分51秒	20分38秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒
料理	48分30秒	47分9秒	45分53秒	44分40秒	43分32秒	42分26秒	41分24秒	40分25秒	39分29秒	38分35秒	37分43秒	36分54秒	36分7秒	35分22秒	34分39秒	33分57秒	33分17秒	32分39秒	32分2秒	31分26秒	30分52秒	30分19秒	29分47秒	29分16秒	28分46秒	28分17秒	27分50秒	27分23秒	26分57秒	26分31秒	26分7秒	25分43秒	25分20秒	24分58秒	24分36秒	24分15秒	23分54秒	23分34秒	23分15秒	22分56秒	22分38秒	22分20秒	22分3秒	21分46秒	21分29秒	21分13秒	20分57秒	20分42秒	20分27秒	20分12秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分17秒	19分4秒	18分51秒	18分39秒	18分27秒	18分15秒	18分3秒	17分52秒	17分41秒	17分30秒	17分19秒	17分9秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分19秒
掃除機をかける	51分27秒	50分1秒	48分40秒	47分23秒	46分10秒	45分1秒	43分55秒	42分52秒	41分52秒	40分55秒	40分1秒	39分8秒	38分18秒	37分31秒	36分45秒	36分1秒	35分18秒	34分37秒	33分58秒	33分20秒	32分44秒	32分9秒	31分35秒	31分2秒	30分31秒	30分0秒	29分31秒	29分2秒	28分35秒	28分8秒	27分42秒	27分17秒	26分52秒	26分28秒	26分5秒	25分43秒	25分21秒	25分0秒	24分40秒	24分20秒	24分0秒	23分41秒	23分23秒	23分5秒	22分47秒	22分30秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分26秒	21分11秒	20分56秒	20分41秒	20分27秒	20分14秒	20分0秒	19分47秒	19分34秒	19分21秒	19分9秒	18分57秒	18分45秒	18分33秒	18分22秒	18分11秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分29秒	17分18秒	17分9秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	48分30秒	47分9秒	45分53秒	44分40秒	43分32秒	42分26秒	41分24秒	40分25秒	39分29秒	38分35秒	37分43秒	36分54秒	36分7秒	35分22秒	34分39秒	33分57秒	33分17秒	32分39秒	32分2秒	31分26秒	30分52秒	30分19秒	29分47秒	29分16秒	28分46秒	28分17秒	27分50秒	27分23秒	26分57秒	26分31秒	26分7秒	25分43秒	25分20秒	24分58秒	24分36秒	24分15秒	23分54秒	23分34秒	23分15秒	22分56秒	22分38秒	22分20秒	22分3秒	21分46秒	21分29秒	21分13秒	20分57秒	20分42秒	20分27秒	20分12秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分17秒	19分4秒	18分51秒	18分39秒	18分27秒	18分15秒	18分3秒	17分52秒	17分41秒	17分30秒	17分19秒	17分9秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分19秒
部屋の片付け全般	35分22秒	34分23秒	33分27秒	32分34秒	31分44秒	30分57秒	30分11秒	29分28秒	28分47秒	28分8秒	27分30秒	26分54秒	26分20秒	25分47秒	25分16秒	24分45秒	24分16秒	23分48秒	23分21秒	22分55秒	22分30秒	22分6秒	21分43秒	21分20秒	20分59秒	20分38秒	20分17秒	19分58秒	19分39秒	19分20秒	19分2秒	18分45秒	18分28秒	18分12秒	17分56秒	17分41秒	17分26秒	17分11秒	16分57秒	16分43秒	16分30秒	16分17秒	16分4秒	15分52秒	15分40秒	15分28秒	15分17秒	15分5秒	14分55秒	14分44秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分4秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分10秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分15秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒
トイレ	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分55秒	56分55秒	55分57秒	55分1秒	54分7秒	53分15秒	52分24秒	51分35秒	50分47秒	50分1秒	49分16秒	48分33秒	47分50秒	47分9秒	46分30秒	45分51秒	45分13秒	44分36秒	44分1秒	43分26秒	42分52秒	42分19秒	41分47秒	41分16秒	40分45秒	40分15秒	39分46秒	39分18秒	38分50秒	38分23秒	37分56秒	37分31秒	37分5秒	36分41秒	36分16秒	35分53秒	35分30秒	35分7秒	34分45秒	34分23秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	33分0秒	32分41秒	32分22秒	32分3秒	31分44秒	31分26秒	31分8秒	30分51秒	30分34秒	30分17秒	30分0秒	29分44秒	29分28秒	29分13秒	28分57秒	28分42秒	28分27秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分17秒	27分3秒	26分50秒	26分37秒	26分24秒	26分12秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒
シャワー	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒
入浴	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分7秒	58分15秒	57分25秒	56分35秒	55分48秒	55分1秒	54分16秒	53分32秒	52分49秒	52分7秒	51分27秒	50分47秒	50分9秒	49分31秒	48分54秒	48分18秒	47分44秒	47分9秒	46分36秒	46分4秒	45分32秒	45分1秒	44分30秒	44分1秒	43分32秒	43分3秒	42分36秒	42分8秒	41分42秒	41分16秒	40分50秒	40分25秒	40分1秒	39分37秒	39分13秒	38分50秒	38分27秒	38分5秒	37分43秒	37分22秒	37分1秒	36分41秒	36分20秒	36分1秒	35分41秒	35分22秒	35分3秒	34分45秒	34分27秒	34分9秒	33分51秒	33分34秒	33分17秒	33分0秒	32分44秒	32分28秒	32分12秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分57秒	30分42秒	30分28秒	30分14秒	30分0秒	29分47秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分55秒	28分42秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分19秒	27分8秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分24秒
デスクワーク	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
立って仕事をする	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分55秒	56分55秒	55分57秒	55分1秒	54分7秒	53分15秒	52分24秒	51分35秒	50分47秒	50分1秒	49分16秒	48分33秒	47分50秒	47分9秒	46分30秒	45分51秒	45分13秒	44分36秒	44分1秒	43分26秒	42分52秒	42分19秒	41分47秒	41分16秒	40分45秒	40分15秒	39分46秒	39分18秒	38分50秒	38分23秒	37分56秒	37分31秒	37分5秒	36分41秒	36分16秒	35分53秒	35分30秒	35分7秒	34分45秒	34分23秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	33分0秒	32分41秒	32分22秒	32分3秒	31分44秒	31分26秒	31分8秒	30分51秒	30分34秒	30分17秒	30分0秒	29分44秒	29分28秒	29分13秒	28分57秒	28分42秒	28分27秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分17秒	27分3秒	26分50秒	26分37秒	26分24秒	26分12秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒
農作業	21分46秒	21分9秒	20分35秒	20分3秒	19分32秒	19分2秒	18分34秒	18分8秒	17分43秒	17分18秒	16分55秒	16分33秒	16分12秒	15分52秒	15分32秒	15分14秒	14分56秒	14分39秒	14分22秒	14分6秒	13分51秒	13分36秒	13分22秒	13分8秒	12分54秒	12分41秒	12分29秒	12分17秒	12分5秒	11分54秒	11分43秒	11分32秒	11分22秒	11分12秒	11分2秒	10分53秒	10分43秒	10分34秒	10分26秒	10分17秒	10分9秒	10分1秒	9分53秒	9分46秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分4秒	8分57秒	8分51秒	8分45秒	8分39秒	8分33秒	8分27秒	8分22秒	8分16秒	8分11秒	8分6秒	8分1秒	7分56秒	7分51秒	7分46秒	7分41秒	7分37秒	7分32秒	7分28秒	7分23秒	7分19秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分48秒	6分44秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分38秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒
体を良く動かす仕事	56分35秒	55分1秒	53分32秒	52分7秒	50分47秒	49分31秒	48分18秒	47分9秒	46分4秒	45分1秒	44分1秒	43分3秒	42分8秒	41分16秒	40分25秒	39分37秒	38分50秒	38分5秒	37分22秒	36分41秒	36分1秒	35分22秒	34分45秒	34分9秒	33分34秒	33分0秒	32分28秒	31分57秒	31分26秒	30分57秒	30分28秒	30分0秒	29分33秒	29分7秒	28分42秒	28分17秒	27分54秒	27分30秒	27分8秒	26分46秒	26分24秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分45秒	24分27秒	24分9秒	23分52秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分46秒	22分30秒	22分15秒	22分0秒	21分46秒	21分31秒	21分18秒	21分4秒	20分51秒	20分38秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒
電車・バスに乗車	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
車を運転	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	57分58秒	56分35秒	55分16秒	54分1秒	52分49秒	51分40秒	50分34秒	49分31秒	48分30秒	47分32秒	46分36秒	45分42秒	44分51秒	44分1秒	43分13秒	42分26秒	41分42秒	40分59秒	40分17秒	39分37秒	38分58秒	38分20秒	37分43秒	37分8秒	36分34秒	36分1秒	35分28秒	34分57秒	34分27秒	33分57秒	33分28秒	33分0秒	32分33秒	32分7秒	31分41秒	31分16秒	30分52秒	30分28秒	30分5秒	29分42秒	29分20秒	28分59秒	28分38秒	28分17秒	27分57秒	27分38秒	27分19秒	27分0秒	26分42秒	26分24秒	26分7秒	25分50秒	25分33秒	25分17秒	25分1秒	24分45秒	24分30秒	24分15秒	24分0秒	23分46秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分12秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分19秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分51秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒

毎日104キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日104キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	104kcal	0.014kg
1週間	728kcal	0.1kg
1ヵ月	3120kcal	0.43kg
2ヵ月	6240kcal	0.86kg
3ヵ月	9360kcal	1.3kg
半年	18720kcal	2.6kg
1年	37960kcal	5.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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